Café tira o sono? Entenda o motivo + benefícios da cafeína

Quem gosta da bebida não dispensa uma xícara pela manhã nem no lanche da tarde. Porém, uma dúvida frequente é se o café tira o sono. Bom, a resposta é sim², mas não significa que não exista uma forma segura de tomar.

No país que é o maior produtor e o segundo maior consumidor de café do mundo¹, saber quando incluir a bebida na rotina é fundamental para aproveitar o efeito sem interferir no descanso.

Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Café (ABIC), em 2024, o mercado interno consumiu 21,916 milhões de sacas do grão, o equivalente a 40,4% da safra do ano¹.

Se você faz parte do grupo que toma café e contribui para o aumento anual do consumo, precisa saber por qual motivo o café tira o sono.

Continue no artigo e descubra como a bebida age no organismo, os efeitos na qualidade do descanso, as diferenças entre café e energético e os benefícios da cafeína.

Resumo:

• O café tira o sono devido à ação da cafeína, substância que age no sistema nervoso central, aumenta a energia e o estado de alerta e reduz a sonolência e o cansaço^2-3.
• Para não comprometer a qualidade e o tempo total de sono, é recomendado beber café até 8,8 horas, em média, antes de dormir⁵.
• O energético com cafeína entrega uma alta dose do ativo e de outros componentes estimulantes em uma única porção. Consumir com moderação é fundamental⁹.

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Boa leitura!

Por que o café tira o sono?

O café tira o sono porque a cafeína, principal ativo da bebida, age no sistema nervoso central (SNC) e provoca efeitos como aumento de energia, da concentração e do estado de alerta, além de reduzir a sonolência e o cansaço. Ou seja, o corpo fica “ligado” e disposto para as atividades do dia^2-3.

A cafeína é um alcaloide encontrado em outras fontes, como chá-verde, erva-mate, guaraná, energéticos e até em medicamentos antigripais e analgésicos³.

Ao estimular o SNC, o ativo se liga aos receptores de adenosina, um neurotransmissor inibitório, o que altera a regulação do sono e do cansaço⁴.

Quando consumida em quantidades moderadas, a substância traz diversos benefícios para o organismo, como estimular o estado de alerta e a vigília. Dessa forma, consumir café ajuda a memória, a função cognitiva e o raciocínio⁴.

Porém, tomar café em excesso tira o sono e também prejudica a qualidade do descanso. O alto nível de cafeína pode provocar irritabilidade e ansiedade, principalmente em pessoas predispostas a esses estados³.

Outros efeitos que o ativo pode causar são²:

• aumento da pressão arterial;
• dores de cabeça;
• insônia;
• náuseas;
• palpitações;
• taquicardia;
• tremores.

Limite para o consumo de café no dia

Conforme um artigo da revista Sleep, para não tirar o sono e evitar prejuízos ao descanso, é recomendado beber café até 8,8 horas antes de dormir⁵. Por exemplo, o horário limite para quem vai para a cama às 23h é, em média, 14h⁵.

Os pesquisadores destacam o horário e não a quantidade de café ingerida, pois existem diferenças na metabolização da cafeína em cada organismo⁵.

Assim, quanto mais perto da hora de dormir uma pessoa toma café, maior é a redução do tempo total de sono, que pode diminuir aproximadamente 45 minutos⁵.

A ação da cafeína ainda reduz o período de sono profundo e aumenta o de sono leve, com uma perda de eficiência de 7%⁵.

Energético é mais eficiente que café para tirar o sono?

A comparação entre café e energético é comum, pois ambos contêm cafeína, a substância que impacta o sistema nervoso central, aumenta a energia e a capacidade de concentração e foco. Como o estudo mencionado anteriormente destaca, o metabolismo da cafeína varia de pessoa para pessoa⁵.

No café, a quantidade da substância varia de 25 a 80 mg/60 ml, o que depende da origem do grão e do método de preparo⁶. Já no energético, a medida varia conforme o fabricante. O Engov Up, por exemplo, tem 80 mg por lata (269 ml)⁷.

A diferença é que o energético contém outras substâncias estimulantes, como taurina e arginina, que contribuem para a produção de energia e reduzem a fadiga⁸.

Porém, assim como o café tira o sono se consumido próximo da hora de dormir, o energético também pode prejudicar a qualidade do descanso noturno, se houver um padrão de consumo excessivo⁹.

Ou seja, o uso moderado e no momento adequado é fundamental para evitar prejuízos com os dois tipos de bebida no dia a dia.

Leia também: Arginina, cafeína e taurina: TUDO o que você precisa saber!

Como o energético com cafeína funciona no organismo?

O energético com cafeína entrega uma alta dose do ativo e de outros componentes estimulantes em uma única porção, que varia conforme o fabricante⁹.

Dessa forma, a bebida ajuda o organismo a ter mais energia, melhora a capacidade cognitiva e aumenta o desempenho físico e mental, além de reduzir a sensação de cansaço e indisposição, graças à ação da cafeína⁹.

A taurina, outra substância comum nos energéticos, estimula a atividade muscular e a ação antioxidante do organismo, o que protege os tecidos dos radicais livres, previne lesões e acelera a recuperação após o exercício físico^9.

Outra reação orgânica ao consumo do energético com cafeína é o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que pode ser prejudicial, principalmente em caso de consumo excessivo⁹.

Energético tira o sono?

A função do energético não é tirar o sono, mas ajudar no metabolismo energético, melhorar o desempenho, reduzir o cansaço e aumentar o foco e o estado de alerta. Porém, o consumo excessivo pode alterar a qualidade do descanso¹⁰.

Durante o período de ação do energético, é possível perceber e aproveitar esses benefícios¹⁰.

Para evitar os efeitos adversos, siga a recomendação de consumo diária do fabricante. O consumo de Engov Up recomendado, por exemplo, é de apenas uma lata ao dia⁷.

Cafeína: benefícios e cuidados no consumo

Um dos principais benefícios da cafeína é dar mais energia. Tanto que muita gente toma café de manhã para despertar o corpo².

Porém, o ativo também melhora o desempenho físico, cognitivo e psicomotor, aumenta o estado de alerta e a capacidade de concentração e reduz o cansaço e a sonolência².

Vale destacar que os efeitos benéficos da cafeína dependem do consumo moderado. Nunca ultrapasse o limite de 300 mg por dia e respeite o horário adequado para o café não tirar o sono⁹.

FAQ

Por que o café mantém as pessoas acordadas?

O café mantém as pessoas acordadas porque a cafeína estimula o sistema nervoso central e bloqueia os receptores de adenosina, neurotransmissor responsável pela sensação de sono. Assim, a bebida aumenta o estado de alerta, a energia, o foco e a concentração, além de reduzir a sonolência e o cansaço^2-3.

É seguro consumir energéticos com cafeína diariamente?

A recomendação é moderar o consumo de energético. Assim, o melhor é evitar o consumo diário. Um dos riscos é a dependência de cafeína. A ingestão frequente de altas doses pode causar cansaço excessivo em vez de sensação de alerta e energia¹¹.

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Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Maio/2025.