Como melhorar o foco e auxiliar o aumento da concentração e do estado de alerta?

Quem nunca pensou em como melhorar o foco, que atire a primeira pedra! Afinal, em tempos de conexão digital, as distrações não dão um segundo de trégua ¹. Se você também se sente assim, veja como treinar o cérebro para ser mais focado e disciplinado e conquistar seus sonhos.

O foco é definido com o ato de se concentrar em uma situação, um objeto ou uma tarefa, deixando de lado todas as outras coisas possíveis de se fazer. Ou seja: para ter foco, é fundamental saber dizer não e ignorar tudo ao redor ²,³.

Isso evita aquele sentimento de frustração por não ter tido tempo de iniciar e concluir uma atividade, ou nem sequer chegar perto de executá-la. E ficar menos frustrado significa também reduzir a ansiedade, o estresse e a sensação de incapacidade ³.

Vamos então mudar essa situação? Leia este texto até o final e descubra por que ter foco é importante, quais são as causas da falta de concentração e dicas práticas para melhorar a atenção e ser mais produtivo no dia a dia. Boa leitura!

Por que ter foco é importante?

Ter foco é importante porque ele é o ponto-chave de uma vida produtiva. Por ajudar a realizar tarefas de modo mais rápido e eficiente, contribui com maior disponibilidade de tempo livre e sensação de dever cumprido. Ele evita gasto desnecessário de energia com o que não é importante no momento ²,³,⁴.

Além disso, uma mente focada e concentração é mais criativa, relaxada e ajuda a desenvolver relacionamentos mais produtivos ³.

Segundo uma pesquisa realizada pelo Wall Street Journal, uma pessoa demora cerca de 23 minutos para retomar o foco quando se entrega a qualquer tipo de distração. Ou seja: além de você perder a concentração e parar o que está fazendo, demora mais um tempo para conseguir estar 100% focado novamente ⁴.

Isso impacta diretamente o alcance de suas metas e seus objetivos ao longo dos anos, deixando a rotina mais estressante, cansativa e frustrante ⁴.

O que ajuda a perder o foco?

Diversos fatores impactam o nível de foco e concentração. Eles se resumem a duas categorias: internos e externos. Por exemplo, os internos são os pensamentos acelerados sobre o futuro, preocupações, ansiedade, depressão e tristeza; já os externos, podemos citar os barulhos, notificações do celular, televisão e ambiente desordenado ¹.

O autor do livro “O cérebro com foco e disciplina”, Renato Alves, afirma que a falta de foco e disciplina é crescente na sociedade. E isso se deve, de modo geral, à ausência de autocontrole mental e à facilidade do ser humano de criar distrações ¹.

E elas podem ser pequenas e a pessoa nem perceber. Um exemplo é quando ela adiciona escolhas irrelevantes à rotina, como perder tempo escolhendo qual roupa usar ou penteado fazer. Essas situações contribuem para a perda do foco nas prioridades e para o gasto desnecessário de energia ¹.

E o autocontrole que ajuda a ter mais clareza e manter-se concentrado nas metas e nos objetivos da vida. Como já falamos acima: ele auxilia a escolher o que fazer e o que não fazer ¹.

Confira mais fatores que contribuem para a dificuldade de focar e se concentrar:

• pensamentos ruins e negativos com sensação de incapacidade ¹;
• vícios ¹;
• sentimento de medo ¹;
• preguiça mental que resulta em atenção desgovernada ¹;
• ambientes muito agitados e desorganizados ¹;
• ser multitarefa: o cérebro humano não é capaz de mudar de forma rápida de uma tarefa para outra ².

Como não perder o foco?

Para não perder o foco, é recomendado ter autocontrole mental, evitar a procrastinação, manter a disciplina, fazer uma tarefa de cada vez, organizar o espaço pessoal e profissional, evitar locais barulhentos e confusos e ficar longe do celular, da televisão e outras distrações enquanto realiza as tarefas ¹,³.

Como melhorar o foco?

Há como melhorar com novos hábitos: viver no momento presente; ser organizado e disciplinado; ter autocontrole mental; ficar longe do celular; definir suas prioridades do dia; exercitar a mente; ouvir música; evitar ser multitarefa; dividir o tempo de trabalho/estudo em blocos; praticar meditação e técnicas de respiração ¹,²,³,⁴.

Entenda, em detalhes, sobre como melhorar o foco no dia a dia.

1. Viva no momento presente

A mente é campeã em pensar no que aconteceu no passado ou se preocupar com o futuro. Mas, há como viver no momento presente sem se preocupar com pensamentos desnecessários: prestar atenção no que está fazendo ³.

Isto significa não fazer suas tarefas no automático ou com os pensamentos em outro lugar. Foque sua atenção no que está fazendo: sinta as sensações do movimento do corpo, do toque na pele. Se estiver dirigindo, foque em dirigir. Se for lavar louça, concentre-se na tarefa ³.

2. Seja organizado

Já parou para pensar em quanto tempo você perde ao procurar coisas? E como isso interrompe seu foco e sua concentração?

A organização contribui com a execução de tarefas e para a melhoria da produtividade e disciplina ¹.

3. Tenha autocontrole mental

Há como não perder o foco se você assumir o controle mental e respeitar o ritmo do cérebro e das emoções. Se quiser ser mais rápido, é possível que haja estresse, ansiedade e frustração ¹.

4. Fique longe do celular

O celular ao lado, recebendo notificações, é uma tentação. Por isso, coloque-o em outro ambiente e, claro, sem avisos sonoros. Essa ação contribui para melhorar o foco e a concentração no momento presente, sem interrupções ⁴.

