Cansaço excessivo: quais são as possíveis causas? Entenda!

O cansaço excessivo é um tema antigo, que se torna cada vez mais atual pela rotina da vida moderna, caracterizada por ser corrida e cheia de informações.

Existem muitos estudos e até mesmo livros que falam sobre o assunto, como o Sociedade do cansaço, do professor de filosofia e estudos culturais da Universidade de Berlim, Byung-Chul Han ¹.

Em um livro curto, ele apresenta o conceito dessa sociedade, marcada pelo excesso de trabalho, fluxo intenso de produção e inversão de valores: o repouso não é bem-visto, mas sim a atividade contínua. E, como consequência, geram a sensação de cansaço que uma boa noite de sono não resolve ¹.

Sendo assim, não à toa, o cansaço é uma das reclamações mais frequentes em consultórios médicos, principalmente de pacientes com a rotina sobrecarregada, sem tempo para pausas. Porém, existem diversos motivos que podem desencadear esse sintoma ².

Para entender mais, continue a leitura e confira o que pode ser cansaço excessivo, principais sintomas associados, quando se preocupar com essa sensação e dicas para reverter o quadro e aumentar sua energia e disposição.

O que pode ser cansaço excessivo?

A lista de motivos do cansaço excessivo é grande, mas resumimos abaixo as causas mais comuns da sensação daquela fadiga “interminável”, que gera sono, falta de energia e desânimo para realizar as tarefas diárias. Confira!

1. Má alimentação

A alimentação é um dos principais pilares da boa saúde do corpo e da mente. Logo, se for desequilibrada e pesada, afeta o funcionamento do organismo como um todo ³. Pense só: como você se sente depois de comer uma feijoada ou sair de uma churrascaria? Com muito sono e indisposição?

Sendo assim, os alimentos impactam diretamente a disposição. Comidas gordurosas e fritas, com alto nível de açúcar ou carboidratos ajudam a elevar o cansaço ³.

2. Dormir mal

Se o corpo e a mente não descansarem, a fadiga pode se acumular. Portanto, quando há má qualidade do sono ou noites curtas para dormir, é esperado um cansaço maior do dia seguinte, impactando a produtividade e o rendimento até mesmo nas tarefas mais simples do dia a dia ³.

3. Sedentarismo

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, os exercícios físicos moderados não cansam excessivamente, eles promovem mais energia, saúde e disposição física e mental ³.

Isso porque, quanto mais tempo ficar parado, mais lento ficará seu metabolismo, gerando falta de energia e cansaço ³.

4. Estresse

Uma das causas mais comuns do cansaço excessivo é o estresse, que ajuda a gerar desgaste físico e mental, contribuindo para fadiga extrema e até mesmo dores no corpo ³.

5. Doenças variadas

Quando o cansaço não é resolvido com noites bem-dormidas, e momentos de descanso e lazer, por exemplo, é sinal de que há algum distúrbio no organismo. Logo, para resolver a fadiga, é preciso eliminar suas causas ³.

Várias doenças podem causar o cansaço excessivo com um dos sintomas, como ²,³:

• diabetes;
• insuficiência cardíaca;
• distúrbios do sono, como insônia, apneia e Síndrome das Pernas Inquietas;
• Síndrome da Fadiga Crônica;
• depressão;
• anemia;
• hipo ou hipertireoidismo;
• distúrbios reumáticos;
• hepatopatias;
• doenças renais, pulmonares e cardíacas;
• fibromialgia;
• Síndrome de Burnout (esgotamento).

Leia também: O que é maltodextrina e por que ela ajuda a aumentar a energia?

Quais sintomas estão associados ao cansaço excessivo?

O cansaço excessivo não é apenas a presença de fadiga ou sono. Ele está associado a outros sintomas que o caracterizam como, de fato, uma exaustão. Veja os mais comuns ³:

• falta de concentração;
• baixa produtividade;
• mais irritabilidade;
• dores de cabeça e nos músculos;
• sonolência excessiva;
• alterações no apetite (para mais ou menos);
• fraqueza;
• lentidão dos pensamentos;
• desânimo.

Porém, nem sempre eles representam uma doença mais séria, apenas uma necessidade de mudança no estilo e nos hábitos de vida ³. A fadiga pontual é proveniente de exercícios físicos e atividades de lazer, como brincar, nadar, fazer uma trilha, ir à praia e às festas etc.

Por outro lado, existem situações em que é preciso se preocupar com o cansaço extremo. Acompanhe a seguir!

Quando devo me preocupar com o cansaço?

Quando o cansaço demora dias ou até semanas para melhorar, ou volta com frequência, é um sinal de que existe algum distúrbio maior no corpo ou na mente. Sendo assim, é hora de procurar ajuda médica para identificar a causa e tratá-la, reduzindo o sintoma da exaustão constante ².

Uma dica é identificar os sintomas associados para o profissional de saúde investigar possíveis causas por meio de exames, como hemograma, teste de glicemia, e função dos rins, do fígado e da tireoide ².

Qual o médico que cuida de cansaço?

O médico que cuida do cansaço varia conforme os sintomas associados em cada pessoa. Se tiver distúrbio do sono, por exemplo, é preciso procurar um otorrinolaringologista. Se for mais difícil identificar, pode se consultar com um endocrinologista para investigar o problema e indicar um profissional especialista ³,⁴.

Caso perceba que o cansaço está ligado a algum desconforto emocional ou mental, como depressão, ansiedade ou estresse elevado, o especialista seria um psicólogo ou psiquiatra.

Como melhorar o cansaço excessivo?

Na ausência de doenças ou distúrbios, é possível adotar práticas para reduzir ou eliminar o cansaço excessivo. Confira algumas delas ²,³:

• ter boas noites de sono: manter uma boa higiene do sono é fundamental para aumentar sua qualidade, como evitar uso de telas, reduzir a iluminação, fazer atividades relaxantes e ter uma rotina para dormir;
• adotar uma alimentação saudável: invista em alimentos naturais, integrais, além de carnes magras e uma dieta variada de frutas, verduras e legumes. Reduza o consumo de sal e açúcar e comidas processadas, fritas e gordurosas;
• praticar exercícios físicos regularmente: atividades físicas aceleram o metabolismo e aumentam a produção de hormônios que elevam a sensação de bem-estar, disposição e prazer;
• tomar vitaminas e suplementos alimentares: fortalecem o funcionamento do corpo e contribuem para gerar mais energia, foco e disposição;
• meditar: prática meditativas auxiliam a mente e o corpo a relaxarem;
• procurar um psicoterapeuta: em muitos casos, ter um profissional acompanhando a saúde mental colabora para evitar o cansaço excessivo diante situações mais estressantes;
• beber água todos os dias: a água é essencial para manter o bom funcionamento do corpo, ajudando ainda a controlar a temperatura corporal, eliminar toxinas e garantir energia diária;
• planejar a rotina: organização ajuda a evitar estresse e, claro, cansaço extremo. Insira no planejamento momentos de descanso diários para recuperar as energias.

Veja mais: Como perder o sono rápido? 7 dicas para ficar acordado

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