Energético: guia completo para escolher e aproveitar com saúde

Bateu o sono, mas ainda tem planilhas para terminar? A balada vai até de manhã e você precisa aguentar firme? Nessas horas, o energético parece a solução mágica: dá um gás, acelera o ritmo e, ainda, ajuda a manter a mente ligada.

Com sabores variados e promessa de mais foco e disposição, essas bebidas conquistaram espaço na rotina de muita gente. Estudantes, motoristas, trabalhadores da madrugada, atletas e até quem só quer aproveitar mais a festa — muitos já recorreram a uma latinha em algum momento.

Mas será que esse empurrãozinho tem um preço? Por trás da explosão de cafeína e taurina, existe uma combinação potente que afeta o funcionamento do nosso corpo. E, de acordo com a frequência e a quantidade, os efeitos podem ser diferentes em cada organismo.

Se você já se perguntou se tomar energético faz mal e quais são os benefícios e os riscos da bebida, continue a leitura. A seguir, você vai descobrir esses detalhes e, ainda, conferir as perguntas mais frequentes sobre o tema. Aproveite!

Resumo

• O energético é uma bebida à base de cafeína, taurina, carboidratos, vitaminas e outros compostos estimulantes que ativam o sistema nervoso central.^1,3
• Seu objetivo é aumentar a disposição, o foco, a atenção, o estado de alerta e até o desempenho físico.^1,2
• Apesar dos efeitos positivos, o consumo em excesso pode causar problemas cardiovasculares, insônia e ansiedade.¹
• A recomendação geral é não ultrapassar uma lata por dia e respeitar um intervalo de, pelo menos, 12 horas entre as doses.¹
• O efeito pode durar de 4 a 6 horas, mas a meia-vida da cafeína no corpo varia conforme o metabolismo individual. ¹

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O que é energético?

O energético é uma bebida feita com cafeína, taurina, vitaminas, carboidratos e outras substâncias que estimulam o sistema nervoso central e promovem o estado de alerta, o aumento da energia e a redução do cansaço. Porém, os efeitos variam conforme a resposta do organismo de cada pessoa¹³.

O Ministério da Saúde classifica as bebidas energéticas como um composto líquido pronto para o consumo. Para receberem essa denominação, os produtos devem ter como ingredientes principais: inositol, glucoronolactona, taurina e/ou cafeína¹³.

Além desses itens, os energéticos podem conter vitaminas e/ou minerais em quantidades de até 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) na porção¹³.

Para que serve energético?

O energético serve para que o corpo e a mente tenham mais disposição, foco e rendimento ao longo do dia. A bebida estimula o sistema nervoso central e aumenta o estado de alerta, a concentração, o raciocínio rápido e a resistência física.¹

É uma opção comum entre praticantes de atividades físicas, que buscam melhorar o desempenho, acelerar a recuperação muscular e reduzir o cansaço durante os treinos.^1,3 Também é comum entre estudantes e profissionais em momentos de alta exigência mental, já que favorece a atenção e ajuda a combater a fadiga.¹

A ação do energético se deve à combinação de substâncias, como cafeína, taurina e arginina. A cafeína melhora a concentração e o estado de alerta^1,2, enquanto a taurina contribui para o desempenho físico e a recuperação muscular. Por fim, a arginina favorece a vasodilatação, o transporte de nutrientes e a redução do acúmulo de metabólitos que causam fadiga durante o esforço intenso. ^1,3

Portanto, consumir energético com moderação pode auxiliar em atividades que exigem energia e foco constantes.^1,2,3

Qual a origem do energético?

As primeiras bebidas com componentes estimulantes chegaram ao mercado em 1987. Desde então, o segmento cresceu mundialmente e, hoje, existem marcas e um público consumidor consolidado, principalmente jovens e praticantes de atividades físicas¹³.

No início, o energético se popularizou entre os esportistas, pois seu desenvolvimento teve como objetivo aumentar a resistência física e a velocidade de resposta¹³.