5. Defina suas prioridades

Para que o foco se torne um hábito, entenda que algumas tarefas precisam ser feitas primeiro até mesmo para “liberar” a mente dessa obrigação. Por isso, priorize o que deve ser realizado no dia ³.

Geralmente a lista de tarefas diárias é imensa e, por isso, é praticamente impossível dar conta de tudo. O ideal é elencar quais são as prioridades e focar sua atenção nelas ³.

6. Exercite a mente

Diversos especialistas defendem que o cérebro precisa ser exercitado para funcionar melhor e por mais tempo. O treino da mente pode ser feito a partir da prática de atividades cognitivas diárias, com cerca de 15 minutos e jogos, como jogo da memória, caça-palavras e xadrez ⁵.

7. Ouça música

Alguns tipos de música contribuem bastante com o foco e a concentração. Prepare uma playlist suave enquanto trabalha ou estuda ou então uma mais animada enquanto praticar atividades físicas ³.

Escolha músicas que não distraiam e exigem sua atenção. Uma dica são músicas instrumentais.

8. Evite ser multitarefa

O método multitarefa (multitask) afeta a produtividade e promove maior cansaço ².

Isso porque há a mudança rápida do foco e a mente tem um certo tempo de latência para realmente se focar em uma atividade. Quando esse período de adaptação é interrompido, o cérebro pode demorar até 10 vezes mais para focar a atenção de novo ².

9. Divida o tempo de trabalho/estudo

Nem sempre o cérebro consegue emendar horas e horas de trabalho sem parar. Quando há intervalos, é possível que ele se acalme, descanse e volte mais concentrado e energizado ⁴.

Para dividir o tempo em blocos pode usar o método Pomodoro, que divide cada bloco de tempo em 25 minutos, com pausas rápidas de 5 minutos. Após alguns blocos, a pausa é mais longa, durando 15 minutos ⁴.

Aproveite esse tempo para levantar, esticar as pernas, beber água, olhar pela janela, ir ao banheiro, resolver algo rápido etc ⁴.

10. Pratique meditação e técnicas de respiração

A prática meditativa é uma ótima ferramenta para promover bem-estar e melhorar a capacidade de foco e concentração ².

Os exercícios de mindfulness, conhecida como “atenção plena”, por exemplo, contribuem para treinar a mente e conseguir redirecionar a atenção. Com o tempo, esse redirecionamento se torna uma habilidade e o processo é mais fácil e fluido ².

O mindfulness se baseia em criar um ponto de atenção, chamado de ponto de âncora. Os exercícios devem ser realizados em local mais silencioso e confortável ².

Há diversas técnicas que podem ser aplicadas, conheças duas delas ²:

• Três passos do mindfulness: feche os olhos e leve a atenção para seu corpo e perceba as sensações físicas, mentais e emocionais. Concentre sua atenção na respiração e os movimentos corporais gerados. Depois, foque novamente no seu corpo e identifique se as sensações são as mesmas ou mudaram;
• Atenção no corpo: essa técnica traz como ponto de âncora o seu corpo. Feche os olhos e sinta cada sensação nele pelo tempo que conseguir. Se a mente divagar, foque novamente no corpo. Faça isso quantas vezes forem necessárias tentando redirecionar seu foco mesmo com distrações de pensamentos e sentimentos.

Dicas para manter o foco

Algumas dicas para manter o foco são: medir seu progresso para continuar motivado a continuar suas tarefas; concentrar-se no processo e não na atividade em si, construindo uma paixão pelo o que está construindo; ter equilíbrio mental; viver o momento presente; ter lazer; encontrar amigos e familiares e planejar seus objetivos ¹,².

Renato Alves, autor do livro “O cérebro com foco e disciplina”, recomenda 11 metas para ter autocontrole e melhorar o foco e a concentração ¹. Veja a seguir.

1. Evitar comparar-se com outras pessoas;
2. Fazer sua parte sem criar expectativas sobre o comportamento de ninguém;
3. Ter humildade durante o processo;
4. Saber receber críticas;
5. Não criticar;
6. Não julgar;
7. Aprender a receber ajuda e conselhos;
8. Evitar aconselhar;
9. Fazer declarações positivas;
10. Falar menos e refletir mais;
11. Dizer sempre a verdade (quando for possível).

O que tomar para melhorar o foco?

Há algumas substâncias naturais que ajudam a melhorar e a manter o foco. Uma delas é a cafeína, quando consumida em doses de até 200mg por dia ⁶. Ela se destaca por auxiliar a melhorar a capacidade de concentração e reduzir a sonolência e o cansaço ⁷.

Engov UP é um produto que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, elaborado com a tríade de energia: cafeína ⁷,¹⁰, taurina ⁹  e arginina ¹¹. Além das vitaminas C, B6, B12, a B3 (Niacina) e B5 (ácido pantotênico), que auxiliam no metabolismo energético. E a vitamina D, que auxilia o funcionamento muscular e do sistema imune. ⁸.

FAQ

O que fazer para ter mais foco?

Para ter mais foco, é necessário adotar algumas práticas e novos hábitos, como praticar regularmente atividade física, exercitar o cérebro, ter autocontrole mental, fazer uma tarefa de cada vez, ficar longe de distrações (como celular), pedir feedback, medir seu progresso e ser organizado.

O que fazer para melhorar o foco no dia a dia?

Para melhorar sua capacidade de foco diariamente é necessário investir em exercícios para o corpo e a mente; dormir bem; ter uma mente equilibrada; ficar longe de distrações, como celular e televisão; organizar seu ambiente de trabalho e/ou estudo; e escolher uma tarefa âncora para orientar o planejamento do dia.

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