Vitamina para cansaço físico e mental: o que tomar?

Está desanimado e com uma sensação de exaustão que incomoda frequentemente no dia a dia? Para tratar esses sintomas, é fundamental investigar se você precisa de alguma vitamina para cansaço físico e mental.

A rotina corrida e a alimentação pobre em nutrientes podem resultar na redução de substâncias essenciais para manter a energia e o bom funcionamento do organismo¹.

Geralmente, os sintomas do cansaço indicam um possível problema. Então, observar os sinais que o corpo emite é essencial para buscar orientação médica e suplementar as vitaminas necessárias, se for o caso.

Quer descobrir o que tomar para desânimo e cansaço? Continue no artigo e entenda as causas e dicas de nutrientes, alimentos, bebidas e hábitos para incluir na rotina e recuperar a vitalidade.

Resumo:

• A origem do cansaço físico e mental pode ser a falta de uma ou mais vitaminas (avitaminose) relacionadas ao metabolismo energético no organismo².
• Apesar de não existir uma vitamina específica para se recuperar do cansaço físico e mental, consumir e/ou suplementar vitamina B12, D, ferro, magnésio e coenzima Q10 ajuda na recuperação^1,4,5,6,7-8.
• Sintomas como fadiga severa, disfunção cognitiva, problemas de sono, disfunção autonômica e mal-estar pós-esforço indicam a necessidade de orientação médica¹⁰.

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Boa leitura!

Principais causas do cansaço físico e mental

Existem inúmeras causas para o cansaço físico e mental, desde a falta de vitaminas, que compromete funções do organismo, até uma rotina sobrecarregada de demandas de trabalho.

Nos casos em que o problema está relacionado à deficiência nutricional, o quadro é chamado de avitaminose. Ou seja, a falta de uma ou mais vitaminas para cansaço físico e mental no organismo².

Os distúrbios e problemas respiratórios relacionados ao sono, como insônia e apneia, além da depressão e do estresse psicossocial excessivo, são outras causas comuns de fadiga persistente³.

Entre os fatores que podem desencadear esses problemas, estão³:

• pressão constante por resultados profissionais;
• doenças e transtornos emocionais e mentais, como ansiedade, depressão e síndrome de burnout;
• falta de tempo para descanso e pausas;
• má qualidade do sono;
• rotina de trabalho excessiva, sem períodos de folga.

Quando esses problemas se tornam sintomas físicos persistentes, é essencial passar por uma avaliação médica para identificar se o problema é causado pela falta de vitamina para cansaço físico e mental ou por fatores da rotina¹.

Geralmente, além de mudanças na alimentação e nos hábitos diários, as questões mentais devem ser tratadas com apoio psicológico. Ou seja, o tratamento exige abordagem multidisciplinar³.

Qual vitamina tira o cansaço?

A indisposição não está associada a um único nutriente, portanto, não existe uma vitamina específica que tira o cansaço físico e mental. Pelo contrário, a ação conjunta de diversas substâncias favorece o metabolismo energético, processo que garante energia ao organismo¹.

Dessa forma, para ter mais disposição, é necessário manter uma alimentação equilibrada e bons hábitos, o que garante saúde em longo prazo¹.

A seguir, conheça cinco vitaminas e minerais que, quando em baixa quantidade, podem causar cansaço físico e mental e falta de energia.

Vitamina B12

A vitamina B12 atua no funcionamento do sistema nervoso e na produção de hemácias, essenciais para manter a boa disposição⁴.

Os níveis abaixo do recomendado podem indicar anemia, condição que causa fadiga e fraqueza persistentes⁴.

Para corrigir a deficiência dessa vitamina para cansaço físico e mental, é recomendada a suplementação e o consumo de alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados⁴.

Vitamina D

A vitamina D também está relacionada ao cansaço físico e mental quando seus níveis estão abaixo do recomendado no organismo. Entre suas funções, destacam-se⁵:

• facilitar a absorção de fósforo e cálcio;
• atuar no crescimento e na remodelação óssea;
• reduzir inflamações;
• regular processos como crescimento celular, função neuromuscular, imunidade e metabolismo da glicose.

A exposição ao sol e a suplementação são as principais formas de obter essa vitamina para cansaço físico e mental quando há deficiência⁵.

Ferro

Aproximadamente metade dos 1,62 bilhão de casos de anemia no mundo está associada à deficiência de ferro, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS)⁶.

A falta do mineral pode estar relacionada a má alimentação, distúrbios de absorção, perda de sangue e outras deficiências nutricionais. Os principais sintomas incluem⁶:

• déficit da função cognitiva e imunológica;
• dificuldade de concentração;
• fadiga;
• fraqueza;
• problemas gastrointestinais;
• redução do desempenho físico e regulação da temperatura corporal.

Uma alimentação rica em vegetais, frutas, grãos, carnes magras, aves, ovos, frutos do mar, feijões, ervilhas e lentilhas previne a deficiência de ferro. Em alguns casos, a suplementação é necessária para recuperar os níveis desse mineral⁶.

Magnésio

O magnésio atua como cofator em mais de 300 processos enzimáticos, regulando diversas reações bioquímicas no corpo, como síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle da glicemia e regulação da pressão arterial⁷.

Os primeiros sinais de deficiência do mineral incluem perda de apetite, náusea, vômito, fadiga e fraqueza. As principais fontes de magnésio são vegetais de folhas verdes (espinafre e couve), legumes, nozes, sementes e grãos integrais⁷.

A suplementação deve ser indicada e acompanhada por um médico⁷.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 é essencial para o metabolismo energético e a produção de trifosfato de adenosina (ATP). Quando há deficiência, sua suplementação ajuda a reduzir dores, fadiga e indisposição matinal⁸.

Carnes, laticínios, ovos e fontes vegetais (óleos e leguminosas) são as principais fontes alimentares de Q10⁸.

O que tomar para desânimo e cansaço?

A definição do que tomar para desânimo e cansaço depende da orientação de um profissional de saúde. A suplementação de vitaminas por conta própria não é recomendada, pois os sintomas podem estar relacionados a doenças e não à avitaminose⁹.

Além disso, suplementos podem conter minerais, aminoácidos, enzimas e outros ingredientes desnecessários ao organismo. Por isso, consulte um médico para determinar a quantidade e o período adequado de suplementação⁹.

Quando investigar a falta de vitamina para cansaço físico e mental?

A falta de vitamina para cansaço físico e mental pode ser um dos sinais da síndrome da fadiga crônica, doença multissistêmica e complexa, cujos principais sinais são¹⁰:

• fadiga severa;
• disfunção cognitiva;
• problemas de sono;
• disfunção autonômica;
• mal-estar pós-esforço.

Esses sintomas prejudicam gravemente a capacidade de realizar as atividades da vida diária. Ao perceber esses sinais, busque orientação médica para realizar exames e obter um diagnóstico claro e fazer o tratamento seguro¹⁰.

Energético para cansaço físico e mental

Uma opção de bebida para quem precisa de energia é um energético para cansaço físico e mental!

O energético auxilia no metabolismo energético, melhora o estado de alerta e reduz o sono. Esse efeito ocorre devido a substâncias como cafeína, taurina e colina que compõem a fórmula¹¹.

Engov UP é uma bebida energética disponível em três sabores: original, morango + kiwi, melancia e frutas tropicais. Todos têm zero adição de açúcares, baixo teor de sódio e poucas calorias¹².

A recomendação de consumo é de uma lata (269 ml) por dia¹². Escolha o seu e experimente!

Você ON, Engov UP!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Julho/2025.