Isotônico: o que é, para que serve e quando tomar a bebida?

Muito associadas à prática de atividades físicas de alto nível, as bebidas isotônicas evoluíram bastante desde o seu lançamento na década de 1960 e, hoje, agregam muitos benefícios. Ainda assim, há muitas dúvidas sobre para que serve o isotônico e se realmente funciona.

De modo geral, esse tipo de bebida serve para repor líquidos, eletrólitos, carboidratos, sais minerais e vitaminas perdidas durante a prática esportiva ou atividades que exigem muita disposição física. Mesmo assim, é preciso ter cuidado no consumo¹.

Neste artigo, explicamos o que é e para que serve o isotônico, seus benefícios, como reidratar o organismo com a bebida, quando é vantajoso tomar, se engorda e como ajuda no tratamento da diarreia.

Resumo

• Os isotônicos são bebidas formuladas para repor líquidos e eletrólitos perdidos em situações como desidratação, exercícios físicos intensos ou episódios de diarreia^1,2.
• O consumo de bebida isotônica serve para complementar a reposição de água, sais minerais, carboidratos e outros nutrientes perdidos¹.
• Além dos produtos industrializados, existem isotônicos naturais com as mesmas propriedades, como água de coco e soro caseiro².

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Boa leitura!

O que é isotônico?

O isotônico é uma categoria de bebida voltada para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante a prática de atividades físicas intensas. Nessas situações, há uma perda de líquidos, eletrólitos e nutrientes acima do normal, o que pode causar desconforto durante ou após os exercícios¹.

Segundo as normas da Anvisa, as bebidas isotônicas são suplementos alimentares que apresentam as seguintes características¹:

• carboidratos como principal fonte de energia da composição;
• calorias totais entre 80 e 350 kcal por litro do produto;
• 75% da energia proveniente de fontes de carboidratos metabolizáveis;
• conter entre 460 e 1.120 mg de sódio por litro;
• apresentar osmolalidade — número de partículas ativas de soluto por quilograma de solvente — entre 270 e 330 mOsm/kg de água.

Ainda conforme o órgão, água, sódio e potássio são ingredientes obrigatórios na composição das bebidas isotônicas, enquanto vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e demais minerais são itens opcionais¹.

Esses requisitos indicam para que serve um isotônico, pois mostram que a função principal da bebida é auxiliar na ingestão de sais minerais e eletrólitos, especialmente após a prática de exercícios, mas também em quadros de desidratação¹.

Por fim, é fundamental ressaltar que, além das bebidas industrializadas, saber como reidratar o organismo com receitas caseiras e líquidos naturais é estratégico em momentos de urgência².

Uma receita popular é o soro caseiro, feito com um copo de água, uma colher de sopa de açúcar e uma pitada de sal. A solução é indicada principalmente para repor líquidos e minerais devido a problemas intestinais, como diarreia².

Entre as bebidas isotônicas naturais, o destaque vai para a água de coco, que repõe líquidos, minerais e eletrólitos².

Para que serve o isotônico?

As bebidas isotônicas servem para repor líquidos, sais minerais, carboidratos e outros nutrientes eliminados ao praticar atividades físicas mais intensas, principalmente por meio da transpiração. Dessa forma, a bebida restabelece a hidratação corporal, dá mais energia e preserva o equilíbrio do organismo¹.

Quanto maior a duração e a intensidade do esporte praticado, maior será o gasto energético. Consequentemente, é possível sofrer com fadiga e indisposição quando não há reposição adequada dos nutrientes³.

É válido destacar que esse tipo de bebida não substitui a água, pois atua apenas na complementação da hidratação, além de fornecer outros componentes importantes para o bem-estar. Dessa forma, a classificação oficial é suplemento alimentar².

A presença de sódio e potássio na fórmula é essencial para os esportistas, pois contribui para a recuperação muscular após os treinos e pode evitar cãibras^1,3.

Por que é importante repor líquidos e carboidratos?

Os carboidratos são o principal combustível do corpo — fornecem energia rápida e melhoram a resistência durante atividades físicas intensas. O organismo armazena uma quantidade limitada desse nutriente, suficiente para cerca de 90 minutos de exercício¹².

