Para que serve isotônico

Muito associadas à prática de atividades físicas de alto nível, as bebidas isotônicas evoluíram bastante desde o seu lançamento na década de 1960 e, hoje, agregam muitos benefícios. Ainda assim, há muitas dúvidas sobre para que serve o isotônico e se realmente funciona.

De modo geral, esse tipo de bebida serve para repor líquidos, eletrólitos, carboidratos, sais minerais e vitaminas perdidas durante a prática esportiva ou atividades que exigem muita disposição física. Mesmo assim, é preciso ter cuidado no consumo1.

Neste artigo, explicamos o que é e para que serve o isotônico, seus benefícios, como reidratar o organismo com a bebida, quando é vantajoso tomar, se engorda e como ajuda no tratamento da diarreia.

Resumo

  • Os isotônicos são bebidas formuladas para repor líquidos e eletrólitos perdidos em situações como desidratação, exercícios físicos intensos ou episódios de diarreia1,2.
  • O consumo de bebida isotônica serve para complementar a reposição de água, sais minerais, carboidratos e outros nutrientes perdidos1.
  • Além dos produtos industrializados, existem isotônicos naturais com as mesmas propriedades, como água de coco e soro caseiro2.

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Boa leitura!

O que é isotônico?

O isotônico é uma categoria de bebida voltada para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante a prática de atividades físicas intensas. Nessas situações, há uma perda de líquidos, eletrólitos e nutrientes acima do normal, o que pode causar desconforto durante ou após os exercícios1.

Segundo as normas da Anvisa, as bebidas isotônicas são suplementos alimentares que apresentam as seguintes características1:

  • carboidratos como principal fonte de energia da composição;
  • calorias totais entre 80 e 350 kcal por litro do produto;
  • 75% da energia proveniente de fontes de carboidratos metabolizáveis;
  • conter entre 460 e 1.120 mg de sódio por litro;
  • apresentar osmolalidade — número de partículas ativas de soluto por quilograma de solvente — entre 270 e 330 mOsm/kg de água.

Ainda conforme o órgão, água, sódio e potássio são ingredientes obrigatórios na composição das bebidas isotônicas, enquanto vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e demais minerais são itens opcionais1.

Esses requisitos indicam para que serve um isotônico, pois mostram que a função principal da bebida é auxiliar na ingestão de sais minerais e eletrólitos, especialmente após a prática de exercícios, mas também em quadros de desidratação1.

Por fim, é fundamental ressaltar que, além das bebidas industrializadas, saber como reidratar o organismo com receitas caseiras e líquidos naturais é estratégico em momentos de urgência2.

Uma receita popular é o soro caseiro, feito com um copo de água, uma colher de sopa de açúcar e uma pitada de sal. A solução é indicada principalmente para repor líquidos e minerais devido a problemas intestinais, como diarreia2.

Entre as bebidas isotônicas naturais, o destaque vai para a água de coco, que repõe líquidos, minerais e eletrólitos2.

Para que serve o isotônico?

As bebidas isotônicas servem para repor líquidos, sais minerais, carboidratos e outros nutrientes eliminados ao praticar atividades físicas mais intensas, principalmente por meio da transpiração. Dessa forma, a bebida restabelece a hidratação corporal, dá mais energia e preserva o equilíbrio do organismo1.

Quanto maior a duração e a intensidade do esporte praticado, maior será o gasto energético. Consequentemente, é possível sofrer com fadiga e indisposição quando não há reposição adequada dos nutrientes3.

É válido destacar que esse tipo de bebida não substitui a água, pois atua apenas na complementação da hidratação, além de fornecer outros componentes importantes para o bem-estar. Dessa forma, a classificação oficial é suplemento alimentar2.

A presença de sódio e potássio na fórmula é essencial para os esportistas, pois contribui para a recuperação muscular após os treinos e pode evitar cãibras1,3.

Por que é importante repor líquidos e carboidratos?

Os carboidratos são o principal combustível do corpo — fornecem energia rápida e melhoram a resistência durante atividades físicas intensas. O organismo armazena uma quantidade limitada desse nutriente, suficiente para cerca de 90 minutos de exercício12.

