Energético engorda? A maioria sim, mas há exceções: entenda!

O mercado de bebidas energéticas não para de crescer. Segundo a consultoria Kantar, em 2024, o consumo alcançou 22 milhões de novos domicílios, o equivalente a 38% dos lares brasileiros²⁹. Nesse contexto, surgem dúvidas como se energético engorda ou faz mal à saúde.

O questionamento é mais que justo, pois muitas pessoas desconhecem ou não se atentam para os altos níveis de açúcar existentes em produtos prontos para consumo — um dos fatores de risco para diversas doenças crônicas, como obesidade e diabetes¹.

O açúcar é um nutriente energético formado por glicose e frutose. Na indústria, serve para dar textura, corpo, palatabilidade, estabilidade e volume aos alimentos. Porém, o processo industrial de refinamento retira as vitaminas e minerais².

Dessa forma, o consumo de altas quantidades de energético pode engordar muito se for consumido em excesso, além de trazer outros prejuízos à saúde³.

Neste artigo, explicamos os motivos desse efeito, os impactos das bebidas energéticas no organismo e no metabolismo, opções menos calóricas, quantas calorias tem um energético e a importância da moderação no consumo.

Resumo

• O energético pode contribuir para o ganho de peso devido à alta concentração de açúcar, especialmente quando consumido com frequência⁴.
• A quantidade de açúcar, o valor calórico e a frequência de consumo são fatores que influenciam diretamente no aumento de peso^10,11,12.
• A cafeína, presente em abundância nos energéticos, pode causar efeitos adversos como síndrome metabólica, problemas cardiovasculares e prejuízos à saúde bucal¹⁸.
• Os energéticos sem açúcar são opções com menos calorias e baixo teor de sódio, mas também devem ser consumidos com moderação¹⁶.

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Boa leitura!

Por que o energético engorda?

O energético engorda devido à quantidade de açúcar na fórmula do produto, o que impacta no total de calorias por unidade. O mesmo acontece com outras bebidas industrializadas, como sucos e refrigerantes. Dessa forma, o consumo em excesso pode contribuir para o ganho de peso⁴.

Geralmente, o tipo de açúcar utilizado na fórmula dos energéticos é a sucralose, adoçante derivado da cana-de-açúcar ou da beterraba, mas pode haver mais de um tipo conforme cada fabricante⁵.

Os produtos que contêm o ingrediente precisam colocar no rótulo frontal a etiqueta “Alto em açúcar adicionado”, conforme as novas regras da Anvisa em vigor desde 2022⁶.

Confira, a seguir, como a proporção de açúcar, a quantidade de calorias e a frequência de consumo de energéticos contribuem para o ganho de peso.

Proporção de açúcar

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a ingestão diária de açúcares livres para adultos e crianças deve corresponder a menos de 10% do consumo total de calorias. Se o índice for menor que 5%, em média, 25 g por dia, os benefícios são ainda maiores⁷.

A OMS destaca que o motivo da restrição são as evidências de redução do risco de sobrepeso, obesidade e cáries dentárias na população em geral⁷. Diante desse fato, o controle é altamente necessário.

Porém, no Brasil, a média de consumo de açúcar é de 80 g por dia — um volume muito maior que a média recomendada. O que contribui para esse índice ser tão superior é a falta de atenção ao tipo de alimento consumido, especialmente os industrializados⁸.

Com as novas regras de rotulagem, a Anvisa busca conscientizar os consumidores sobre o que cada produto apresenta em excesso, o que pode ajudar na educação alimentar⁶.

Assim, o energético engorda se for um produto alto em açúcares adicionados e consumido com frequência na rotina, pois vai aumentar o consumo calórico diário e predispor a doenças crônicas⁴.

Importante: no mercado, existem energéticos com e sem açúcar, o que dá ao consumidor a oportunidade de escolher a melhor opção para o consumo moderado, conduta essencial para a boa saúde⁹.

Quantidade de calorias

A abundância de açúcar aumenta as calorias totais por unidade da bebida e, assim, o consumo excessivo do energético engorda⁴.

Os açúcares são carboidratos metabolizados rapidamente após a ingestão e, devido a essa característica, são uma fonte rápida de energia para o organismo¹⁰.

Porém, o excesso faz com que o corpo armazene uma parte dentro das células e converta a outra em gordura na região abdominal (visceral) e sob a pele (subcutânea)¹⁰.

Dessa forma, o risco de obesidade para quem consome bebidas energéticas açucaradas com bastante frequência é alto e ainda predispõe a outros problemas como cáries e hipersensibilidade nos dentes devido à cafeína¹¹.