Por isso, é importante saber como reidratar e repor os carboidratos para manter o desempenho. As bebidas isotônicas são uma forma prática de fazer essa reposição durante e após períodos de alto gasto energético¹².

Da mesma forma, manter o corpo hidratado é essencial para um bom rendimento. A cada hora de exercício, perde-se, em média, mais de um litro de líquido. Além da água, o corpo também elimina eletrólitos, minerais essenciais para o funcionamento adequado do organismo¹².

Diante dessas necessidades, a bebida isotônica é uma solução prática para repor eletrólitos, água e carboidratos¹².

Quais são os tipos de bebidas isotônicas?

Os tipos de bebidas isotônicas são classificados em hipotônicos, isotônicos e hipertônicos, conforme a concentração de carboidratos na composição, que pode variar entre 4% e 8%¹².

Embora a função principal dessas bebidas seja restabelecer o equilíbrio natural de água e eletrólitos no organismo, nem todas apresentam a mesma quantidade de sais minerais e carboidratos.

Por isso, é possível encontrar diferentes fórmulas no mercado, o que exige atenção no momento da escolha. A seguir, conheça as características e as funções de cada tipo de bebida.

Hipotônicos

As bebidas hipotônicas contêm até 4% de carboidratos — o equivalente a 40 g por litro — e apresentam concentrações mais baixas de sal e açúcar em comparação aos níveis normalmente encontrados no corpo humano¹².

Apesar de conterem menos carboidratos e sódio, estudos indicam que as bebidas hipotônicas são as mais eficazes para a reidratação¹².

Isotônicos

Os isotônicos são as bebidas esportivas tradicionais que contêm de 40 a 80 g de carboidratos por litro — uma solução entre 4% e 8%¹².

No contexto da nutrição esportiva, a bebida isotônica tem uma concentração semelhante à do sangue, o que varia entre 280 e 300 mOsm/L (osmolaridade)¹².

Essa característica significa que tanto o produto quanto o sangue têm concentrações parecidas de água, carboidratos, açúcares e sais minerais. Por esse motivo, a bebida é eficaz na reposição e no reequilíbrio desses componentes no organismo¹².

Hipertônicos

As bebidas hipertônicas contêm mais de 8% de carboidratos — o equivalente a 80 g por litro de líquido. Devido à alta concentração de carboidratos e sais minerais, o consumo durante o exercício deve ser feito de forma gradual¹².

O excesso de carboidratos pode ter efeitos adversos, especialmente quando essas bebidas são ingeridas sem haver uma desidratação celular a ser corrigida¹².

A quantidade de sódio presente também deve se aproximar dos níveis fisiológicos do corpo humano. Quando o teor desse mineral ultrapassa esse limite, pode reduzir a capacidade de hidratação e até provocar um efeito desidratante¹².

Quais são os benefícios do isotônico?

Os principais benefícios do isotônico, especialmente por pessoas que praticam atividades físicas intensas ou de longa duração, incluem^1-5:

• fornecimento de energia: as bebidas isotônicas geralmente contêm carboidratos, que são uma fonte rápida de energia para manter o desempenho físico, especialmente em esportes de resistência como corrida, ciclismo, natação e tênis;
• melhora da função cognitiva: manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do cérebro. As bebidas isotônicas podem ajudar a prevenir a queda de concentração e foco que frequentemente acompanha a desidratação;
• aprimoramento do desempenho: a manutenção de uma boa hidratação e de um equilíbrio adequado de eletrólitos contribui para melhorar o desempenho físico e retardar a fadiga;
• prevenção da hiponatremia: em atividades de longa duração, o consumo excessivo de água sem eletrólitos pode causar hiponatremia (baixos níveis de sódio no sangue). As bebidas isotônicas ajudam a evitar esse problema ao fornecer sódio na medida certa;
• impedimento de cãibras musculares: ao manter o equilíbrio eletrolítico, as bebidas isotônicas ajudam a evitar cãibras provocadas pela perda excessiva de sais minerais por meio do suor;
• recuperação pós-exercício: após atividades intensas, essas bebidas auxiliam na reposição do glicogênio muscular e no reequilíbrio dos eletrólitos, o que facilita a recuperação;
• reidratação rápida: por apresentarem concentração de solutos semelhante à dos fluidos corporais, as bebidas isotônicas são rapidamente absorvidas, o que favorece a reposição da água perdida na transpiração;
• reposição de eletrólitos: contêm minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, essenciais para o equilíbrio hídrico e para o bom funcionamento muscular e nervoso — especialmente durante e após o exercício.

