Desidratação: entenda os sintomas e como se recuperar

Depois de um dia quente, uma corrida intensa ou até mesmo após algumas horas sem beber água, é comum sentir cansaço, dor de cabeça ou uma sede difícil de ignorar. Nessas situações, saber o que tomar para desidratação pode ajudar a recuperar o equilíbrio do corpo rapidamente ^1-3.

Embora pareça simples, esse quadro ocorre quando o organismo perde mais líquidos do que consegue repor. Esse desequilíbrio pode surgir em diferentes situações do dia a dia e afetar o funcionamento normal do corpo ^1-3.

A água, por exemplo, representa cerca de 2/3 do peso médio de uma pessoa, o que corresponde a aproximadamente 70% da composição do corpo humano. Para se ter uma ideia, um homem de 70 kg possui cerca de 42 litros de água no organismo, distribuídos entre células, tecidos e sangue ¹.

Esses números mostram como a hidratação é essencial para manter o corpo funcionando corretamente ¹.

A seguir, entenda mais sobre a perda de líquidos, quais são as causas, os sintomas e como prevenir e tratar esse quadro no dia a dia. Boa leitura!

Resumo

• Entre os sintomas da falta de hidratação estão sede intensa, boca seca, redução da urina e do suor, além de cansaço, tontura e cãibras ^1-3.
• Diversos fatores podem ocasionar desidratação, como baixa ingestão de líquidos, febre, vômito, diarreia, suor excessivo, consumo de álcool e algumas doenças ou medicamentos que aumentam a perda de água corporal ^1,3,4.
• Para prevenir a desidratação, recomenda-se manter a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia, consumir alimentos ricos em água e aumentar a hidratação em dias muito quentes e após exercícios físicos ou episódios de febre ^2,3.
• Sobre o que tomar para desidratação, água costuma ser suficiente em casos leves, enquanto soluções de reidratação oral com eletrólitos ajudam na recuperação do equilíbrio hídrico do organismo ^2,3,7.

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O que é a desidratação?

É a baixa quantidade de água total no organismo. Ou seja, quando a ingestão de líquidos é menor do que o volume perdido pelo suor, pela urina, fezes e respiração. Para ser um quadro de desidratação, é preciso que haja redução de 2% ou mais de massa corporal ^2,3.

Na avaliação desse sintoma, os médicos geralmente levam em consideração que 1 kg de massa corporal equivale a 1 litro de água no corpo ².

O quadro pode gerar diversos sintomas indesejados no organismo, como redução do volume do plasma total, aumento da frequência cardíaca, alterações no fluxo sanguíneo e falhas na distribuição de nutrientes para os músculos. Por fim, pode afetar o metabolismo das células ².

É importante saber, ainda, que a baixa quantidade de líquidos no corpo é resultado não só da perda de água, mas também de eletrólitos, como sódio e potássio ³.

Quais os sintomas da falta de hidratação?

Os sintomas variam conforme a intensidade da perda de líquidos. Entre os sinais mais comuns estão sede intensa, boca seca, redução da urina e do suor, cansaço, cãibras e tontura. Em casos mais graves, podem surgir dor de cabeça, náusea, confusão mental, queda de pressão e até desmaio ^1-3.

Quais são os tipos de desidratação?

A falta de hidratação pode ser classificada em três níveis: leve, moderada e grave. A forma leve costuma causar sede, boca seca e redução da urina. Na moderada, surgem sintomas como cansaço, cãibras e apatia. Já a grave pode provocar tontura, confusão mental, queda de pressão e desmaios ^1-3.

Entenda melhor os sinais de cada tipo de desidratação a seguir.

Leve

Um quadro leve costuma começar com sede, principal mecanismo do organismo para sinalizar a necessidade de água e manter o equilíbrio hídrico do corpo. Essa sensação surge quando áreas específicas do cérebro detectam a redução de líquidos e enviam sinais para estimular a ingestão de água ¹.