Por isso, é importante saber como reidratar e repor os carboidratos para manter o desempenho. As bebidas isotônicas são uma forma prática de fazer essa reposição durante e após períodos de alto gasto energético12.

Da mesma forma, manter o corpo hidratado é essencial para um bom rendimento. A cada hora de exercício, perde-se, em média, mais de um litro de líquido. Além da água, o corpo também elimina eletrólitos, minerais essenciais para o funcionamento adequado do organismo12.

Diante dessas necessidades, a bebida isotônica é uma solução prática para repor eletrólitos, água e carboidratos12.

Quais são os tipos de bebidas isotônicas?

Os tipos de bebidas isotônicas são classificados em hipotônicos, isotônicos e hipertônicos, conforme a concentração de carboidratos na composição, que pode variar entre 4% e 8%12.

Embora a função principal dessas bebidas seja restabelecer o equilíbrio natural de água e eletrólitos no organismo, nem todas apresentam a mesma quantidade de sais minerais e carboidratos.

Por isso, é possível encontrar diferentes fórmulas no mercado, o que exige atenção no momento da escolha. A seguir, conheça as características e as funções de cada tipo de bebida.

Hipotônicos

As bebidas hipotônicas contêm até 4% de carboidratos — o equivalente a 40 g por litro — e apresentam concentrações mais baixas de sal e açúcar em comparação aos níveis normalmente encontrados no corpo humano12.

Apesar de conterem menos carboidratos e sódio, estudos indicam que as bebidas hipotônicas são as mais eficazes para a reidratação12.

Isotônicos

Os isotônicos são as bebidas esportivas tradicionais que contêm de 40 a 80 g de carboidratos por litro — uma solução entre 4% e 8%12.

No contexto da nutrição esportiva, a bebida isotônica tem uma concentração semelhante à do sangue, o que varia entre 280 e 300 mOsm/L (osmolaridade)12.

Essa característica significa que tanto o produto quanto o sangue têm concentrações parecidas de água, carboidratos, açúcares e sais minerais. Por esse motivo, a bebida é eficaz na reposição e no reequilíbrio desses componentes no organismo12.

Hipertônicos

As bebidas hipertônicas contêm mais de 8% de carboidratos — o equivalente a 80 g por litro de líquido. Devido à alta concentração de carboidratos e sais minerais, o consumo durante o exercício deve ser feito de forma gradual12.

O excesso de carboidratos pode ter efeitos adversos, especialmente quando essas bebidas são ingeridas sem haver uma desidratação celular a ser corrigida12.

A quantidade de sódio presente também deve se aproximar dos níveis fisiológicos do corpo humano. Quando o teor desse mineral ultrapassa esse limite, pode reduzir a capacidade de hidratação e até provocar um efeito desidratante12.

Quais são os benefícios do isotônico?

Os principais benefícios do isotônico, especialmente por pessoas que praticam atividades físicas intensas ou de longa duração, incluem1-5:

  • fornecimento de energia: as bebidas isotônicas geralmente contêm carboidratos, que são uma fonte rápida de energia para manter o desempenho físico, especialmente em esportes de resistência como corrida, ciclismo, natação e tênis;
  • melhora da função cognitiva: manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do cérebro. As bebidas isotônicas podem ajudar a prevenir a queda de concentração e foco que frequentemente acompanha a desidratação;
  • aprimoramento do desempenho: a manutenção de uma boa hidratação e de um equilíbrio adequado de eletrólitos contribui para melhorar o desempenho físico e retardar a fadiga;
  • prevenção da hiponatremia: em atividades de longa duração, o consumo excessivo de água sem eletrólitos pode causar hiponatremia (baixos níveis de sódio no sangue). As bebidas isotônicas ajudam a evitar esse problema ao fornecer sódio na medida certa;
  • impedimento de cãibras musculares: ao manter o equilíbrio eletrolítico, as bebidas isotônicas ajudam a evitar cãibras provocadas pela perda excessiva de sais minerais por meio do suor;
  • recuperação pós-exercício: após atividades intensas, essas bebidas auxiliam na reposição do glicogênio muscular e no reequilíbrio dos eletrólitos, o que facilita a recuperação;
  • reidratação rápida: por apresentarem concentração de solutos semelhante à dos fluidos corporais, as bebidas isotônicas são rapidamente absorvidas, o que favorece a reposição da água perdida na transpiração;
  • reposição de eletrólitos: contêm minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, essenciais para o equilíbrio hídrico e para o bom funcionamento muscular e nervoso — especialmente durante e após o exercício.

