Eletrólitos: como repor e garantir saúde e energia diariamente?

Descobrir os benefícios de tomar eletrólitos é essencial para quem deseja manter o corpo saudável e em equilíbrio. Afinal, esses minerais atuam diretamente na hidratação, na condução de impulsos nervosos, na contração muscular e no equilíbrio ácido-base, o que se traduz em energia, disposição e bom funcionamento dos órgãos essenciais ¹.

No entanto, com a perda natural desses nutrientes pelo suor, urina e fezes, é importante ficar atento aos sinais de desequilíbrio. Outro passo importante é conhecer o exame de eletrólitos, que ajuda a identificar deficiências e monitorar sua saúde de forma precisa ¹.

Além disso, aprender como suplementar eletrólitos de maneira adequada pode fazer toda a diferença no dia a dia, seja por meio da alimentação, bebidas específicas ou suplementos, que garantem reposição rápida e eficaz para recuperar energia e bem-estar ¹.

Resumo

• São minerais essenciais que regulam o equilíbrio hídrico, impulsos nervosos e funcionamento dos músculos e órgãos ^1,3.
• A perda desses minerais pode ocorrer por vômitos, diarreia, suor intenso, baixa ingestão de água ou uso de medicamentos ^1,3.
• Exames de eletrólitos medem minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, para avaliar desequilíbrios ^1,3.
• A reposição adequada de nutrientes melhora a hidratação, o desempenho físico e mental, além de prevenir câimbra e fadiga ^1,3.
• Alimentos e bebidas têm eletrólitos, como banana, laticínios, água de coco e Engov After, que ajudam a restaurar os minerais ^1,4,5.
• Engov After combina glicose, sais minerais e cafeína para recuperar, reidratar e reenergizar o corpo após momentos intensos ⁵.

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O que são eletrólitos?

São minerais que circulam por todos os tecidos e órgãos do organismo, inclusive nos líquidos do estômago, nas fezes e na urina. Alguns exemplos são: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e bicarbonato ¹.

O equilíbrio entre os líquidos corporais acontece, inicialmente, pelos rins. E a concentração de minerais, geralmente, se mantém perto do limite adequado devido às alterações na alimentação, nas atividades do metabolismo e nos componentes ambientais ².

Para que servem?

São fundamentais na condução de sinais elétricos pelo corpo, especialmente quando se dissolvem em líquidos, como o sangue. O organismo consegue movimentá-los para dentro e fora das células, mantendo o equilíbrio hídrico e garantindo o funcionamento adequado dos sistemas e órgãos, em um processo chamado equilíbrio eletrolítico ^1,3.

Quais as principais funções dos minerais no corpo?

Atuam em diversas funções vitais do organismo ^1,3:

• controle dos impulsos elétricos: essencial para a comunicação entre nervos, células e músculos;
• hidratação: regulam a quantidade de água no corpo e previnem a desidratação, de modo a manter os fluidos corporais em equilíbrio;
• equilíbrio ácido-base: ajudam a manter o pH do corpo estável, fundamental para reações metabólicas;
• suporte ao funcionamento dos órgãos: garantem que coração, rins, músculos e cérebro funcionem corretamente.

Devido à importância desses sais minerais, manter seus níveis adequados no sangue é fundamental. Tanto a falta quanto o excesso podem gerar sintomas, como cãibra, fadiga, confusão mental ou irregularidades cardíacas, o que impacta diretamente a saúde ¹.

O que causa a perda de minerais?

A perda ocorre quando o corpo elimina minerais essenciais em excesso e ultrapassa a reposição natural que acontece pela urina, suor e fezes. Esse desequilíbrio eletrolítico pode acontecer em situações como ^1,3:

• vômitos e/ou diarreia;
• suor intenso devido ao calor;
• baixa ingestão de água;
• aumento da frequência urinária;
• uso prolongado de certos medicamentos;
• doenças do coração, rins ou fígado.

Nesses casos, é fundamental repor rapidamente para evitar complicações no funcionamento dos músculos, nervos, coração e outros órgãos ³.

O que é um exame de eletrólitos?

É um teste laboratorial que mede a concentração de minerais essenciais no sangue, como sódio, potássio, cálcio e magnésio. O exame avalia se os níveis desses minerais estão equilibrados, o que é fundamental para o bom funcionamento dos nervos, músculos, coração e equilíbrio hídrico do corpo ^1,3.

Ao identificar desequilíbrios, causas de fadiga, cãibra, desidratação e outros problemas de saúde, esse exame permite a intervenção médica adequada ¹.

O que é perfil eletrolítico?

É um exame de sangue que mede a concentração dos principais minerais do corpo, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e bicarbonato. Sua função é avaliar se há desequilíbrios que podem afetar funções vitais, como contração muscular, batimentos cardíacos, condução nervosa e equilíbrio hídrico ^1,3.