Quando tomar isotônico é uma boa opção?

O consumo de bebida isotônica é indicado para quem pratica atividades físicas intensas, seja musculação, crossfit ou esportes diversos, como ciclismo, futebol e corrida. O ideal é tomar bebidas isotônicas em quantidades moderadas, durante e após o exercício³.

Dessa forma, é possível repor as substâncias perdidas, sem sobrecarregar o metabolismo com a suplementação de nutrientes³.

Na dúvida de como reidratar o organismo, combine o consumo de bebidas isotônicas com água, além de ingerir sucos naturais ou comer frutas. A reidratação oral supre os fluidos perdidos em até duas horas após o treino³.

Importância da moderação no consumo de bebidas isotônicas

Um levantamento da Scanntech destacou o crescimento de 22% no número de unidades vendidas de bebida isotônica no Brasil em 2024, mas, claro, os esportistas não são os únicos responsáveis pelo aumento⁸.

Afinal, algumas pessoas optam por esse tipo de bebida para complementar a dieta ou auxiliar na reposição de líquidos e nutrientes em casos de desidratação moderada devido ao calor intenso¹.

No entanto, é preciso ter bastante cuidado com o consumo. As bebidas industrializadas podem ajudar contra a desidratação, porém devem ser evitadas em casos mais severos².

Além disso, o consumo de sais minerais, carboidratos e demais nutrientes sem gasto energético adequado pode causar efeitos adversos, como fraqueza muscular, maior risco de doenças crônicas e acúmulo de toxinas no organismo⁶.

Mesmo entre os praticantes de atividades físicas, não é recomendado repor água e nutrientes apenas por meio de bebidas isotônicas, nem tomar várias garrafas da bebida por dia para não forçar o metabolismo e causar sobrecarga³.

Por fim, grávidas, hipertensos e pacientes com insuficiência renal, entre outros problemas de saúde, devem evitar o produto e consumi-lo apenas com orientação médica³.

Qual a função da bebida isotônica na diarreia?

A diarreia é um desarranjo intestinal caracterizado pelo aumento na frequência das evacuações e pela eliminação de fezes líquidas ou amolecidas².

Essa alteração pode acontecer em casos de intoxicação alimentar e causar desidratação devido à perda de um grande volume de água, além de sais minerais².

Nesse caso, a bebida isotônica complementa a reposição de água e auxilia na recuperação dos eletrólitos perdidos, o que evita o agravamento do quadro².

Além disso, a ingestão de água pura é fundamental para prevenir a evolução do quadro para situações graves, como hiponatremia (baixa de sódio no sangue), hipocalemia (baixa de potássio no sangue) ou acidose metabólica (acidez no sangue)².

Tanto as bebidas industrializadas quanto as naturais, como água de coco e soro caseiro, ajudam no tratamento da diarreia².

Isotônico engorda?

Para entender se o isotônico engorda, é necessário considerar a forma de consumo. Por exemplo, ao ingerir a bebida após atividades físicas, o organismo utiliza os açúcares para restabelecer os níveis de energia, o que evita o ganho de peso corporal¹⁰.

Porém, o consumo frequente fora do contexto de exercícios intensos pode levar ao acúmulo de calorias, especialmente se forem esforços leves ou moderados. Dessa forma, o corpo não terá necessidade energética suficiente para metabolizar os carboidratos ingeridos¹⁰.

Pessoas que praticam atividades de alta intensidade, como treinos prolongados, tomam bebida isotônica para repor eletrólitos e carboidratos rapidamente. Já para quem realiza exercícios leves, a água é suficiente para hidratar¹⁰.