Dessa forma, os consumidores passam a se concentrar melhor, sentem menos sono e têm maior sensação de bem-estar. As bebidas energéticas ainda estimulam o metabolismo e ajudam a eliminar substâncias nocivas do corpo¹³.

Devido às suas diversas finalidades, o produto é considerado um alimento funcional, pois influencia positivamente funções específicas do corpo¹³.

A estratégia visual das marcas também contribuiu para o crescimento dessas bebidas no mercado. As embalagens, geralmente finas, têm designs atrativos e cores vibrantes, o que facilita a identificação nos pontos de venda¹³.

Desde o lançamento no final dos anos 1980, os fatores que impulsionaram o desenvolvimento do mercado de bebidas funcionais foram¹³:

• mudança no comportamento e nas expectativas dos consumidores;
• maior entendimento da relação entre os componentes das dietas e os processos fisiológicos;
• evolução da ciência e tecnologia de alimentos.

Segundo um relatório de 2023 da consultoria Kantar, o mercado de energéticos cresceu 53,9% em alcance de consumidores, com destaque para consumo fora de casa¹⁴.

Como as bebidas energéticas funcionam?

As bebidas energéticas têm efeito estimulante, o que ajuda a melhorar o foco, o estado de alerta, a atenção, o raciocínio, a concentração e o desempenho físico em atividades de alta exigência¹.

Essa ação ocorre devido às substâncias químicas presentes na composição, como a cafeína e a taurina, principais escolhas dos fabricantes para esses produtos¹.

Cafeína 

O amplo consumo de cafeína se deve aos seus efeitos estimulantes. A substância está presente no café do dia a dia e em muitas outras bebidas. Seus benefícios incluem a melhora da concentração, o combate à fadiga, o ganho de performance atlética e o aumento do estado de alerta^1,2.

Taurina

A taurina, por sua vez, é um aminoácido associado à melhora da oxigenação e do desempenho físico. A substância pode ajudar na prevenção e recuperação de lesões musculares, além de reduzir a fadiga^1,3.

Arginina

A arginina, outro ingrediente típico do energético — e presente no Engov Up —, é um aminoácido que auxilia no fornecimento de energia e na redução da fadiga e do estresse¹³.

Segundo estudos, a substância age diretamente nos músculos e reduz o acúmulo de metabólitos que induzem a fadiga muscular durante atividades físicas intensas, o que melhora a performance¹³.

Esse resultado ocorre devido à ação da arginina em três mecanismos principais¹³:

• melhora do envio de oxigênio e nutrientes aos tecidos, o que favorece a vasodilatação;
• aumento da oferta de glicose aos músculos, o que proporciona mais energia para a contração muscular;
• redução da fadiga e do desconforto muscular após atividades intensas, com menor acúmulo de lactato e amônia.

Benefícios do energético no corpo

Os benefícios do energético no corpo incluem a ativação do metabolismo, o aumento do desempenho, a melhora do raciocínio e da atenção, além da estimulação do estado de alerta¹.

Praticantes de atividades físicas aproveitam para ganhar mais disposição durante os exercícios, acelerar a recuperação muscular e prevenir lesões¹.

Estudantes e jovens adultos podem recorrer às bebidas energéticas para melhorar a função cognitiva e a concentração em tarefas que exigem disposição mental e raciocínio, desde que consumidas com moderação¹.

Efeitos colaterais do energético

Apesar dos seus benefícios, a cafeína pode causar efeitos colaterais.

Exceder a quantidade máxima recomendada de energético pode resultar em superdosagem do estimulante, que afeta o sistema nervoso central e influencia o estado de alerta, a vigília e o desempenho cognitivo¹.

No sistema cardiovascular, o consumo excessivo pode provocar arritmias, alterações na frequência cardíaca e aumento do risco de dilatação arterial¹.

Os efeitos adversos no sistema nervoso incluem ansiedade, insônia, inquietação, espasmos musculares e distúrbios gastrointestinais, especialmente quando a ingestão ultrapassa 200 mg por dia¹.

