O que tomar para dar energia e disposição e reduzir o cansaço?

Você já sentiu aquele cansaço que parece acompanhar cada passo do seu dia, mesmo após uma noite de sono? Saber o que tomar para dar energia e disposição pode ser o primeiro passo para mudar esse cenário e transformar sua rotina.

Afinal, imagine acordar pela manhã com vigor, realizar suas tarefas diárias com foco e, ainda, ter energia para aproveitar momentos de lazer sem sentir fadiga. Esse equilíbrio só é possível quando o corpo recebe os nutrientes certos e a atenção necessária para funcionar plenamente ^1-6.

E a boa notícia, especialmente para você que se sente cansado e indisposto com frequência, é que é possível mudar essa realidade com pequenos ajustes no estilo de vida ^1-6.

Ao longo deste artigo, você vai descobrir quais alimentos, vitaminas e hábitos ajudam a manter a disposição em alta. Assim, será fácil ter uma rotina com mais produtividade e bem-estar.

Continue a leitura e aprenda de forma prática o que tomar para dar energia e disposição e afastar o cansaço de vez!

Resumo

• Alimentos que dão energia são ricos em vitaminas do complexo B e ferro ^2-6.
• A ingestão de vitamina C com alimentos ricos em ferro potencializa a absorção do mineral ⁶.
• Os suplementos de cafeína, guaraná e maca peruana são opções naturais do que tomar para dar energia e disposição ^7,9,10.
• Manter uma hidratação adequada ajuda o organismo a funcionar melhor, além de combater o cansaço ¹².
• Hábitos saudáveis, como café da manhã equilibrado, exercícios regulares e momentos de lazer, contribuem para ter mais energia e bem-estar ¹³.

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Quais alimentos que dão energia?

Existem dois grupos de alimentos que dão energia para o corpo funcionar melhor:

• alimentos ricos em vitaminas do complexo B ^2-4;
• alimentos ricos em ferro ^5,6.

Saiba mais!

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Quase todas as vitaminas do complexo B ajudam na produção de energia para o organismo. Porém, como não são armazenadas em quantidade suficiente, é preciso obtê-las por meio dos alimentos e/ou suplementos ².

Entre as vitaminas do grupo, quatro se destacam quando se trata de o que tomar para dar energia e disposição: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina) ^2-4.

Esses nutrientes ajudam as enzimas a realizar funções essenciais, como a quebra de proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras), o que libera energia no organismo, além do transporte de oxigênio e nutrientes para as células ³.

Veja os alimentos que são fontes dessas quatro vitaminas do complexo B:

• vitamina B1 (tiamina): cereais integrais, castanhas, farelo de trigo, ovos, carne de boi e frango, frutas e hortaliças ²;
• vitamina B2 (riboflavina): leite e derivados, vegetais verdes folhosos (couve e brócolis), ovos, ervilhas, carnes e vísceras (fígado e rins)²;
• vitamina B6 (piridoxina): fígado, atum, salmão, cereais fortificados, aves, vegetais folhosos verde-escuros, banana, mamão e laranja ³;
• vitamina B7 (biotina): fígado, ovos cozidos, salmão, abacate, carne de porco, nozes e sementes ⁴.

Alimentos ricos em ferro

O ferro é um micronutriente essencial para o organismo, pois participa do transporte de oxigênio no sangue e nos músculos, além de contribuir para a produção de energia ⁵.

Nos alimentos, é possível encontrar o mineral de duas formas: ferro não-heme, presente em alimentos de origem vegetal, e ferro heme, encontrado em alimentos de origem animal. Veja algumas fontes ⁶:

• vísceras, como fígado;
• marisco;
• carnes vermelhas;
• ovos;
• nozes;
• sementes;
• frutos secos;
• feijão.

Para aumentar a absorção do ferro no organismo, é essencial consumir alimentos ricos em vitamina C na mesma refeição, como um copo de suco de laranja ⁶.

O que é bom para fraqueza e falta de disposição no dia a dia?

Para combater a fraqueza e a falta de disposição no dia a dia, é importante incluir na alimentação alguns itens, como ovos, carnes, leite, vegetais verdes folhosos e feijão ^2-6. Além disso, suplementos naturais, como cafeína, guaraná e maca peruana, ajudam a aumentar a energia e a disposição, assim como compostos presentes em bebidas energéticas, como taurina e arginina ^7,9,11.

