Bebidas eletrolíticas: quais os benefícios? Como usar?

Bebidas eletrolíticas são soluções indicadas para quem deseja repor eletrólitos. Esses elementos, essenciais para o funcionamento adequado do corpo, têm papel direto na execução de atividades como a digestão, a conexão entre neurônios e a manutenção do pH sanguíneo ^1,3.

Todos os dias ocorre a perda de minerais por meio do suor e da urina. No entanto, uma queda expressiva nas quantidades pode desencadear uma série de sintomas, como formigamentos nas extremidades, dores de cabeça e fadiga ^1,2.

Neste artigo, você vai saber mais sobre o que beber para repor eletrólitos. Existem opções naturais e também industrializadas, que oferecem praticidade e facilidade de consumo. Veja como adaptar sua dieta e desfrutar das vantagens deste tipo de produto.

Resumo:

• As bebidas eletrolíticas ajudam a repor minerais essenciais que perdemos naturalmente pelo suor, urina ou desidratação ^2,3.
• A perda significativa de eletrólitos pode causar sintomas como cãibras, fadiga, dores de cabeça e palpitações ^2,3.
• É possível ingerir opções naturais como água de coco e sucos. No entanto, alternativas industrializadas oferecem praticidade e rápida absorção ^2,3.
• Esses líquidos promovem reidratação, melhoram o desempenho físico e auxiliam na recuperação após um episódio de desidratação ^2,3.
• A escolha ideal depende dos objetivos, gravidade da situação e orientação profissional ^2,3.

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O que são bebidas eletrolíticas?

As bebidas eletrolíticas são recursos que auxiliam na reposição dos eletrólitos, que são poderosos nutrientes, como magnésio, potássio, sódio, cálcio e cloreto. Esses minerais atuam como condutores dos impulsos elétricos do sistema nervoso para as células ^1,3.

Assim, são responsáveis por garantir que os comandos enviados pelos neurônios cheguem aos órgãos certos, no momento certo e possibilitem tarefas, como ^1,3:

• ajuste da quantidade de água nas células para promover o equilíbrio hídrico;
• regulação dos batimentos cardíacos e da temperatura;
• contrações musculares em todo o corpo. Isto significa que afetam, inclusive, o processo digestivo. Sem esses minerais, o indivíduo pode ter quadros sérios de prisão de ventre.

Identificar quais bebidas são ricas em eletrólitos é uma boa estratégia para prevenir inúmeros desconfortos. Os sintomas deste tipo de deficiência variam de dores de cabeça e cãibras até confusão mental e palpitações ^1,2.

Quais os benefícios das bebidas eletrolíticas para a saúde?

Ao conhecer melhor o que são bebidas eletrolíticas, é possível concluir que o uso desses suplementos acarreta diversos benefícios, especialmente diante de situações de desidratação ^2,3. Entre essas vantagens, estão:

1. Reidratação rápida;
2. Prevenção contra cãibras;
3. Fortalecimento para atividades físicas;
4. Melhoria do sistema cardiovascular;
5. Alívio de sintomas depois de excessos alcoólicos.
   
   

Entenda melhor cada um desses pontos abaixo.

1. Reidratação rápida

Praticantes de atividades físicas intensas ou prolongadas, como corridas, crossfit, musculação ou ciclismo, por exemplo, perdem grande quantidade de água e sais minerais.

O mesmo ocorre em função da exposição demorada ao sol. Por isso, selecionar o que beber para repor eletrólitos auxilia na recuperação e promove o abastecimento de água em nossas células ^2,3.

2. Prevenção contra cãibras

A perda de potássio e magnésio pode causar contrações musculares involuntárias, conhecidas como cãibras. As bebidas eletrolíticas ajudam a manter os níveis desses elementos adequados e reduzem a chance de espasmos dolorosos durante ou após o treino ^2,3.

3. Fortalecimento para atividades físicas

Repor eletrólitos contribui para a manutenção da resistência física, foco e força muscular. Atletas que buscam melhoria de desempenho e mais disposição para suportar sessões de treinamento de alta intensidade podem se beneficiar muito do consumo dessas substâncias ^2,3.

4. Melhoria do sistema cardiovascular

Níveis baixos de cálcio e potássio afetam o ritmo cardíaco. São esses elementos que controlam os movimentos do coração. Por isso, a ingestão desses minerais previne arritmias e outros problemas relacionados à saúde cardíaca ^2,3.

5. Alívio de sintomas depois de excessos alcoólicos

Episódios de vômitos ou diarreia podem acompanhar um dia de ressaca, o que leva a uma grande perda de líquido e sais minerais. As bebidas eletrolíticas contribuem para acelerar a recuperação, aliviar o desconforto e restaurar a energia ^2,3.

Quais bebidas são ricas em eletrólitos?

Opções naturais ou industrializadas podem “salvar” seu corpo em momentos de necessidade. Confira bebidas caseiras que contribuem para a reposição de eletrólitos ³:

• água de coco, que contém potássio e baixo teor de sódio. Uma boa indicação para ingestão depois de atividades leves ou moderadas ³;
• caldo de ossos, que concentra uma variedade de eletrólitos e também reúne aminoácidos e outras substâncias positivas para o bem-estar ³;
• sucos de frutas como laranja, melancia e abacaxi. Uma boa pedida é misturá-los a vegetais escuros, como espinafre ou couve. Assim, você garante um bom aporte dos minerais essenciais ³.

Além disso, existem bebidas esportivas amplamente conhecidas no mercado que oferecem praticidade e facilidade para o consumo. Ideais para quem busca uma resposta rápida para recompensar o organismo diante de um quadro de perda de líquidos ³.

Neste último caso, a recomendação é avaliar os rótulos e dar preferência para produtos com baixo teor de açúcar ou, ainda, que combinem outras substâncias vantajosas para o corpo, como a cafeína ou maltodextrina, por exemplo ³.

O que beber para repor eletrólitos? Saiba como escolher!

Diante de tantas possibilidades, talvez você tenha dúvida sobre qual é a opção mais adequada para a sua rotina. Este questionamento é normal e, para respondê-lo, vale considerar alguns aspectos.

Primeiramente, analise a intensidade da perda de líquidos e do seu estilo de vida. Quem vive em locais muito quentes e úmidos, por exemplo, tem mais propensão a perder eletrólitos. O mesmo vale para atletas e pessoas do grupo de risco para desidratação, como idosos, gestantes e lactantes ^2,3.

Também é necessário atentar para o seu objetivo. Quem treina regularmente e deseja ter mais força, resistência muscular e praticidade para o consumo, pode dar preferência para fórmulas prontas e que já contemplam outras substâncias relevantes para seus resultados.

Por outro lado, um episódio leve de perda de líquidos pode demandar somente a ingestão de um suco ou água de coco ³.

Em caso de dúvidas ou uso contínuo, vale consultar um profissional de saúde e receber uma recomendação individualizada.

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