Como evitar a ressaca? 7 formas de se preparar!

Saber como evitar a ressaca é essencial para quem não quer transformar a diversão em desconforto no dia seguinte. Afinal, dor de cabeça, enjoo e cansaço são sintomas que podem acabar com qualquer programação e deixar até mesmo as tarefas simples mais difíceis de enfrentar ¹.

Basicamente, a ressaca é resultado do consumo excessivo de bebidas alcoólicas e ocorre quando o corpo entra em um processo de intoxicação, o que impacta o bem-estar físico e mental. Esse efeito pode durar até 24 horas, tempo médio para o organismo metabolizar completamente o álcool ^1,2.

Embora não exista uma cerveja que não dê ressaca, há formas inteligentes de reduzir os impactos do álcool. Pequenas mudanças de hábito, como aprender a beber sem ficar bêbado, fazem toda a diferença para curtir sem arrependimentos depois.

Ao longo deste artigo, confira medidas práticas que ajudam a minimizar os sintomas, entenda o que fazer para aliviar a dor de cabeça depois de beber cerveja e, finalmente, descubra se realmente existe uma maneira de evitar a ressaca. Acompanhe!

Resumo

• A ressaca acontece quando a metabolização do álcool atinge níveis próximos de zero no corpo ^1,2.
• Os principais sintomas incluem dor de cabeça, enjoo, cansaço e indisposição física e mental ¹.
• O consumo excessivo de álcool gera acetaldeído, substância tóxica que inflama órgãos como fígado e estômago ³.
• A hidratação com água, isotônicos e sucos ajuda a reduzir os efeitos da ressaca ^2,3.
• Dormir bem e respeitar os limites pessoais são medidas importantes para a recuperação do corpo ^2,4.
• Engov comprimido e Engov After auxiliam no alívio dos sintomas e na reidratação após o consumo de álcool ¹⁰.

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Como não ficar de ressaca?

A forma mais eficaz de não ficar de ressaca é simples (mas nem sempre popular): não beber. Uma alternativa viável é moderar ao máximo o consumo de álcool. A substância é tóxica para o organismo, e seu metabolismo desencadeia diversos efeitos negativos no corpo ⁷.

Vale lembrar que a tolerância ao etanol varia de pessoa para pessoa. Um estudo conduzido com um grupo de bebedores revelou que cerca de 78% deles sofrem com ressaca. Esse número chega a 90% entre os que consomem bebidas em excesso ⁷.

Diversos fatores influenciam a intensidade dos efeitos do álcool no corpo, como: tipo e quantidade da bebida ingerida, se a pessoa está alimentada ou em jejum, qualidade do sono, hidratação, frequência do consumo, idade, peso, gênero e estilo de vida ^1,2.

Quando há ingestão excessiva de álcool, o fígado produz uma substância chamada acetaldeído, resultado da quebra do etanol. Esse composto tóxico desencadeia uma resposta inflamatória em órgãos como o estômago, cérebro, trato gastrointestinal e o próprio fígado ³.

Ou seja, mesmo com cuidados para tentar não passar mal após o consumo de cerveja, vinho ou outras bebidas, o acúmulo de acetaldeído pode causar danos significativos ao organismo ³.

Portanto, se a ideia é descobrir como não ficar de ressaca, a melhor escolha continua sendo evitar o consumo. Caso opte por beber, controle a quantidade ao máximo e esteja atento aos sinais do seu corpo ⁷.

Veja a seguir dicas de como evitar a ressaca, reduzir os efeitos do álcool e tornar o dia seguinte menos difícil.

Como evitar a ressaca? 7 dicas + bônus

Para quem costuma beber, a busca por respostas sobre como evitar a ressaca nem sempre é animadora. Isso porque os efeitos negativos do álcool podem surgir mesmo com quantidades moderadas, já que cada organismo reage de forma diferente à presença do etanol ⁷.

Entender os próprios limites de tolerância é essencial para evitar excessos e curtir festas, happy hours e baladas com mais consciência e menos prejuízos no dia seguinte.

A seguir, veja algumas dicas que podem ajudar a reduzir os efeitos do álcool e o que tomar para não ter ressaca — ou, pelo menos, amenizar os sintomas mais incômodos.

1. Beba com moderação

O primeiro passo, como já destacamos aqui, é beber com moderação ³. Não tem como evitar a ressaca se passar horas e horas bebendo. Porém, o que é realmente o consumo moderado? Existe mesmo um meio-termo?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica uma dose de 10 g de etanol puro como consumo de baixo risco. Porém, a agência afirma que não existe um padrão de ingestão de álcool seguro para todos ⁴.

Logo, os governos locais adotam normas e regras para definir o que é considerado baixo risco para sua população ⁴.

O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), dos Estados Unidos, por exemplo, define outra dose padrão de consumo moderado: 14 g de etanol puro ⁴.

No Brasil, o Ministério da Saúde segue as diretrizes da OMS. Ou seja, a dose padrão oficial é 10 gramas de álcool puro, com reforço de que a medida não garante segurança no consumo para todos ⁸.

