Engov
Alívio dos sintomas de dor de cabeça, mal estar*, azia e Enjoo*
Onde comprar Saiba mais
Como perder o sono rápido? 7 dicas para ficar acordado
Por Dr. Márcio de Queiroz Elias
• Última atualização:
Alguns dias são difíceis para trabalhar ou estudar, principalmente se você encontrou amigos na noite anterior, viajou a trabalho e está com jet lag, ou dormiu pouco se preparando para uma prova. Independentemente do motivo, é fundamental aprender técnicas de como perder o sono rápido para manter a produtividade.
Às vezes, a sonolência durante o dia é consequência de uma noite mal dormida. Quem nunca passou por isso, não é verdade?
Porém, se a vontade de dormir for muito forte nesse período, talvez seja um quadro de sonolência diurna excessiva (SDE), o que compromete a rotina¹.
Para saber o que fazer se virar a noite acordado e ainda se manter atento e concentrado durante o dia, confira as dicas do que é bom para perder o sono e esclareça dúvidas comuns, como qual bebida tira o sono e se energético tira o sono.
Resumo
- As principais dicas para perder o sono rápido são: tirar um cochilo, alimentar-se bem, tomar banho frio, permanecer em ambientes bem iluminados, praticar exercícios físicos e fazer pausas ao longo do dia1,2,3,4-5.
- Entre as bebidas indicadas para combater o cansaço e a indisposição, prefira as que contêm cafeína, taurina e arginina6,7,8-9.
- Engov UP é uma bebida pronta que auxilia o metabolismo energético¹⁰ e ajuda a melhorar a disposição no dia a dia.
Conteúdos relacionados
- Como ter mais energia e disposição durante o dia?
- 3 grupos de vitamina para dar disposição e energia
- Energético: o que é, do que é feito + dúvidas respondidas
Boa leitura!
Como perder o sono rápido?
Aprenda como perder o sono rápido com as dicas a seguir e afaste a fadiga!
1. Tire um cochilo de, no máximo, 30 minutos
Um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia aponta que cochilar por até 30 minutos, entre meio-dia e três da tarde, melhora a produtividade e o rendimento ao longo do dia²
Nem sempre é possível dormir após o almoço ou durante uma crise de cansaço no meio do dia. Porém, o cochilo é indicado para elevar o estado de alerta e o desempenho nas tarefas².
Além de ajudar a perder o sono rápido, o objetivo é relaxar corpo e mente, sem exagerar no tempo, para não comprometer o descanso noturno².
2. Alimente-se bem
A alimentação influencia diretamente a disposição do corpo, principalmente em momentos de cansaço. A recomendação é consumir alimentos que tiram o sono, como lanches com baixo teor de açúcar e ricos em fibras, que mantêm a energia³.
O excesso de açúcar provoca um pico energético momentâneo, seguido de fadiga, pela queda no nível da substância no sangue³.
Veja alguns alimentos que ajudam a perder o sono rápido e são ótimas opções para lanches durante o trabalho ou os estudos³:
- iogurte;
- nozes;
- frutas;
- biscoito integral;
- vegetais;
- pasta de amendoim.
3. Tome um banho gelado
O banho gelado é benéfico à saúde. A água fria reduz o estresse e os sintomas de depressão, além de melhorar o humor ao estimular a noradrenalina no cérebro⁴.
Também aumenta a energia, pois, ao entrar em contato com a água fria, o corpo ativa as terminações nervosas, o que acelera os batimentos cardíacos e a respiração⁴.
Sabemos que não é viável tomar banho gelado no trabalho ou na faculdade. Porém, quem faz home office ou estuda em casa pode ir ao chuveiro renovar as energias.
Se estiver no trabalho presencial, molhe o rosto com água fria. Ao acordar muito cansado, essa é uma boa estratégia para perder o sono rápido pela manhã.
4. Esteja em um ambiente com muita iluminação
A iluminação, tanto natural quanto artificial, é eficaz para tirar o sono e o cansaço. Locais com pouca luz aumentam a sonolência e a indisposição. Por isso, o ideal é elevar a intensidade da luz para reduzir a fadiga³.