Quando tomar isotônico é uma boa opção?

O consumo de bebida isotônica é indicado para quem pratica atividades físicas intensas, seja musculação, crossfit ou esportes diversos, como ciclismo, futebol e corrida. O ideal é tomar bebidas isotônicas em quantidades moderadas, durante e após o exercício3.

Dessa forma, é possível repor as substâncias perdidas, sem sobrecarregar o metabolismo com a suplementação de nutrientes3.

Na dúvida de como reidratar o organismo, combine o consumo de bebidas isotônicas com água, além de ingerir sucos naturais ou comer frutas. A reidratação oral supre os fluidos perdidos em até duas horas após o treino3.

Importância da moderação no consumo de bebidas isotônicas

Um levantamento da Scanntech destacou o crescimento de 22% no número de unidades vendidas de bebida isotônica no Brasil em 2024, mas, claro, os esportistas não são os únicos responsáveis pelo aumento8.

Afinal, algumas pessoas optam por esse tipo de bebida para complementar a dieta ou auxiliar na reposição de líquidos e nutrientes em casos de desidratação moderada devido ao calor intenso1.

No entanto, é preciso ter bastante cuidado com o consumo. As bebidas industrializadas podem ajudar contra a desidratação, porém devem ser evitadas em casos mais severos2.

Além disso, o consumo de sais minerais, carboidratos e demais nutrientes sem gasto energético adequado pode causar efeitos adversos, como fraqueza muscular, maior risco de doenças crônicas e acúmulo de toxinas no organismo6.

Mesmo entre os praticantes de atividades físicas, não é recomendado repor água e nutrientes apenas por meio de bebidas isotônicas, nem tomar várias garrafas da bebida por dia para não forçar o metabolismo e causar sobrecarga3.

Por fim, grávidas, hipertensos e pacientes com insuficiência renal, entre outros problemas de saúde, devem evitar o produto e consumi-lo apenas com orientação médica3.

Qual a função da bebida isotônica na diarreia?

A diarreia é um desarranjo intestinal caracterizado pelo aumento na frequência das evacuações e pela eliminação de fezes líquidas ou amolecidas2.

Essa alteração pode acontecer em casos de intoxicação alimentar e causar desidratação devido à perda de um grande volume de água, além de sais minerais2.

Nesse caso, a bebida isotônica complementa a reposição de água e auxilia na recuperação dos eletrólitos perdidos, o que evita o agravamento do quadro2.

Além disso, a ingestão de água pura é fundamental para prevenir a evolução do quadro para situações graves, como hiponatremia (baixa de sódio no sangue), hipocalemia (baixa de potássio no sangue) ou acidose metabólica (acidez no sangue)2.

Tanto as bebidas industrializadas quanto as naturais, como água de coco e soro caseiro, ajudam no tratamento da diarreia2.

Isotônico engorda?

Para entender se o isotônico engorda, é necessário considerar a forma de consumo. Por exemplo, ao ingerir a bebida após atividades físicas, o organismo utiliza os açúcares para restabelecer os níveis de energia, o que evita o ganho de peso corporal10.

Porém, o consumo frequente fora do contexto de exercícios intensos pode levar ao acúmulo de calorias, especialmente se forem esforços leves ou moderados. Dessa forma, o corpo não terá necessidade energética suficiente para metabolizar os carboidratos ingeridos10.

Pessoas que praticam atividades de alta intensidade, como treinos prolongados, tomam bebida isotônica para repor eletrólitos e carboidratos rapidamente. Já para quem realiza exercícios leves, a água é suficiente para hidratar10.

Um detalhe fundamental é que os ingredientes das bebidas isotônicas, como vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e minerais, são opcionais na formulação9. Logo, existem vários produtos no mercado, que podem ter mais ou menos calorias.

Por fim, escolher bebidas com características isotônicas com menos açúcares, como o Engov After, é uma alternativa para evitar o consumo excessivo de calorias9.