Por fim, beba bastante água, pois a hidratação contribui para a sensação de energia. Também realize refeições equilibradas, pratique exercícios regularmente e reserve momentos de lazer. Esses hábitos contribuem para reduzir o cansaço e ajudam a manter o corpo ativo e energizado ao longo do dia ^12,13.

Agora que você já sabe o que é bom para fraqueza, confira alguns alimentos para incluir na sua alimentação diária.

Quais alimentos que dão energia devo incluir na minha dieta diária?

Para aumentar a energia e disposição, inclua na dieta alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ferro. Entre os principais, destacam-se: cereais integrais, farelo de trigo, ovos, carne vermelha, frango, salmão, atum, leite e derivados, vegetais verdes folhosos, banana, mamão, laranja e feijão ^2-6.

Uma dica extra é combinar alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como suco de laranja, para melhorar a absorção do mineral ⁶.

O que tomar para dar energia e disposição?

Suplementos naturais são alternativas práticas quando o assunto é saber o que tomar para dar energia e disposição. Conheça algumas opções:

• cafeína ^7-8;
• guaraná ⁹;
• maca peruana ¹⁰;
• outros compostos ^9,11.

Saiba mais!

Cafeína

A cafeína tem efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC). Seu consumo ajuda a aumentar a energia e a disposição, além de melhorar o estado de alerta, a concentração e o foco, o que reduz o cansaço e a sonolência ^7-8.

Guaraná

O guaraná contém guaranina, um componente quimicamente idêntico à cafeína. Cada semente da fruta contém cerca de 5% a 6% de cafeína, um teor mais elevado do que o encontrado no café e no cacau. Especialistas apontam que o efeito estimulante de 1 g de guaraná equivale a 40 mg de cafeína ⁹.

Maca peruana

A maca peruana, conhecida por seus poderes afrodisíacos, também ganha destaque entre as opções naturais para quem busca o que tomar para dar energia e disposição ¹⁰.

Vários estudos comprovaram que o tubérculo melhora o desempenho físico e esportivo. Em uma das pesquisas, ciclistas apresentaram melhora no tempo de desempenho em uma corrida de 40 km após ingerirem extrato de maca peruana durante 14 dias consecutivos ¹⁰.

Outros compostos

Outras substâncias se destacam por suas propriedades que auxiliam na produção de energia, como as presentes em bebidas energéticas e suplementos alimentares líquidos ⁹.

Os exemplos mais conhecidos são:

• taurina: um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, contribui para a produção de energia e melhora do desempenho físico ⁹;
• arginina: auxilia a melhorar a performance física, reduzir a fadiga e aumentar o pico de energia ¹¹.

Ao buscar o que tomar para dar energia e disposição antes do treino, muitos atletas amadores e profissionais optam por suplementos que combinam esses aminoácidos e vitaminas específicas, como a do complexo B9 ^9,11.

Quais bebidas contêm vitamina para dar energia e disposição?

Uma opção de bebida com vitamina para dar energia e disposição é o Engov After, com fórmula especial para recuperar*, reidratar e reenergizar** o corpo após momentos de intensa curtição. Sua formulação combina glicose, cafeína e sais minerais***, que ajudam a repor eletrólitos, melhorar a disposição e contribuir para a hidratação ¹⁵.

Disponível em sabores irresistíveis, como Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus e Red Hits, a dica é consumir até duas garrafas da bebida por dia, preferencialmente gelada ¹⁵.

Outra alternativa é o Engov Up. A fórmula do energético contém uma combinação exclusiva de taurina, cafeína e arginina, além das vitaminas C, B6, B12 e D. A função da bebida é auxiliar o metabolismo energético, aumentar a energia, o foco e a concentração ¹⁴.

Como escolher a melhor vitamina para dar energia e disposição?

A escolha da vitamina ideal depende das necessidades do organismo. Para aumentar energia e disposição, as vitaminas do complexo B, especialmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina), são essenciais, pois participam do metabolismo energético e ajudam a transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia ^2-4.

Quer mais energia? Não se esqueça da hidratação!

É impossível falar sobre o que tomar para dar energia e disposição sem citar a dica mais simples e prática de todas: beber água ¹²!

O corpo é composto majoritariamente por água e, devido a essa característica, precisa de hidratação adequada para funcionar corretamente. Caso ocorra um desequilíbrio, os primeiros sintomas são cansaço e a fadiga ¹².

