Como recuperar a energia do corpo rapidamente? Guia prático

Saber como recuperar a energia do corpo rapidamente é fundamental para quem está vivenciando dias mais intensos no trabalho, na faculdade ou até mesmo em viagens e festas com os amigos.

Porém, esse aprendizado se torna ainda mais importante quando há falta de energia para fazer as tarefas mais básicas e diárias.

De acordo com a biologia, energia é a força gerada nas células que faz o organismo funcionar: o coração bater, o estômago digerir a comida e os músculos a moverem, por exemplo ¹.

E se você acha que sua energia está baixa e precisa melhorar, saiba que é possível adotar hábitos que estimulam a disposição no dia a dia. Vamos aprender quais são? Continue a leitura e confira!

Por que ficamos sem energia?

O primeiro passo é identificar as possíveis causas e entender por que ficamos sem energia. Afinal, existem vários motivos, como falta de sono, exercícios físicos e alimentação adequada ¹.

De modo geral, a energia física do corpo é afetada quando há pouca produção e liberação de adenosina trifosfato (ATP). Ele é produzido por meio da ingestão de alimentos e do oxigênio, e os principais componentes, como carboidratos, gorduras e proteínas, são “quebrados” no organismo para liberar energia às células por meio de reações químicas ¹.

O uso de ATP varia de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Sendo assim, o exercício físico não só usa energia, mas também a produz. Isso porque eleva a capacidade do corpo de aproveitar e produzir ATP, assim como a falta de sono e má alimentação ¹.

Dito isso, veja abaixo outros motivos que tiram a energia.

Variação no ciclo circadiano

O ciclo circadiano, que regula as horas em que você passa acordado e dormindo, pode ser um dos responsáveis pela falta de energia em alguns momentos do dia. Algumas pessoas possuem perfil mais diurno, enquanto outras, são noturnas. Logo, o grau de disposição varia entre elas em determinados períodos ¹.

Assim como alguns indivíduos precisam dormir por mais tempo do que outros, possuindo ou não facilidade de acordar cedo ¹.

Hormônios

Os hormônios e a química cerebral afetam o nível de energia do corpo. Por exemplo, a melatonina, produzida pela glândula pineal, que fica no meio do cérebro, regula o estado de alerta e a sonolência ¹.

Assim como os neurotransmissores dopamina, norepinefrina, entre outros, estimulam o estado de alerta, ao contrário da adenosina e o GABA que induzem o sono ¹.

Cada pessoa possui níveis diferentes desses hormônios, principalmente as mulheres antes e durante o ciclo menstrual, que sentem mais cansaço ¹.

Sedentarismo

O sedentarismo e aumento de peso influenciam a energia de um indivíduo, pois há pouco gasto energético para se movimentar diariamente ¹.

A obesidade, por exemplo, pode causar insônia, sonolência diurna e apneia do sono ¹.

Doenças

Doenças variadas afetam a energia, como distúrbios do sono, insuficiência cardíaca, diabetes, depressão, anemia, doença renal, esclerose múltipla, entre outras ¹.

Além disso, certos medicamentos podem gerar um cansaço maior que o normal, como os remédios para depressão e hipertensão arterial ¹.

Como ter mais energia?

A primeira informação que você precisa saber antes de ver as dicas de como ter mais energia, é que não existe mágica. Apesar de alimentos e suplementos recuperarem rápido a disposição, é preciso entender como mantê-la dia após dia ¹.

E é exatamente o que vamos mostrar a seguir, confira!

Entenda seu ciclo circadiano

Pode parecer estranho, mas identificar como sua energia varia ao longo do dia pode ser interessante para distribuir melhor suas tarefas e atividades, evitando cansaço extremo. Afinal, dificilmente alguém se mantém alerta o tempo inteiro ¹.

Por isso, entenda o ritmo biológico natural do seu corpo e ajuste as atividades de acordo com momentos de altas e baixas de disposição. Tem quem se sinta mais energizado pela manhã e no final da tarde, enquanto outras pessoas têm período de alerta à noite e de madrugada ¹.

Leia também: Qual o melhor energético para tirar o sono? Descubra!

Faça exercícios físicos regularmente

A prática constante de atividades físicas aumenta a energia, mesmo em dias com mais cansaço ¹.

A OMS recomenda 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, por semana. Ou seja, de 30 minutos a 1 hora durante 5 dias na semana ¹.