Para entender melhor o que essa quantidade significa, o consumo moderado de 10 g equivale a ⁸:

• 250 ml de cerveja ou chope (5% de álcool);
• 100 ml de vinho (12,5% de álcool);
• 30 ml de destilado (vodca, uísque, cachaça, gin, tequila - com 40% de álcool).

2. Escolha bebidas com teor alcoólico baixo

Como mostrado acima, o teor alcoólico da dose padrão varia conforme o tipo de bebida. Logo, para saber como evitar a ressaca, dê preferência às opções com baixo percentual de álcool, que, se consumidas com moderação, podem impactar menos o organismo ⁵.

Tenha em mente que quanto maior for a quantidade de bebida ingerida, maior será a intensidade dos sintomas da ressaca ⁵.

3. Reforce a hidratação

O álcool tem ação diurética. Ou seja, estimula a eliminação de líquidos, o que desidrata o corpo. Aliás, esse efeito é um dos principais sintomas da ressaca, consequência do aumento da eliminação de urina ^2,3.

Dessa forma, se você quer saber como evitar ressaca, lembre-se de reforçar a hidratação com antecedência. Ingerir água, suplementos alimentares líquidos (isotônicos) e chás garante uma boa disponibilidade de líquidos ^2,3.

Outra dica para quando estiver bebendo é intercalar doses de bebida com a ingestão de água. Esse cuidado ajuda a manter o organismo hidratado e reduzir os sintomas da ressaca ⁶.

4. Alimente-se antes de beber

Com certeza você já ouviu falar ou, até mesmo, vivenciou que beber de estômago vazio não é uma boa decisão. A alimentação antes do consumo de álcool é essencial para preparar o estômago e o fígado ⁵. Porém, o que comer para evitar a ressaca?

Antes de consumir bebida alcoólica, é indicado ingerir alimentos ricos em gorduras a fim de auxiliar na proteção da mucosa dos dois órgãos, além do esôfago, o que reduz os sintomas de azia e enjoo no dia seguinte ⁵.

Também é válido acrescentar carboidratos, que contribuem para dar a energia necessária para curtir a festa ⁶.

Já no dia seguinte, é importante manter uma dieta leve e evitar doces, frituras e gorduras para ajudar o corpo a se reequilibrar ⁵.

Se puder, opte por comer durante o evento, mas nada muito pesado e gorduroso. Um suco de frutas também cai bem ⁶.

5. Evite bebidas carbonatadas

As bebidas carbonatadas, como os refrigerantes, não são uma boa ideia para consumir antes, durante e depois do consumo de bebidas alcoólicas ⁶.

Esses produtos têm baixo poder de hidratação e são ricos em açúcar e sódio. Logo, a melhor escolha para você que deseja saber como evitar a ressaca é beber água e sucos naturais ⁶.

6. Durma após a curtição

O sono é primordial para evitar a ressaca e ajudar o corpo a se recuperar. Porém, uma das consequências do consumo excessivo de álcool é um sono fragmentado, com muitos despertares, o que gera bastante cansaço no dia seguinte ^2,3.

Com o consumo moderado, é possível dormir melhor e descansar bem para acordar mais disposto no dia seguinte.

7. Descanse o corpo

Como o álcool altera diretamente a qualidade do sono e causa fadiga física e mental, um tratamento complementar para a ressaca é o descanso ².

A alteração do ritmo biológico depois do alto consumo de bebidas pode gerar apneia, roncos, insônia e mudanças de humor ². É essencial tirar o dia para se recuperar e fazer atividades leves em casa, como assistir a filmes e séries.

Dica bônus: conheça seu limite pessoal

Não adianta aprender como evitar a ressaca sem conhecer seu limite pessoal de tolerância ao álcool. Cada pessoa tem uma resistência diferente e, por isso, é preciso respeitar a quantidade que pode ser ingerida para não ter sintomas desagradáveis ⁴.

Existe remédio para ressaca?

A verdade é que não existe um remédio para ressaca capaz de impedir completamente os sintomas após o consumo excessivo de álcool. O quadro é uma resposta natural do organismo à sobrecarga causada por uma substância tóxica — o etanol — e seus metabólitos, como o acetaldeído ⁹.

Por isso, nenhum medicamento é eficaz em prevenir ou curar instantaneamente todos os sintomas. O que existe são medidas que ajudam a aliviar os desconfortos, como dor de cabeça, mal-estar, sede e náuseas ⁹.

A combinação de hidratação, alimentação leve e repouso é a abordagem mais indicada ⁹.

Como evitar ressaca com tratamentos complementares?

No tratamento complementar para a ressaca, podem ser utilizados analgésicos leves para aliviar sintomas como dor de cabeça e dores musculares. No entanto, é fundamental evitar medicamentos que sobrecarregam o fígado — como o paracetamol —, pois o órgão já está comprometido pelo processamento do álcool ³.

