Se quer saber se tomar energético faz mal, está no texto certo! Afinal, esse produto é elaborado com diversos componentes que atuam diretamente no organismo e, principalmente, no Sistema Nervoso Central. Logo, é necessário entender melhor sobre ele e sua recomendação de consumo ¹.
As bebidas “energy drink”, chamadas popularmente de energéticos, crescem cada vez mais no mercado brasileiro e de outros países, principalmente entre atletas e jovens que possuem rotina corrida com estudo e trabalho ¹,².
Só que assim como muitos outros produtos e alimentos, é preciso entender a quantidade correta de consumo para não ingerir demais determinados nutrientes, como cafeína, açúcar e sódio. Vamos aprender sobre esse assunto para você fazer a escolha certa?
Continue a leitura e confira se tomar energético faz mal para a saúde, quais as contraindicações e qual o melhor energético para consumir e sua dose ideal. Aproveite!
Energético faz mal?
O energético pode fazer mal se não for consumido na quantidade adequada. E entre os problemas mais estudados por especialistas estão a intoxicação gerada pelo excesso de açúcar, sódio e cafeína e pela sua mistura frequente com bebidas alcóolicas ².
Explicamos melhor abaixo cada um deles.
Excesso de açúcar
Um dos grandes vilões de bebidas e alimentos pronto para consumo é o açúcar, que pode ser incluído na fórmula como xarope de milho, sucrose, frutose, etc ³.
Apesar de determinada quantidade de açúcar ajudar a melhorar o desempenho físico, reduzir a fadiga muscular e manter o glicogênio nos músculos por mais tempo, é preciso saber que é preciso consumi-lo com moderação ³.
Em média, os energéticos que possuem algum tipo de açúcar em sua fórmula, têm 54 g dessa substância, sendo uma quantidade parecida com a presente em refrigerantes, por exemplo ³.
E porque o açúcar faz tão mal à saúde quando ingerido em excesso? Ele contribui para a obesidade, alteração da cor dos dentes e ainda pode desencadear várias doenças, como diabetes ³.
A boa notícia é que existem bebidas energéticas sem açúcares, como é o caso do Engov Up!
Mistura com bebida alcóolica
Outro ponto abordado pelos especialistas quando o assunto é se o energético faz mal à saúde, é sua associação com bebida alcoólica. Eles relatam que algumas substâncias, como a cafeína, potencializam os efeitos nocivos do álcool no corpo e na mente ¹,³,⁴.
Isso porque o álcool e a cafeína são substâncias diuréticas, que elevam a quantidade e a frequência da urina, acelerando a desidratação. O que prejudica que o organismo metabolize o etanol de forma apropriada ³.
Excesso de sódio
Quando falamos sobre o excesso de sódio na alimentação, precisamos destacar que ele é associado a diversas doenças crônicas, como hipertensão arterial e problemas no coração ⁵.
Destacamos que o suplemento alimentar líquido Engov Up possui baixo teor de sódio.
Excesso de cafeína
A cafeína é uma substância que age como um suave estimulante do Sistema Nervoso Central, tendo ação rápida no organismo. Por isso, ela é benéfica quando consumida com moderação ¹.
Entre seus benefícios estão o aumento do estado de alerta e vigília, redução da sensação de cansaço e fadiga, melhora da capacidade de memória e funções cognitivas, maior foco para realizar tarefas, entre outros ¹,³.
Porém, se houver um consumo acima do recomendado no rótulo do energético (superdosagem), é possível que a cafeína gere alguns efeitos colaterais, como irritabilidade, ansiedade, insônia, taquicardia, arritmia, tontura, vômito, entre outros ¹. E ainda problemas gástricos e perda do apetite ².
Geralmente a cafeína é o principal ingrediente de energéticos, sendo encontrada também em café, chás, plantas, sementes e chocolates. Por ser um estimulante, deve ser consumida com moderação para proporcionar benefícios ao corpo e à mente ³.
Continue aprendendo: Quanto tempo dura o efeito do energético no corpo?
Quem não pode tomar energético?
Além de entender que energéticos com açúcar e alto teor de sódio podem fazer mal à saúde e exagerar na dose recomendada também, é fundamental se atentar às contraindicações.
O Engov Up, por exemplo, não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças. É recomendado para adultos maiores de 19 anos. E, em caso de alergias a componentes da fórmula, é fundamental procurar um médico para verificar as causas e suspender o consumo ⁶.
Qual o melhor energético sem açúcar e baixo teor de sódio?
O Engov Up é um suplemento alimentar líquido composto pela tríade de energia (cafeína, taurina e arginina) e um blend de vitaminas (B3, B5, B6, B12, colina, C e D) que auxilia o metabolismo energético. Ele não tem açúcares na sua fórmula e possui baixo teor de sódio e menos de 10 calorias ⁶,⁷,⁸,⁹,¹⁰,¹¹.
