Aprenda como se concentrar nos estudos e auxiliar no aumento do estado de alerta!

Saber como se concentrar nos estudos impacta toda a habilidade de se concentrar em diversas tarefas pessoais e profissionais ao longo da vida. Afinal, o foco pode ser desenvolvido e treinado, e a pessoa pode criar estratégias que a ajudem a conquistar seus objetivos ¹.

Não é à toa que a busca por mais atenção é comum no mundo atual. Isso porque diversos fatores inibem a concentração e, a maior parte deles, está relacionado ao estilo de vida moderno: uso constante de muitas telas com uma avalanche de informações ².

E, como consequência, o cérebro fica cansado e o foco, que pula de informação para informação, esgota-se em frações de segundos. E quando isso tudo é associado ao ambiente de estudos, há grande impacto no processo de aprendizagem ².

Isso também acontece com você? Então prepare-se para entender como aumentar seu desempenho durante o estudo! Leia até o final e aprenda como melhorar a concentração, quais fatores atrapalham a atenção e dicas para desenvolver essa habilidade diariamente.

O que é concentração?

A concentração é considerada um estado de atenção seletiva ¹. Ou seja, é a habilidade de focar atividades, situações e/ou objetos de forma voluntária, sem deixar que os estímulos externos e internos atrapalhem a realização da tarefa. Ela é essencial para os estudos, pois possibilita o aprendizado ³.

Isso porque o processo de concentração facilita o de memorização e compreensão, elevando o desempenho e a eficiência do estudo. Mas, lembre-se de que “tentar se concentrar” não é igual “estar concentrado” ³.

Muito pelo contrário: a concentração é ter atenção fluida e espontânea e não forçada ³.

Tipos de concentração e atenção

De acordo com alguns especialistas, existem três tipos de atenção ³:

1. concentrada: capacidade de manter a concentração durante um longo período em uma mesma tarefa;
2. dividida: habilidade de se concentrar em mais do que uma tarefa ao mesmo tempo;
3. seletiva: quando há a escolha por se concentrar em determinada atividade, mesmo com diversos estímulos que tendem à distração.

Há outros profissionais que afirmaram que a atenção se alterna em quatro categorias, que podem acontecer de forma associada: interna, externa, ampla e estreita ¹.

Exemplo: se você não consegue ler uma página inteira do livro sem ser interrompido pelos próprios pensamentos, está com atenção interna estreita. Porém, caso a distração seja com sensações corporais (como dor nas costas), o foco é interno amplo ¹.

O que dificulta a concentração nos estudos?

Vários fatores podem dificultar a concentração nos estudos, como distrações internas, como pensamentos, apego ao passado, expectativas com o futuro, fadiga, análise excessiva de uma situação, motivação inadequada, estresse, ansiedade, tristeza e preocupação; e as externas, como barulhos, celular, televisão e outros distrações visuais e auditivas ¹,⁴.

Ou seja, as interrupções no foco e na atenção podem acontecer pela própria mente ou por fatores externos, como vizinho com música alta ou aquela obra indesejável ao lado de casa ou da faculdade ⁷.

Porém, é preciso ficar atento para entender o nível da falta de concentração e a frequência em que ela ocorre. Existem alguns transtornos que influenciam diretamente a habilidade de se concentrar nos estudos, como crises de ansiedade e depressão e Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) ⁷.

A falta de concentração pode ser causada, ainda, pelo uso constante e excessivo de substâncias psicoativas ⁷.

Como se concentrar nos estudos?

Há como se concentrar nos estudos por meio de diversas práticas diárias, como: organizar o ambiente; planejar o que será estudado; escolher um lugar silencioso; pensar em conforto por meio da iluminação, da ventilação e dos móveis; dividir o trabalho por metas e fazer pequenos intervalos para recuperar a energia ³.

Algumas pesquisas relataram que pessoas naturalmente mais organizadas possuem maiores níveis de concentração ³. Ótimo passo para iniciar seu planejamento e ser mais produtivo, não é mesmo?

Outro fator importante é entender o local mais propício para mergulhar nos livros e nas apostilas: em casa ou fora dela. Isso porque, há pessoas que não conseguem se concentrar quando estão em casa, pois há muitas distrações, como televisão, celular, redes sociais etc. ³.

Mais um ponto que merece destaque é a realização de pequenos intervalos para descansar e recuperar as energias físicas e mentais. O aluno, dessa forma, cria condições para estudar por um maior período, sem se desgastar excessivamente ³.

