Energético pré-treino é bom? Entenda as vantagens de tomar

O uso de energético pré-treino se popularizou como uma forma de aumentar a energia, a resistência e o foco nos treinamentos.

Essas bebidas podem, de fato, impulsionar o desempenho físico ao estimular o metabolismo energético¹. No entanto, também apresentam riscos que variam conforme os ingredientes e a sensibilidade de cada pessoa.

Efeitos colaterais como insônia, taquicardia, tremores e até problemas cardiovasculares não são incomuns — especialmente em produtos com alta concentração de cafeína ou outras substâncias estimulantes².

Neste artigo, você descobrirá se pode tomar energético antes do treino, como preparar versões naturais, os prós e contras da cafeína e de outros ingredientes, além de conhecer as melhores opções disponíveis no mercado.

Resumo

• O energético pré-treino é eficaz porque suas substâncias estimulantes — como a cafeína — ajudam a aumentar a energia, a disposição e o desempenho físico³.
• Para obter os melhores efeitos da cafeína, recomenda-se consumir o energético cerca de uma hora antes do treino⁵.
• Entre as alternativas naturais com efeito energético, destacam-se: café puro, chá verde, erva-mate e o suplemento de creatina^6,7.
• Os principais benefícios do consumo moderado de cafeína no treino incluem melhora da resistência, intensidade, força e queima de gordura¹¹.
• Os ingredientes que potencializam o desempenho no treino são: cafeína, taurina e colina, presentes na maioria dos energéticos — incluindo o Engov Up^1,12.

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Boa leitura!

O que é um energético pré-treino e para que serve?

O energético pré-treino é uma bebida pronta que combina ingredientes estimulantes, como cafeína, taurina e colina, além de vitaminas e carboidratos⁸.

Dessa forma, o energético serve para aumentar temporariamente os níveis de energia e disposição, além de reduzir o cansaço durante os exercícios físicos. Os efeitos, porém, variam conforme a composição da fórmula e a sensibilidade de cada pessoa⁸.

Segundo o Ministério da Saúde, bebidas classificadas como energéticos — ou compostos líquidos prontos para consumo — devem conter como ingredientes principais: inositol, glucoronolactona, taurina e/ou cafeína⁸.

Além desses compostos, o energético serve para complementar o consumo de vitaminas e minerais, pois muitas bebidas incluem esses ingredientes. As normas exigem apenas que os fabricantes respeitem os limites da Ingestão Diária Recomendada (IDR) por porção⁸.

Como preparar um energético pré-treino? 5 opções naturais

Nem sempre dá tempo de comprar a bebida pronta, mas é possível recorrer a alternativas naturais — como café puro, chá verde, erva-mate, creatina e vitamina de banana — que ajudam a dar um up na energia e garantem mais disposição para o treino.

Aprenda como preparar um energético pré-treino em casa e conheça os benefícios de cada opção:

1. Café puro

O café é um energético pré-treino natural e popular, graças à cafeína, que estimula o corpo, aumenta o estado de alerta e melhora a disposição⁶.

A bebida também é rica em polifenóis e antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo e favorecem o desempenho físico⁶.

Estudos indicam que doses baixas de cafeína (1 a 2 mg/kg) já oferecem efeito ergogênico em exercícios de resistência — o equivalente a 1 ou 2 xícaras de café. Tome até 60 minutos antes do treino para melhores resultados. E lembre-se: consuma com moderação⁶.

2. Chá verde

O chá verde contém cafeína em menor quantidade, além de catequinas — antioxidantes que reduzem a inflamação e o estresse oxidativo. É uma alternativa mais leve que o café, mas ainda assim eficaz para aumentar a energia antes de malhar⁶.

Para preparar um energético pré-treino com a erva, aqueça 240 ml de água, adicione um sachê de chá verde e deixe em infusão por 10 minutos. Finalize com hortelã ou gengibre. Pode ser consumido quente ou gelado⁶.

3. Erva-mate

A erva-mate é outra opção para preparar um energético pré-treino natural, com efeito estimulante semelhante ao do café e chá verde. Rica em antioxidantes e aminoácidos, também contribui para a melhora do humor e da motivação durante os treinos⁶.

Use sachês prontos ou a erva in natura. Ferva a água, faça a infusão por 10 minutos e sirva gelado com limão, se preferir⁶.

4. Creatina

A creatina é uma substância naturalmente presente nos músculos e amplamente usada como suplemento para melhorar o desempenho em exercícios de força e resistência⁷.

Seu uso contínuo contribui para o aumento da massa muscular e da capacidade de carga nos exercícios⁷.

Embora não exija preparo complexo, o ativo pode ser usado como energético pré-treino: basta diluir 3 g do pó em água diariamente. Seus efeitos são percebidos em médio e longo prazo⁷.