Além da sede, outros sinais podem indicar esse tipo de desidratação ^2,3:

• menor produção de suor e urina;
• boca seca;
• redução da elasticidade da pele.

Moderada

Quando o organismo não recebe líquidos suficientes após o primeiro sinal de sede e as perdas de água continuam, a condição pode evoluir para o nível moderado ².

Nesse tipo de desidratação, podem surgir sintomas como cansaço excessivo, cãibras, apatia e alteração na coloração da pele, que pode ficar mais avermelhada ou corada ².

Grave

Um quadro grave de desidratação ocorre quando a perda de líquidos compromete o funcionamento normal do organismo ^2,3.

Nesses casos, podem aparecer sintomas mais agudos, como tontura, dor de cabeça, náusea, vômito, sensação intensa de calor, confusão mental e desmaios, devido à queda da pressão arterial ^2,3.

Em situações mais severas, pode ser necessária hidratação intravenosa e tratamento médico imediato para restabelecer o equilíbrio de líquidos no corpo ³.

Por que o organismo perde líquidos em excesso?

Os motivos que levam aos sintomas da falta de hidratação são ^1,3:

• pouca água no corpo estimula o centro nervoso da sede do cérebro;
• caso a ingestão não corresponda à necessidade de reposição, a falta de hidratação aumenta;
• o corpo retém mais líquido para suprir a deficiência, logo, produz menos suor e urina;
• para equilibrar, o organismo envia água de dentro das células para o sangue;
• se o quadro seguir, os tecidos do corpo secam e seu funcionamento é afetado.

Tenha em mente que o corpo absorve água principalmente pelo sistema digestivo. Dessa forma, há também o aproveitamento da pequena quantidade presente em alimentos ¹.

Entenda melhor.

Ingestão inadequada de líquidos

A ingestão insuficiente de líquidos é uma das causas mais comuns. Quando a quantidade de água consumida ao longo do dia é menor do que a perda de líquidos pelo organismo, por meio da urina, suor, respiração e fezes, ocorre um desequilíbrio hídrico ^1,3.

Além da água, os minerais, como sódio e potássio, participam da manutenção da hidratação do corpo. Esses eletrólitos ajudam a regular o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células, o que reforça a importância de uma ingestão adequada de líquidos e nutrientes ^1,3,4.

Ingestão excessiva de álcool ou cafeína

O consumo excessivo de cafeína pode contribuir para a perda de líquidos, especialmente quando associado a exercícios físicos ou exposição ao calor. Esse quadro ocorre porque a substância pode reduzir a tolerância ao calor e estimular o aumento do suor ⁵.

Ainda assim, especialistas indicam que o consumo moderado de cafeína costuma ser seguro. Um estudo, por exemplo, mostrou que a ingestão de 5 mg/kg de cafeína não provocou baixa hidratação em corredores durante uma meia maratona ⁵.

Já o álcool tem efeito desidratante mais evidente, já que interfere na liberação de um hormônio responsável por sinalizar aos rins que retenham água no organismo. Quando acontece a inibição desse hormônio, ocorre maior produção de urina, o que favorece a perda de líquidos em excesso ⁶.

Doenças febris

A febre eleva a temperatura corporal e aumenta a perda de líquidos por meio do suor ⁴.

Durante quadros febris, o organismo utiliza diferentes mecanismos para tentar reduzir a temperatura, o que pode acelerar a eliminação de água. Portanto, manter uma boa ingestão de líquidos é fundamental para preservar o funcionamento do corpo e auxiliar na recuperação durante infecções ⁴.

Diarreia

A diarreia é uma das causas mais conhecidas, especialmente em bebês e crianças. Ocorre porque o aumento da frequência das evacuações e a presença de fezes líquidas provocam grande perda de água e eletrólitos pelo organismo ⁷.

