Colina emagrece? Descubra os efeitos e benefícios do nutriente

Quando o assunto é perda de peso, muitos mitos ganham força — e um deles é que a colina emagrece. Embora essa vitamina seja essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e do fígado, não há evidências de que contribua diretamente para o emagrecimento¹.

Se por um lado a colina não auxilia na redução do peso, por outro, seus efeitos proporcionam benefícios importantes para ter um corpo saudável.

Afinal, saúde é essencial para ter disposição no dia a dia, se exercitar regularmente e preparar refeições ricas em vitaminas e minerais — hábitos realmente eficazes para emagrecer².

Continue a leitura e entenda o que é colina, os efeitos no organismo, o que a colina faz no fígado, a importância na dieta e se pode tomar suplemento todo dia.

Resumo

• A colina é um nutriente essencial para o funcionamento saudável do cérebro, do coração e do fígado¹. 
• A ideia de que a colina emagrece pode surgir da confusão com uma de suas principais funções: o metabolismo e o transporte de gorduras no fígado⁴. 
• A suplementação é indicada em casos de deficiência. Para ser eficaz, deve ser feita com orientação médica e ingestão diária adequada⁷.

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Boa leitura!

O que é a colina?

A colina é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. A vitamina participa de processos importantes, como o funcionamento do fígado, o desenvolvimento do cérebro, o controle dos músculos, a comunicação do sistema nervoso e o metabolismo³.

O fígado produz colina, mas em quantidades insuficientes para suprir as necessidades diárias do organismo. Por isso, é essencial incluir na dieta alimentos ricos nesse nutriente³.

A ingestão recomendada de colina varia conforme a idade, o sexo e fatores genéticos. Para adultos a partir dos 19 anos, os valores diários são³:

• homens: 550 mg; 
• mulheres: 425 mg.

Durante a gestação, a recomendação sobe para 450 mg por dia. Já no período de amamentação, o ideal é consumir 550 mg diários³.

Nessas fases, a suplementação é indicada. A dosagem e o modo de uso devem ser definidos por um médico, que acompanhará todo o processo³.

Em casos em que fatores genéticos elevam a demanda por colina, os suplementos também são a principal estratégia para garantir a ingestão adequada³.

Vale reforçar que a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e rica em colina — as duas estratégias devem caminhar juntas³.

Agora que você entende a função desse nutriente, que tal descobrir como surgiu o mito de que a colina emagrece? É o que veremos no próximo tópico.

Colina emagrece?

Não. Tomar colina não emagrece. A origem desse mito está no fato de que o nutriente participa do metabolismo e do transporte de gorduras no fígado. No entanto, sua função está mais relacionada à saúde hepática do que à perda de peso⁴.

A colina auxilia na quebra de partículas maiores de gordura em componentes menores e mais leves, o que facilita seu transporte pela corrente sanguínea⁴.

Dessa forma, contribui para prevenir o acúmulo de gordura no fígado — um fator de risco para doenças como a esteatose hepática, que compromete o funcionamento do órgão⁴.

Há diversos estudos que investigam os efeitos da colina como suplemento alimentar para perda de peso.

Um estudo publicado em 2014, realizado com lutadoras de taekwondo e judô, sugeriu que o nutriente pode influenciar como o corpo decompõe os ácidos graxos. A pesquisa apontou uma possível relação entre o consumo, o aumento do metabolismo e a redução da gordura corporal⁵.

No entanto, uma revisão mais recente, de 2022, destacou que as evidências disponíveis ainda são limitadas e de baixa confiabilidade. Ou seja, não há comprovação científica sólida de que a colina emagrece⁶.

Quais são os efeitos da colina no organismo?

Embora não receba tanta evidência quanto outros nutrientes, os efeitos da colina são essenciais e ocorrem diariamente no organismo. Entre os principais benefícios, destacam-se⁷:

• auxílio no funcionamento adequado do fígado e dos músculos; 
• participação na quebra e remoção de gorduras do fígado; 
• contribuição para a integridade das membranas celulares; 
• apoio ao cérebro e ao sistema nervoso na regulação do humor e da memória.

