Alguns dias não são fáceis para trabalhar e estudar, principalmente se você encontrou com amigos uma noite anterior, viajou a trabalho e está com jet lag, ou dormiu pouco estudando até tarde aquela matéria para a prova. Independentemente do motivo, é fundamental aprender técnicas de como perder o sono rápido para não afetar sua produtividade.
Às vezes, a sonolência durante o dia é resultado de uma noite mal dormida. Quem nunca passou por isso, não é verdade?
Porém, se a vontade de dormir durante este período for muito forte, talvez seja um quadro de sonolência diurna excessiva (SDE), o que pode prejudicar seu dia a dia ¹.
Para saber o que fazer e se manter atento e concentrado basta ler este artigo até o fim!
Como perder o sono rápido? Conheça 7 dicas incríveis!
Quer aprender como perder o sono rápido? É só conferir as dicas abaixo e mandar a fadiga para longe!
1. Tire um cochilo de no máximo 30 minutos
De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, tirar um cochilo de, no máximo, 30 minutos, entre meio-dia e as três da tarde, ajuda a melhorar a produtividade e o rendimento durante o dia ².
É claro que nem sempre dá para dormir depois do almoço ou quando bate aquele cansaço durante o dia. Porém, o cochilo é indicado para auxiliar a aumentar o estado de alerta e o desempenho nas tarefas ².
O objetivo é relaxar o corpo e a mente, sem exagerar no tempo de descanso para não prejudicar o sono noturno ².
2. Alimente-se bem
A alimentação afeta a disposição do corpo, principalmente se você já estiver cansado. A dica é comer alimentos que tirem o sono, como um lanche com baixo teor de açúcar e grande quantidade de fibras, que ajudam a manter a energia ³.
Isso porque o açúcar em excesso gera um aumento no pico de energia, mas que dura pouco tempo, convertendo-se depois em fadiga devido à queda do nível dessa substância no sangue ³.
Alguns alimentos que ajudam a tirar o sono e são ótimos para fazer um lanche durante o trabalho ou os estudos são ³:
- iogurte;
- nozes;
- frutas;
- biscoito integral;
- vegetais;
- pasta de amendoim.
3. Tome um banho gelado
O banho de água fria faz bem à saúde, sabia? Ele contribui para a redução do estresse, da depressão e outras emoções, além de ajudar a melhorar o humor, estimulando a noradrenalina no cérebro ⁴.
Além disso, o banho gelado auxilia a aumentar a energia, já que quando o corpo entra em contato com a água fria, há estímulo das terminações nervosas que provocam um batimento cardíaco e uma respiração mais acelerada ⁴.
Sabemos que não dá para tomar um banho gelado no trabalho ou na faculdade. Contudo, se você faz home office ou estuda em casa, pare o que estiver fazendo e vá para o chuveiro revigorar as energias!
Caso trabalhe presencialmente, molhe o rosto com água fria e, se acordar muito cansado, aproveite esse remédio para tirar o sono excessivo: um bom banho gelado!
4. Esteja em um ambiente com muita iluminação
Outro remédio para tirar sono e cansaço é a iluminação, tanto a artificial quanto a natural. Ambientes com pouca luz potencializam o sono e o cansaço e, por isso, recomenda-se aumentar a intensidade da luz para reduzir a fadiga durante o trabalho ³.
A luz natural também é altamente indicada para elevar a energia e perder o sono rápido. Se puder, passe um tempo ao ar livre diariamente e aproveite o sol para melhorar a qualidade do sono e evitar a sonolência diurna ³.
5. Beba água gelada
A água gelada também ajuda a ativar os sentidos e a aumentar a energia do corpo. Nesse contexto, é válido destacar que um dos sintomas de desidratação é o cansaço, por isso, invista em beber água ao longo do dia ³.
6. Mantenha o corpo em atividade com exercícios físicos
Já ouviu falar que os exercícios físicos aumentam a disposição e a energia para fazer as tarefas diárias? E é exatamente isso que acontece! E por diversos motivos, como:
- ajudam a melhorar a qualidade do sono, evitando a sonolência diurna ¹;
- contribuem para manter o corpo energizado ³ ;
- auxiliam a reduzir ansiedade ou estresse, que geram sintomas como a queda de energia e o cansaço excessivo ³ .
Por isso, invista em atividades prazerosas, independentemente do estilo, como academia, esportes, yoga, dança etc. Uma simples caminhada de 15 minutos já pode fazer diferença na disposição do seu dia ³ !
7. Faça pausas
É altamente recomendado fazer pausas breves ao longo do dia para recuperar a energia e a concentração. Principalmente se você trabalha o tempo todo em frente à tela de computador ³.