Agora que você sabe se isotônico engorda, conheça as opções disponíveis no mercado.

3 opções de bebidas isotônicas do mercado

As principais opções de bebida isotônica do mercado são2,3:

  • bebidas industrializadas, chamadas também de esportivas;
  • água de coco (natural ou industrializada);
  • soro (caseiro ou solução pronta encontrada nas farmácias).

As três alternativas auxiliam na reposição de água e sais minerais perdidos tanto durante as atividades físicas quanto em situações específicas, como tratamento da diarreia, intoxicação alimentar e desidratação2,3.

Eficácia das fontes de hidratação

Um estudo comparou 13 bebidas diferentes para avaliar o quão bem cada uma hidrata o corpo. Os participantes ingeriram um litro de cada bebida, e a urina foi coletada nas horas seguintes para análise14,15.

Os pesquisadores descobriram que o leite, o suco de laranja e as soluções de reidratação oral proporcionaram os maiores níveis de hidratação14,15.

Essas soluções, desenvolvidas especificamente para promover retenção de líquidos, contêm concentrações mais elevadas de sódio e potássio do que uma bebida isotônica comum14,15.

Uma descoberta interessante foi que não houve diferença significativa na capacidade de hidratação entre água, bebidas isotônicas, chá e refrigerantes à base de cola14,15.

Surpreendentemente, bebidas tradicionalmente consideradas desidratantes, como café e cerveja, também hidrataram o corpo quase tanto quanto a água. Outras pesquisas indicam que a cafeína, ao contrário do que se acreditava, pode até ajudar na manutenção da hidratação14,15.

É importante destacar que a maioria das bebidas pode contribuir para atender às necessidades diárias de líquidos e manter o organismo hidratado14,15.

No entanto, não significa que refrigerante ou cerveja sejam boas opções durante o exercício. As evidências apenas mostram que há uma variedade maior de fontes possíveis de hidratação ao longo do dia — mas o contexto e a escolha adequada ainda são essenciais14,15.

Como escolher o isotônico certo?

Para acertar na escolha no momento da compra, observe três fatores principais: sabor, digestibilidade e desempenho após o consumo13. Saiba o que avaliar em cada ponto.

1. Sabor

Se o gosto é um fator que influencia sua decisão, o sabor da bebida isotônica importa. A vantagem é que existe uma infinidade de opções no mercado, com aromas naturais ou artificiais e até suco de fruta de verdade13.

Pedir dicas a quem já consome a bebida pode facilitar na hora de escolher um sabor para começar13.

2. Digestibilidade

Devido à combinação de ingredientes variados, as bebidas isotônicas podem não cair bem no estômago de algumas pessoas. Se isso acontecer, o ideal é evitar o consumo e caprichar na alimentação para obter os nutrientes necessários à energia e disposição13.

Outra alternativa é optar por produtos sem aromas artificiais, que tendem a sensibilizar a digestão. Com a variedade disponível no mercado, não deve ser difícil encontrar uma boa opção13.

3. Desempenho

Sabor e digestibilidade precisam andar com o desempenho para que a bebida isotônica realmente seja uma boa escolha. Verifique no rótulo a quantidade de carboidratos e eletrólitos e priorize a opção com maior concentração do ingrediente mais importante para o seu objetivo13.

Engov After é um isotônico?

Engov After tem características em comum com as bebidas isotônicas, mas é classificado de forma diferente: trata-se de um suplemento alimentar líquido que, além de hidratar e promover a recuperação de carboidratos e sais minerais, auxilia na reposição de glicose7.

Dessa forma, é uma alternativa às bebidas isotônicas convencionais, ideal para quem vive uma rotina intensa, curtindo a vida ao máximo até o sol raiar.

FAQ

Quais são os efeitos da bebida isotônica no corpo?

Os principais efeitos incluem a melhora do desempenho físico, a redução da fadiga muscular, a regulação da temperatura corporal e o apoio ao sistema cardiovascular. Esses benefícios vêm da reposição de líquidos e eletrólitos — componentes essenciais para o bom funcionamento do organismo11.

O isotônico tira o sono?

Tirar o sono não é um dos benefícios do isotônico. Sua função é apenas repor líquidos e sais minerais perdidos durante a atividade física. Normalmente, a bebida não contém substâncias estimulantes, como a cafeína1.