Por isso, fique atento a quantas calorias tem um energético, especialmente o que você consome com frequência, para não aumentar desnecessariamente a ingestão calórica na rotina.

Frequência de consumo

A frequência de consumo de fórmulas hipercalóricas, como os energéticos açucarados, ajuda a ganhar peso ao longo do tempo¹².

Vale destacar que a bebida não é o único alimento ultraprocessado consumido no dia a dia. Somado a outros produtos com alto teor de açúcar adicionado, o energético engorda e, às vezes, as pessoas não relacionam o hábito ao aumento de peso¹².

Além disso, uma dieta altamente calórica e rica em processados desregula o controle da fome e saciedade. Consequentemente, quanto mais calorias uma pessoa ingere por dia, maior o estoque de gordura no organismo, o que compromete a saúde física¹².

Se a bebida normal pode contribuir para o ganho de peso, será que o energético sem açúcar engorda? Continue a leitura para saber os efeitos da versão zero. Antes, entenda o impacto das bebidas energéticas no metabolismo.

Beber energético acelera o metabolismo?

A presença de cafeína nos energéticos aumenta moderadamente o metabolismo, mas o efeito é temporário. Outros ingredientes da fórmula que dão energia são o açúcar e os adoçantes artificiais (presentes nas bebidas de baixa caloria)¹⁶.

Além desses ativos, as bebidas podem conter micronutrientes, como vitaminas do complexo B (B6 e B12) e D, que participam do metabolismo energético, e aminoácidos, por exemplo, a taurina¹⁶.

O metabolismo influencia a manutenção do peso ideal, mas é um fator relacionado à genética. Por esse motivo, ainda há muito debate na comunidade médica sobre a possibilidade ou não de se alterar a taxa metabólica¹⁷.

Um ponto com o qual os pesquisadores concordam é que o equilíbrio entre a ingestão de calorias e a queima por meio de atividades físicas pode contribuir para a redução de peso¹⁷.

Dessa forma, o cuidado no consumo é essencial não só pelos indícios de que o energético engorda, mas porque a ingestão frequente pode afetar a saúde do metabolismo e trazer complicações. A seguir, confira as principais alterações.

Síndrome metabólica e resistência à insulina

A síndrome metabólica é um conjunto de alterações no funcionamento do organismo, associadas ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Seus principais sinais incluem¹⁸:

• obesidade;
• dislipidemia (altos níveis de gordura no sangue);
• hiperglicemia (níveis elevados de glicose);
• hipertensão (aumento da pressão sanguínea);
• disfunção endotelial (doença arterial coronariana).

Quando uma pessoa mantém uma dieta hipercalórica, estimula a secreção de insulina compatível com o aumento da ingestão de alimentos¹⁸.

Esse contexto favorece a lipogênese hepática — processo de síntese de triglicérides e ácidos graxos (gorduras) que acontece no fígado antes do armazenamento no tecido adiposo¹⁸.

O acúmulo de gorduras limita a resposta celular à insulina e aumenta os níveis de glicose no corpo e, assim, cria um ciclo vicioso¹⁸.

O consumo de bebidas energéticas é um fator relevante para o risco e gravidade da síndrome metabólica, devido aos potenciais efeitos do aumento do fornecimento de energia na dieta com a adiposidade¹⁸.

Essas alterações são consequências das mudanças nos padrões de utilização da energia, dos efeitos na pressão arterial e no tônus vascular e da predisposição a distúrbios endócrinos (resistência à insulina)¹⁸.

Porém, ainda não existem estudos na literatura médica atual que explorem os potenciais efeitos interativos em longo prazo de bebidas energéticas na síndrome metabólica¹⁸.

Saúde cardiovascular

Além da cafeína, os energéticos contêm altos níveis de outros estimulantes, como a taurina, que podem causar efeitos cardiovasculares adversos em curto prazo, como aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca¹⁹.

Os relatos de taquicardia ao tomar bebidas energéticas não são incomuns. Esse é um dos efeitos identificados em estudos que mostram como a quantidade de cafeína dos produtos pode causar insônia, nervosismo e dor de cabeça¹⁹.

Os efeitos tóxicos do excesso da substância podem ter efeitos cardiovasculares sérios se o consumo for acima dos limites recomendados — acima de 400 mg/dia para adultos, 100 mg/dia para adolescentes (12 a 18 anos) e 2,5 mg/kg de peso corporal para crianças (<12 anos)²⁰.

