Sais de reidratação: descubra como tomar e hidratar o corpo!

Você já passou por um dia de muito calor, uma atividade física intensa ou mesmo um mal-estar após episódios de diarreia ou vômitos? Nessas situações, o corpo perde água e minerais de forma acelerada, e é justamente aí que saber como usar sais de reidratação faz toda a diferença ¹.

Afinal, esses compostos simples, mas poderosos, ajudam a recuperar rapidamente o equilíbrio de líquidos e eletrólitos para devolver a energia e a disposição ao organismo ¹.

Neste artigo, você vai descobrir o que são e para que servem os sais de reidratação, quando utilizá-los e como consumi-los corretamente. Aproveite a leitura!

Resumo

• Os sais ajudam a repor líquidos e eletrólitos que o corpo perde em casos de desidratação leve a moderada, como após vômitos, diarreia ou esforço físico intenso ^1,3.
• A principal diferença entre sais e soluções prontas é que os sais precisam ser diluídos em água, enquanto as soluções já vêm com a proporção certa de água, eletrólitos e glicose ^1,2.
• Os sintomas que indicam uso de sais incluem sede intensa, boca seca, olhos fundos, tontura, fraqueza e redução do suor ³.
• Em emergências, é possível substituir o soro de reidratação por soro caseiro, mas a recomendação é optar pelas fórmulas industrializadas devido à proporção dos ingredientes ^1,2.

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O que são sais de reidratação?

São produtos que servem para repor a perda de eletrólitos do corpo em casos de desidratação leve a moderada, e também ajudam a manter os níveis de hidratação do organismo após atividades que apresentam gasto alto de energia ¹.

A diferença dos sais para as soluções de reidratação é que os primeiros são apenas eletrólitos e precisam ser diluídos em água, enquanto os produtos prontos são compostos por eletrólitos e água, além de glicose ^1,2.

Ou seja, os sais para a reidratação são uma mistura seca de cloreto de sódio, bicarbonato de sódio (ou citrato de sódio) e, ainda, podem conter glicose monoidratada. Se houver, é preciso separar o bicarbonato de sódio ou o citrato de sódio em embalagens diferentes ².

Quando usar os sais de reidratação?

Você deve usá-los sempre que houver perda significativa de líquidos e sais minerais, como em casos de vômito, diarreia aguda ou após atividades físicas intensas. Os sais ajudam a repor eletrólitos essenciais, como sódio e potássio, e a restabelecer o equilíbrio do corpo ³.

Também são indicados quando surgem sinais de desidratação leve a moderada, como sede excessiva, boca seca, mal-estar e cansaço ³.

Em quais situações o corpo perde líquidos naturalmente?

Além de vômitos e diarreias, o corpo perde líquidos ³:

• pela respiração;
• pelo suor;
• pela urina;
• pelas lágrimas;
• pelas fezes;
• quando está com febre.

Quais os sintomas de desidratação que exigem atenção?

Os principais sintomas para ficar atento são ³:

• sede excessiva;
• boca e pele secas;
• redução do suor;
• pouca ou nenhuma produção de lágrimas;
• olhos fundos;
• dor de cabeça, tontura e sonolência;
• fraqueza, cansaço e aumento da frequência cardíaca.

Como prevenir a desidratação?

O primeiro passo é beber bastante líquido e água diariamente. Além disso, recomenda-se evitar a prática de exercícios físicos ao ar livre nos períodos mais quentes e não se expor diretamente ao sol em dias de temperaturas elevadas ³.

Outras recomendações incluem ³:

• mantenha cuidados com a alimentação e a higiene corporal;
• use roupas mais leves e de cores claras para reduzir a sensação de calor e suar menos;
• evite o consumo excessivo de álcool, já que a substância promove perda de líquido pela urina.

Como tomar sais de reidratação?