Além dos cuidados com a hidratação, alimentação leve e repouso, é sempre recomendável buscar orientação de um farmacêutico antes de tomar qualquer remédio ³.

Assim, é possível garantir um tratamento mais seguro e eficaz, sem agravar os efeitos do álcool no organismo ³.

Como evitar ressaca com Engov?

Quando o assunto é evitar a ressaca, o Engov não funciona como medida preventiva, ao contrário do que muitos acreditam. O medicamento não bloqueia os efeitos do álcool, sobretudo em situações de consumo excessivo. Trata-se de uma crença comum, mas equivocada ^7,8.

Na verdade, Engov é mais eficaz no alívio dos sintomas da ressaca, como dor de cabeça, indisposição e mal-estar, graças à ação analgésica. Portanto, seu uso é indicado após o consumo de bebidas alcoólicas, pois atua como parte do cuidado sintomático e ajuda o corpo no processo de recuperação, e não como forma de prevenção ^7,8.

FAQ

O que tomar para não ter ressaca?

Na verdade, não existe exatamente o que tomar para não ter ressaca, já que os efeitos do álcool variam de pessoa para pessoa. No entanto, manter-se hidratado, alimentar-se bem e consumir bebidas com moderação pode ajudar a reduzir os sintomas no dia seguinte à curtição ³.

A alimentação influencia na prevenção dos sintomas da ressaca?

Sim, a alimentação influencia na prevenção dos sintomas da ressaca. Estar alimentado antes de beber ajuda a retardar a absorção do álcool e protege o sistema digestivo. No entanto, o excesso de bebida pode irritar o estômago e causar enjoo e vômito. Por isso, a moderação é sempre o mais indicado ⁵.

Como manter-se hidratado durante e após o consumo de álcool?

Saber como manter-se hidratado durante e após o consumo de álcool faz toda a diferença para evitar os efeitos da ressaca. Alterne doses de bebida alcoólica com água, consuma sucos naturais ou água de coco no dia seguinte e, se possível, inclua isotônicos para repor eletrólitos. Quando não houver outra opção, a água é sempre a melhor aliada ^2,3,6.

O que é bom para não ficar de ressaca?

Para tentar não ficar de ressaca, é indicado consumir álcool com moderação, optar por bebidas com menor teor alcoólico, beber bastante água, comer antes de beber, evitar refrigerantes, dormir bem e descansar o corpo e conhecer seu próprio limite. Mesmo que os sintomas apareçam, as dicas são eficazes ^2-6.

Existe cerveja que não dê ressaca?

Não existe cerveja que não cause ressaca. O que determina os sintomas é a quantidade de álcool e a forma como o organismo de cada pessoa metaboliza a bebida. Hidratação, alimentação, peso corporal e qualidade do sono também influenciam os efeitos no dia seguinte. Assim, mesmo bebidas com menor teor alcoólico podem gerar desconforto se consumidas em excesso ^2,5,7.

Como evitar dor de cabeça depois de beber cerveja?

A hidratação adequada antes, durante e depois da ingestão de cerveja ajuda a evitar a dor de cabeça, assim como manter uma alimentação equilibrada. Evitar o consumo em excesso e descansar bem também são métodos para reduzir os sintomas. Caso a dor apareça, analgésicos leves podem ajudar ^2,3,5,9.

Como beber e não ficar bêbado?

Para evitar ficar bêbado, é essencial beber com moderação e respeitar seus limites individuais. Intercalar doses de álcool com água, comer antes e durante a ingestão e optar por bebidas com menor teor alcoólico são medidas eficazes. Também é importante manter-se hidratado e descansar adequadamente. Mesmo assim, não há garantia absoluta, já que cada organismo reage de forma diferente à presença do etanol ^1,2,4,7.

Como melhorar após beber em excesso?

Escapar dos efeitos do álcool é quase impossível, mas saber como melhorar pode transformar a sua recuperação. Para tanto, você conta com duas opções práticas: Engov comprimido e Engov After ¹⁰.

O Engov comprimido é ideal para aliviar a dor de cabeça depois de beber cerveja, além de tratar outros sintomas, indisposição e mal-estar. Portanto, tome sempre após o consumo de álcool, nunca antes ¹⁰.

Já o Engov After é uma bebida pronta que combina cafeína, glicose e sais minerais para recuperar, reidratar e reenergizar o corpo. Além disso, está disponível em cinco sabores refrescantes: Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus e Red Hits. Basta escolher o seu favorito, beber gelado e sentir a diferença ¹⁰.

Agora você já sabe como evitar a ressaca, mas se mesmo assim sentir o desconforto, conte com a linha Engov para aproveitar o dia seguinte sem perder o ritmo!

Engov. Maleato de mepiramina, hidróxido de alumínio, ácido acetilsalicílico e cafeína. Indicação: alívio dos sintomas de dores de cabeça e alergias. MS 1.7817.0093. ESTE MEDICAMENTO É CONTRAINDICADO EM CASOS DE SUSPEITA DE DENGUE. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Setembro/2025.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Setembro/2025.