Desempenho físico

Atletas e praticantes amadores de atividades físicas consomem bebidas energéticas para melhorar o desempenho. Porém, os estudos realizados sobre o tema ainda não são conclusivos²¹.

Enquanto algumas pesquisas não detectaram melhoras na força ou na resistência muscular, outras indicaram que os energéticos podem otimizar o desempenho e reduzir a taxa de esforço²¹.

Apesar dos efeitos potencialmente positivos, o controle da ingestão de energéticos é fundamental, principalmente pelos efeitos em curto prazo na pressão arterial, processo que impulsiona o sangue do coração para as artérias²¹.

Saúde bucal

Além de saber se energético engorda, é importante destacar os efeitos do consumo excessivo na saúde bucal. O açúcar e os componentes ácidos da fórmula podem levar à erosão dentária e à formação de cáries²².

Um dos principais componentes das bebidas energéticas é a água carbonatada (gasosa) que, em combinação com ácido cítrico, málico e láctico, reduz significativamente o pH²².

Dessa forma, conforme as análises, o pH varia entre 2,72 e 3,37 — valores significativamente abaixo do pH crítico de 5,5 — o que favorece a desmineralização do esmalte e, consequentemente, a erosão dental pela perda de minerais²².

O açúcar é outro componente em excesso nas bebidas energéticas adoçadas. Ou seja, o consumo excessivo contribui para extrapolar a quantidade recomendada por dia, o que aumenta o risco de cáries e reduz o fluxo salivar, essencial para a neutralização ácida²².

Para obter os benefícios do energético e prevenir os efeitos adversos, a moderação é a palavra-chave.

Afinal, energético emagrece ou engorda?

Na dúvida se energético engorda ou emagrece, saiba que a tendência é que a bebida favoreça o aumento de peso. A cafeína, principal ingrediente estimulante das fórmulas, e o açúcar, auxiliam na produção de energia³.

Por outro lado, o excesso de carboidratos associado ao consumo frequente pode contribuir para o aumento da incidência de doenças como diabetes e obesidade³.

Entenda a seguir como esses componentes agem e seus efeitos no organismo.

Ação da cafeína

A principal função das bebidas energéticas é fornecer energia ao corpo, efeito atribuído à cafeína, seu principal composto ativo. A concentração da substância varia conforme a marca³.

Em uma rápida busca online, observa-se que os produtos contêm entre 80 mg e 160 mg de cafeína por lata. O componente age no sistema nervoso e aumenta o estado de alerta, melhora a disposição e o humor por um curto período³.

Por outro lado, estudos apontam que o consumo agudo favorece o aumento da urina e a perda de sódio na micção, a sensibilidade à insulina e o aumento da pressão arterial^3,13.

Um estudo com 195 jovens consumidores regulares de energéticos açucarados concluiu que¹³:

• 21,5% consomem a bebida para atenuar a fadiga;
• 10,8% para dar energia ao corpo;
• 9,2% para matar a sede;
• 7,7% pelo sabor;
• 6,2% para se estimular;
• 44,6% por todos os motivos anteriores.

Comparado ao grupo de controle, os consumidores frequentes apresentaram taquicardia (3,2%), sobrepeso (16,5%), agitação ou confusão mental (29,3%), dor abdominal (7,9%) e hipertensão (19,4%)¹³.

Ou seja, a ingestão dessas bebidas deve ser moderada e pontual, e as pessoas devem ficar atentas aos efeitos na própria saúde para controlar o consumo¹³.

Ação do açúcar

Se em longo prazo o excesso de cafeína pode trazer consequências graves para a saúde, a alta concentração de açúcar é um dos motivos pelos quais o energético engorda¹³.

Estudos apontam que a obesidade aumenta com o crescimento do consumo de bebidas energéticas. Entre os consumidores, 16,5% estão acima do peso, 5,5% são moderadamente obesos e 2% são gravemente obesos¹³.

O excesso de peso pode ter relação com a abundância de açúcar nas bebidas, mas as pesquisas reforçam o sedentarismo como outra característica essencial para esse resultado¹³.

Dessa forma, o corpo não gasta a energia consumida, pelo contrário, armazena em forma de gordura, o que pode levar ao ganho de peso indesejado¹³.

O excesso de açúcar ainda pode aumentar a retenção de sal e água, o que aumenta os riscos de desregulamento da pressão arterial¹³.

Devido aos diversos efeitos para a saúde, entender a diferença entre as bebidas energéticas do mercado é fundamental para escolher uma opção com quantidades ideais de cada ingrediente.