Por serem uma mistura seca, você deve diluir em água para consumir. Já as soluções de sais de reidratação (SRO) vêm prontas para consumo e contêm, geralmente, água, citrato, glicose, sódio e potássio ^1,4.

A recomendação para adultos de como tomar sais de reidratação é diluir o envelope dos sais em um (1) litro de água filtrada ou fervida e ingerir 100 a 150 ml/kg em um período de quatro a seis horas ⁵.

Já a solução deve ser administrada em intervalos de quatro a seis horas, com dosagem entre 50 e 100 ml/kg ⁵.

Em casos de vômito e/ou diarreia, recomenda-se tomar logo após cada episódio ¹.

Qual a diferença entre desidratação e falta de água?

Muitas pessoas acreditam que desidratação é apenas falta de água no corpo, mas não é bem assim. Em geral, ocorre quando o organismo perde, além de líquidos, uma quantidade significativa de sais minerais essenciais, como o sódio e o potássio ³.

Esses nutrientes regulam funções vitais, como a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos. Dessa forma, apenas beber água pode não ser suficiente e, em alguns casos, é preciso repor também os eletrólitos para garantir a recuperação completa ³.

Qual a importância da água no organismo?

É fundamental para a vida, pois está presente em 70% do organismo, em praticamente todos os tecidos do corpo humano. Em média, o sangue contém 95% de água, a gordura 14% e o tecido ósseo 22%. Esse equilíbrio mostra que a hidratação não se limita a matar a sede, já que auxilia no transporte de nutrientes, na regulação da temperatura corporal, na lubrificação das articulações e até na eliminação de toxinas ³.

Em resumo, sem os níveis adequados de água, o organismo rapidamente perde sua eficiência e saúde ³.

Como usar sais de reidratação?

Em adultos, a forma correta é diluir o conteúdo de um envelope em 1 litro de água filtrada ou fervida e ingerir entre 100 e 150 ml por quilo de peso corporal em um período de 4 a 6 horas ⁵.

No caso das soluções prontas, que já vêm balanceadas com água, sódio, potássio e glicose, recomenda-se ingerir em intervalos regulares, na dosagem de 50 a 100 ml por quilo, em até 6 horas ⁵.

Além disso, em episódios de vômito ou diarreia, recomenda-se consumir o soro imediatamente após cada ocorrência, para evitar que a desidratação se agrave ¹.

Ou seja, saber usar sais de reidratação como recomendado é essencial para que cumpram seu papel de recuperar líquidos e eletrólitos que o organismo perde em determinadas situações.

Para que servem sais de reidratação?

Sais de reidratação servem para que o organismo reponha líquidos e eletrólitos que perdeu, principalmente em casos de desidratação leve a moderada após episódios de vômitos, diarreia ou esforço físico intenso ^1,3.

Ao repor substâncias, como sódio e potássio, os sais ajudam a manter o equilíbrio do organismo e favorecem desde a regulação osmótica até a contração muscular. Além disso, quando associados à glicose, fornecem energia rápida, essencial para recuperar o corpo em situações de desgaste e indisposição ^1-3.

O que pode substituir o soro de reidratação?

Quando não se tem acesso imediato ao soro pronto ou aos sais em pó, é possível preparar uma solução caseira com ingredientes simples: 1 litro de água filtrada ou fervida, 1 colher de chá de sal e 2 colheres de sopa de açúcar. Essa mistura ajuda a repor líquidos e eletrólitos de forma provisória, até que o produto adequado esteja disponível ^1,2.

Ainda assim, sempre que possível, deve-se optar pelo soro de reidratação oral industrializado ou soluções prontas, já que suas fórmulas contêm proporções exatas de sais minerais e glicose ^1,3.

Ou seja, embora saber o que pode substituir o soro de reidratação em situações emergenciais seja uma dúvida comum, a melhor maneira é com o preparo caseiro de acordo com as quantidades certas de cada ingrediente ^1,3.

Qual a diferença entre sais e soluções prontas?

