Quantos energéticos posso tomar por dia? Quando tomar?

Afinal de contas, quantos energéticos posso tomar por dia? O que eles provocam no organismo e quanto tempo dura o efeito? É possível afirmar que eles fazem bem ou mal à saúde? Quais os prós e contras desse tipo de bebida?

Essas são as perguntas que pretendemos responder neste post, para você conhecer as vantagens e desvantagens do consumo de energéticos, com tudo que precisa para saber quando tomar e qual produto escolher.

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Resumo:

• A função do energético é agir como estimulante após o consumo, capaz de melhorar a atenção, o raciocínio, o estado de alerta e concentração, assim com o desempenho físico. ^{1 2}
• Embora o efeito desejado seja benéfico para a função cognitiva e atividades cardiovasculares, o consumo em excesso pode trazer riscos à saúde. ¹
• Em geral, não é recomendado consumir mais que uma lata por dia, e é importante deixar um intervalo de pelo menos 12 horas entre as doses, para evitar a superdosagem de cafeína. ¹

FAQ sobre energéticos: tire suas dúvidas!

Separamos 11 perguntas frequentes sobre bebidas energéticas para responder no post e tirar suas principais dúvidas sobre o tema. Quer descobrir para que servem, como agem e quantos energéticos pode tomar por dia? Então vamos lá!

Qual a função do energético?

De modo geral, a função de um energético é fornecer ação estimulante para quem o consome, para possivelmente melhorar a atenção, raciocínio, estado de alerta, concentração e desempenho físico na prática de atividades que exigem bastante do corpo.¹

Isso costuma ocorrer com base em substâncias químicas que causam esse efeito no corpo humano, como é o caso da cafeína e da taurina, principais escolhas dos fabricantes para esse tipo de bebida. ¹

A cafeína é amplamente consumida com esse propósito. Ela está presente no café do dia a dia e em muitas outras bebidas. Seus benefícios incluem a melhora na concentração, combate à fadiga, ganho de performance atlética e melhora no estado de alerta e atenção. ^{1 2}

A taurina, por sua vez, é um aminoácido ligado à melhora da oxigenação e performance durante a prática de exercícios. Também pode ajudar a prevenir e a recuperar lesões musculares, além de combater a fadiga. ^{1 3}

Qual o efeito do energético no corpo humano?

Embora isso possa variar de acordo com a marca e concentração de substâncias estimulantes na bebida de sua escolha, o efeito do energético no corpo inclui a entrega de uma alta dosagem de cafeína e outros componentes similares de uma só vez. ¹

Com isso, você pode sentir uma melhora significativa na capacidade cognitiva, com ganho de performance física e mental, além de sentir menos cansaço e ter mais percepção sobre as tarefas realizadas, fatores que podem estar ligados principalmente à cafeína. ²

Para a taurina, outra substância muito comum nesse tipo de bebida, podemos citar também o estímulo à atividade muscular, além de ela servir como antioxidante, preservando os tecidos da ação nociva dos radicais livres, prevenindo lesões e acelerando a recuperação após o treino. ³

Além disso, é possível sentir aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial após tomar um energético, o que pode ser negativo quando consumido em excesso. ¹

Quantos energéticos posso tomar por dia?

Geralmente, a quantidade diária que pode consumir varia conforme a bebida de sua escolha. O motivo está na composição de cada produto, que apresenta concentrações distintas dos componentes, como a cafeína e a taurina, por exemplo. Como parâmetro, vale observar que, no caso de Engov UP, a recomendação é tomar no máximo uma lata de 250 ml por dia. ⁵

Por que é recomendado tomar energético moderadamente?

A moderação ajuda a manter a ingestão dos ativos em níveis seguros, ao mesmo tempo que permite aproveitar os efeitos benéficos desse tipo de bebida. Por um lado, a alta dose de cafeína pode auxiliar na melhora da memória, aumento do estado de alerta e elevação do humor.  ¹

Simultaneamente, há indícios de que pode estimular a resistência física, aeróbica e o desempenho psicomotor, quanto ao tempo de reação, concentração e armazenagem de informações. ¹

Em contrapartida, a ingestão em excesso pode desencadear problemas nos sistemas nervoso, endócrino, metabólico, gastrointestinal, renal e cardiovascular. ¹

Posso tomar energético todo dia?

Não é possível determinar se o consumo diário é beneficial ou maléfico em longo prazo. Seguindo um intervalo que permite excretar os ativos entre uma dose e outra, é possível minimizar muitos dos efeitos adversos imediatos.  ¹

Por exemplo, citando novamente a cafeína, como ela leva em torno de 12 horas para entrar e sair do organismo, esse é o período mínimo entre uma lata de outra de energético.