Existem versões zero açúcar, como Engov Up, que fornecem a combinação ideal de ativos estimulantes, como cafeína, taurina e colina¹⁴.

Assim, no dia em que consumir um energético, é possível cortar o cafezinho da rotina para não extrapolar a dose diária recomendada de cafeína e evitar o hiperestímulo, além de maneirar na quantidade de açúcar ingerida.

Se a versão açucarada exige moderação, confira no próximo tópico se energético sem açúcar faz mal ou engorda.

Leia também: O que tomar para dar energia e disposição: alimentos e mais

Energético sem açúcar engorda?

A dúvida "energético sem açúcar engorda" é comum, mas a resposta depende do consumo. Essa versão tem menos calorias por não conter açúcares e possuir baixo teor de sódio. Ainda assim, deve ser ingerida com moderação, pois contém aditivos e estimulantes que também exigem atenção à saúde¹⁶.

Esse cuidado é essencial para qualquer pessoa, mas especialmente para quem tem doenças crônicas, como diabetes, hipertensão ou obesidade, ou predisposição a esses quadros¹⁶.

Outra dúvida frequente é se Engov Up engorda. A bebida é uma opção de energético em lata sem açúcar, pouco calórico, zero açúcar e baixo teor de sódio. Porém, consumir com moderação é essencial para evitar efeitos adversos¹⁴.

A seguir, mostramos a média de quantas calorias tem um energético com açúcar. Confira!

Quantas calorias tem um energético?

Para saber quantas calorias tem um energético, consulte o rótulo: em média, as versões com açúcar contêm cerca de 150 calorias por unidade. Quando consumidas em excesso, podem comprometer a dieta, especialmente pela ingestão adicional de açúcar e calorias não planejadas²⁵.

Estudos indicam que o consumo frequente e sem ajuste calórico na alimentação pode levar ao ganho de até 6,8 kg por ano²⁵.

Engov Up se destaca como um energético de baixa caloria, com menos de 10 calorias por lata¹⁴. Por isso, pode ser consumido ocasionalmente, sem prejudicar os objetivos da dieta.

Energético sem açúcar faz mal?

O consumo excessivo de bebidas energéticas, mesmo sem açúcares, pode causar efeitos adversos. Por isso, a dúvida “energético sem açúcar faz mal à saúde?” é válida. Apesar de ser um produto zero, a concentração de outros componentes pode provocar alterações no organismo, como taquicardia, ansiedade e aumento da pressão arterial²⁶.

Os ingredientes que mais causam efeitos colaterais quando consumidos em excesso são justamente a cafeína e o sódio²⁶.

Altas quantidades de sódio aumentam o risco de doenças como hipertensão e problemas cardíacos. Já o excesso de cafeína pode provocar insônia, irritabilidade, tontura e ansiedade^26,27.

Portanto, mesmo se a escolha for pela versão zero açúcar, não significa que o produto não faz mal. Na dúvida se o energético sem açúcar engorda, o ideal é respeitar o limite de consumo diário indicado pelo fabricante.

No caso do Engov Up, recomenda-se o consumo de uma lata por dia, quantidade suficiente para obter os efeitos estimulantes de forma segura¹⁴.

Para decidir com mais consciência, aprenda a seguir como escolher energéticos que não engordam e evite consumir calorias desnecessárias no dia a dia.

Como escolher energéticos que não engordam?

Saber como escolher energéticos que não engordam envolve observar três pontos principais: optar por versões sem açúcar, com baixo teor de sódio e poucas calorias por lata. Essas características ajudam a evitar o consumo excessivo de calorias e podem ser aliadas em dietas de controle ou perda de peso²⁸.

Energéticos com essas composições contribuem para não aumentar a ingestão calórica diária. Ainda assim, como mencionado anteriormente, o consumo deve ser moderado²⁸.

Muitas dessas bebidas utilizam adoçantes como aspartame, sucralose e sacarina, todos aprovados por órgãos regulatórios e considerados seguros quando consumidos dentro dos limites recomendados²⁸.

Agora que você sabe como escolher energéticos que não engordam, entenda se Engov Up tem esse efeito.

Engov Up engorda?

A dúvida “Engov Up engorda” é comum, mas o ganho de peso depende da quantidade consumida e do equilíbrio com a alimentação. Embora não tenha açúcar, o excesso de cafeína e sódio pode causar efeitos como ansiedade, o que, indiretamente, pode influenciar no aumento de peso¹⁶.