Entre as causas mais comuns estão infecções gastrointestinais, ingestão de alimentos mal absorvidos pelo intestino ou alterações no funcionamento do sistema digestivo ⁴.

Vômito

O vômito também pode provocar perda significativa de líquidos e minerais. Durante esse processo, ocorre uma contração intensa do estômago que elimina o conteúdo presente no órgão ⁸.

Em casos mais severos, a perda de líquidos pode chegar a até quatro litros por dia, o que aumenta significativamente o risco e exige atenção à reposição hídrica ¹.

Transpiração excessiva

O suor é um mecanismo essencial para o controle da temperatura corporal, principalmente durante atividades físicas. No entanto, quando ocorre em excesso, pode levar à perda significativa de líquidos ².

Em ambientes quentes e úmidos, a evaporação do suor tende a aumentar, o que eleva a temperatura corporal e intensifica a perda de água. Exercícios intensos, exposição prolongada ao sol e calor excessivo também podem contribuir para esse quadro ^2,4.

Diabetes

O diabetes mellitus pode favorecer a perda de líquidos, especialmente quando provoca aumento da produção de urina ou episódios de vômito. Quando a ingestão de líquidos não acompanha essa redução, o risco aumenta ^4,9.

Existe ainda uma condição mais rara, chamada diabetes insipidus, que interfere na capacidade do organismo de concentrar a urina e causa a eliminação excessiva de líquidos ⁴.

Queimaduras

Nos casos de queimaduras, parte do líquido presente no sangue é direcionada aos tecidos lesionados para auxiliar no processo de recuperação ¹⁰.

Assim, pessoas com queimaduras extensas precisam de acompanhamento médico constante, incluindo avaliação do volume de urina, pressão arterial, frequência cardíaca e exames laboratoriais para verificar os níveis de eletrólitos no organismo ¹⁰.

Uso de medicamentos

Alguns medicamentos podem contribuir para o surgimento dos sintomas da falta de hidratação corporal. Entre os principais estão os diuréticos, que aumentam a produção de urina e, consequentemente, a eliminação de líquidos pelo corpo ⁴.

Além deles, alguns anti-hipertensivos e antibióticos podem alterar o funcionamento dos rins, o que também pode influenciar o equilíbrio de líquidos no organismo ⁴.

Problemas renais

Os rins têm papel essencial na regulação da quantidade de líquidos no corpo. Quando há algum problema renal, pode ocorrer eliminação excessiva de urina, o que favorece a perda de água ¹.

Em situações de desequilíbrio, os rins podem eliminar até meio litro adicional de líquido por dia, o que aumenta o risco, caso não haja reposição adequada ¹.

Idade

A idade também influencia a capacidade do organismo de manter o equilíbrio hídrico. Idosos, por exemplo, costumam apresentar redução na sensibilidade dos receptores responsáveis por estimular a sensação de sede, o que faz com que muitas vezes não percebam que precisam beber água ³.

Além disso, doenças que favorecem a perda de líquidos, como diabetes, são mais comuns nessa fase da vida ³.

Por outro lado, bebês e crianças também têm maior risco, principalmente em episódios de vômito e diarreia ³.

Outro fator importante é a composição corporal. Pessoas com maior quantidade de gordura corporal tendem a ter menor percentual de água no organismo. Em média, mulheres possuem cerca de 52% a 55% de água no corpo, enquanto homens apresentam cerca de 60% ¹.

Altitude

Em regiões de maior altitude, o risco pode aumentar, pois a temperatura tende a cair cerca de 1 °C a cada 150 metros de subida, o que reduz a quantidade de vapor de água no ar ¹¹.

Com o ar mais seco, o organismo precisa liberar mais água para umidificar as vias respiratórias e manter as mucosas protegidas. Esse processo pode favorecer a perda de líquidos e torna ainda mais importante manter uma hidratação adequada ¹¹.

O que tomar para desidratação?