Durante a atividade física, o corpo necessita de água para regular a temperatura por meio do suor. Além disso, há perda de líquido pela pele, respiração, urina e fezes. Por isso, manter a hidratação em dia é essencial para ter energia diariamente e suprir as necessidades do organismo ¹².

4 hábitos que melhoram a energia e disposição

Além de uma alimentação equilibrada e hidratação, as condutas recomendadas são ¹³:

• coma bem no café da manhã: inclua alimentos com baixo índice glicêmico, pois são digeridos mais lentamente e não causam queda de energia. O ideal é consumir, no mínimo, 25% do valor energético total do dia durante a primeira refeição;
• mantenha o corpo ativo: a prática regular de exercícios físicos, mesmo uma caminhada leve, ajuda a aumentar a energia diária e reduz o estresse;
• diminua o tempo nas telas: faça pausas, principalmente se você trabalha muitas horas no computador ou celular;
• tenha momentos de lazer: sair da rotina melhora o bem-estar, o que resulta em mais energia e disposição ao longo dos dias.

FAQ

O que tomar para ter mais ânimo e disposição?

Para ter mais ânimo e disposição, são indicados alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como cereais integrais, castanhas, ovos, carne de boi e frango, frutas e hortaliças, além de ferro, encontrado em carnes, vísceras e verduras. Cafeína, guaraná, maca peruana, taurina e arginina também são aliados no aumento da energia ^2,5,7-11.

Qual vitamina é boa para dar energia e disposição?

As vitaminas do complexo B são as mais recomendadas para o aumento da energia, especialmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina). Esses nutrientes participam do metabolismo energético, o que ajuda a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras para transformá-los em energia ^2-4.

Como usar vitamina para dar energia e disposição de forma segura e natural?

O consumo de vitaminas para aumentar energia e disposição deve priorizar alimentos naturais, como ovos, carnes, cereais integrais, vegetais folhosos e frutas. Caso seja necessária suplementação, siga a dose recomendada por um profissional de saúde, pois excessos podem ser prejudiciais ^2-6.

Além disso, manter hábitos saudáveis, como hidratação adequada, alimentação balanceada e prática regular de exercícios, potencializa os efeitos das vitaminas ^12,13.

O que tomar para dar energia e disposição quando sinto cansaço constante?

Para combater o cansaço constante, consuma alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ferro, que participam da produção de energia e transporte de oxigênio no organismo ^2-6. Suplementos naturais, como cafeína, guaraná e maca peruana, também ajudam a aumentar a disposição, assim como bebidas energéticas que contenham taurina, arginina e vitaminas ^7,9-11.

O que tomar para dar energia e disposição antes do treino?

Antes do treino, recomenda-se consumir suplementos ou alimentos que aumentem a energia e reduzam a fadiga. Entre as opções naturais estão a cafeína e o guaraná ^7-10, além de aminoácidos, como taurina e arginina, presentes em bebidas energéticas ^9,11.

Esses compostos auxiliam no aumento da disposição, desempenho físico, concentração e metabolismo energético. Assim, preparam o corpo para atividades de alta intensidade ^7-11.

Quais são as soluções caseiras para ter energia e disposição?

As dicas de hábitos caseiros que contribuem para aumentar a energia e disposição são ¹³:

• beba bastante água e mantenha a hidratação em dia;
• consuma maca peruana, guaraná e cafeína (com moderação);
• pratique exercícios regularmente;
• durma bem;
• tome um café da manhã reforçado;
• reserve momentos para lazer e relaxamento.

Recupere sua energia com Engov After

Após dias intensos ou festas, manter a disposição no dia seguinte é essencial. Com Engov After, você recupera* os eletrólitos que seu organismo perdeu, repõe energia com glicose**, reidrata com sais minerais*** e, ainda, conta com a cafeína para melhorar seu humor e disposição ¹⁵.

Experimente os sabores Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus ou Red Hits e esteja pronto para o que vem a seguir ¹⁵.

Não deixe a fadiga te parar. Garanta já o seu Engov After e sinta a diferença no seu dia ¹⁵!

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. *Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa. **Glicose, carboidrato fonte de energia. ***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio. Recomendação de uso: adultos, consumir uma garrafa ao dia. Agite antes de beber. Consumo máximo diário: duas garrafas.