Se o consumo for superior a 300 mg diários, podem ocorrer alucinações, aumento dos níveis de cortisol e agravamento de transtornos relacionados ao estresse¹.

A ação da cafeína presente em bebidas energéticas sobre os rins merece atenção. Em geral, o ingrediente aumenta a diurese, ou seja, estimula a produção de urina. Dessa forma, pode acelerar a perda de fluidos e elevar o risco de desidratação em atividades de longa duração¹.

Por outro lado, vários energéticos contêm alto teor de açúcar em sua composição. Entre os efeitos adversos desse consumo, vale destacar a relação da bebida com casos de erosão dentária avançada¹.

Outro efeito importante é que o consumo excessivo de açúcar pode aumentar os riscos de obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e até problemas hepáticos¹.

Mitos e verdades sobre as bebidas energéticas - FAQ

A seguir, confira nove perguntas frequentes, incluindo se tomar energético faz mal. Aproveite para esclarecer suas principais dúvidas em relação às bebidas energéticas.

1. Tomar energético faz mal?

O energético pode fazer mal se consumido em quantidades inadequadas com frequência. Os possíveis riscos são: aumento da pressão arterial, taquicardia e ansiedade².

Os principais temas de estudo relacionados às bebidas energéticas são o acúmulo e a intoxicação causados pelo excesso de açúcar, sódio e cafeína, além dos efeitos da combinação com bebidas alcoólicas².

2. Posso tomar energético todo dia?

Não é possível determinar se o consumo diário é benéfico ou prejudicial em longo prazo. Ao seguir um intervalo que permite a eliminação dos ativos entre uma dose e outra, é possível minimizar muitos dos efeitos adversos imediatos¹.

A cafeína leva em torno de 12 horas para ser completamente eliminada do organismo. Portanto, esse é o período mínimo, por exemplo, entre uma lata e outra de energético¹.

3. Quantos energéticos posso tomar por dia?

Geralmente, a quantidade máxima para consumo diário varia conforme a bebida escolhida. O motivo dessa variação é a composição de cada produto, com concentrações distintas dos componentes, como cafeína e taurina.

Como parâmetro, vale observar que, no caso de Engov UP, a recomendação é tomar, no máximo, uma lata de 269ml por dia⁵.

4. Tomei energético: posso tomar remédio?

Muitas pessoas têm dúvida sobre se o energético corta o efeito do remédio, e a resposta é SIM. A literatura médica sobre o tema ainda não é tão extensa. Porém, o que se sabe é que esse tipo de bebida pode influenciar pacientes que usam medicamentos antipsicóticos e antidepressivos¹⁰.

A interação diminui a metabolização e a eficiência dos psicotrópicos, drogas que alteram o comportamento, o humor e a cognição, além de poder encurtar o tempo de retorno a centros de tratamento para internações. Portanto, evite essa interação¹⁰.

5. Quem tem pressão alta pode tomar energético?

O consumo de energético não é recomendado para pessoas com pressão alta, pois há evidências científicas de que a bebida aumenta a pressão arterial, principalmente devido à ação da cafeína, que, em altas concentrações, pode causar arritmia, infarto do miocárdio, cardiomiopatia, entre outras alterações ligadas ao sistema cardiovascular¹¹.

Além de as bebidas energéticas influenciarem o quadro de pessoas com doenças cardiovasculares, podem aumentar o risco de problemas em indivíduos saudáveis e sem histórico de problemas cardíacos. Por isso, o consumo moderado é essencial¹¹.

6. Energético tem álcool? Quais são os riscos da combinação?

O energético não contém álcool, e a combinação não é recomendada. Basta conferir os rótulos dos produtos para visualizar o alerta. Estudos sobre o tema apontam que os energéticos intensificam os efeitos excitatórios do álcool e, em contrapartida, reduzem os depressores¹².

