O que é colina? Veja para que serve + como incluir no prato

Entender o que é colina pode fazer muita diferença para a sua saúde. ^1,3

É extremamente importante para processos vitais e tem impacto direto na saúde do fígado, dos músculos e, até mesmo, do sistema nervoso. Isso porque a colina é precursora de um importante neurotransmissor, a acetilcolina. Assim, níveis adequados da substância no sangue são importantes para manter o foco, memória e concentração em dia. ³

Quer saber mais sobre os benefícios desse composto para o corpo? Então, fique até o final deste artigo. Você vai entender melhor para que serve a colina e como garantir a ingestão adequada deste nutriente.

O que é colina?

A colina é uma substância solúvel em água que tem papel relevante na produção de energia, desenvolvimento dos nervos, regulação da função cardíaca e desenvolvimento fetal. Em 1998, o Institute of Medicine categorizou a colina como um nutriente essencial e estabeleceu doses diárias adequadas e valores máximos toleráveis para o ser humano.

Também é popularmente conhecida como vitamina B8, mas, na prática, este não é o termo adequado. Trata-se de um aminoácido produzido no fígado, por meio de interações entre as enzimas do órgão. ^{1,3, 5}

A produção pelo corpo, no entanto, nem sempre é suficiente para sustentar todas as necessidades do organismo. Por isso, é importante ter uma dieta com alimentos ricos em colina.⁵

Quais as principais fontes de colina?

Os alimentos que mais fornecem o aminoácido são:

• ovos (a maior concentração está na gema);
• soja;
• Legumes, como couve-flor e brócolis;
• laticínios;
• peixes;
• carne vermelha, principalmente bovina;
• aveia;
• quinoa.

Conforme orientação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), homens adultos devem ingerir cerca de 550 mg de colina por dia. Para as mulheres, este número fica em 425 mg. ⁶

Alguns grupos de pacientes, como grávidas, lactantes, atletas, idosos e pessoas que fazem uso excessivo de bebida alcoólica podem precisar de aportes maiores diariamente. ^4,5

Por isso, agora que você já sabe o que é colina e conhece sua relevância, é recomendável manter o check-up em dia e analisar a necessidade de suplementação com o apoio do seu médico.

Para que serve a colina?

A colina serve para garantir várias funções vitais aos seres humanos e exerce influência sobre os seguintes aspectos: ^2,5

• metabolismo;
• saúde cerebral;
• prevenção de doenças cardiovasculares;
• desenvolvimento fetal;
• proteção do fígado.

Confira abaixo mais detalhes sobre o papel da substância.

Metabolismo

A colina é responsável pela síntese de fosfolipídios, que são essenciais para a estrutura celular. Também converte gordura em energia, o que contribui para a disposição, recuperação muscular e controle da fadiga. ^2,5

Saúde cerebral

Um dos principais benefícios da colina está na sua importância para a produção do neurotransmissor acetilcolina, um composto essencial para acelerar a nossa capacidade de aprendizagem. ⁵

Prevenção de doenças cardiovasculares

Também desempenha um papel fundamental para regular os níveis de homocisteína. Estudos já relacionam o aumento deste aminoácido ao risco de doenças cardiovasculares. Por isso, a atuação da colina contribui para evitar doenças como aterosclerose e trombose. ⁵

Desenvolvimento fetal

O elemento é extremamente necessário para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto e auxilia na prevenção de malformações do tubo neural. É por isso que as grávidas e mulheres na fase de amamentação podem se beneficiar da suplementação de colina. ⁴

Proteção do fígado

Se você já sabe o que é colina, provavelmente escutou sobre sua função hepatoprotetora. A substância é muito conhecida por seu uso no tratamento de problemas no fígado. ^3,5

Isso porque a colina evita o acúmulo e infiltração de gordura no órgão, já que é responsável pela quebra desses elementos.

Quais os benefícios da colina e quando é necessário suplementar?

Seus principais benefícios são: ^3,5

• prevenção contra a esteatose hepática, ou gordura no fígado, que pode levar a complicações graves;
• manutenção da saúde do coração e circulação em equilíbrio;
• agilidade na recuperação muscular e redução da fadiga, o que contribui para melhoria de performance nos exercícios físicos;
• proteção do bebê e da mãe, durante a gravidez e a amamentação. ⁴

Por isso, além de ter alimentos ricos em colina na sua dieta diária, é interessante investigar a necessidade de suplementação. Além das mulheres grávidas e lactantes, atletas, idosos, pacientes em pós-menopausa e com problemas no fígado devem estar atentos a esta questão. ^3,4,5

Lembre-se de que você não deve fazer a suplementação por conta própria. Tenha o acompanhamento do profissional de saúde. A colina, em doses excessivas, também pode gerar efeitos contrários e acarretar consequências graves para o corpo, como o risco aumentado de derrames cerebrais, diabetes, sudorese excessiva e inflamações intestinais. ^1,5

Energético com colina: aliado para o seu bem-estar!

Agora que você descobriu tudo sobre o que é colina, pode buscar opções de alimentos e suplementos que contenham a substância. E este é o caso de algumas bebidas energéticas, que visam oferecer as vantagens da colina na saúde cerebral. ^1,5

O Ministério da Saúde define o energético como um composto líquido pronto para o consumo, feito com taurina, cafeína e outros ativos, como vitaminas e minerais que não descaracterizem o produto. Entre esses ativos, está a colina.

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