Esses efeitos são possíveis graças a um processo chamado metilação, no qual a colina atua como peça-chave. Em termos simples, essa reação orienta moléculas sobre como agir e se comportar no organismo⁷.

No coração, por exemplo, a colina ajuda a regular os níveis de homocisteína — um aminoácido que, em excesso, está associado ao risco de doenças cardiovasculares e derrames⁷.

O que a colina faz no fígado?

A colina desempenha um papel essencial no metabolismo das gorduras no fígado e na regulação dos níveis de homocisteína — em excesso, o composto pode causar lesões e esteatose hepática⁸.

Além disso, o nutriente contribui para a integridade das membranas das mitocôndrias, estruturas responsáveis pela produção de energia nas células. Em outras palavras, o que a colina faz no fígado é manter o funcionamento saudável⁸.

Embora o próprio organismo produza certa quantidade, é fundamental obter colina por meio da alimentação para garantir níveis adequados e preservar a saúde hepática⁸.

Um estudo de caso-controle publicado em 2022 revelou que uma ingestão elevada de colina combinada com betaína reduziu 81% dos casos de doença hepática gordurosa relacionada à obesidade visceral⁹.

No entanto, os pesquisadores não destacaram a dosagem ideal do nutriente para essa finalidade⁹.

Assim como no debate se a colina emagrece, mais estudos são necessários para confirmar os benefícios no tratamento de doenças hepáticas.

Pode tomar colina todo dia?

Sim, pode tomar colina todo dia — mas apenas se houver indicação médica e desde que a dose recomendada seja rigorosamente respeitada. Esse cuidado é fundamental para evitar a hipervitaminose, condição em que o excesso de nutrientes causa toxicidade no organismo⁷.

Quando consumida em excesso, a colina pode provocar efeitos adversos, como¹⁰:

• odor corporal forte, semelhante ao cheiro de peixe; 
• pressão arterial baixa; 
• suor e salivação excessivos; 
• toxicidade hepática; 
• vômitos.

Por outro lado, a deficiência de colina também traz prejuízos à saúde. Os sintomas mais comuns incluem lentidão, ansiedade⁷:

• alterações de humor; 
• cansaço excessivo. 
• dores musculares; 
• formigamento; 
• perda de memória e dificuldades cognitivas.

Portanto, embora possa tomar colina todo dia, é indispensável o acompanhamento médico para avaliar o grau de deficiência e determinar a dose ideal com segurança^7,10.

Qual a importância da colina na dieta?

A colina é essencial na dieta não apenas por manter a saúde do fígado, mas também por atuar em funções fundamentais, como as atividades do sistema nervoso, dos músculos e do coração⁷.

Revisar a alimentação pode ajudar a identificar se há fontes suficientes de colina no dia a dia. Caso seja necessário reforçar o consumo, inclua estas opções no cardápio⁷:

• carne bovina, aves, peixes e vísceras: frango, carne moída magra e bacalhau; 
• ovos; 
• laticínios: leite e iogurte desnatados e queijo cottage; 
• vegetais: couve-flor, batata vermelha, repolho, brócolis, couve-de-bruxelas e shiitake. 
• frutas: abacate, frutas vermelhas, tangerina, maçã e kiwi.

Sem surpresas, certo? São alimentos acessíveis e encontrados com facilidade em supermercados e feiras.

O mito de que a colina emagrece foi esclarecido! Embora não tenha esse efeito direto, manter uma alimentação equilibrada, com produtos frescos e caseiros, contribui para a perda de peso de forma saudável².

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Além dos alimentos, bebidas energéticas como Engov Up também são fontes de colina. O produto ainda combina taurina e cafeína, que ajudam a manter a energia lá em cima — tudo isso sem o fígado reclamar¹¹.

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