Energético faz mal? Entenda mitos, verdades e como escolher

Quer saber se energético faz mal à saúde? Você está no lugar certo! Afinal, esse produto contém diversos componentes que atuam diretamente no organismo, especialmente no sistema nervoso central (SNC). Por isso, é essencial entender melhor a bebida e suas recomendações de consumo¹.

As bebidas conhecidas como “energy drink”, ou energéticos, crescem cada vez mais no mercado brasileiro e internacional, sobretudo entre atletas e jovens com rotinas intensas de estudo e trabalho^1-2.

Segundo dados da consultoria Kantar, o número de consumidores cresceu 54% no país. Além do consumo individual (33%), o compartilhamento da bebida com amigos aumentou 67% entre jovens de 18 a 29 anos¹⁴.

Assim como ocorre com outros alimentos e produtos, entender a quantidade adequada de consumo é fundamental para evitar a ingestão excessiva de nutrientes como cafeína, açúcar e sódio.

Siga no artigo para descobrir se energético faz mal para a saúde, quais são as contraindicações, o melhor energético para consumir e a dose ideal.

Resumo:

• Energético faz mal à saúde apenas quando consumido em excesso. Nesses casos, os riscos potenciais incluem: aumento da pressão arterial, taquicardia e ansiedade².

• A bebida não contém álcool em sua composição. Os principais ingredientes da fórmula são: inositol e/ou glucoronolactona, taurina e cafeína¹².

• O consumo é indicado para maiores de 18 anos. As pessoas que não devem tomar energético incluem: lactantes, grávidas, crianças e indivíduos com pressão alta².

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Energético faz mal à saúde?

Energético pode fazer mal à saúde quando consumido em quantidades inadequadas. Os riscos do consumo frequente incluem: aumento da pressão arterial, taquicardia e ansiedade. A combinação com bebidas alcoólicas é especialmente desaconselhada, pois afeta o sistema nervoso e pode causar mal-estar no corpo e palpitações ².

Entre os problemas mais analisados por especialistas está o acúmulo de substâncias no organismo, o que pode causar intoxicação por excesso de açúcar, sódio e cafeína. Outro ponto é o uso combinado com álcool, prática comum entre jovens². Entenda cada problema a seguir.

Excesso de açúcar

Um dos grandes vilões das bebidas e alimentos prontos é o açúcar (como xarope de milho, sacarose e frutose) incluído na fórmula³.

Apesar de colaborar para o desempenho físico, reduzir a fadiga muscular e manter o glicogênio nos músculos por mais tempo, é preciso consumir com moderação³.

Em média, os energéticos que contêm algum tipo de açúcar apresentam 54 g da substância, quantidade similar à encontrada em refrigerantes³.

E por que o açúcar do energético faz mal quando consumido em excesso? Porque favorece o ganho de peso, altera a coloração dos dentes e pode desencadear diversas doenças, como diabetes³.

A boa notícia para quem não abre mão das bebidas energéticas é que existem opções sem açúcar, como o Engov Up!

Mistura com bebida alcoólica

Outro ponto frequentemente discutido é a associação entre energético e bebida alcoólica. Cientistas afirmam que substâncias como a cafeína intensificam os efeitos nocivos do álcool no corpo e no cérebro^1,3-4.

O efeito ocorre porque o álcool e a cafeína são substâncias diuréticas, que aumentam a frequência urinária, o que acelera a desidratação e compromete o metabolismo do etanol³.

Excesso de sódio

O consumo excessivo de sódio está associado a diversas doenças crônicas, como hipertensão arterial e problemas cardíacos. Por isso, o uso exagerado de energético faz mal, pois eleva a ingestão diária de sódio de forma quase imperceptível⁵.

Vale destacar que todos os sabores do Engov Up têm baixo teor de sódio ⁶.

Excesso de cafeína

A cafeína é um estimulante leve do sistema nervoso central (SNC) e age rapidamente no organismo. Quando consumida de forma moderada, oferece vários benefícios¹.

Entre os efeitos positivos estão: aumento do estado de alerta, redução da fadiga, melhora da memória, das funções cognitivas e do foco para realizar tarefas^1-3.

No entanto, o consumo acima do recomendado — conforme o rótulo — pode ser prejudicial. A superdosagem de cafeína presente no energético faz mal, o que pode causar irritabilidade, ansiedade, insônia, taquicardia, arritmias, tontura, vômito, distúrbios gástricos e perda de apetite^1-2.

Embora seja o principal componente dos energéticos, a cafeína também está presente em outras bebidas e alimentos, como café, chás, sementes e chocolates. Por isso, é importante controlar a ingestão para obter os benefícios físicos e mentais³.

Leia também:Quanto tempo dura o efeito do energético no corpo?

Energético tem álcool?

O energético não contém álcool em sua fórmula. Os principais componentes são: inositol, glucoronolactona, taurina e cafeína. Algumas marcas também incluem vitaminas e minerais em quantidades que podem chegar a 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) por porção¹².

Muitas pessoas acreditam que o energético é uma bebida alcoólica por causa da popularização do consumo misturado a destilados. No entanto, os próprios fabricantes desaconselham essa combinação³.

Com quantos anos pode tomar energético?