Dicas de concentração nos estudos

Algumas dicas de concentração nos estudos são: escolher um ambiente limpo, calmo e silencioso; fechar a porta do quarto ou escritório caso esteja em casa; usar fones de ouvido que bloqueiem sons externos; ficar longe do celular ou desativar as notificações; e ter uma rotina saudável e dinâmica ⁷.

Além disso, há como se concentrar nos estudos por meio de outras práticas fundamentais!

Ouça música

Essa dica pode ser controversa, afinal, existem pessoas que se concentram bastante com músicas e outras não ⁷. Por isso, faça o teste!

Uma ideia é entender quais ritmos ajudam a melhorar o foco e a concentração. Alguns alunos preferem estudar com músicas instrumentais, por exemplo. Outros, já gostam de letras em outras línguas, como inglês, espanhol e francês.

O que vale é experimentar e entender se esse pode ser um ponto positivo para sua concentração!

Tenha uma rotina

Uma das melhores formas de aprender como se concentrar nos estudos é ter uma rotina com diversos aspectos que precisam estar em equilíbrio na sua vida. Entre eles, citamos ⁷.:

• prática regular de atividades físicas;
• dormir bem;
• ter horários para fazer as principais tarefas diárias;
• manter contato com amigos e familiares;
• ver a luz do sol, que ajuda a estimular a produção de melatonina e favorece o sono;
• organizar o dia com lista de tarefas, eliminando o que já foi feito;
• concentrar-se em uma atividade de cada vez;
• meditar e realizar técnicas que ajudem a manter o foco no momento presente.

O que ajuda a concentração?

O que ajuda a concentração é melhorar a rotina diária e incluir práticas regulares de atividades físicas e meditação, dormir bem e se expor ao sol; deixar o ambiente de estudo limpo, organizado e com boa iluminação e ventilação; escolher móveis confortáveis para estudar; reduzir estímulos externos, como televisão e celular ³,⁷.

Como melhorar a concentração?

Para aprender como melhorar a concentração é preciso estabelecer uma rotina saudável para o corpo e a mente, como exercícios físicos; utilizar técnicas para se manter no momento presente, como meditação; praticar o estímulo visual e a memória; e usar como apoio as propriedades do extrato de alecrim ¹,³,⁷.

Alguns estudos revelaram que o extrato ou óleo essencial de alecrim contribui com a concentração e o foco. Conhecido popularmente como “óleo do estudante”, ele tem propriedades que ajudam a melhorar a atenção e a aliviar a fadiga ⁵.

Isso acontece devido à sua quantidade de terpenos na planta, que são substâncias que auxiliam o estímulo do sistema nervoso e, consequentemente, dos hormônios dopamina e norepinefrina, responsáveis por contribuir com a concentração, o foco e a motivação ⁵.

O que tomar para concentrar nos estudos?

Há ainda outras substâncias que favorecem o estímulo da concentração no sistema nervoso, como a cafeína. De acordo com a ANVISA e o Ministério da Saúde, ela contribui para aumentar o estado de alerta e a melhorar a concentração, quando consumida em quantidades baixas, dentro das normas estabelecidas pelo órgão ⁶.

Sem falar que ela também ajuda a reduzir o cansaço e a sonolência ¹².

De acordo com a ANVISA, a cafeína pode ser consumida por pessoas com mais de 19 anos na quantidade de até 200mg por dia ¹³.

Já para atletas, a recomendação é de 400mg por dia, sem exceder a dose individual de 200mg, conforme a IN 28/2018 ¹³.

FAQ

O que fazer quando não consigo me concentrar nos estudos?

Para se concentrar nos estudos, o ideal é criar um ambiente propício: limpo, organizado e com uma boa iluminação e ventilação. Além disso, fuja de lugares barulhentos ou use fone de ouvido antirruído. Outras dicas são: praticar atividades físicas de forma regular, dormir bem, meditar e ficar longe do celular ¹³.

Como se concentrar e focar?

Para aprender como se concentrar nos estudos é preciso estabelecer uma rotina saudável, com noite bem-dormidas, prática de exercícios físicos e contato regular com amigos e familiares; deixar o ambiente organizado e confortável; eliminar distrações do espaço, como televisão e celular; e consumir cafeína em baixas doses (até 200mg/dia).¹²

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A cafeína, como já vimos, auxilia a aumentar o estado de alerta e concentração ⁶.

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