A principal diferença está na forma de consumo. Os sais são um pó composto por eletrólitos que precisam ser diluídos em um litro de água filtrada ou fervida antes da ingestão. Já as soluções prontas, chamadas SRO, têm fórmula pronta para consumo, com água, sais minerais e glicose na proporção adequada ^1,2.

Ou seja, enquanto os sais são práticos para armazenar e transportar, as soluções líquidas oferecem comodidade imediata. Dessa forma, são muito utilizadas em casos de desidratação rápida ^1,2.

Crianças podem usar sais para a reidratação?

Sim, especialmente em casos de diarreia e vômitos, comuns na infância. Os sais ajudam a repor os eletrólitos e a água que o organismo perde nesses episódios. Dessa forma, previnem as complicações da desidratação ^1,3,5.

No entanto, é importante estar atento à dosagem, que varia de acordo com o peso da criança e deve sempre seguir a orientação do pediatra ou da bula do produto ⁵.

É importante não substituir a recomendação médica por soluções caseiras sem segurança. Em situações graves ou persistentes, leve imediatamente a criança ao atendimento de saúde ^1,3,5.

Quais são os sintomas de desidratação que indicam o uso de sais?

Os principais sinais incluem sede intensa, boca seca, olhos fundos, pouca produção de lágrimas, redução do suor, tontura e fraqueza. Outros sintomas comuns são dor de cabeça, sonolência, batimentos cardíacos acelerados e pele ressecada ³.

Ou seja, quando a desidratação é leve ou moderada, o uso desses sais é essencial para recuperar o equilíbrio de líquidos e minerais. Em casos graves, procure atendimento médico quanto antes para evitar complicações ^1-3.

Posso tomar sais para reidratar o corpo depois de atividades físicas?

Sim! Após exercícios intensos, especialmente em dias quentes, o corpo perde líquidos e eletrólitos importantes pelo suor. Nesses casos, os sais são uma estratégia eficiente para repor sódio, potássio e água, o que auxilia a recuperação muscular e ajuda a prevenir câimbras ³.

Enquanto soluções prontas são práticas para uso imediato, os sais em pó também cumprem bem esse papel quando diluídos corretamente. Vale lembrar que, em treinos comuns, a hidratação com água pode ser suficiente, mas em esforços prolongados, os sais são grandes aliados ¹.

Sais para a reidratação ajudam na ressaca?

Sim, os sais podem ajudar a amenizar sintomas da ressaca, como dor de cabeça, fadiga e boca seca, já que o álcool aumenta a perda de líquidos pela urina. Ao repor água e eletrólitos, auxiliam na recuperação do equilíbrio do organismo ³.

No entanto, os sais não tratam todos os efeitos da bebida, o que torna essencial descansar, se alimentar bem e evitar o consumo excessivo de álcool. Produtos como o Engov After, que combinam sais, glicose e cafeína, potencializam ainda mais essa recuperação ⁶.

Engov After: a forma prática de recuperar, reidratar e reenergizar

Depois de momentos de curtição ou de atividades mais intensas, o corpo precisa repor líquidos, eletrólitos e energia. É justamente nesse momento que o Engov After pode ajudar. Afinal, a bebida pronta para consumo contém glicose, sais minerais e cafeína em sua fórmula para auxiliar na recuperação pós-bebida e na disposição para o dia seguinte ⁶.

Por que escolher Engov After?

Disponível em sabores refrescantes, como Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus e Red Hits, a bebida é ideal para consumo, pois:

• recupera os eletrólitos perdidos durante a desidratação*;
• reidrata com a dose ideal de líquidos e sais minerais***;
• reenergiza o corpo com glicose de rápida absorção e cafeína**;

Agora que você sabe o que são e para que servem os sais de reidratação, experimente Engov After e descubra como recuperar sua energia de forma prática e saborosa!

*Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa.

**Glicose, carboidrato fonte de energia.

***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.