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Se você costuma ingerir bebidas energéticas e já teve dúvidas se a taurina faz mal, este artigo é para você. A substância aparece com frequência nos rótulos desse tipo de alimento, bem como nos suplementos pré-treino. Aliada à cafeína, forma uma dupla poderosa para ter mais disposição. 1,2
Trata-se de um aminoácido não-essencial sulfonado que está presente principalmente na bile, um fluido produzido pelo fígado. A taurina é encontrada de forma abundante no nosso organismo em alguns tecidos específicos, como os músculos, retina, coração e sistema nervoso central. 1,2
Seus benefícios envolvem melhoria da função hepática, saúde cardiovascular e combate ao estresse. Estudos recentes também apontam que pode ser útil para um envelhecimento mais saudável. 5
Acompanhe o texto até o fim para entender melhor para que serve a taurina e descobrir se existem possíveis efeitos colaterais que se associam ao seu uso.
Resumo:
- A taurina é um aminoácido não-essencial amplamente presente nos rótulos das bebidas energéticas. Também é possível consumi-la por meio de aves, peixes, frutos do mar e feijão. 1,2,5
- A taurina reduz o estresse oxidativo das células, protege o sistema cardiovascular, contribui para as funções hepáticas e melhora o desempenho físico. Pesquisas indicam que pode combater os efeitos do envelhecimento. Ainda assim, é comum que muitas pessoas se questionem se a taurina faz mal.5,6
- O uso de taurina é seguro. No entanto, a combinação com outras substâncias, como a cafeína, em doses excessivas, pode fazer mal. Associar a bebida energética ao álcool também é prejudicial. 1,2
- Os efeitos adversos da ingestão excessiva de energéticos incluem quadros de ansiedade, palpitação, insônia e aumento da pressão arterial. 3
- É recomendável ter indicação médica para fazer a suplementação de taurina e não ultrapassar os valores da prescrição. 6,7
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Para que serve a taurina?
A taurina regula funções importantes para o corpo e desempenha papel relevante na função de órgãos vitais. No fígado, por exemplo, contribui para o papel de desintoxicação e facilita a excreção de elementos nocivos. 5,7
Já no sistema cardiovascular, é responsável por levar magnésio e cálcio para o coração. Sua elevada concentração de óxido nítrico ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, o que faz com que nossas células recebam nutrientes e oxigênio em maiores proporções e com mais facilidade. 4
Pesquisas recentes começam a sinalizar que existem outros benefícios da taurina. Os cientistas conduziram testes em animais, por exemplo, que indicaram que a suplementação da substância tem potencial para aumentar a longevidade e retardar os efeitos do envelhecimento. Os especialistas atribuem este resultado à ação oxidante do aminoácido. 4,5
Além dos energéticos, existem muitos alimentos que são fontes naturais da taurina. Confira os principais:
- aves;
- peixes e frutos do mar;
- nozes;
- beterraba;
- feijão.
Lembre-se dessa listinha em sua próxima refeição!
Quais os principais benefícios da taurina?
Talvez muita gente ainda se preocupe se a taurina faz mal porque desconhece seus efeitos positivos no corpo. Como vimos, este aminoácido se envolve com diversos processos essenciais para o bom desempenho do nosso organismo. Veja os principais benefícios da taurina:
- combate os radicais livres e reduz o estresse oxidativo das células. É este aspecto que leva muitas pesquisas sobre longevidade atribuírem à suplementação de taurina uma grande relevância para minimizar as consequências do envelhecimento; 4,5,7
- melhora o desempenho físico por atuar na contratura muscular, redução da fadiga e aceleração da recuperação física pós-treino; 5
- protege o fígado e o coração; 5,7
- auxilia no controle da ansiedade. A substância, inclusive, está presente nos energéticos com a finalidade de minimizar possíveis efeitos da cafeína, que induz a uma sensação de agitação; 1,2
- ajuda no controle de glicose e queima de gordura, já que atua para fortalecer as funções hepáticas. 5,7
- Diante dessas vantagens, é possível afirmar que a taurina é um suplemento seguro e que faz bem à saúde. Até o momento, a literatura médica não listou efeitos colaterais da taurina — quando ingerida de acordo com o recomendado — nos seres humanos.