Seus maiores benefícios são auxiliar o aumento do estado de alerta, a melhora da concentração e o bom funcionamento dos músculos e do sistema imune ⁶.
Conheça abaixo seus principais componentes!
Cafeína
A cafeína, quando ingerida em pouca quantidade, oferece muitos benefícios, como a melhora da capacidade de foco e concentração; diminuição do cansaço e da sonolência; e aumento da energia ⁷,⁸.
Taurina
A taurina é um aminoácido que colabora para a produção de energia, a melhora do desempenho físico e a ação antioxidante no organismo ⁹,¹⁰.
Saiba mais: Descubra para que serve a taurina e por que esse aminoácido é aliado à boa disposição!
Arginina
A arginina, que também é um aminoácido, auxilia a reduzir o estresse e a fadiga e ainda o pico de energia do corpo ¹¹.
Blend de vitaminas
- As vitaminas C, B6, B12, a B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) auxiliam o metabolismo energético ¹²;
- A vitamina C auxilia no metabolismo energético, tem ação antioxidante e auxilia o funcionamento do sistema imune ¹²;
- As vitaminas B6 e B12 auxiliam no metabolismo energético, sistema imune e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras ¹²;
- A vitamina D auxilia o funcionamento muscular e o funcionamento do sistema imune ¹²;
- A colina contribui para o metabolismo lipídico (das gorduras) ¹².
Aprenda mais: Engov up: o que é e para que serve? Quais seus benefícios?
Como tomar o energético Engov Up?
Como dissemos ao longo deste texto, é fundamental respeitar a recomendação de consumo escrita na embalagem. A indicação do Engov Up é de uso adulto (>19) e de 1 (uma) lata ao dia, que possui 269ml e já vem na dose certa para o suplemento auxiliar a produção de energia ⁶.
Outra recomendação é bebê-lo gelado para ficar mais refrescante ⁶!
O Engov UP não é um medicamento. Siga as recomendações de consumo da embalagem ⁶
Engov Up: Sua nova fonte de energia*
Engov UP é uma bebida gaseificada composta pela tríade de energia: Taurina + Cafeína + Arginina. Além disso, conta com um blend de Colina e vitaminas do complexo B, C e D.
Engov UP chegou nos sabores Original, Morango + Kiwi e Melancia, todos zero açúcares, com baixo teor de sódio e gaseificados.
Você ON, Engov UP!
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.
*Engov UP é um SUPLEMENTO ALIMENTAR LÍQUIDO com vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético, além da cafeína, que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.
2. Tolentino, Luiz Fernando Ferreira, e Nástia Rosa Almeida Coelho. Benefícios e malefícios de bebidas energéticas: uma revisão. Arquivos de Ciências do Esporte 10 (2022): 1-10.
3. Yonamine, Maurício, e Tatiana K. Teng. O consumo de bebidas energéticas e seus efeitos à saúde. RevSALUS-Revista Científica Internacional da Rede Académica das Ciências da Saúde da Lusofonia 1.2 (2019): 61-66.
4. Soares, Jahde Abbehusen, et al. malefícios do consumo excessivo de bebidas energéticas por estudantes. RECIMA21-Revista Científica Multidisciplinar-ISSN 2675-6218 2.7 (2021): e27586-e27586.
5. Sarno, Flavio, et al. Estimativa de consumo de sódio pela população brasileira, 2002-2003. Revista de Saúde Pública 43 (2009): 219-225.
6. Rotulagem Engov Up
7. Alves RC, Casal S, Oliveira B. Health benefits of coffee: myth or reality? Quím. Nova [online]. 2009; 32(8): 2169-2180.
8. Glade MJ. Caffeine-Not just a stimulant. Nutrition. 2010; 26(10): 932-8.
9. Pereira JC, et al. Efeito da ingestão de taurina no desempenho físico: uma revisão sistemática. Rev Andal Med Deporte. 2012; 5(4):156-16
10. Mizuno K. et al. Mental fatigue-induced decrease in levels of several plasma amino acids. J Neural Transm. 2007; 114: 555–561.
11. Stechmiller JK, Childress B, Cowan L. Arginine supplementation and wound healing. Nutr Clin Pract. 2005;20(1):52-61
12. Brasil. Ministério da Saúde. ANVISA. Resolução nº 269 de 22 de setembro de 2005. Dispõe sobre o regulamento técnico sobre a ingestão diária recomendada (IDR) de proteína, vitaminas e minerais. Diário Oficial da República Federativa do Brasil. Brasília. DF. 22 de setembro de 2005.