Dá para encaixar na rotina, não é mesmo?

Durma melhor

É difícil encontrar uma pessoa que tenha noites de sono ruins e se sinta bem-disposto no dia seguinte. Afinal, dormir ajuda a recuperar a energia tanto do corpo quanto da mente ¹.

Algumas dicas para dormir melhor são ¹:

• use a cama apenas para dormir e para o sexo;
• mantenha o quarto escuro;
• evite o uso de telas momentos antes de dormir;
• tenha uma rotina de sono: acorde e durma na mesma hora todos os dias;
• se não dormir em até 30 minutos, levante-se e vá para outro cômodo relaxar, ler um livro etc;
• faça exercícios físicos para melhorar a qualidade do sono.

Cuidado com o estresse

O estresse é o inimigo do descanso físico e mental. Ele impacta todos os âmbitos da vida, desde a qualidade do sono até a execução de tarefas diárias. Por isso, saiba como controle o estresse ¹:

• aprenda a relaxar;
• tenha um hobby, como ler, pescar, caminhar, ouvir música e praticar esportes;
• faça práticas relaxantes e que aumentam a energia, como yoga e Tai-Chi.

Saiba mais: O que é maltodextrina e por que ela ajuda a aumentar a energia?

O que comer para ter mais energia?

A alimentação afeta diretamente o nível de energia no organismo.

O açúcar e a cafeína, por exemplo, contribuem para recuperar a energia do corpo rapidamente. Porém, para mantê-la constante e sempre em alta, é preciso adotar bons hábitos alimentares ¹.

Os vegetais, as frutas, as sementes, as gorduras saudáveis, as oleaginosas (nozes, castanhas), os grãos integrais e as proteínas magras são ótimas alternativas para promover saúde e disposição ¹.

Além disso, veja dicas para manter a energia lá no topo ¹:

• coma porções menores nas refeições e com mais frequência: reduzir a quantidade e o intervalo entre as comidas e os lanches é importante para manter energia no corpo e no cérebro, que precisa de determinado nível de glicose para evitar fome, cansaço, dor de cabeça e irritabilidade;
• beba água: um dos sintomas da desidratação é a falta de energia e o cansaço, portanto, beba água!;
• reduza bebida alcoólica: o efeito do álcool, principalmente na ressaca no dia seguinte, causa letargia e baixa de energia.

O que comer para ter mais energia: lista de alimentos

Para deixar ainda mais prático, confira uma lista de alimentos indicados para aumentar sua disposição ²:

• banana;
• peixes gordurosos, como salmão e atum;
• arroz integral;
• batata-doce;
• ovo;
• maçãs;
• chocolate amargo;
• farinha de aveia;
• abacate;
• feijão.

Como recuperar a energia do corpo rapidamente?

A cafeína é um estimulante suave do Sistema Nervoso Central (SNC), e quando consumida em pequena quantidade, auxilia a aumentar a energia, a disposição e o foco de forma mais rápida ¹,³.

De modo geral, pesquisas apontam que ela ajuda a elevar o estado de alerta por uma ou dias depois de ser consumida ¹.

O Engov Up é composto por cafeína, taurina e arginina, chamadas de tríade de energia. Além de um blend de Colina + Vitaminas B6, B12, C e a Vitamina D, que auxilia no funcionamento muscular e do sistema imune ⁴.

Feito com zero açúcares, baixa caloria e baixo teor de sódio, o Engov Up possui três sabores especiais: Original, Melancia e Morango + Kiwi  ⁴.

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.

Respostas rápidas

O que é bom para dar ânimo?

Para dar ânimo e aumentar a energia e disposição, é preciso investir em bons hábitos de vida, como dormir bem, fazer atividades físicas regularmente, controlar o estresse e ter uma alimentação equilibrada, consumindo alimentos como banana, chocolate amargo, peixes gordurosos, abacate, arroz integral, batata-doce, ovos, entre outros ¹,².

O que tomar para voltar a energia do corpo?

O açúcar (glicose proveniente dos alimentos) e a cafeína são substâncias que ajudam a recuperar a energia do corpo rapidamente. Sendo assim, além de bebidas cafeinadas, como erva-mate, café e chá-verde, pode-se consumir suplementos alimentares, como o Engov Up, composto por cafeína, taurina, arginina e vitaminas ¹,²,³.