Conforme a recomendação do Ministério da Saúde, a concentração máxima da substância nos compostos líquidos prontos é de 400 mg/100 ml. Sua principal função na fórmula é a sensação de aumento de energia de forma sustentável. 6
No entanto, doses excessivas de sua combinação com substâncias estimulantes podem gerar riscos, como veremos adiante.
Existem efeitos colaterais da taurina?
A resposta simples para quem questiona se a taurina faz mal seria: não! No entanto, existem algumas ressalvas.
Como vimos, o uso da taurina no energético é muito frequente. E essa presença é proposital para aliviar possíveis desconfortos de outras substâncias. 1,2
Por isso, enquanto a cafeína promove a agitação e deixa o cérebro em alerta, a taurina age como um “freio de segurança”. Ou seja, regula o cérebro para que a excitação não ultrapasse os limites e provoque sintomas como ansiedade ou aceleração dos batimentos cardíacos. 1,2,3
É desta forma que as bebidas energéticas te ajudam a ter mais foco e disposição de forma temporária e sem riscos à saúde. Vale lembrar, no entanto, que o consumo excessivo pode ser prejudicial, principalmente entre pessoas mais jovens. A recomendação é tomar, no máximo, uma lata diariamente. 3,6
Além disso, os prejuízos podem ser piores quando o uso é associado ao álcool. As reações mais comuns são aumento da pressão arterial, taquicardia, ansiedade e outros incômodos desencadeados pelas substâncias da fórmula (cafeína, sódio e açúcar). 3
Vale a pena suplementar a taurina?
A essa altura, ficou claro que afirmar que a taurina faz mal é errado. E para usufruir das vantagens que a substância oferece, é possível consumi-la por meio de suplementos alimentares.
Essa é uma opção popular para melhorar a energia e a recuperação muscular, mas é fundamental respeitar as recomendações de uso para garantir segurança e eficácia. 4,5,7
Por isso, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem condições médicas preexistentes ou utiliza outros medicamentos. Vale ter isso em mente também quando consumir taurina no energético.
Não ultrapasse a dose indicada no rótulo do produto ou prescrita pelo médico e monitore eventuais sintomas, como dores de cabeça, desconfortos gastrointestinais, ansiedade ou palpitações. Se perceber reações adversas, suspenda a ingestão. 4,7
Lembre-se de que a taurina faz mal somente em doses excessivas, e muito provavelmente em combinação com outros elementos.
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Lembre-se de respeitar a recomendação de consumo escrita na embalagem. A indicação do Engov UP é para adultos (acima de 19 anos) e de 1 lata ao dia, que possui 269ml e já vem na dose certa para o suplemento impulsionar a produção de energia.
Vale lembrar ainda que o Engov UP não é um medicamento.
FAQ
Quais são os possíveis riscos associados ao consumo excessivo de taurina?
Os possíveis riscos associados ao uso excessivo de taurina, em combinação com outras substâncias, são os seguintes efeitos colaterais: 4,7
- palpitações cardíacas;
- quadros de ansiedade;
- problemas gastrointestinais;
- aumento do risco de problemas cardiovasculares;
- insônia.
A taurina presente em bebidas energéticas é segura?
Sim, a taurina é um aminoácido seguro para a saúde. No entanto, doses elevadas de bebidas energéticas podem gerar riscos, já que as formulações contêm outras substâncias como cafeína e açúcar. 1,3,7
Sobre o autor
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Yonamine M, K. Teng T. O consumo de bebidas energéticas e seus efeitos à saúde. RevSALUS - Revista Científica da Rede Académica das Ciências da Saúde da Lusofonia. 2019 Nov 27;1(2):61–6.
3.Curran CP, Marczinski CA. Taurine, caffeine, and energy drinks: Reviewing the risks to the adolescent brain. Birth Defects Research. 2025 Mar;109(20):1640–8.
7.Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Medicine. 2025 Mar;48(5):1247–53.
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