A luz natural é ainda mais recomendada para estimular a energia e tirar o sono em 5 minutos, se possível. Passe um tempo ao ar livre e aproveite o sol para melhorar a qualidade do sono e evitar a sonolência diurna³.
5. Beba água gelada
A água gelada estimula os sentidos e eleva a energia do corpo. Um dos principais sintomas da desidratação é o cansaço. Por isso, mantenha-se hidratado durante o dia³.
6. Mantenha o corpo em movimento com exercícios físicos
Os exercícios físicos aumentam a disposição para as tarefas do dia a dia. Os principais benefícios são:
- melhora da qualidade do sono, o que evita a sonolência diurna¹;
- manutenção da energia corporal³;
- redução da ansiedade e do estresse, que causam fadiga e indisposição³.
Invista em atividades prazerosas, como academia, esportes, yoga ou dança. Uma caminhada de 15 minutos pode fazer diferença na sua energia³.
7. Faça pausas
É essencial fazer pausas curtas durante o dia para recuperar a energia e a concentração, especialmente para quem trabalha o tempo todo diante do computador³.
O ideal é descansar por alguns minutos e desviar o olhar da tela. Se preferir, feche os olhos por alguns minutos e relaxe a mente³.
O que tomar para tirar o sono?
É possível que você já tenha procurado o que tomar para tirar o sono, como receitas caseiras ou estratégias para ficar acordado a noite toda. Conheça quatro opções que ajudam a aumentar a energia e melhoram o funcionamento do metabolismo energético.
Cafeína
A substância mais conhecida e citada quando o assunto é como perder o sono rápido é a cafeína⁵⁻⁶.
Não é à toa! O ativo atua como estimulante do sistema nervoso central, o que afasta a sonolência diurna. Veja os principais benefícios da cafeína para o corpo e o cérebro⁵⁻⁶:
- reduz a fadiga física e mental;
- aumenta a energia e o desempenho físico, cognitivo e motor;
- melhora a concentração, a atenção e o estado de alerta.
Taurina
Outra dica de como perder o sono rápido é consumir produtos com taurina, um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano⁷.
Além de ações citoprotetoras, que fortalecem a saúde e ajudam no tratamento de algumas doenças, a taurina melhora o metabolismo energético e lipídico e fornece mais energia ao corpo⁷.
Um estudo demonstrou que o consumo de taurina favoreceu o desempenho físico aeróbico e anaeróbico, reduziu a fadiga e ampliou o tempo das sessões de exercício, com melhoria na capacidade de contração muscular⁸.
Arginina
A arginina também é uma boa sugestão do que tomar para ficar acordado e manter a disposição. Esse aminoácido contribui para o aumento do pico de energia no organismo⁹.
Um estudo indicou que, após exercícios que geram fadiga, os níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, como a arginina, estavam significativamente mais baixos em comparação com momentos de repouso, o que mostra sua importância na recuperação e no desempenho⁹.
Se você já se perguntou qual o melhor energético para tirar o sono, saiba que, além de escolher uma marca confiável, é essencial verificar se a fórmula inclui as três substâncias citadas. Essa combinação é certeira!
Qual bebida tira o sono?
Uma bebida que tira o sono rápido é Engov Up, um energético que reúne cafeína, taurina e arginina em sua composição, além de colina e vitaminas10, como:
- vitamina C: auxilia o metabolismo energético, tem ação antioxidante e contribui para a saúde do sistema imunológico;
- vitaminas B6 e B12: ajudam o metabolismo energético, o funcionamento do sistema imunológico e a absorção de proteínas, carboidratos e gorduras;
- vitamina D: essencial para a formação óssea, funcionamento muscular e imunidade.
Com baixa caloria e teor reduzido de sódio¹⁰, a lata de 269 ml oferece a dose ideal de ativos estimulantes para o consumo diário com segurança.
Energético tira o sono?
