Eletrólitos: o que são, função e benefícios

Os eletrólitos são minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo e atuam em processos metabólitos para controlar o sistema nervoso, os músculos e os níveis de água e ácido no corpo. ¹

Pelo fato de não serem totalmente absorvidos, e a urina, o suor e as fezes eliminarem certa quantidade de sais minerais, é fundamental que você inclua esses nutrientes na sua dieta regular para evitar complicações de saúde. ¹,²

Para tirar suas dúvidas sobre o que são eletrólitos, sua importância e como repor os líquidos perdidos, continue a leitura e confira mais informações!

Resumo:

• Os eletrólitos são minerais essenciais ao organismo e responsáveis por conduzir diversas funções metabólicas em órgãos e tecidos, como músculos, coração e nervos, além de equilibrar o nível de água e líquidos corporais e a acidez do corpo. ¹,³
• A perda excessiva de minerais pode ocorrer devido a fatores, como vômitos, diarreia, suor intenso, urina excessiva ou uso prolongado de medicamentos. Isso pode levar a sintomas, como desidratação, fadiga, cãibras musculares e confusão mental. ¹,³
• A reposição eletrolítica acontece por meio de alimentos ricos em minerais, como bananas, laticínios e vegetais verde-escuros. Também é possível utilizar suplementos e bebidas específicas para reidratação. ¹,⁴
• Manter níveis adequados de eletrólitos é crucial para evitar complicações de saúde. Caso apresente sintomas de desequilíbrio eletrolítico, procure orientação médica para exames e tratamento adequado.¹

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Neste artigo você vai ler:

• O que são eletrólitos?
• Para que servem os eletrólitos?
• O que causa perda de eletrólitos?
• Quais os sintomas da perda de eletrólitos?
• Baixo nível de eletrólitos: o que fazer?
• Qual o melhor repositor de eletrólitos?

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais que circulam por todos os tecidos e órgãos do organismo, inclusive nos líquidos do estômago, nas fezes e na urina. Alguns exemplos são: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e bicarbonato. ¹

O equilíbrio entre os líquidos corporais acontece, inicialmente, pelos rins. E a concentração de eletrólitos, geralmente, se mantém perto do limite adequado devido às alterações na alimentação, nas atividades do metabolismo e nos componentes ambientais. ²

Para que servem os eletrólitos?

Esses minerais carregam eletricidade e atuam na condução de várias funções do organismo, especialmente quando se dissolvem em líquidos, como o sangue. ³

O corpo tem a capacidade de movimentar esses minerais para dentro e para fora das células para equilibrar os níveis de líquidos, conforme a necessidade do organismo. Esse movimento se chama equilíbrio eletrolítico, e é crucial para o metabolismo funcionar de modo adequado, sem prejudicar os órgãos e sistemas. ³

As principais funções dos eletrólitos no corpo humano são: ¹,³

• controlar os impulsos elétricos dos nervos para células, tecidos e músculos;
• ajustar a quantidade de água no organismo e manter a hidratação;
• equilibrar a acidez no corpo (equilíbrio ácido-base);
• ajudar o bom funcionamento dos órgãos.

Devida tamanha importância, você precisa manter um nível adequado desses minerais no sangue, pois, em caso de falta ou excesso, pode desenvolver certos sintomas e problemas de saúde. ¹

O que causa perda de eletrólitos?

A perda de eletrólitos, conhecida como desequilíbrio eletrolítico, tem diversas causas. Porém, ressaltamos que o corpo elimina naturalmente certa quantidade de minerais por meio da urina ou do suor, por exemplo. ¹

E o problema está justamente se essa perda for excessiva, como em situações de: ¹,³

• vômitos e/ou diarreia;
• muito suor devido ao calor;
• pouca ingestão de água;
• aumento da frequência e quantidade de urina;
• uso prolongado de certos medicamentos;
• presença de algumas doenças do coração, dos rins ou do fígado.

Nessas situações, a recomendação é repor rapidamente os minerais perdidos para evitar danos ao funcionamento do organismo. ³

Quais os sintomas da perda de eletrólitos?

Dependendo do mineral em baixa concentração no corpo, é possível que você não apresente sintomas. Porém, na maior parte dos casos, ocorrem as seguintes manifestações: ³

• fadiga e cansaço excessivo;
• cãibras ou fisgadas nos músculos;
• confusão mental;
• irregularidade do batimento cardíaco.

Leia também: Guia da recuperação: por que o corpo desidrata?

Baixo nível de eletrólitos: o que fazer?

Caso você sinta algum desses sintomas, nossa primeira recomendação é procurar orientação médica para realizar os exames e medir a quantidade de minerais no seu sangue. O tratamento, geralmente, envolve receber determinado mineral por via oral ou intravenosa (pela veia). ¹

Porém, se tiver manifestações mais leves, como aumento da sede ou sinta que teve aumento de suor ou urina em determinado momento, é possível consumir um repositor eletrolítico. ¹

Confira abaixo quais as principais fontes de eletrólitos.

Alimentos ricos em minerais

Determinados alimentos contêm alta concentração de determinados eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio, cloreto e magnésio. Veja quais adicionar ao cardápio. ⁴

• Banana: fonte de potássio que ajuda a manter o equilíbrio de líquidos no corpo e a função dos músculos.
• Laticínios: o leite e o iogurte, por exemplo, são ricos em cálcio, mineral importante para o desenvolvimento e a saúde dos ossos e músculos;
• Vegetais verde-escuros: têm alta concentração de magnésio, responsável por mais de 300 reações bioquímicas do organismo;
• Frutos do mar: ricos em sódio e cloreto, ajudam a regular o equilíbrio hídrico e o funcionamento dos nervos;
• Água de coco: abundância de potássio e sódio que contribuem para a hidratação e o equilíbrio de sais minerais no organismo.
• Suco de laranja: tem quantidade significativa de potássio.
• Caldo de osso: concentra altos níveis de sódio e potássio, além de outros nutrientes que favorecem a hidratação.

Suplementos e bebidas de eletrólitos

Existem suplementos de eletrólitos em variados formatos, como em pó, comprimidos e cápsulas. ⁴

Entretanto, há também a opção das bebidas ricas em eletrólitos para uma reidratação mais rápida após a prática de exercícios físicos. ⁴

Para ajustar ao seu estilo de vida e às necessidades de saúde, consulte um médico ou nutricionista para receber orientação adequada do consumo de suplementos de eletrólitos. ⁴

Qual o melhor repositor de eletrólitos?

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***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.

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