Esse exame de eletrólitos é importante para diagnosticar desidratação, problemas renais, distúrbios cardíacos e alterações metabólicas, pois permite ajustes no tratamento ou na dieta do paciente ^1,3.

Quais minerais pedir em exame?

Em geral, o médico pode solicitar os seguintes minerais em exame ¹:

• sódio;
• potássio;
• cálcio;
• magnésio;
• cloreto;
• bicarbonato.

Quais os sintomas da perda eletrolítica?

Dependendo do mineral em baixa concentração no corpo, é possível que você não apresente sintomas. Porém, na maior parte dos casos, ocorrem as seguintes manifestações ³:

• fadiga e cansaço excessivo;
• câimbras ou fisgadas nos músculos;
• confusão mental;
• irregularidade do batimento cardíaco.

O que a falta de eletrólitos pode causar?

A deficiência pode gerar fadiga, cansaço excessivo, cãibras musculares, confusão mental e irregularidade nos batimentos cardíacos. Esses minerais são essenciais para conduzir impulsos elétricos nos nervos e músculos, equilibrar a hidratação e manter o bom funcionamento dos órgãos ^1,3.

Quando o desequilíbrio se prolonga, pode afetar o metabolismo celular, prejudicar a função cardíaca e aumentar o risco de desidratação grave, o que compromete todo o organismo ^1,3.

Entender o que a falta de eletrólitos pode causar é importante para evitar quadros de desconforto, como as cãibras.

O que são cãibras musculares?

São contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, que podem surgir durante ou após atividades físicas, especialmente quando há fadiga intensa, desidratação ou desequilíbrio eletrolítico. Também podem ocorrer em situações de esforço repetitivo, exposição prolongada ao calor ou deficiência de minerais essenciais no organismo ^1,3.

Ou seja, a falta de eletrólitos pode causar cãibras, que ocasionam desconfortos intensos ao longo do dia.

Como prevenir?

Para preveni-las, adote algumas estratégias simples e eficazes, como ^1,3-5:

• hidratação adequada: beba água ao longo do dia e durante exercícios físicos, a fim de manter o equilíbrio eletrolítico e de líquidos;
• consumo de alimentos ricos em sais minerais: inclua frutas, como banana, vegetais verde-escuros, laticínios e água de coco na alimentação;
• alongamento e aquecimento: prepare os músculos antes de treinos intensos para reduzir o risco de câimbra;
• evitar excesso de esforço físico sem preparo: aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios;
• suplementação quando necessário: em situações de perda intensa de minerais, o uso de repositores eletrolíticos, como Engov After, pode ajudar na prevenção e recuperação rápida.

Baixo nível eletrolítico: o que fazer?

Caso você sinta algum desses sintomas, nossa primeira recomendação é procurar orientação médica para realizar os exames e medir a quantidade de minerais no seu sangue. O tratamento, geralmente, envolve receber determinado mineral por via oral ou intravenosa (pela veia) ¹.

Porém, se tiver manifestações mais leves, como aumento da sede ou sinta que houve aumento de suor ou urina em determinado momento, é possível consumir um repositor eletrolítico ¹.

Quais alimentos são ricos em eletrólitos?

Determinados alimentos contêm alta concentração de sódio, potássio, cálcio, cloreto e magnésio. Veja quais adicionar ao cardápio ⁴:

• banana: fonte de potássio que ajuda a manter o equilíbrio de líquidos no corpo e a função dos músculos;
• laticínios: o leite e o iogurte, por exemplo, são ricos em cálcio, mineral importante para o desenvolvimento e a saúde dos ossos e músculos;
• vegetais verde-escuros: têm alta concentração de magnésio, responsável por mais de 300 reações bioquímicas do organismo;
• frutos do mar: ricos em sódio e cloreto, ajudam a regular o equilíbrio hídrico e o funcionamento dos nervos;
• água de coco: abundância de potássio e sódio que contribuem para a hidratação e o equilíbrio de sais minerais no organismo.
• suco de laranja: tem quantidade significativa de potássio.
• caldo de osso: concentra altos níveis de sódio e potássio, além de outros nutrientes que favorecem a hidratação.

Quais suplementos contêm eletrólitos?

Existem suplementos em diferentes formatos, como em pó, comprimidos e cápsulas. Entretanto, há a opção das bebidas ricas em eletrólitos para uma reidratação mais rápida após a prática de exercícios físicos ⁴.

Para ajustar ao seu estilo de vida e às necessidades de saúde, consulte um médico ou nutricionista para receber orientação adequada do consumo de suplementos ⁴.

Quais os benefícios de tomar eletrólitos?

Suplementar esses nutrientes é importante, pois ^1,3:

• mantém a hidratação adequada;
• equilibra o nível de minerais e sais no corpo;
• ajuda no funcionamento muscular e nervoso;
• auxilia na regulação do equilíbrio ácido-base;
• melhora a disposição e reduz fadiga.