A dica é descansar por poucos minutos e olhar para outra coisa, sem ser o notebook ou o celular. Ou, se preferir, fechar um pouco os olhos para descansar a visão e a mente ³.
O que tomar para tirar o sono?
É possível que você já tenha procurado receitas de remédio caseiro para tirar o sono ou o que tomar para ficar acordado a noite toda. A verdade é que existem algumas substâncias que contribuem para o aumento de energia e o funcionamento do metabolismo energético.
Cafeína
A mais conhecida e citada quando o assunto é como ficar acordado mesmo com sono é a cafeína.
Não é para menos! Afinal, a substância atua como um estimulante do Sistema Nervoso Central, ajudando a tirar a sonolência diurna. Conheça os principais benefícios da cafeína para o corpo e o cérebro ⁵,⁶:
- contribui para reduzir a fadiga física e mental;
- ajuda a aumentar a energia e o desempenho físico, cognitivo e motor;
- auxilia a melhorar a capacidade de concentração, atenção e estado de alerta.
Taurina
Outra dica de como perder o sono no trabalho, é consumir produtos com taurina, um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano ⁷.
Além de ações citoprotetoras, que melhoram a saúde e ajudam a tratar algumas doenças, a taurina contribui para o bom funcionamento do metabolismo energético e lipídico, fornecendo mais energia ao corpo ⁷.
Um estudo realizado com a ingestão de taurina revelou que houve melhora do desempenho físico aeróbico e anaeróbico, reduzindo a fadiga e melhorando a capacidade de tempo durante a prática dos exercícios, com aprimoramento também da contração muscular ⁸.
Arginina
A arginina é mais uma sugestão sobre o que tomar para ficar acordado e com energia, afinal, esse aminoácido de cadeia ramificada auxilia a aumentar o pico de energia no organismo ⁹.
Um estudo apontou que, ao comparar os níveis de concentração de aminoácidos de cadeia ramificada, como a arginina, depois de uma sessão de exercícios que promovem a fadiga e atividades de relaxamento, a quantidade dessas substâncias no corpo estava menor após as atividades fatigantes ⁹.
Se você já se perguntou qual o melhor energético para tirar o sono, saiba que, além de verificar a boa reputação da marca do produto, é preciso identificar se há a presença dessas substâncias que contribuem para perder o sono rápido.
Engov Up
O Engov Up, é a evolução da bebida que dá energia. Sua fórmula inclui a tríade de energia: cafeína, taurina e arginina. Além de algumas vitaminas, como:
- vitamina C: ajuda no funcionamento do metabolismo energético, tem ação antioxidante e auxilia a manutenção do sistema imunológico;
- vitaminas B6 e B12: contribui para o metabolismo energético, sistema imune e o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras (lipídios);
- vitamina D: auxilia na formação óssea e no funcionamento muscular e do sistema imune.
Com poucas calorias e baixo teor de sódio, Engov Up é disponibilizado em uma lata de 269ml, na quantidade certa para consumo diário.
As pessoas também perguntam
Como tirar o sono mais rápido?
Há dicas para perder o sono mais rápido, como tirar um cochilo de até 30 minutos, beber água gelada, tomar um banho gelado, fazer pausas breves, praticar atividades físicas regularmente, aumentar a iluminação do ambiente, passar alguns minutos ao ar livre e comer alimentos com pouco açúcar e bastante fibra.
O que fazer para virar a noite acordado?
Apesar de não ser indicado virar a noite acordado, por alterar o ritmo biológico do seu organismo e alterar a qualidade do seu sono, é possível aumentar a energia com algumas ações consideradas remédios caseiros para tirar o sono, como lavar o rosto com água fria, beber água gelada e aumentar a luz do espaço.
Como tirar o sono em 5 minutos?
Para tirar o sono em 5 minutos é recomendado adotar práticas, como aumentar a luz do ambiente, caminhar ao ar livre sob o sol, tomar banho gelado e fazer pequenas pausas intercaladas para revigorar o cérebro e descansar os olhos, especialmente para quem passa muitas horas no computador.
Como perder o sono rápido? Conclusão
Apesar de diversas situações deixarem o corpo mais cansado, é possível aplicar essas dicas para ajudar a elevar a sua energia enquanto trabalha, estuda ou realiza qualquer outra atividade, até mesmo lavar louça ou fazer uma faxina na casa.
Porém, lembramos da importância de investir em boas noites de sono, contribuindo para o bom funcionamento do organismo e manutenção da saúde física e mental.
Gostou das nossas dicas de como perder o sono rápido? Continue acompanhando o nosso blog e veja mais textos sobre energia e disposição!
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Agosto/2023.
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