Porém, as alterações no estado de quem faz a mistura variam conforme a dose ingerida e a sensibilidade de cada indivíduo às substâncias. Os principais relatos em uma pesquisa com 136 voluntários que consumiram bebida com energético foram¹²:

• aumento de alegria (38%);
• euforia (30%);
• insônia (11%);
• desinibição (27%);
• vigor físico (24%).

A imprevisibilidade reforça a importância do consumo consciente e moderado de ambas as bebidas, de preferência separadamente¹².

7. O que preciso saber antes de tomar energéticos?

A moderação é a chave para ter bebidas energéticas como aliadas. Porém, além disso, é fundamental ficar atento à concentração de cafeína, açúcares, calorias e sódio. Idealmente, procure alternativas zero açúcar, com baixo teor de sódio e poucas calorias¹.

Ao mesmo tempo, evite tomar energéticos após consumir café ou outro alimento rico em cafeína. Afinal, a soma das dosagens pode ser prejudicial à saúde, com efeitos que vão de dores de cabeça a sintomas de ansiedade, palpitação e tremores¹.

8. Energético tira o sono?

Por conter substâncias estimulantes, o energético pode tirar o sono. Portanto, evite tomar a bebida antes de dormir ou próximo desse horário, pois esse hábito pode provocar insônia, dificultar o repouso e prejudicar a qualidade do sono. Mesmo que consiga dormir, dificilmente se sentirá renovado ao acordar⁴.

9. Quando tomar energético é uma boa ideia?

Em quantidades moderadas, de uma a duas latas por dia, o consumo de energéticos pode ser positivo, pois estimula o metabolismo, a atenção, o raciocínio e o desempenho físico¹.

Além disso, o consumo é interessante antes de iniciar uma atividade que exija ganho de performance¹.

Vale a pena ficar atento ao valor nutricional do energético. Priorize opções com menos açúcar, sódio e calorias¹.

Quanto tempo dura o efeito do energético no corpo?

O tempo de duração do efeito do energético no corpo depende da bebida e da quantidade ingerida. A absorção total da cafeína leva até 12 horas. Durante esse período, o ingrediente afeta o organismo. Além disso, quanto maior a dose, mais forte será seu efeito¹.

Ainda em relação à cafeína, os efeitos começam cerca de dez minutos após o consumo, quando a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam. Depois, a concentração da substância atinge o nível máximo em até 45 minutos, o que torna o organismo mais alerta e disposto¹.

Vale destacar que os açúcares ingeridos também promovem um ganho de energia, com uma sensação de euforia moderada ou intensa, conhecida como “sugar rush” ¹.

O problema é que, assim que o organismo absorve a cafeína, o fígado passa a sintetizar mais açúcares da corrente sanguínea¹.

Por esse motivo, depois de uma hora da ingestão, o corpo passa do sugar rush para o “sugar crash”, quando os níveis de açúcar no sangue caem e a euforia diminui¹.

Ação das substâncias estimulantes após o consumo

Embora possa variar conforme a marca e a concentração das substâncias estimulantes na fórmula da bebida escolhida, o efeito do energético no corpo se deve a uma alta dose de cafeína e outros componentes similares de uma só vez¹.

Assim, o corpo pode sentir uma melhora significativa na capacidade cognitiva, com ganho de desempenho físico e mental, além de menos cansaço e melhor percepção das tarefas realizadas, fatores ligados à ação da cafeína².

Para a taurina, outra substância muito comum nesse tipo de bebida, o estímulo à atividade muscular, além da ação antioxidante, preserva os tecidos da influência nociva dos radicais livres, o que auxilia na prevenção de lesões e agiliza a recuperação após o treino³.

Além disso, é possível perceber um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial após tomar um energético, efeito que pode ser prejudicial em casos de consumo excessivo¹.

Alternativas saudáveis às bebidas energéticas

Agora você já sabe o que é, como funciona, quanto tempo dura o efeito do energético e a importância de ficar atento à fórmula da bebida para aproveitar suas vantagens sem sofrer com os efeitos negativos do consumo excessivo.