Água, soluções de reidratação oral, bebidas com sais minerais e, em alguns casos, soro caseiro ajudam a restaurar o equilíbrio hídrico do corpo, especialmente quando há perda de líquidos por suor, vômito ou diarreia. Nessas situações, é fundamental repor líquidos e eletrólitos perdidos pelo organismo ^2,3,7.

A água costuma ser suficiente para tratar casos leves. No entanto, quando a perda de líquidos é maior, pode ser necessário consumir soluções de reidratação oral ricas em eletrólitos, como sódio e potássio ³.

Uma alternativa é o soro caseiro, preparado com água, açúcar e sal, que ajuda a repor líquidos e minerais perdidos, especialmente em episódios de vômito ou diarreia ⁷.

Em situações mais graves, ou quando os sintomas persistem, é fundamental procurar atendimento médico. Nesses casos, pode ser necessária hidratação intravenosa para restaurar o equilíbrio de líquidos no organismo ³.

Tão importante quanto saber o que tomar para desidratação é manter a hidratação corporal em dia e evitar o surgimento de sintomas desconfortáveis. Veja a seguir!

Como evitar a perda de líquidos?

A orientação é manter uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia. Em geral, recomenda-se consumir cerca de dois litros de água diariamente, incluindo líquidos e alimentos ricos em água, como frutas e verduras. Essa quantidade pode aumentar em dias quentes ou durante atividades físicas ².

De modo geral, existem situações em que o corpo precisa de maior ingestão de líquidos, como ^2,3:

• temperaturas elevadas;
• prática de exercícios físicos;
• episódios de febre, especialmente quando acompanhados de vômito ou diarreia.

Além da água, bebidas isotônicas também podem ajudar a prevenir a perda excessiva de líquidos após atividades físicas mais intensas, pois auxiliam na reposição de eletrólitos ³.

Manter uma rotina de hidratação ao longo do dia é uma das formas mais simples e eficazes de preservar o equilíbrio hídrico e o bom funcionamento do organismo ^2,3.

Como manter uma boa hidratação no dia a dia?

Com hábitos simples, como preparar águas aromatizadas, ingerir chás ou mesmo baixar aplicativos no celular para receber lembretes para tomar água ao longo do dia. Também é útil manter uma garrafa de água por perto, estabelecer metas diárias de consumo e consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais ^1,2.

Esses pequenos cuidados ajudam a criar uma rotina e facilitam a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia ^1,2.

Confira algumas dicas que podem facilitar esse cuidado ^1,2:

• entenda sua necessidade diária de água, que pode variar conforme rotina, idade, peso, sexo e clima;
• aromatize a água, caso tenha dificuldade para consumi-la pura. Rodelas de limão, abacaxi, folhas de hortelã, gengibre ou canela em pau podem tornar a bebida mais agradável;
• inclua chás sem açúcar na rotina para aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia;
• tenha sempre uma garrafinha por perto, seja no trabalho, em casa ou ao sair, para facilitar o hábito de beber água com frequência;
• use aplicativos de lembrete, que enviam alertas periódicos para ajudar a lembrar de se hidratar;
• priorize alimentos in natura ou minimamente processados, que costumam ter maior teor de água, e evite ultraprocessados e bebidas açucaradas;
• prefira água, leite e frutas no lugar de refrigerantes.

Você sabia que frutas e leite podem ter entre 80% e 90% de água? Além disso, alimentos cozidos, como macarrão, batata e mandioca, também são aliados, visto que preservam cerca de 70% ^1,2.

Até mesmo um prato de arroz com feijão contém aproximadamente dois terços de água ^1,2.

Por que repor líquidos e eletrólitos?

Porque esse cuidado ajuda a recuperar o equilíbrio hídrico do organismo após a perda acentuada de água e sais minerais. O uso de soluções de reidratação oral, com fórmulas ricas em eletrólitos, especialmente sódio e potássio, também é útil após a prática de exercícios físicos intensos ou prolongados ².