Por isso, Engov Up pode ser um aliado em momentos em que se precisa de mais energia e disposição¹⁴. Além de dar um UP para curtir a balada até o fim e ajudar a minimizar os efeitos da ressaca no dia seguinte.

Agora que já esclarecemos se o energético sem açúcar faz mal e se Engov engorda, é importante entender por que o consumo moderado é essencial — seja das versões açucaradas ou das zero.

Qual a importância da moderação no consumo de energético?

Como vimos ao longo do artigo, os possíveis efeitos adversos dos energéticos estão ligados principalmente ao consumo excessivo. Quem recorre com frequência à bebida para driblar o cansaço ou virar a noite na curtição deve redobrar a atenção²².

É essencial respeitar a dose máxima recomendada pelo fabricante. No caso do Engov Up, por exemplo, a orientação é consumir no máximo uma lata (269 ml) por dia. Dentro desse limite, a bebida pode contribuir para o aumento da disposição, estado de alerta e até o bom humor^14,22.

A conscientização sobre o uso é fundamental: condutas abusivas estão associadas a riscos cardiovasculares, neurológicos, psicológicos, gastrointestinais, renais e até dentários²².

Portanto, ser um consumidor moderado e responsável é a chave para preservar a saúde e aproveitar os benefícios do energético sem prejuízos ao organismo.

Leia também: Quantos energéticos posso tomar por dia? Quando tomar?

FAQ

Agora que você já sabe se energético engorda, quais efeitos a bebida pode causar e por que o consumo moderado é importante, respondemos outras dúvidas frequentes sobre o tema. Confira!

Quem está de dieta pode tomar energético?

Sim, quem está de dieta pode tomar energético com moderação. Para evitar o excesso de calorias e açúcar, o ideal é optar pelas versões zero. Ainda assim, é importante priorizar fontes naturais de energia, como alimentação equilibrada, hidratação adequada e rotina de sono regular¹⁸.

O que acontece se tomar 1 energético por dia?

O consumo diário fornece substâncias como cafeína, taurina e colina, que aumentam a disposição e a energia. No entanto, o uso frequente pode causar insônia, ansiedade, desconfortos gastrointestinais, alterações cardiovasculares e ganho de peso, principalmente se não houver equilíbrio entre dieta e estilo de vida^14,23.

O que engorda mais: energético ou refrigerante?

Ambos podem contribuir para o ganho de peso, especialmente nas versões açucaradas. Como são bebidas calóricas, o consumo excessivo ultrapassa a ingestão diária recomendada de açúcar. Para evitar o problema, prefira as versões sem o ingrediente e consuma com moderação, sempre em uma dieta equilibrada²⁴.

Quem toma energético engorda?

O consumo frequente de energético sem açúcar engorda, assim como os açucarados, que podem contribuir para um aumento médio de até 6,8 kg por ano. Como qualquer alimento ou bebida calórica, o ideal é manter o equilíbrio e escolher energéticos que não engordam, respeitando a dose diária indicada para evitar prejuízos à saúde e ao peso²⁵.

Qual a vantagem de tomar energético?

A principal vantagem é o aumento da energia e do estado de alerta, graças a compostos como cafeína, que atua no sistema nervoso central e reduz o cansaço. A presença de colina também pode ajudar na saúde do fígado e aliviar sintomas de ressaca após consumo de álcool²⁸.

Sem moderação, até energético sem açúcar faz mal. Use com equilíbrio e deixe para os momentos em que você realmente precisar de mais energia e disposição.

Existem energéticos com baixo teor calórico que ainda aumentam energia? Conheça o Engov Up!

Sim, existem energéticos com baixo teor calórico que ainda aumentam energia, como o Engov Up — desenvolvido para quem busca disposição sem abrir mão do equilíbrio. Sua fórmula exclusiva combina ingredientes que oferecem mais energia para curtir momentos especiais¹⁴.

O energético contém cafeína, taurina e colina, menos de 10 calorias por lata, zero açúcar e baixo teor de sódio¹⁴. Uma escolha prática para acompanhar sua rotina ou aquela noite especial.

Engov Up está disponível em quatro sabores refrescantes¹⁴:

• Frutas tropicais;
• Original;
• Morango + kiwi;
• Melancia.

Quer experimentar? A recomendação para adultos é de uma lata por dia¹⁴. E lembre-se: beba gelado para aproveitar todo o sabor!

Agora que você já sabe quando energético engorda, acesse o site oficial de Engov Up e descubra onde comprar o seu.

Você ON, Engov UP!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Junho/2025.