Porém, o produto não é a única opção para ter mais energia, disposição e concentração no dia a dia. Há alternativas naturais, como alimentos, suplementos e hábitos saudáveis. Confira!

Cafeína

A cafeína age no sistema nervoso central e tem efeito psicoestimulante. O uso de suplementos à base da substância ou o bom e velho cafezinho ajuda a aumentar a energia, o estado de alerta, a concentração e o foco, além de reduzir o cansaço e a sonolência¹⁵.

Antes de incluir suplementos na rotina, consulte um médico para garantir o uso adequado.

Ferro

O ferro é um micronutriente responsável por atividades essenciais ao bom funcionamento do organismo, como o transporte de oxigênio no sangue e nos músculos, além da produção de energia¹⁶.

Uma dieta rica em ferro evita a anemia, uma condição que causa cansaço, fadiga, fraqueza, palidez e falta de ar¹⁶.

Existem fontes de origem animal e vegetal, o que facilita a variação na alimentação diária. Os principais exemplos são: feijão, carnes vermelhas, ovos, nozes, frutos secos, marisco e fígado de boi¹⁶.

Para melhorar a absorção do ferro no organismo, é fundamental incluir alimentos ricos em vitamina C nas refeições, como laranja, kiwi, acerola e morango¹⁶.

Guaraná

O guaraná é uma alternativa natural para quem precisa de energia. Além da cafeína, o extrato da planta contém outros ativos estimulantes, como a teobromina e a teofilina¹³.

Uma semente de guaraná tem cerca de 5% a 6% de cafeína, um teor mais elevado do que o café e o cacau¹³.

Maca peruana

A maca peruana é um tubérculo originário dos Alpes peruanos, conhecido por seus poderes afrodisíacos, mas também ganha destaque quando o objetivo é ter mais energia e disposição de forma natural¹⁷.

Vitaminas do complexo B

A alimentação fornece os nutrientes necessários para que o corpo desempenhe suas funções. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B, por exemplo, são ótimas fontes energéticas¹⁸.

As vitaminas que mais contribuem para o aumento da energia e disposição são¹⁸:

• vitamina B1 (tiamina): presente em cereais integrais, farelo de trigo e ovos;
• vitamina B2 (riboflavina): presente no leite e derivados;
• vitamina B6 (piridoxina): presente no atum, salmão, banana, mamão e laranja;
• vitamina B7 (biotina): presente no abacate, carne de porco, nozes.

Exercícios e sono de qualidade

A disposição e concentração para as atividades diárias dependem da criação de hábitos regulares, como a prática de exercícios físicos¹⁹.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), entre 150 e 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana são suficientes. Ou seja, sair de casa para uma caminhada de 30 minutos diários renova as energias¹⁹.

Mesmo nos dias em que a sensação de cansaço é maior, o exercício pode contribuir para o aumento da energia corporal¹⁹.

Para garantir uma boa recuperação do corpo e da mente, priorize o sono. Crie um ritual de descanso no fim do dia, evite telas, reduza a quantidade de lâmpadas acesas e procure dormir sempre no mesmo horário¹⁹.

Engov Up: energia extra para sua diversão

Engov UP é um energético com uma combinação inteligente de taurina, cafeína e arginina. Além disso, conta com um blend especial de colina e vitaminas dos complexos B, C e D, que ajudam no funcionamento muscular e fortalecem o sistema imunológico.⁵

Disponível nos sabores Original, Morango + Kiwi, Melancia e Tropical, Engov UP é zero açúcar, com baixo teor de sódio e gaseificado, perfeito para quem quer energia sem abrir mão do sabor e do cuidado com a saúde. ⁵

Escolha o seu sabor favorito e dê um up na sua energia. Aproveite Engov UP para curtir mais, com disposição e equilíbrio!

Você ON, Engov UP!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.