Quando essas bebidas contêm carboidratos, como a glicose, ajudam a melhorar a absorção de líquidos pelo organismo ².

Esse efeito ocorre porque os carboidratos favorecem o transporte de água do sangue para o intestino por osmose e facilitam a absorção da glicose quando associados a sais minerais, como o sódio ².

Assim, a recuperação hídrica acontece de forma mais eficiente ².

Como fazer um soro caseiro para hidratação?

Para preparar, separe 1 litro de água mineral, filtrada ou fervida e adicione 1 colher de café de sal e 1 colher de sopa de açúcar. O soro caseiro é fácil de preparar e eficaz no tratamento de quadros leves e moderados de desidratação, especialmente após vômito e diarreia.  ⁷.

Consuma ao longo do dia em doses pequenas para ajudar a manter seu organismo bem hidratado ⁷.

Engov é eficaz para a hidratação do corpo?

Sim, pois a fórmula de Engov After combina glicose, sais minerais*** e cafeína para auxiliar na recuperação*, reidratação e reposição de energia** após momentos intensos. Disponível em quatro sabores, Pink Lemonade, Tangerina, Citrus, Berry Vibes e Red Hits, é uma bebida saborosa e pronta para consumo ¹⁴.

Mantenha seu corpo saudável e evite a desidratação

Agora que você conhece os sintomas da desidratação, fica mais fácil reconhecer os primeiros sinais. No entanto, manter seu organismo bem hidratado diariamente é essencial para a saúde. A água participa de diversos processos do corpo, como transporte de nutrientes, regulação da temperatura e funcionamento adequado das células ^1-3.

Assim, tente criar o hábito de consumir líquidos ao longo do dia, principalmente após exercícios físicos, exposição ao calor ou momentos intensos, quando a perda de líquidos e eletrólitos costuma ser maior ^1-3.

Esse cuidado ajuda a evitar sintomas desconfortáveis e contribui para manter o corpo equilibrado e com mais disposição ^1-3.

Nessas situações, além da água, contar com soluções que agem na reposição de líquidos e eletrólitos pode fazer diferença na recuperação do organismo ².

O Engov After é um suplemento alimentar líquido desenvolvido justamente para esses momentos. Sua fórmula combina glicose, sais minerais*** e cafeína, componentes que ajudam a recuperar*, reidratar e reenergizar** o corpo após momentos intensos ¹⁴.

Com cinco sabores refrescantes, Engov After é uma opção prática para ajudar você a se recuperar e voltar ao seu ritmo ¹⁴.

Escolha seu sabor favorito e esteja pronto para a próxima!

Engov After. Você pronto pra próxima.

FAQ

Como saber se estou desidratado?

Os sinais incluem sede intensa, boca seca, urina mais escura ou em menor quantidade, cansaço e pele menos elástica. Em estágios mais avançados, a desidratação pode causar tontura, dor de cabeça e sensação de fraqueza. Fique atento aos sintomas para identificar rapidamente quando o seu corpo precisa de mais líquidos ^1-3.

Desidratação pode causar dor de cabeça?

Sim. A perda de líquidos pode reduzir o volume de sangue e alterar o fluxo para o cérebro, o que favorece o surgimento de dor de cabeça. Além disso, o desequilíbrio de eletrólitos pode contribuir para esse sintoma, principalmente após calor intenso, exercícios físicos ou ingestão insuficiente de água ^1-3.

Desidratação pode causar tontura ou fraqueza?

Sim, pois a perda excessiva de líquidos diminui o volume sanguíneo e afeta a circulação, o que provoca tontura, fraqueza e sensação de cansaço. Em alguns casos, também pode ocorrer queda de pressão, dificuldade de concentração e até sensação de desmaio, especialmente em dias mais quentes ^1-3.

Engov After é um alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.

*Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa.

**Glicose, carboidrato fonte de energia.

*** Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.