Quem não deve tomar bebida isotônica?

Pessoas com diabetes devem evitar o consumo, pois essas bebidas são ricas em carboidratos, que se transformam em glicose no sangue, o que pode afetar o controle glicêmico e favorecer o ganho de peso. Também não são recomendadas para hipertensos e pessoas com doenças renais, devido à presença de sódio na composição11.

O isotônico é saudável?

Quando consumido com moderação, pode ser uma bebida saudável. No entanto, como as formulações variam, alguns produtos são mais calóricos que outros, o que pode favorecer o ganho de peso — especialmente se consumidos em excesso. Vale lembrar também que o produto não deve substituir a água na hidratação do dia a dia3,6.

Consuma com atenção e moderação

Como mencionado ao longo do artigo, as bebidas isotônicas são bastante populares, especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas10.

No entanto, ainda há discussões sobre sua superioridade em relação à água. Seus principais componentes são: água, carboidratos e eletrólitos10.

Embora pesquisas comprovem os benefícios do isotônico, a recomendação de consumo varia conforme o tipo, a intensidade e a duração do exercício. A maioria das pessoas, no entanto, não se exercita por tempo ou intensidade suficientes para justificar o uso regular desse tipo de bebida10.

Nesses casos, a hidratação pode ser feita de forma eficaz apenas com água. Se você tem dúvidas se isotônico engorda, fique atento ao valor calórico da bebida e consuma com moderação.10.

De forma geral, essas bebidas oferecem mais benefícios para atletas e pessoas altamente ativas, mas não são necessárias para a maioria da população10.

Engov After: recupera, reidrata e reenergiza

Engov After é um novo conceito de bebida feito especialmente para ajudar na recuperação, reidratação e reenergização do organismo7.

A fórmula combina glicose, cafeína e sais minerais, além do sabor refrescante, tudo na dose ideal para recuperar líquidos e eletrólitos perdidos7.

A bebida está disponível em cinco sabores: Pink lemonade, Tangerina, Citrus, Berry vibes e Red hits7.

Experimente Engov After e tenha mais energia após os momentos intensos de curtição!

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Junho/2025.

Saiba mais sobre Engov After

Sobre o autor

Dr. Márcio de Queiroz Elias

Trabalha na indústria Farmacêutica desde os anos 2000, vindo a atuar nas áreas de Saúde Feminina, Consumer Health, Clínica Geral, Pediatria, Dor e Inflamação, Reumatologia, Similares e genéricos.

Conheça o autor

1. ABIR - Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e Bebidas Não-Alcoólicas. Isotônicos. Disponível em: https://abir.org.br/o-setor/bebidas/isotonicos/. Acesso em fevereiro/2025.


2. UNIRIO. Líquidos Isotônicos Naturais. Disponível em: http://www.unirio.br/prae/nutricao-prae-1/quarentena/carregamento-boletins-setan-2022/informativo-03-2022. Acesso em fevereiro/2025.


3. UFRGS. Bebidas isotônicas: será que são boas opções?. Disponível em: https://www.ufrgs.br/laranjanacolher/2020/02/18/bebidas-isotonicas-sera-que-sao-boas-opcoes/. Acesso em fevereiro/2025.


4. Manual MSD. Reidratação oral. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/pediatria/desidrata%C3%A7%C3%A3o-e-fluidoterapia-em-crian%C3%A7as/reidrata%C3%A7%C3%A3o-oral. Acesso em fevereiro/2025.


5. Manual MSD. Considerações gerais sobre eletrólitos. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-eletr%C3%B3litos. Acesso em fevereiro/2025.


6. Manual MSD. Considerações gerais sobre minerais. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-nutricionais/minerais/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-minerais. Acesso em fevereiro/2025.


7. Rotulagem do produto Engov After.


8. Bebidas faturam 10,7% a mais em agosto de 2024, impulsionadas por calor e cenário econômico - ABRE [Internet]. ABRE. 2024. Disponível em: https://www.abre.org.br/inovacao/comunicacao/bebidas-faturam-107-a-mais-em-agosto-de-2024-impulsionadas-por-calor-e-cenario-economico/. Acesso em fevereiro/2025.


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