Agora que você já conhece os benefícios de tomar eletrólitos, confira as dicas para ingerir esses nutrientes!

Como suplementar eletrólitos?

Você pode suplementar por meio de alimentos ricos em minerais, bebidas isotônicas ou suplementos em pó, cápsulas ou comprimidos, por exemplo. Uma opção prática é o Engov After, que combina glicose, eletrólitos e cafeína para promover reidratação, reposição mineral e energia após atividades intensas ⁵.

Quais bebidas têm eletrólitos?

Você pode encontrá-los nas seguintes bebidas ^1,4,5:

• água de coco;
• bebidas isotônicas;
• suco de laranja;
• caldo de osso;
• Engov After.

Agora que você já sabe como suplementar eletrólitos e descobriu as bebidas que contêm esses minerais, veja os benefícios de fazer a reposição adequada.

Quais os benefícios da reposição eletrolítica adequada?

Repor os minerais de forma adequada é fundamental, pois ^1,3:

• mantém o equilíbrio hídrico e regula o metabolismo;
• melhora o desempenho físico e mental;
• previne câimbras musculares e reduz a fadiga.

Entenda!

Equilíbrio hídrico e metabolismo

A reposição adequada ajuda a regular a quantidade de água dentro e fora das células, de modo a manter a hidratação ideal do corpo. Esse cuidado é essencial para que o metabolismo funcione corretamente, pois garante que órgãos e tecidos recebam nutrientes e oxigênio de forma eficiente ^1,3.

Além disso, ajuda a equilibrar o pH corporal e evita outros problemas, como desidratação, retenção de líquidos e desequilíbrios ácido-base ^1,3.

Desempenho físico e mental

O equilíbrio eletrolítico é fundamental para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso. Esses nutrientes contribuem para respostas rápidas do corpo, coordenação motora e manutenção da energia durante atividades físicas. No cérebro, ajudam na concentração, memória e estado de alerta, de modo a prevenir a fadiga mental que a desidratação e o desequilíbrio mineral causam ^1,3.

Prevenção de cãibra e fadiga

A presença adequada de potássio, sódio, cálcio e magnésio evita cãibras musculares e reduz a sensação de cansaço. Essa reposição é especialmente importante após exercícios intensos, exposição ao calor ou situações de desidratação ^1,3.

Em geral, manter esses minerais em equilíbrio garante que o corpo recupere energia mais rapidamente e previne desconfortos musculares que podem afetar o desempenho diário ^1,3.

Saber quais bebidas têm eletrólitos ajuda a escolher a melhor fonte de reposição. A seguir, veja mais dicas para suplementar os minerais!

Como fazer a reposição eletrolítica no corpo humano?

Você pode fazer a reposição dos minerais essenciais por meio da alimentação, ingestão de bebidas ricas em minerais ou suplementos específicos. Frutas, vegetais, laticínios, frutos do mar e água de coco também ajudam a restaurar sódio, potássio, cálcio e magnésio que o organismo perdeu ^1-5.

Em casos de atividades físicas intensas ou desequilíbrios maiores, indica-se o uso de repositores eletrolíticos líquidos, como o Engov After, que combinam sais minerais, glicose e cafeína para reidratação rápida e recuperação de energia ⁵.

Qual o melhor repositor de minerais?

Engov After é a bebida perfeita para recuperar, reidratar e reenergizar o corpo após momentos intensos de curtição. Com uma combinação de glicose, sais minerais e cafeína, o composto repõe os minerais que o organismo perdeu e, ainda, devolve a energia e hidratação, de modo a garantir mais disposição para aproveitar o dia seguinte ⁵.

A bebida está disponível em cinco sabores refrescantes, como Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus e Red Hits ⁵.

Qual a composição de Engov After?

A bebida é composta por três ingredientes principais ⁵:

• glicose: fornece energia rápida para o corpo;
• sais minerais: auxiliam na reposição de minerais essenciais perdidos;
• cafeína: estimula a disposição e ajuda a reduzir a fadiga.

Quais os principais benefícios de tomar Engov After?

No dia a dia, consumir Engov After ajuda a ⁵:

• recuperar minerais perdidos após momentos intensos;
• reidratar com a dose ideal de líquidos;
• reenergizar para aproveitar o dia seguinte.

Como consumir Engov After?

Coloque a garrafa do seu sabor favorito na geladeira e agite bem antes de beber. Engov After vem pronto para consumo e a melhor forma de aproveitar é tomar gelado. Em geral, recomenda-se uma garrafa por dia, mas em determinados casos, é possível consumir, no máximo, duas garrafas diárias ⁵.

Não perca a energia! Experimente Engov After e recupere rapidamente seus eletrólitos para aproveitar ao máximo cada momento.

*Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa.

**Glicose, carboidrato fonte de energia.

***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.