5. Vitamina de banana

A banana é fonte de carboidratos de rápida absorção, ideais para fornecer energia antes do treino. Rica em potássio e outros nutrientes, é excelente para melhorar o desempenho em exercícios de resistência¹⁰.

Para preparar um energético pré-treino com a fruta, bata uma banana média com 1 xícara de água de coco ou leite desnatado. Beba até 60 minutos antes do treino para otimizar os resultados¹⁰.

Quais são os benefícios da cafeína no treino?

A cafeína é amplamente estudada por seus efeitos positivos no desempenho físico e mental, resistência e até na queima de gordura durante os treinos¹¹. Naturalmente presente em alimentos como café e chá, também está em bebidas prontas como o energético pré-treino.

Após o consumo, a substância é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea. Seu pico ocorre entre 30 e 120 minutos, com níveis elevados por até quatro horas antes de começarem a cair¹¹.

Diferente de outros compostos, a cafeína atua em diversas células do corpo — musculares, adiposas e nervosas — o que a torna especialmente eficaz em múltiplos aspectos do desempenho¹¹.

Confira os benefícios comprovados da cafeína no treino e quais ainda precisam de mais evidências.

Resistência

A cafeína é o energético pré-treino favorito de muitos atletas. Estudos apontam um efeito modesto, porém consistente, na melhora da resistência quando consumida em doses moderadas (3 a 6 mg/kg)¹¹.

Doses de 100 a 200 mg são consideradas seguras e eficazes, especialmente em treinos que exigem velocidade. Contudo, fatores genéticos podem influenciar como o organismo metaboliza a cafeína, o que afeta seu efeito na resistência¹¹.

Intensidade

Os efeitos da cafeína no treino de alta intensidade variam. Em atletas experientes, os benefícios são mais expressivos — como redução da fadiga muscular, melhora no tempo total de execução e menor percepção de esforço¹¹.

Em iniciantes, os resultados tendem a ser menos significativos. Por isso, o uso deve ser individualizado e, idealmente, orientado por um profissional¹¹.

Força

As evidências sobre o impacto da cafeína nos treinos de força ainda são inconclusivas. Alguns estudos apontam ganhos de performance em atividades de alta demanda energética, enquanto outros não encontraram mudanças significativas na força muscular¹¹.

Embora promissora, a relação entre cafeína e força ainda requer mais estudos para ser comprovada¹¹.

Perda de gordura

A cafeína é comum em suplementos para emagrecimento, pois estimula a quebra de gordura nas células, o que aumenta a termogênese (produção de calor) e a oxidação de gordura — inclusive em pessoas com sobrepeso ou obesidade¹¹.

Consumir cafeína no treino também pode intensificar a liberação de gordura armazenada. No entanto, não há evidências sólidas de que a substância promova perda de peso significativa por si só¹¹.

A expectativa exagerada sobre os resultados pode levar ao uso indevido, por isso, é essencial adotar uma abordagem equilibrada¹¹.

Para preparar um energético pré-treino eficaz, escolha um grão ou pó de café de qualidade. Assim, você aproveita todos os benefícios da cafeína mesmo em pequenas porções.

Quais são os efeitos colaterais do pré-treino?

Quando usados em doses equilibradas, os suplementos podem trazer diversos benefícios com poucos efeitos adversos. No entanto, algumas pessoas podem apresentar reações indesejadas. Confira os efeitos colaterais do pré-treino à base de cafeína mais comuns¹²:

• ansiedade;
• aumento da frequência cardíaca;
• desconforto estomacal;
• insônia;
• irritabilidade;
• tontura;
• tremores. 

Para minimizar os efeitos colaterais do pré-treino, recomenda-se o consumo de 200 a 400 mg de cafeína, aproximadamente uma hora antes do treino. Essa quantidade costuma ser suficiente para melhorar o desempenho com menor risco de reações adversas¹².

Doses acima de 600 mg — o equivalente a cerca de seis xícaras de café — aumentam significativamente a ocorrência de sintomas como tremores e inquietação, especialmente em pessoas não acostumadas ao uso de cafeína¹².

O uso de suplementos é contraindicado para pessoas com diagnóstico de ansiedade, doenças cardíacas, hipertensão ou refluxo gastroesofágico (DRGE)¹².

Mulheres grávidas também devem ter cautela e consultar um médico para definir a dose segura durante a gestação¹².

Horário de consumo do pré-treino

Outro ponto importante para evitar os efeitos colaterais do pré-treino é o horário de consumo.

A cafeína permanece ativa no organismo por várias horas, o que pode prejudicar o sono se for ingerida após as 16h ou 17h. Ajustar o horário do treino e do suplemento é essencial¹².

Vale lembrar que a dose ideal varia conforme a sensibilidade individual. Mesmo em quantidades moderadas, algumas pessoas podem reagir mal à cafeína. Por isso, o acompanhamento médico é fundamental para garantir o uso seguro¹².

