Como cuidar da saúde mental e manter o bem-estar diário?

Saber como cuidar da saúde mental é vital para manter a qualidade de vida e o bem-estar ao longo dos anos. Nesse contexto, é válido ressaltar que o conceito de saúde é amplo e envolve diversos fatores. Afinal, a saúde não é apenas a ausência da doença, ela é muito mais do que isso ¹.

Quando a saúde mental está em desequilíbrio, ela afeta o bom funcionamento tanto do corpo quanto da mente, possibilitando o surgimento de transtornos, dos mais leves aos mais intensos, como ansiedade e depressão ². 

A depressão, por exemplo, é considerada um problema de saúde pública por ser a principal causa de incapacidade em todo o mundo. Ela pode se manifestar em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas da terceira idade ²,³.

Estima-se que aproximadamente 20% das crianças e dos adolescentes em todo o mundo apresentem algum tipo de transtorno de saúde mental e que metade desses desequilíbrios na mente se inicia antes dos 14 anos ³.

Os dados comprovam o que já sabemos: é importante entender o que é saúde mental e como manter seu bom funcionamento em todas as etapas da vida. Continue a leitura deste artigo e aprenda como ter uma boa qualidade de vida!

O que é saúde mental?

A saúde mental pode ser definida como um resultado de múltiplas e complexas interações mentais que envolvem aspectos biológicos, psicológicos e sociais que promovem a percepção da qualidade de vida e bem-estar diário ¹.

A saúde geral engloba a saúde física e mental. Logo, não há saúde plena se não houver saúde mental ³.

Em outras palavras, o equilíbrio da mente acontece quando uma pessoa tem suas necessidades básicas e sociais atendidas, podendo apreciar a vida e fazer parte de uma sociedade ³.

Ter saúde mental significa:

• pensar de modo claro ³;
• saber lidar com problemas do dia a dia ³;
• ter boas relações com amigos e familiares ³;
• sentir-se satisfeito com a vida ³;
• ter autonomia ³;
• estar bem consigo mesmo e com as outras pessoas ⁶;
• reconhecer limites e pedir ajuda quando preciso ⁶.

Em suma, é ter capacidade de lidar com as emoções e as demandas diárias, sem deixar de lado suas ideias, sentimentos, ambições e vontades ⁶.

Qual a importância da saúde mental?

A saúde mental impacta diretamente a saúde física, podendo desencadear algumas doenças e certos sintomas. Portanto, promover a saúde mental é importante para manter o estado de boa saúde geral e evitar momentos de incapacidade e baixa qualidade de vida ¹.

Como saber se minha saúde mental está bem?

A identificação de algum desequilíbrio na saúde mental é realizada por profissionais especializados, como psicoterapeutas e psiquiatras. O diagnóstico depende do relato do paciente em relação a sensações, pensamentos e sintomas físicos, e da observação do seu comportamento cotidiano ³.

Estima-se que cerca de ⅓ dos sintomas físicos não possui diagnósticos clínicos, pois esses sinais resultam de alterações emocionais e mentais ³.

Os sintomas, de modo geral, geram transtornos na mente devido a três aspectos ³:

1. fatores externos: que ameaçam funções específicas;
2. fatores internos: que ajudam o organismo a reagir a certas situações de modo inadequado;
3. formas de pensamentos que distorcem a realidade cotidiana de forma involuntária.

Para saber se a sua saúde mental está bem, é necessário ficar atento aos pensamentos, às emoções e aos comportamentos diários mediante às exigências da vida. Alguns sintomas mais comuns são ³:

• físicos: dores de cabeça, fadiga; cansaço;
• emocionais: ansiedade, euforia, irritabilidade, angústia;
• cognitivos: falta de clareza nos pensamentos, alterações da memória e pensamentos não condizentes com a realidade do dia a dia;
• comportamentais: problemas com excesso de álcool, drogas, comida e agressividade;
• perceptivos: alucinações visuais e auditivas.

Nesse sentido, é importante enfatizar que os transtornos mais comuns que atingem a saúde mental são ansiedade e depressão ³.

Quais fatores influenciam a saúde mental?

Diversos fatores sociais e econômicos influenciam diretamente a saúde mental, como: estabilidade no emprego e satisfação no trabalho; nível educacional e inclusão social; condições de moradia; acesso à saúde e cuidados primários; correria da vida moderna; relações com amigos e familiares; entre outras situações que podem gerar estresse ¹.

Os transtornos na saúde mental podem acontecer em pessoas de qualquer sexo e idade. Contudo, de acordo com o Ministério da Saúde, há certas situações que agem como um gatilho e afetam o equilíbrio da mente ⁵.

Veja alguns exemplos dessas etapas da vida que podem gerar alterações emocionais e mentais ⁵: 

• adolescência;
• separação dos pais/divórcio;
• conflitos na família;
• dificuldade financeira;
• entrada ou mudança de escola;
• doenças crônicas ou perda de pessoas queridas;
• desemprego e/ou dificuldades financeiras;
• envelhecimento e menopausa;
• traumas;
• entre outros fatores.

Como cuidar da saúde mental?

Uma das maiores recomendações para cuidar da saúde mental é a prática de atividades físicas de modo regular. A Organização Mundial de Saúde aponta que exercícios leves a moderados e um estilo de vida ativo podem retardar declínios funcionais. Outros dois pilares da saúde mental são sono e alimentação ²,⁷.

Estudos realizados nos Estados Unidos revelaram que a atividade física regular ajuda, por exemplo, a retardar o começo dos sintomas da doença de Alzheimer. Outra pesquisa constatou que pessoas da terceira idade com vida ativa apresentaram menos quadros depressivos ².

Os pesquisadores apontaram que a depressão está associada também ao aumento de consumo de cigarros e à falta de prática de exercícios físicos ².

Outras dicas de como cuidar da saúde mental são ⁴:

• ter tempo de lazer, entretenimento e convívio social;
• realizar práticas mentais (como meditação);
• respeitar o ciclo sono-vigília, descansando adequadamente todos os dias.

Como melhorar a saúde mental?

É plenamente possível melhorar a saúde mental por meio de mudanças de hábitos e comportamentos, como: ter boa alimentação; adotar um estilo de vida saudável; manter a mente ativa intelectualmente; praticar atividades físicas; estreitar laços familiares e de amizade; realizar tratamento psicoterapêutico e não se manter isolado socialmente ⁵.

Outras dicas para melhorar a saúde mental em desequilíbrio são: evitar o consumo de notícias ruins ou consideradas perturbadoras; praticar meditação e técnicas de respiração; elaborar rotinas de estudo e trabalho e investir na boa qualidade do sono ⁴.

O mais importante é entender que qualquer tipo de desequilíbrio na saúde mental não é preguiça, “frescura” ou invenção e possui tratamento específico. Por isso, consulte um médico ou profissional especializado se sentir algum sintoma frequente.

FAQ

Quais são os 3 pilares da saúde mental?

Um estudo da Universidade de Otago revelou os três pilares da saúde mental de jovens adultos: sono, atividade física e dieta. A qualidade do sono foi o fator que mais influenciou a saúde mental, e, logo em seguida, vieram a prática regular de atividade física e bons hábitos alimentares ⁷.

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