Saber como cuidar da saúde mental é vital para manter a qualidade de vida e o bem-estar ao longo dos anos. Nesse contexto, é válido ressaltar que o conceito de saúde é amplo e envolve diversos fatores. Afinal, a saúde não é apenas a ausência da doença, ela é muito mais do que isso ¹.
A depressão, por exemplo, é considerada um problema de saúde pública por ser a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Ela pode se manifestar em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas da terceira idade ²,³.
Estima-se que aproximadamente 20% das crianças e dos adolescentes em todo o mundo apresentem algum tipo de transtorno de saúde mental e que metade desses desequilíbrios na mente se inicia antes dos 14 anos ³.
Os dados comprovam o que já sabemos: é importante entender o que é saúde mental e como manter seu bom funcionamento em todas as etapas da vida. Continue a leitura deste artigo e aprenda como ter uma boa qualidade de vida!
O que é saúde mental?
A saúde mental pode ser definida como um resultado de múltiplas e complexas interações mentais que envolvem aspectos biológicos, psicológicos e sociais que promovem a percepção da qualidade de vida e bem-estar diário ¹.
A saúde geral engloba a saúde física e mental. Logo, não há saúde plena se não houver saúde mental ³.
Em outras palavras, o equilíbrio da mente acontece quando uma pessoa tem suas necessidades básicas e sociais atendidas, podendo apreciar a vida e fazer parte de uma sociedade ³.
Ter saúde mental significa:
- pensar de modo claro ³;
- saber lidar com problemas do dia a dia ³;
- ter boas relações com amigos e familiares ³;
- sentir-se satisfeito com a vida ³;
- ter autonomia ³;
- estar bem consigo mesmo e com as outras pessoas ⁶;
- reconhecer limites e pedir ajuda quando preciso ⁶.
Em suma, é ter capacidade de lidar com as emoções e as demandas diárias, sem deixar de lado suas ideias, sentimentos, ambições e vontades ⁶.
Qual a importância da saúde mental?
A saúde mental impacta diretamente a saúde física, podendo desencadear algumas doenças e certos sintomas. Portanto, promover a saúde mental é importante para manter o estado de boa saúde geral e evitar momentos de incapacidade e baixa qualidade de vida ¹.
Como saber se minha saúde mental está bem?
A identificação de algum desequilíbrio na saúde mental é realizada por profissionais especializados, como psicoterapeutas e psiquiatras. O diagnóstico depende do relato do paciente em relação a sensações, pensamentos e sintomas físicos, e da observação do seu comportamento cotidiano ³.
Estima-se que cerca de ⅓ dos sintomas físicos não possui diagnósticos clínicos, pois esses sinais resultam de alterações emocionais e mentais ³.
Os sintomas, de modo geral, geram transtornos na mente devido a três aspectos ³:
- fatores externos: que ameaçam funções específicas;
- fatores internos: que ajudam o organismo a reagir a certas situações de modo inadequado;
- formas de pensamentos que distorcem a realidade cotidiana de forma involuntária.
Para saber se a sua saúde mental está bem, é necessário ficar atento aos pensamentos, às emoções e aos comportamentos diários mediante às exigências da vida. Alguns sintomas mais comuns são ³:
- físicos: dores de cabeça, fadiga; cansaço;
- emocionais: ansiedade, euforia, irritabilidade, angústia;
- cognitivos: falta de clareza nos pensamentos, alterações da memória e pensamentos não condizentes com a realidade do dia a dia;
- comportamentais: problemas com excesso de álcool, drogas, comida e agressividade;
- perceptivos: alucinações visuais e auditivas.
Nesse sentido, é importante enfatizar que os transtornos mais comuns que atingem a saúde mental são ansiedade e depressão ³.
Quais fatores influenciam a saúde mental?
Diversos fatores sociais e econômicos influenciam diretamente a saúde mental, como: estabilidade no emprego e satisfação no trabalho; nível educacional e inclusão social; condições de moradia; acesso à saúde e cuidados primários; correria da vida moderna; relações com amigos e familiares; entre outras situações que podem gerar estresse ¹.
Os transtornos na saúde mental podem acontecer em pessoas de qualquer sexo e idade. Contudo, de acordo com o Ministério da Saúde, há certas situações que agem como um gatilho e afetam o equilíbrio da mente ⁵.
Veja alguns exemplos dessas etapas da vida que podem gerar alterações emocionais e mentais ⁵:
- adolescência;
- separação dos pais/divórcio;
- conflitos na família;
- dificuldade financeira;
- entrada ou mudança de escola;
- doenças crônicas ou perda de pessoas queridas;
- desemprego e/ou dificuldades financeiras;
- envelhecimento e menopausa;
- traumas;
- entre outros fatores.
Como cuidar da saúde mental?
Uma das maiores recomendações para cuidar da saúde mental é a prática de atividades físicas de modo regular. A Organização Mundial de Saúde aponta que exercícios leves a moderados e um estilo de vida ativo podem retardar declínios funcionais. Outros dois pilares da saúde mental são sono e alimentação ²,⁷.
Estudos realizados nos Estados Unidos revelaram que a atividade física regular ajuda, por exemplo, a retardar o começo dos sintomas da doença de Alzheimer. Outra pesquisa constatou que pessoas da terceira idade com vida ativa apresentaram menos quadros depressivos ².
Os pesquisadores apontaram que a depressão está associada também ao aumento de consumo de cigarros e à falta de prática de exercícios físicos ².
Outras dicas de como cuidar da saúde mental são ⁴:
- ter tempo de lazer, entretenimento e convívio social;
- realizar práticas mentais (como meditação);
- respeitar o ciclo sono-vigília, descansando adequadamente todos os dias.
Como melhorar a saúde mental?
É plenamente possível melhorar a saúde mental por meio de mudanças de hábitos e comportamentos, como: ter boa alimentação; adotar um estilo de vida saudável; manter a mente ativa intelectualmente; praticar atividades físicas; estreitar laços familiares e de amizade; realizar tratamento psicoterapêutico e não se manter isolado socialmente ⁵.
Outras dicas para melhorar a saúde mental em desequilíbrio são: evitar o consumo de notícias ruins ou consideradas perturbadoras; praticar meditação e técnicas de respiração; elaborar rotinas de estudo e trabalho e investir na boa qualidade do sono ⁴.
O mais importante é entender que qualquer tipo de desequilíbrio na saúde mental não é preguiça, “frescura” ou invenção e possui tratamento específico. Por isso, consulte um médico ou profissional especializado se sentir algum sintoma frequente.
FAQ
Quais são os 3 pilares da saúde mental?
Um estudo da Universidade de Otago revelou os três pilares da saúde mental de jovens adultos: sono, atividade física e dieta. A qualidade do sono foi o fator que mais influenciou a saúde mental, e, logo em seguida, vieram a prática regular de atividade física e bons hábitos alimentares ⁷.
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