Sódio: muito faz mal, mas pouco oferece benefícios. Entenda!

Se você confunde o sódio com sal de cozinha, precisa ler este texto! Afinal, 1 grama de sal contém 400 mg de sódio e, por isso, ele é só uma parte da composição desse alimento ¹.

O sódio é um nutriente fundamental para o corpo exercer diversas funções, como regular os níveis de água nos tecidos e no sangue e transmitir sinais nervosos ².

Além disso, é usado como insumo para vários setores da indústria. Uma de suas matérias-primas, o cloreto de sódio, por exemplo, possui 14 mil tipos de usos distintos ²!

Vamos aprender mais sobre ele? Continue a leitura e saiba o que é e para que serve o sódio, a quantidade ideal de consumo diário e onde encontrá-lo para manter uma vida mais saudável e equilibrada.

O que é o sódio?

O sódio é considerado um dos principais eletrólitos do organismo, que são sais minerais essenciais para manter várias funções corporais em equilíbrio. A maior parte dessa substância está concentrada no sangue e no líquido extracelular, que fica ao redor das células ³.

Sua eliminação acontece pelo suor e pela urina e, por isso, os rins atuam ativamente na regulação da quantidade de sódio no corpo ³. Logo, quando você vai mais vezes ao banheiro, por exemplo, está eliminando sódio e desidratando o organismo.

Quando há baixa concentração de sódio no organismo, é chamada de hiponatremia, e quando está alta demais, hipernatremia ³.

Para que serve o sódio?

O sódio tem funções essenciais para o organismo, como manter a hidratação e o funcionamento de nervos e músculos. Além disso, quando adicionado aos alimentos, proporciona mais sabor e textura na comida, e ainda protege os produtos contra bactérias ¹,³.

Esse nutriente participa da transmissão de estímulos nervosos do cérebro para o resto do corpo e da contração muscular. Se você exagerar em seu consumo, pode desenvolver hipertensão, doenças cardiovasculares e renais, entre outras ¹.

Afinal, por mexer na regulação de líquidos e eletrólitos no organismo, pode aumentar ou diminuir a pressão arterial.

Entenda melhor para que serve o sódio e suas principais funções para o ser humano!

Manter a hidratação do corpo

O sal é conhecido por “sugar” a água das células e elevar excessivamente a quantidade de líquidos no corpo. Sabe aquela sensação de inchaço? Pode ser acúmulo de sódio e líquidos corporais. Porém, isso só acontece quando há consumo elevado desse nutriente.

Logo, quando ingerido em quantidades baixas a moderadas, oferece muitos benefícios! Um deles é a manutenção do equilíbrio hídrico corporal, evitando que você fique desidratado ³.

Esse ponto requer uma atenção maior em idosos, por exemplo, pois costumam ingerir menos líquidos pela redução da sensação de sede, ter a eliminação de água alterada pelo desequilíbrio nos rins ou até mesmo consumir medicamentos que possuem efeitos colaterais de elevar a excreção de líquidos do corpo ³.

Controle do volume de sangue

Por ser altamente concentrado na corrente sanguínea, o sódio atua diretamente na regulação do volume de líquidos no sangue e também ao redor das células.

O organismo está sempre atento aos níveis de todos os nutrientes. No caso do sódio, quando há alta ingestão e o volume de sangue aumenta, os sensores que ficam no coração, nos vasos sanguíneos e nos rins são ativados e estimulam a produção de urina. Tudo para manter um equilíbrio hídrico perfeito no corpo ³.

Quando acontece ao contrário, a queda do volume de sangue, esses sensores atuam com a retenção de líquidos corporais ³.

Qual a quantidade ideal de sódio por dia?

Segundo orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS), a quantidade máxima de consumo de sódio por dia deve ser de 2 g, o que significa 5 g de sal. Afinal, esse nutriente representa 40% da composição desse alimento ¹.

E essa recomendação é feita pela grande quantidade de pessoas com hipertensão e também pela alta quantidade de sódio consumido pelos brasileiros, que pode causar diversas doenças ao longo do tempo ¹.

Por isso, uma dica é evitar alimentos processados e ultraprocessados, que possuem alto teor de sódio, e adicionar pouco sal quando for cozinhar suas refeições em casa.

Especialistas apontam que 1 kg de sal iodado (vendido no mercado) consegue suprir uma família de quatro pessoas durante quase dois meses - 50 dias ¹.

Onde encontrar o sódio?

Como já dissemos, o sódio pode ser encontrado no sal de cozinha. Portanto, está presente na maior parte dos alimentos consumidos, sendo adicionado industrialmente ou por você, ao preparar suas refeições ².

Além disso, está presente em alguns suplementos alimentares líquidos para auxiliar a reidratar e recuperar o organismo depois de atividades físicas e momentos intensos de curtição.

Engov After

O Engov After, por exemplo, é um suplemento alimentar líquido indicado para tomar depois da prática de exercícios ou passeios e eventos que demandam muito tempo em pé, dançando ou caminhando ⁴.

Sua fórmula é composta por glicose**, sais minerais*** e cafeína, tendo como objetivo auxiliar a recuperar líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor, pela urina, pela respiração, e outros meios de eliminação de água corporal ⁴.

E o melhor é que ele é feito na dose certa, com quantidades ideais de cada nutriente. Basta escolher os sabores disponíveis (Red Hits, Berry Vibes, Tangerina e Citrus), botar para gelar e consumir!

**Glicose, carboidrato fonte de energia. 

***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.

Saiba mais: Como tomar Engov After? Para que serve?

Engov Up

Por outro lado, pensando na necessidade de manter o consumo moderado de sódio a cada dia, o Engov Up é composto por baixo teor desse nutriente ⁵.

Esse suplemento alimentar líquido é elaborado com a poderosa tríade de energia (taurina, cafeína e arginina) ⁶,⁷,⁸,⁹ e vitaminas (B3, B5, B6, B12, colina, C e D), feito gaseificado, com zero açúcares, baixo teor de sódio e baixa caloria ⁵.

Conheça os benefícios do Engov Up ⁵,⁶,⁷,⁸,⁹:

• as vitaminas C, B6, B12, a B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) auxiliam o metabolismo energético;
• a vitamina D auxilia o funcionamento muscular e o funcionamento do sistema imune;
• a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração;
• a colina contribui para o metabolismo lipídico (das gorduras).

Viu como dá para manter a saúde sem precisar eliminar nutrientes do cardápio? Basta consumir pouco sódio e preservar o bom funcionamento do seu corpo!