Possíveis efeitos colaterais dos componentes de energéticos

Exceder essa quantidade pode gerar riscos relacionados à superdosagem de cafeína, que é um estimulante poderoso do sistema nervoso central, capaz de influenciar o estado de alerta e vigília, bem como o desempenho cognitivo. ¹

Apesar de ser um ativo com muitos benefícios, a cafeína também causa efeitos colaterais. No sistema cardiovascular, o excesso pode causar arritmia ventricular, alterações no ritmo dos batimentos do coração e aumento do risco de dilatação arterial. ¹

Os efeitos adversos para o sistema nervoso incluem ansiedade, insônia, inquietação, dificuldade para repousar, espasmos musculares e distúrbios gastrointestinais, com base na ingestão igual ou superior a 200 mg. ¹

Se o consumo passar de 300 mg por dia, podem ocorrer alucinações visuais, elevação nos níveis de cortisol e agravamento de transtornos relacionados ao estresse. ¹

A ação da cafeína de bebidas energéticas sobre os rins também merece atenção. Em geral, o ingrediente aumenta a diurese, ou seja, faz você urinar com mais frequência. Dessa forma, acelera a perda de fluidos e pode causar risco de desidratação em atividades de longa duração. ¹

Por outro lado, vários energéticos contêm alto teor de açúcar na composição. Entre os efeitos adversos nesse contexto, vale apontar a relação da bebida com casos de erosão dentária avançada. Além desse fato, consumir açúcar em excesso pode aumentar os riscos de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e até distúrbios hepáticos.  ¹

Quanto tempo dura o efeito do energético após o consumo?

O tempo do efeito do energético após o consumo varia de acordo com a bebida e a quantidade ingerida. A cafeína leva até 12 horas para ser totalmente absorvida, enquanto isso, continua a afetar o organismo. Além disso, quanto maior a dose, mais forte seu efeito. ¹

Ainda em relação à cafeína, os efeitos começam em cerca de dez minutos, quando a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam. Depois, a concentração de cafeína deve atingir o nível máximo em até 45 minutos, deixando você mais alerta e disposto. ¹

Vale apontar que os açúcares ingeridos também promovem um ganho de energia, com uma sensação de euforia moderada ou intensa, conhecida como “sugar rush”. ¹

O problema é que, assim que a cafeína é absorvida, o fígado também passa a sintetizar mais açúcares da corrente sanguínea. Por isso, depois de uma hora, você vai do sugar rush ao sugar crash, quando os níveis de açúcar no sangue caem e a euforia passa. ¹

Quais os benefícios de energéticos?

De forma resumida, podemos dizer que os energéticos podem ativar o metabolismo, promover ganho de performance, melhorar o raciocínio e deixar você mais atento, estimulando o senso de alerta. ¹

Isso pode ser utilizado por praticantes de atividades físicas para ter mais disposição durante os exercícios, além de acelerar o tempo de recuperação dos músculos e prevenir lesões. ¹

Estudantes e jovens adultos podem contar com os benefícios de energéticos para melhorar a função cognitiva e a concentração em tarefas que exigem disposição mental e raciocínio, desde que consumidos de maneira cuidadosa. ¹

Quais as desvantagens dos energéticos?

As desvantagens dos energéticos se resumem à alta concentração de açúcares e cafeína, principalmente quando consumidos em excesso. Isso porque doses elevadas podem provocar ansiedade, tremores, palpitação e outros tipos de mal-estar. ¹

Também é válido apontar que a cafeína tem efeito diurético, ou seja, estimula a necessidade de ir ao banheiro. Dessa forma, consumir muito energético pode acelerar o processo de desidratação, principalmente para quem costuma misturá-la com bebidas alcoólicas. ¹

O consumo de açúcares em excesso pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2, além de prejudicar a saúde bucal, provocando cáries e outros problemas dentários. ¹

O que preciso saber antes de tomar energéticos?

A moderação é a chave para ter bebidas energéticas como aliadas, mas além disso, é importante ficar atento à concentração de cafeína, açúcares, calorias e sódio. Idealmente, procure alternativas zero açúcar, com baixo teor de sódio e poucas calorias. ¹

Ao mesmo tempo, evite tomar energéticos após já ter bebido café ou outro alimento rico em cafeína. Afinal, a soma das dosagens pode ser prejudicial à saúde, causando dores de cabeça, sintomas de ansiedade, palpitação e tremores. ¹

Evite tomar qualquer bebida energética antes de dormir, pois isso provoca insônia, dificulta o repouso e prejudica a qualidade do sono, mesmo que você consiga se desligar, dificilmente se sentirá renovado quando acordar. ⁴

Quando tomar energético pode ser uma boa ideia?

Em quantidades moderadas, de uma a duas latas por dia, o consumo de energéticos pode ser positivo, estimulando o metabolismo, a atenção, o raciocínio e o desempenho físico. Além desse cuidado, é interessante antes de iniciar uma atividade que demande esse ganho de performance. ¹

Vale a pena ficar atento ao valor nutricional do energético que escolher, priorizando opções com menos açúcar, sódio e calorias. ¹

Viu só, agora você já sabe quanto tempo dura o efeito do energético e porque é importante ficar atento à fórmula da bebida escolhida, para aproveitar suas vantagens sem sofrer com as desvantagens que ela pode oferecer. Se gostou do conteúdo, compartilhe com seus amigos!

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Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.