A recomendação é para maiores de 18 anos. Ainda assim, é essencial respeitar o limite de uma unidade (lata) por dia para evitar efeitos adversos associados à cafeína e aos demais estimulantes presentes na fórmula⁶.

Taurina faz mal?

Taurina faz mal apenas quando ingerida em doses acima do recomendado. Segundo o Ministério da Saúde, a concentração máxima da substância em bebidas prontas como os energéticos é de 400 mg por 100 ml. Sua principal função na fórmula é proporcionar sensação de energia e disposição9-12.

Quem não pode tomar energético?

Na lista de quem não pode tomar energético estão: lactantes, grávidas, crianças e quem tem pressão alta. O principal motivo para a restrição são os componentes da fórmula, que podem prejudicar o desenvolvimento do feto, hiperestimular crianças e agravar quadros de hipertensão².

As lactantes não podem tomar energético, pois resíduos das substâncias estimulantes da fórmula podem passar para o leite e provocar agitação ou reações adversas imprevisíveis nas crianças².

As grávidas também não podem tomar energético devido aos riscos de interferência no crescimento do feto. Essa fase exige diversos cuidados para preservar a saúde da mãe e do bebê, o que inclui evitar bebidas artificiais².

Uma dúvida frequente é se quem tem pressão alta pode tomar energético. A resposta é não, especialmente devido à cafeína, que atua no sistema cardiovascular e pode alterar o ritmo dos batimentos cardíacos. Esse descontrole tende a piorar a hipertensão².

Se adultos enfrentam restrições e precisam moderar o consumo, é fácil entender por que criança não pode tomar energéticos. A ingestão de substâncias estimulantes pode afetar o comportamento e provocar mal-estar no corpo².

Até os energéticos sem açúcar, como o Engov Up, são contraindicados para todos os públicos citados. Em caso de alergia a componentes da fórmula, é essencial procurar um médico para identificar a causa e suspender o consumo².

FAQ - Mitos e verdades sobre energético

Quais são os riscos de tomar energético?

Os riscos de tomar energético aumentam quando o consumo é frequente, excessivo ou associado ao álcool. As reações mais comuns incluem aumento da pressão arterial, taquicardia, ansiedade e efeitos colaterais provocados pelos ingredientes da fórmula (cafeína, sódio e açúcar)³.

Quanto de energético posso tomar por dia?

A recomendação para adultos é limitar o consumo a uma lata de energético por dia. Verifique sempre o rótulo do produto. No caso do Engov Up, por exemplo, a indicação é consumir a bebida gelada imediatamente após abrir a lata.

Quais são os benefícios de tomar energético?

Os principais benefícios de tomar energético são: ganho de energia, aumento do estado de alerta e redução da sonolência. A presença de cafeína, taurina, arginina e carboidratos contribui para esses efeitos¹³.

Qual o melhor energético sem açúcar e com baixo teor de sódio?

O Engov Up é um energético formulado com cafeína, taurina e arginina, além de um blend de vitaminas (B3, B5, B6, B12, C e D) e colina, que colaboram para o metabolismo energético. A bebida não contém açúcares, apresenta baixo teor de sódio e possui menos de 10 calorias6.

Os principais benefícios incluem aumento do estado de alerta, melhora da concentração e apoio ao funcionamento muscular e do sistema imunológico⁶. Conheça abaixo seus principais componentes.

Cafeína

A cafeína, quando ingerida em pequenas quantidades, proporciona diversos benefícios, como aumento do foco e da concentração, redução do cansaço e da sonolência e maior energia^7-8.

Taurina

A taurina é um aminoácido que contribui para a produção de energia, melhora do desempenho físico e ação antioxidante no organismo^9-10.

Leia mais:Descubra para que serve a taurina e por que esse aminoácido é aliado à boa disposição!

Arginina

A arginina, outro aminoácido, colabora para a redução do estresse e da fadiga e promove um pico de energia no corpo¹¹.

Blend de vitaminas

O blend de vitaminas de Engov Up oferece os seguintes benefícios¹²:

• as vitaminas C, B6, B12, B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) auxiliam o metabolismo energético;

• a vitamina C contribui para a geração de energia, tem ação antioxidante e apoia o sistema imunológico;

• as vitaminas B6 e B12 fortalecem o sistema imune e favorecem o metabolismo de energia, proteínas, carboidratos e gorduras;

• a vitamina D favorece o funcionamento muscular e imunológico;

• a colina colabora para o metabolismo das gorduras.

Leia mais:Engov up: o que é e para que serve? Quais seus benefícios?

Como tomar o energético Engov UP?

A indicação de consumo do Engov Up para adultos é de uma lata por dia, com 269 ml, quantidade ideal para estimular a produção de energia⁶. Respeite sempre a recomendação do fabricante descrita na embalagem, pois a informação pode variar entre os produtos.

Outra sugestão é consumir a bebida gelada para maior refrescância. Vale lembrar que Engov Up não é um medicamento. Por isso, siga as instruções da embalagem⁶.

EngovUp: sua nova fonte de energia

Agora que você já sabe com quantos anos pode beber energético e a importância da moderação, conheça o Engov Up!

A bebida está disponível nas principais drogarias em três sabores: original, morango + kiwi e melancia. Todos são zero açúcar, têm baixo teor de sódio e são gaseificados. Escolha o seu e experimente!

Você ON, Engov UP!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Abril/2025.