Cansaço e vontade de ficar deitado: causas e como evitar

O despertador toca, você acorda, mas o corpo parece ignorar. A preguiça domina os primeiros minutos, uma reação normal ao sair do sono e passar para o estado de vigília. Porém, a sensação constante de cansaço e vontade de ficar deitado pode ser um sinal de alerta quando afeta a rotina.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde vai além da ausência de doenças — envolve um estado completo de bem-estar físico, mental e social¹.

Durante o dia, espera-se que estejamos produtivos, seja no trabalho, em casa ou na prática de exercícios físicos. Mas quando a energia falha, surgem sinais, como o excesso de sono e a necessidade frequente de repouso².

Afinal, o que pode ser muito cansaço?

Neste artigo, descubra as possíveis causas dessa sensação constante e veja como ter mais disposição com mudanças no seu estilo de vida saudável.

Resumo

• O cansaço no dia a dia pode ser causado por fatores como falta de sono, estresse, deficiências de vitaminas e minerais, excesso de cafeína e sedentarismo^3-7.
• Para ter mais disposição no dia a dia, é essencial revisar a rotina, eliminar hábitos prejudiciais e adotar um estilo de vida saudável⁹.
• O excesso de sono, que também compromete a produtividade e o bem-estar, pode ser sintoma de condições de saúde como apneia do sono, depressão e distúrbios da tireoide⁸.

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Boa leitura!

O que pode ser muito cansaço?

A causa para o que pode ser muito cansaço não é única. Essa sensação pode ser desencadeada por diferentes fatores relacionados ao estilo de vida e condições médicas, como falta de sono, estresse, deficiências nutricionais, excesso de cafeína e sedentarismo^3-7.

A seguir, entenda como cada um desses fatores contribui para a sensação de cansaço e vontade de ficar deitado, falta de energia, baixa disposição e até mesmo para a fadiga crônica.

1. Sono insuficiente e de má qualidade

Dormir bem é essencial para restaurar o corpo e a mente. Durante o sono, o organismo realiza funções importantes, como a liberação de hormônios e a regeneração celular³.

No entanto, muitas pessoas não descansam o suficiente, o que pode levar à fadiga crônica e dificultar a recuperação da energia, mesmo após horas na cama³.

Cada pessoa tem um ritmo diferente, mas os adultos devem dormir, em média, sete horas por noite³.

Problemas como insônia, ansiedade, ambientes inadequados e excesso de estímulo mental podem afetar esse processo. Nesses casos, buscar ajuda médica é essencial para tratar a causa e voltar a dormir bem³.

2. Estresse

Embora o estresse seja comum no dia a dia, quando se torna crônico, pode causar cansaço e vontade de ficar deitado de forma persistente — e até desencadear quadros severos como o burnout, que causa sintomas psicológicos e físicos de exaustão⁴.

O estresse prolongado também pode favorecer inflamações no organismo, o que agrava ainda mais a sensação de esgotamento. Além disso, a falta de sono, muitas vezes consequência do estresse, cria um ciclo que prejudica ainda mais a disposição⁴.

3. Deficiências nutricionais

Uma dieta desequilibrada pode contribuir diretamente para a deficiência nutricional e o aumento do cansaço e vontade de ficar deitado. Faltas de vitaminas e minerais afetam o metabolismo e o funcionamento do organismo⁵.

Entre os nutrientes com impacto direto na disposição, destacam-se⁵:

• ácido pantotênico (B5);
• ferro;
• folato (B9);
• magnésio;
• niacina (B3);
• piridoxina (B6);
• riboflavina (B2);
• vitamina B12;
• vitamina C;
• vitamina D.

Mesmo com uma boa rotina de sono, se o corpo não responde com energia, vale investigar possíveis deficiências com um profissional de saúde. O tratamento pode incluir ajustes na alimentação e, se necessário, suplementação⁵.

4. Excesso de cafeína

Embora conhecida por estimular o estado de alerta, a cafeína em excesso pode ter o efeito contrário. Seu acúmulo no organismo atrapalha o sono e aumenta o cansaço e a vontade de ficar deitado no dia seguinte⁶.

Por isso, modere o consumo de café, chás e energéticos. Reduzir gradualmente a ingestão pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a restaurar os níveis naturais de energia⁶.

5. Sedentarismo

A falta de atividade física regular também está entre as principais causas da baixa disposição. O sedentarismo impacta negativamente o metabolismo, o humor e a qualidade do sono⁷.

A prática de exercícios ajuda a combater a fadiga crônica e melhora o bem-estar físico e mental. Se você treina à noite, prefira atividades leves e respeite um intervalo de pelo menos uma hora antes de dormir para garantir um descanso mais reparador⁷.

Excesso de sono é um sintoma de quê?

O excesso de sono, frequentemente acompanhado de cansaço e vontade de ficar deitado, pode ser um sintoma de diferentes condições de saúde que afetam o equilíbrio físico e emocional. Entre as causas mais comuns, estão⁸:

• apneia do sono;
• depressão;
• diabetes;
• doença renal;
• fibromialgia;
• hipotireoidismo;
• síndrome da fadiga crônica;
• transtornos de ansiedade.

É natural sentir sono e precisar descansar. No entanto, essa sensação pode se tornar constante, intensa e interferir nas atividades do dia a dia. Um sinal de que algo pode não estar funcionando bem no organismo⁸.

Buscar um diagnóstico correto e seguir o tratamento adequado é fundamental para recuperar o bem-estar e evitar complicações a longo prazo⁸.

Agora que você já entende o que pode estar por trás do cansaço e vontade de ficar deitado durante o dia — e também do excesso de sono —, veja a seguir algumas estratégias para aprender como ter mais disposição na rotina.

Como ter mais disposição no dia a dia?

Entender como ter mais disposição no dia a dia começa com uma análise honesta da rotina. Pequenas mudanças em hábitos diários podem gerar grandes impactos na saúde. Veja a seguir dicas eficazes para melhorar a energia, o foco e o bem-estar⁹:

• alimente-se regularmente: fazer refeições leves e nutritivas a cada três ou quatro horas ajuda a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia;
• pratique exercícios físicos: comece com 15 minutos por dia e aumente gradualmente. O ideal é atingir pelo menos 2 horas e 30 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas, como caminhada, bicicleta ou dança;
• cuide do peso corporal: o excesso de peso pode aumentar a sensação de cansaço por sobrecarregar o organismo, especialmente o coração. Alimentação equilibrada e atividade física regular são aliadas na melhora da energia;
• melhore a higiene do sono: crie uma rotina para dormir e acordar sempre nos mesmos horários, evite cochilos durante o dia e reserve um tempo para relaxar antes de deitar;
• faça terapia: abordagens como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudam a lidar com o cansaço provocado por estresse, ansiedade, preocupações ou baixa motivação, fatores que afetam diretamente a disposição no dia a dia;
• hidrate-se bem: em muitos casos, a causa da fadiga é apenas uma leve desidratação. Tenha sempre uma garrafa de água por perto, especialmente após os exercícios. 

Gostou das dicas sobre como ter mais disposição no dia a dia? Fique atento à frequência de sintomas como cansaço, excesso de sono e vontade de ficar deitado. Se esses sinais forem persistentes, procure orientação médica para investigação adequada⁹.

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