Cafeína para treinar: benefícios, efeitos colaterais e dicas

Não é sempre que a disposição acompanha a rotina de treinos, certo? Quando falta energia para encarar a academia, muitos recorrem à cafeína para treinar, uma estratégia que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental¹.

Esse recurso não é apenas um mito ou moda passageira. Diversos estudos apontam que asubstância pode aumentar a resistência muscular, acelerar os movimentos e potencializar a força em atividades aeróbicas e anaeróbicas¹.

Porém, é importante lembrar que os efeitos variam conforme a sensibilidade individual à cafeína e podem ser mais intensos em algumas pessoas¹.

Quer entender melhor para que serve a cafeína antes do treino, quais são seus reais benefícios e se vale a pena usar energético como pré-treino? Continue a leitura e descubra como aproveitar todas as vantagens sem sofrer com os efeitos colaterais.

Resumo

• A cafeína é uma substância natural que estimula o sistema nervoso central, melhora o foco, reduz a fadiga e aumenta a disposição².
• Os benefícios da cafeína para treinar incluem: ajuda a otimizar o desempenho físico, acelera o metabolismo, auxilia na queima de gordura e melhora o humor e a função cerebral, além de reduzir a percepção de esforço^3-9.
• Tomar energético pode fornecer energia extra, foco e disposição, mas deve ser consumido com cautela devido à presença de outras substâncias estimulantes além da cafeína^10,11.
• Os possíveis efeitos colaterais do pré-treino incluem: ansiedade, tremores, insônia, desconforto estomacal e aumento da frequência cardíaca, especialmente em suplementos com altas doses de cafeína¹³.
• Para treinar com segurança, recomenda-se iniciar com doses pequenas de cafeína, consumir 30 a 60 minutos antes do treino, buscar orientação médica ou optar por café ou chás¹.

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Boa leitura!

O que é e para que serve a cafeína antes do treino?

A cafeína é um composto químico natural presente em grãos de café, cacau, alguns tipos de chá e no guaraná, consumida há milênios pelo ser humano. Além dessas fontes naturais, também é adicionada a refrigerantes, bebidas energéticas, suplementos e até usada como princípio ativo na indústria cosmética e farmacêutica².

Para entender de fato para que serve a cafeína antes do treino, é preciso considerar seu efeito estimulante sobre o cérebro e o sistema nervoso central, responsável por aumentar o estado de alerta e retardar a fadiga².

Esse mecanismo acontece porque a substância bloqueia a ação da adenosina, neurotransmissor que induz relaxamento e sonolência ao longo do dia, o que prepara o corpo para o sono à noite².

Assim, o composto reduz momentaneamente a sensação de cansaço e promove mais energia, foco e disposição, exatamente o que muitos buscam ao utilizar cafeína para treinar².

Quem costuma se exercitar de manhã e precisa de um estímulo rápido pode recorrer até ao tradicional cafezinho preto. Uma xícara leva, em média, 20 minutos para ser absorvida e cerca de 1 hora para atingir seu efeito máximo³.

Por fim, é importante lembrar que a sensibilidade varia de pessoa para pessoa. Antes de apostar em suplementos com doses elevadas de cafeína, é recomendável consultar um profissional de saúde³.

Quais são os benefícios da cafeína para treinar?

Uma quantidade moderada de cafeína para treinar pode melhorar o humor, elevar os níveis de energia e otimizar o desempenho físico e mental. No entanto, a intensidade dos efeitos varia conforme a sensibilidade de cada pessoa^3-9.

Confira a seguir os principais benefícios da cafeína antes do treino.

Otimiza o desempenho nos exercícios

Um dos efeitos mais conhecidos da cafeína para treinar é o aumento do uso da gordura como fonte de energia. A troca ajuda a preservar a glicose armazenada nos músculos, o que pode atrasar a fadiga muscular⁸.

Esse impacto é especialmente útil em esportes coletivos, treinos de alta intensidade e exercícios de resistência⁸.

Além disso, a cafeína pode reduzir a percepção de esforço durante a prática em até 5,6%, o que faz o treino parecer mais fácil⁹.

Auxilia o metabolismo e a queima de gordura

A ação da cafeína no sistema nervoso central estimula o metabolismo e pode contribuir para a queima de gordura. Porém, em longo prazo, esse efeito isolado não é suficiente, sendo necessário combiná-lo com ajustes na alimentação e no estilo de vida⁶.