Caso você experimente efeitos colaterais do pré-treino, uma alternativa segura é recorrer aos energéticos naturais, que podem oferecer bons resultados com menor risco¹².

Pode tomar energético antes do treino?

Sim, praticantes de atividades físicas podem tomar energético antes do treino, desde que respeitem o limite diário de cafeína recomendado pelo fabricante. De modo geral, o consumo máximo indicado é de 400 mg por dia — somando todas as fontes, como café, chás e refrigerantes⁵.

Para obter os efeitos positivos da cafeína no desempenho físico, o ideal é ingerir o energético cerca de uma hora antes do exercício. Esse tempo permite que o pico de ação da substância coincida com o período de maior esforço⁵.

Se o consumo de energético pré-treino causar efeitos colaterais, como nervosismo ou desconforto, experimente substituí-lo por outras fontes de cafeína mais leves, como café ou chá⁵.

Entender para que serve o energético é fundamental, pois o consumo antes do treino não é o suficiente para ter um bom desempenho. Além disso, é importante estar bem alimentado e hidratado⁵.

A água é essencial para o bom desempenho, mas, em treinos longos ou de resistência, bebidas esportivas podem ser úteis para ajudar na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor⁵.

Quais são as vantagens e desvantagens de tomar energético antes de malhar?

O energético pré-treino é uma opção comum entre quem busca mais energia e disposição para treinar. No entanto, apesar de seus benefícios, o consumo exige atenção. Veja a seguir as principais vantagens e desvantagens de tomar a bebida antes da academia, corrida ou outra atividade física.

Vantagens do energético

Os efeitos positivos vêm, principalmente, dos ingredientes estimulantes presentes na fórmula. Os componentes ajudam a melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades físicas, especialmente de curta duração².

Confira os principais componentes dos energéticos e seus benefícios^1,2:

• cafeína: aumenta o foco, reduz o cansaço, melhora a disposição e favorece o desempenho em força, resistência e velocidade;
• taurina: aminoácido com ação antioxidante que auxilia na produção de energia, função neuromuscular, hidratação e desempenho físico;
• colina: auxilia nos processos metabólicos e na proteção do fígado;
• vitaminas do complexo B: fundamentais para o metabolismo energético, sistema nervoso e regeneração celular;
• arginina: ajuda a reduzir o estresse e a fadiga, contribuindo para alcançar o pico de energia.

Para aproveitar ao máximo os efeitos do energético pré-treino, é essencial estar bem alimentado, já que a bebida funciona como um complemento — e não como substituto — de uma boa nutrição³.

Desvantagens do energético

O consumo excessivo, principalmente de cafeína, pode trazer efeitos colaterais indesejados. Pessoas mais sensíveis podem apresentar reações mesmo com doses moderadas⁴.

As principais desvantagens e possíveis efeitos adversos são⁴:

• aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca;
• batimentos cardíacos irregulares;
• desidratação;
• distúrbios gastrointestinais (como diarreia);
• insônia;
• náuseas e vômitos;
• sensação de nervosismo, irritabilidade e tontura;
• vontade frequente de urinar.

Em casos graves de overdose de cafeína, os sintomas característicos incluem: alucinações, convulsões e dificuldades respiratórias⁴.

Cada organismo reage de forma diferente. Por isso, é importante observar como seu corpo responde e evitar exageros⁴.

A dosagem deve ser ajustada com base em orientação médica, especialmente se houver histórico de problemas cardíacos, ansiedade ou outras condições sensíveis à cafeína⁴.

Qual o melhor energético pré-treino?

Entre as opções disponíveis no mercado, o Engov Up se destaca como um dos melhores energéticos pré-treino para quem busca desempenho com mais equilíbrio.

A fórmula combina cafeína, taurina e colina¹ — ingredientes que contribuem para o funcionamento muscular, a proteção do fígado e o fortalecimento do sistema imunológico, o que favorece o rendimento físico.

Destaques da composição por lata (269 ml)¹:

• cafeína: 80 mg;
• taurina: 1000 mg;
• colina: 83 mg. 

Outros diferenciais da fórmula de Engov Up são¹:

• zero açúcares;
• baixo teor de sódio;
• menos de 10 calorias por lata. 

A recomendação de consumo é restrita a adultos, com limite de uma lata por dia. Por ser uma bebida gaseificada, deve ser consumida gelada e imediatamente após ser aberta para aproveitar melhor o sabor e o efeito¹.

Quais ingredientes do energético potencializam o desempenho no treino?

A resposta para quais ingredientes do energético potencializam o desempenho no treino varia conforme a marca, já que cada fabricante desenvolve sua própria fórmula. No caso do Engov Up, os principais componentes que ajudam a aumentar a energia e a disposição são: taurina, cafeína e colina¹.

