Ressaca moral: veja como se recuperar da bad vibe pós-festa

Nem sempre é só a ressaca física que aparece depois de exageros de álcool em uma festa, há a tão temida ressaca moral. Se você já ligou para o ex, falou demais, revelou segredos ou perdeu celular ou carteira, possivelmente conhece seus principais sintomas: vergonha, culpa e mal-estar emocional ¹,².

E os motivos para o aparecimento desse tipo de ressaca são diversos. Uma pesquisa feita pelo Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa) revelou os maiores arrependimentos de pessoas após beberem demais ¹:

• falar algo que não devia ou ser muito sincero e magoar alguém;
• perder objetos e dinheiro;
• ligar para o(a) namorado(a);
• beijar uma pessoa mesmo estando namorado outra;
• faltar ao trabalho no dia seguinte.

Teve identificação com algum deles? Se sim, continue a leitura para saber o significado de ressaca moral e o que fazer quando ela aparece. Boa leitura!

O que é ressaca moral?

A ressaca moral é um sentimento de culpa, vergonha e arrependimento no dia seguinte de uma festa ou um evento em que você bebeu mais do que deveria. Ela diz respeito ao comportamento diferente do que costuma ter quando está sóbrio ².

Em outras palavras, ela é o sentimento de conscientização sobre o que foi feito na noite anterior que vai contra seus valores ou princípios éticos e morais. Ou seja, os atos realizados durante o momento de embriaguez ³.

Essa sensação de “ não deveria ter feito isso e aquilo” se caracteriza pelo conflito entre como a pessoa percebe que é por dentro e quais suas atitudes “por fora” ².

A conscientização das atitudes chega no momento em que os neurotransmissores GABA e serotonina são regulados e é possível pensar com mais clareza sobre o que aconteceu no dia anterior ².

Quais os sintomas de ressaca moral?

Os sintomas de ressaca moral mais comuns são ¹,³:

• vergonha;
• arrependimento;
• culpa;
• vontade de sumir;
• ansiedade;
• medo de encarar o que fez no dia anterior.

Leia também: As principais causas de dor de cabeça e recomendações de tratamento

Como lidar com a ressaca moral?

É normal ter ansiedade e buscar dicas de como curar a ressaca moral. Separamos algumas formas abaixo do que fazer no dia seguinte para minimizar seus sintomas - ou até mesmo resolver alguma situação desagradável.

O primeiro passo, claro, é entender o que aconteceu e tirar aprendizados como ponto inicial da mudança. Assim, ao refletir sobre o dia anterior, a ressaca moral não será tão destrutiva ².

Confira abaixo mais dicas de como lidar com a ressaca moral!

1. Reflita sobre o que quer mudar

Nesse primeiro momento é recomendado entender quais comportamentos e atitudes não combinam mais com você e que devem ser mudados ².

Lembre-se de levar em consideração seus valores éticos e morais e não conselhos recebidos de outras pessoas. A mudança só acontece se você acreditar e desejar por ela!

2. Entenda a gravidade dos seus atos

Outro ponto para refletir é a gravidade dos seus atos. Às vezes não houve nada demais, mas, as atitudes podem ter magoado ou prejudicado outras pessoas.

Porém, caso não tenha afetado ninguém e foi apenas uma vergonha que passou, evite tocar no assunto para que ele seja esquecido o mais rápido possível ³.

3. Converse com os envolvidos

Outro passo importante é conversar com as pessoas envolvidas nas situações que você se arrepende de ter criado. Peça desculpas se for preciso e expresse seus sentimentos ².

Se estiverem com raiva, dê um tempo e espere a cabeça esfriar para marcar uma nova conversa. Porém, se for apenas um mal-entendido, é possível resolver rapidamente ³.

4. Ligue para um amigo

Se a ansiedade bater, ligue para um amigo de confiança e converse sobre o que houve. O ideal é procurar quem estava com você no dia anterior até para entender melhor seus comportamentos e os sentimentos dos envolvidos nas situações ³.

Ou apenas ligue para desabafar e evitar o desespero ³.

5. Saiba rir de você mesmo

Nem toda ressaca moral diz respeito a situações conflituosas e que magoam alguém. Algumas podem até mesmo render boas risadas. Portanto, mantenha sempre o bom humor e saiba rir de si mesmo ³!

Por exemplo, se você estava dançando e caiu no chão, apesar da vergonha, é possível rir da cena ³. Tenha paciência e saiba que ela renderá boas histórias no futuro.

6. Não fique remoendo a culpa e vergonha

É possível se arrepender do seu comportamento sem precisar ficar remoendo a culpa por dia após dias. Assuma o seu erro, resolva o que precisa ser resolvido e “vida que segue” ³.

Além disso, se ficar remoendo a situação, é possível estender o assunto por mais tempo ³ - o que não é aconselhável!

Evite se colocar no papel de vítima e entenda o que pode ser mudado na sua postura e atitude nas próximas vezes ³.

7. Evite repetir o mesmo erro

Por último, nossa dica de como curar a ressaca moral é: não repita os mesmos comportamentos. Aprenda com eles. Afinal, se ela aparece com frequência após festas e encontros com amigos, é possível que você deva mudar seus atos ³.

A pesquisa realizada pelo Cisa em parceria com o Ipec revelou que na maioria dos casos, o excesso do consumo de álcool não é proposital. Porém, muitos consumidores mais assíduos de bebidas dizem não perceber a hora que passam dos seus limites ¹.

Por isso, ressaltamos a importância de beber com moderação para cuidar da saúde e evitar tanto a ressaca moral quanto a física. Boa curtição!

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