O energético é uma bebida rica em ativos estimulantes, como cafeína, taurina e arginina. O consumo proporciona um pico momentâneo de energia e tira o sono. Porém, a reação de cada pessoa à ação do energético pode variar12.
Enquanto, em algumas pessoas, a bebida provoca o efeito esperado — aumento do estado de alerta —, em outras, o energético pode superestimular o organismo, o que causa uma sensação de euforia11.
Por isso, é fundamental respeitar a quantidade indicada pelo fabricante. A recomendação do Engov Up, por exemplo, é de apenas uma lata por dia10.
O que é bom para perder o sono?
Além das dicas de como perder o sono rápido, dos ativos recomendados e do energético, outras estratégias para espantar a fadiga incluem: beber uma dose de café, já que a bebida é rica em cafeína, e respirar profundamente dez vezes, alternando as narinas ao inspirar e expirar1-5.
FAQ sobre o sono
Como tirar o sono mais rápido?
Entre as dicas de como tirar o sono mais rápido estão: cochilar por até 30 minutos, beber água gelada, tomar banho frio, fazer pequenas pausas, praticar exercícios físicos regularmente, aumentar a iluminação do ambiente, passar alguns minutos ao ar livre e comer alimentos com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras2,3-4.
O que fazer para virar a noite acordado?
Embora virar a noite acordado não seja indicado, pois compromete o ritmo biológico e a qualidade do sono, é possível manter-se desperto com atitudes que funcionam como remédios naturais para tirar o sono: lavar o rosto com água fria, beber água gelada e manter o ambiente bem iluminado³⁻⁴.
Como tirar o sono em 5 minutos?
Para tirar o sono em 5 minutos, adote práticas como intensificar a luz do ambiente, caminhar ao ar livre sob a luz do sol, tomar banho gelado e realizar pausas rápidas para reativar o cérebro e descansar os olhos — especialmente após longas horas de uso do computador³⁻⁴.
Um UP para qualquer momento do seu dia
Mesmo que certas situações deixem o corpo mais cansado, aplicar as dicas de como perder o sono rápido ajuda a restaurar a energia para o trabalho, os estudos ou atividades do dia a dia, como lavar louça ou organizar a casa.
No entanto, vale lembrar a importância de priorizar boas noites de sono, fundamentais para o equilíbrio do organismo e o bem-estar físico e mental.
Acesse o site e conheça os sabores de Engov Up! As bebidas não contêm açúcares, têm baixo teor de sódio e menos de 10 calorias por lata10.
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Abril/2025.
Sobre o autor
Dr. Márcio de Queiroz Elias
Trabalha na indústria Farmacêutica desde os anos 2000, vindo a atuar nas áreas de Saúde Feminina, Consumer Health, Clínica Geral, Pediatria, Dor e Inflamação, Reumatologia, Similares e genéricos.
5. Glade MJ. Caffeine-Not just a stimulant. Nutrition. 2010 Oct;26(10):932-8.
6. Alves R.C. et al. Health benefits of coffee: myth or reality? Quim. Nova. Vol. 32. No. 8, 2169-2180. 2009.
7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018 May 1;26(3):225-241.
8. Pereira J.C. et al. Efeito da ingestão de taurina no desempenho físico: uma revisão sistemática. Rev Andal Med Deporte. 2012; 5(4):156-16.
9. Mizuno K. et al. Mental fatigue-induced decrease in levels of several plasma amino acids. J Neural Transm (2007) 114: 555–561.
10. Rotulagem de Engov UP.
11. Oteri A, Salvo F, Caputi AP, Calapai G .Intake of energy drinks in association with alcoholic beverages in a cohort of students of the School of Medicine of the University of Messina. Alcohol Clin Exp Res 31(10):1677-80, 2007.
Conheça a linha completa de Engov, que
te acompanha do
esquenta até o after
Engov UP
A evolução da bebida que te dá energia!
Onde comprar Saiba mais
Engov After
A bebida que te RECUPERA*, REIDRATA E REENERGIZA** após momentos intensos de curtição
Onde comprar Saiba mais