Quanto tempo dura o efeito do energético

O consumo de bebidas energéticas ficou bastante popular entre adolescentes e jovens adultos, como forma de obter uma forcinha extra para os estudos, trabalho, atividades esportivas ou mesmo para lazer, como em festas e shows musicais.1

Mas afinal de contas, o que eles provocam no organismo e quanto tempo dura o efeito dos energéticos? É possível afirmar que eles fazem bem ou mal à saúde? Quais os prós e contras desse tipo de bebida?

Essas são as perguntas que pretendemos responder neste post, para você conhecer as vantagens e desvantagens do consumo de energéticos, com tudo que precisa para saber quando tomar e qual produto escolher. Continue lendo!

Qual a função do energético?

De modo geral, a função de um energético é fornecer ação estimulante para quem o consome, para possivelmente melhorar a atenção, raciocínio, estado de alerta, concentração e desempenho físico na prática de atividades que exigem bastante do corpo.1

Isso costuma ocorrer com base em substâncias químicas que causam esse efeito no corpo humano, como é o caso da cafeína e da taurina, principais escolhas dos fabricantes para esse tipo de bebida.1

A cafeína é amplamente consumida com esse propósito. Ela está presente no café do dia a dia e em muitas outras bebidas. Seus benefícios incluem a melhora na concentração, combate à fadiga, ganho de performance atlética e melhora no estado de alerta e atenção.

A taurina, por sua vez, é um aminoácido ligado à melhora da oxigenação e performance durante a prática de exercícios. Também pode ajudar a prevenir e a recuperar lesões musculares, além de combater a fadiga.

Qual o efeito do energético no corpo humano?

Embora isso possa variar de acordo com a marca e concentração de substâncias estimulantes na bebida de sua escolha, o efeito do energético no corpo inclui a entrega de uma alta dosagem de cafeína e outros componentes similares de uma só vez.1

Com isso, você pode sentir uma melhora significativa na capacidade cognitiva, com ganho de performance física e mental, além de sentir menos cansaço e ter mais percepção sobre as tarefas realizadas, fatores que podem ser ligados principalmente à cafeína.2

Para a taurina, que é outra substância muito comum nesse tipo de bebida, podemos citar também o estímulo à atividade muscular, além de ela servir como antioxidante, preservando os tecidos da ação nociva dos radicais livres, prevenindo lesões e acelerando a recuperação após o treino.3

Além disso, é possível sentir aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial após tomar um energético, o que pode ser negativo quando consumido em excesso.1

Quanto tempo dura o efeito do energético após o consumo?

O tempo do efeito do energético após o consumo varia de acordo com a bebida e a quantidade ingerida. A cafeína leva até 12 horas para ser totalmente absorvida, enquanto isso, ela continua a afetar o organismo. Além disso, quanto maior a dose, mais forte seu efeito.

Ainda em relação à cafeína, os efeitos começam em cerca de dez minutos, quando a frequência cardíaca começa a aumentar, junto da pressão arterial. Depois, a concentração de cafeína deve atingir o nível máximo em até 45 minutos, deixando você mais alerta e disposto.1

Vale apontar que os açúcares ingeridos também promovem um ganho de energia, com uma sensação de euforia moderada ou intensa, conhecida como “sugar rush”.1

O problema é que, assim que a cafeína é absorvida, o fígado também passa a sintetizar mais açúcares da corrente sanguínea. Por isso, depois de uma hora, você vai do sugar rush ao sugar crash, quando os níveis de açúcar no sangue caem e a euforia passa.1

Quais os benefícios de energéticos?

De forma resumida, podemos dizer que os energéticos podem ativar o metabolismo, promover ganho de performance, melhorar o raciocínio e deixar você mais atento, estimulando o senso de alerta.1

Isso pode ser utilizado por praticantes de atividades físicas para ter mais disposição durante os exercícios, além de acelerar o tempo de recuperação dos músculos e prevenir lesões. 1

Estudantes e jovens adultos podem contar com os benefícios de energéticos para melhorar a função cognitiva e a concentração em tarefas que exigem disposição mental e raciocínio, desde que consumidos de maneira cuidadosa.1

Quais as desvantagens dos energéticos?

As desvantagens dos energéticos se resumem à alta concentração de açúcares e cafeína, principalmente quando consumidos em excesso. Isso porque doses elevadas de cafeína podem provocar ansiedade, tremores, palpitação e outros tipos de mal-estar.1

Também é válido apontar que a cafeína tem efeito diurético, ou seja, estimula a necessidade de ir ao banheiro. Dessa forma, consumir muito energético pode acelerar o processo de desidratação, principalmente para quem costuma misturar ela com bebidas alcoólicas.1

O consumo de açúcares em excesso pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2, além de prejudicar a saúde bucal, provocando cáries e outros problemas dentários.1

O que preciso saber antes de tomar energéticos?

A moderação é a chave para ter bebidas energéticas como aliadas, mas além disso, é importante ficar atento à concentração de cafeína, açúcares, calorias e sódio. Idealmente, procure alternativas zero açúcar, com baixo teor de sódio e poucas calorias.1

Ao mesmo tempo, evite tomar energéticos após já ter bebido café ou outro alimento rico em cafeína. Afinal, a soma das dosagens pode ser prejudicial à saúde, causando dores de cabeça, sintomas de ansiedade, palpitação e tremores.1

Evite tomar qualquer bebida energética antes de dormir, pois isso provoca insônia, dificulta o repouso e prejudica a qualidade do sono, mesmo que você consiga se desligar, dificilmente se sentirá renovado quando acordar.4

Quando tomar energético pode ser uma boa ideia?

Em quantidades moderadas, de uma a duas latas por dia, o consumo de energéticos pode ser positivo, estimulando o metabolismo, a atenção, o raciocínio e o desempenho físico. Além desse cuidado, é interessante antes de iniciar uma atividade que demande esse ganho de performance.

Vale a pena ficar atento ao valor nutricional do energético que escolher, priorizando opções com menos açúcar, sódio e calorias.

Viu só, agora você já sabe quanto tempo dura o efeito do energético e porque é importante ficar atento à fórmula da bebida escolhida, para aproveitar suas vantagens sem sofrer com as desvantagens que ela pode oferecer. Se gostou do conteúdo, compartilhe com seus amigos!

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1. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018; 26(3):225-241. 2. Alves RC, Casal S, Oliveira B. Health benefits of coffee: myth or reality? Quím. Nova [online]. 2009; 32(8): 2169-2180. 3. Glade MJ. Caffeine-Not just a stimulant. Nutrition. 2010; 26(10): 932-8. 4. Sales RP, et al. Efeitos da suplementação aguda de aspartato de arginina na fadiga muscular em voluntários treinados. Rev. Bras. Med. Esporte [online]. 2005; 11 (6): 347-351.

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