Veja como cada ingrediente atua no organismo e pode beneficiar o rendimento físico.

Taurina

A taurina é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo a partir da metionina e cisteína. No contexto do energético pré-treino, o ingrediente desempenha funções importantes¹²:

• estimula a produção de energia nos músculos, fígado e tecido adiposo;
• contribui para o desempenho físico;
• tem ação antioxidante e anti-inflamatória. 

Estudos indicam que a ingestão de taurina, seja pontual ou contínua, pode melhorar o rendimento em atividades de resistência. Aproximadamente 37% das marcas utilizam esse ingrediente em concentrações seguras¹².

Cafeína

A cafeína atua no sistema nervoso central ao bloquear os receptores de adenosina, o que resulta em efeitos como¹²:

• redução da sonolência;
• menor percepção de fadiga;
• aumento da energia;
• melhora no foco e estado de alerta.

Presente em 100% dos energéticos do mercado, a dose média por porção varia entre 80 mg e 174 mg. Os efeitos mais consistentes são observados em exercícios de resistência aeróbica, embora a resposta à cafeína varie de pessoa para pessoa¹².

Colina

A colina é um nutriente essencial envolvido em diversos processos metabólicos. Durante exercícios intensos e prolongados, a demanda por esse nutriente aumenta¹².

O reforço da colina via alimentação ou suplementos pode oferecer um efeito ergogênico, além de auxiliar na proteção hepática¹².

Ingredientes extra: vitaminas que complementam a fórmula

Além dos compostos principais, a fórmula de Engov Up conta com vitaminas do complexo B, além das vitaminas C e D¹. Veja os potenciais benefícios:

Vitaminas do complexo B (B3, B5, B6 e B12)

O grupo de vitaminas do complexo B é essencial para o metabolismo energético, atividade neurológica e formação celular¹².

A vitamina B12, em especial, ajuda a prevenir a anemia, condição que compromete a disposição e o desempenho físico. A ingestão via energético pode complementar a dose diária recomendada¹².

Vitamina C

Solúvel em água, a vitamina C é fundamental para a síntese de colágeno, neurotransmissores e tem ação antioxidante¹².

Embora não haja evidências diretas de impacto no desempenho físico, estudos apontam menor incidência de infecções respiratórias após treinos intensos, especialmente em ambientes frios¹².

Vitamina D

A vitamina D participa da absorção de cálcio, manutenção óssea, metabolismo da glicose e função neuromuscular. Embora não potencialize diretamente a performance no treino, contribui para a saúde geral e recuperação muscular¹².

A presença de ingredientes como taurina, cafeína e colina explica quais ingredientes do energético potencializam o desempenho no treino. Já os componentes adicionais, como vitaminas, funcionam como suporte nutricional, o que contribui com a saúde e bem-estar geral¹².

Aliado a uma alimentação equilibrada, o energético pode ser um bom complemento para otimizar energia e foco no treino — desde que consumido com moderação e responsabilidade⁵.

Energético é eficaz para melhorar a resistência e foco na academia?

Sim, o energético é eficaz para melhorar a resistência e foco na academia, desde que seja consumido com moderação e em horários adequados. Para potencializar os resultados, é essencial combiná-lo com alimentação equilibrada, boa hidratação e acompanhamento profissional — o que garante mais segurança e desempenho nos treinos³.

As bebidas energéticas são formuladas com substâncias estimulantes — como a cafeína — que promovem uma rápida elevação dos níveis de energia e estado de alerta³.

Também podem conter ingredientes como a taurina, um aminoácido que auxilia no desempenho físico, na contração muscular e na eliminação de resíduos metabólicos durante o exercício³.

No entanto, é importante lembrar que essas bebidas não substituem a hidratação adequada³.

Além disso, a gaseificação presente na maioria dos produtos pode causar desconfortos como arrotos, náuseas ou sensação de inchaço abdominal — principalmente durante exercícios de alta intensidade³.

Por isso, o uso do energético antes de malhar pode ser eficaz quando consumido de 10 a 60 minutos antes da atividade física, o que ajuda a melhorar aspectos como resistência, disposição e foco durante os treinos².

Você ON, Engov Up!

Agora que você já sabe como usar energético pré-treino com segurança, é hora de experimentar o Engov Up!

O energético serve para quem busca mais energia¹ nos momentos intensos de curtição. A fórmula combina¹²:

• taurina: contribui para a produção de energia muscular;
• cafeína: aumenta o estado de alerta e melhora a concentração;
• colina: apoia o metabolismo e protege o fígado.

Tudo isso com zero açúcar, baixa caloria e em quatro sabores incríveis: frutas tropicais, original, morango + kiwi e melancia¹.

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Engov Up. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Junho/2025.