Um estudo de 12 anos sobre a relação entre consumo de cafeína e peso corporal mostrou que os participantes que beberam mais café estavam, em média, 0,4 a 0,5 kg mais magros do que aqueles que não tinham o hábito⁷.

Melhora o humor e a função cerebral

Ao bloquear a adenosina, a cafeína aumenta a liberação de dopamina e norepinefrina. Esse mecanismo melhora o humor, o estado de alerta e a função cognitiva⁴.

Pesquisas apontam que doses entre 37,5 mg e 450 mg podem favorecer a memória de curto prazo, a atenção e o tempo de reação, benefícios que influenciam diretamente o desempenho durante os treinos³.

No entanto, consumir mais cafeína não significa melhores resultados. Estudos sugerem que tomar doses muito próximas não gera ganhos adicionais. O recomendado é fazer um intervalo de até 8 horas entre ingestões⁵.

Agora que você já sabe para que serve a cafeína antes do treino e quais são seus principais benefícios, é hora de entender se vale a pena recorrer ao energético como pré-treino e quais cuidados adotar.

É bom tomar energético como pré-treino?

Sim, usar energético como pré-treino pode fornecer energia, foco e disposição extra para o exercício. No entanto, é fundamental respeitar a quantidade indicada pelo fabricante, geralmente uma lata por dia, já que essas bebidas contêm, além da cafeína, outras substâncias estimulantes, como taurina e colina^10,11.

O efeito costuma ser temporário e, por isso, o ideal é consumir o energético cerca de uma hora antes da atividade física. Assim, o pico de ação dos ativos coincide com o momento de maior esforço^10,11.

Os resultados podem variar conforme a fórmula do produto e a sensibilidade individual a cada substância. Entre os efeitos adversos mais comuns estão: nervosismo, tremores e aumento da frequência cardíaca^10,11.

Caso surja qualquer desconforto, é possível substituir o energético por alternativas mais leves de cafeína, como café preto ou chá verde^10,11.

Uma das opções disponíveis no mercado é o Engov Up, bebida energética que combina cafeína, taurina e colina para dar energia e disposição em diferentes momentos¹².

📖 Confira também nosso guia completo sobre energia e disposição e descubra como o energético pode ajudar a recuperar o pique!

Quais são os possíveis efeitos colaterais do pré-treino?

Os principais efeitos colaterais do pré-treino à base de cafeína podem incluir¹³:

• ansiedade;
• aumento da frequência cardíaca;
• desconforto estomacal;
• insônia;
• irritabilidade;
• tontura;
• tremores.

Como esses suplementos concentram doses elevadas de cafeína ingeridas de uma só vez, as reações tendem a ser mais intensas em algumas pessoas¹³.

Por isso, antes de começar a usar um pré-treino, é essencial buscar orientação de um profissional de saúde, garantindo uma introdução segura e ajustes adequados conforme a necessidade individual¹³.

Embora a cafeína para treinar tenha benefícios comprovados, seu uso é mais vantajoso para atletas e praticantes de treinos de alta intensidade, que chegam a níveis de fadiga muscular¹⁴.

Já quem pratica exercícios leves ou moderados pode obter bons resultados apenas com café ou até mesmo com um energético¹⁴.

Leia também: Efeitos colaterais da cafeína: o que você precisa saber?

Como usar a cafeína com segurança?

As principais recomendações para utilizar cafeína de forma segura são¹:

• começar com doses pequenas, entre 3 a 6 mg por quilo de massa corporal, para avaliar a resposta do organismo;
• ingerir a suplementação de cafeína de 30 a 60 minutos antes do exercício, para que o pico de efeito coincida com o treino;
• consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Além do uso de energético, existem outras opções de bebidas prontas que contêm cafeína, como o Engov After, que combina glicose e sais minerais na fórmula, o que serve tanto como fonte de energia quanto como apoio à reidratação após o treino, graças à reposição de eletrólitos¹⁵.

Agora que você já conhece os benefícios, os cuidados e as diferentes fontes de cafeína para treinar, use sempre com cautela, de forma responsável e adequada ao seu corpo.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Setembro/2025.

Engov Up. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Setembro/2025.