Um detalhe fundamental é que os ingredientes das bebidas isotônicas, como vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e minerais, são opcionais na formulação⁹. Logo, existem vários produtos no mercado, que podem ter mais ou menos calorias.

Por fim, escolher bebidas com características isotônicas com menos açúcares, como o Engov After, é uma alternativa para evitar o consumo excessivo de calorias⁹.

Agora que você sabe se isotônico engorda, conheça as opções disponíveis no mercado.

3 opções de bebidas isotônicas do mercado

As principais opções de bebida isotônica do mercado são^2,3:

• bebidas industrializadas, chamadas também de esportivas;
• água de coco (natural ou industrializada);
• soro (caseiro ou solução pronta encontrada nas farmácias).

As três alternativas auxiliam na reposição de água e sais minerais perdidos tanto durante as atividades físicas quanto em situações específicas, como tratamento da diarreia, intoxicação alimentar e desidratação^2,3.

Eficácia das fontes de hidratação

Um estudo comparou 13 bebidas diferentes para avaliar o quão bem cada uma hidrata o corpo. Os participantes ingeriram um litro de cada bebida, e a urina foi coletada nas horas seguintes para análise^14,15.

Os pesquisadores descobriram que o leite, o suco de laranja e as soluções de reidratação oral proporcionaram os maiores níveis de hidratação^14,15.

Essas soluções, desenvolvidas especificamente para promover retenção de líquidos, contêm concentrações mais elevadas de sódio e potássio do que uma bebida isotônica comum^14,15.

Uma descoberta interessante foi que não houve diferença significativa na capacidade de hidratação entre água, bebidas isotônicas, chá e refrigerantes à base de cola^14,15.

Surpreendentemente, bebidas tradicionalmente consideradas desidratantes, como café e cerveja, também hidrataram o corpo quase tanto quanto a água. Outras pesquisas indicam que a cafeína, ao contrário do que se acreditava, pode até ajudar na manutenção da hidratação^14,15.

É importante destacar que a maioria das bebidas pode contribuir para atender às necessidades diárias de líquidos e manter o organismo hidratado^14,15.

No entanto, não significa que refrigerante ou cerveja sejam boas opções durante o exercício. As evidências apenas mostram que há uma variedade maior de fontes possíveis de hidratação ao longo do dia — mas o contexto e a escolha adequada ainda são essenciais^14,15.

Como escolher o isotônico certo?

Para acertar na escolha no momento da compra, observe três fatores principais: sabor, digestibilidade e desempenho após o consumo¹³. Saiba o que avaliar em cada ponto.

1. Sabor

Se o gosto é um fator que influencia sua decisão, o sabor da bebida isotônica importa. A vantagem é que existe uma infinidade de opções no mercado, com aromas naturais ou artificiais e até suco de fruta de verdade¹³.

Pedir dicas a quem já consome a bebida pode facilitar na hora de escolher um sabor para começar¹³.

2. Digestibilidade

Devido à combinação de ingredientes variados, as bebidas isotônicas podem não cair bem no estômago de algumas pessoas. Se isso acontecer, o ideal é evitar o consumo e caprichar na alimentação para obter os nutrientes necessários à energia e disposição¹³.

Outra alternativa é optar por produtos sem aromas artificiais, que tendem a sensibilizar a digestão. Com a variedade disponível no mercado, não deve ser difícil encontrar uma boa opção¹³.

3. Desempenho

Sabor e digestibilidade precisam andar com o desempenho para que a bebida isotônica realmente seja uma boa escolha. Verifique no rótulo a quantidade de carboidratos e eletrólitos e priorize a opção com maior concentração do ingrediente mais importante para o seu objetivo¹³.

Engov After é um isotônico?

Engov After tem características em comum com as bebidas isotônicas, mas é classificado de forma diferente: trata-se de um suplemento alimentar líquido que, além de hidratar e promover a recuperação de carboidratos e sais minerais, auxilia na reposição de glicose⁷.

Dessa forma, é uma alternativa às bebidas isotônicas convencionais, ideal para quem vive uma rotina intensa, curtindo a vida ao máximo até o sol raiar.

FAQ

Quais são os efeitos da bebida isotônica no corpo?

Os principais efeitos incluem a melhora do desempenho físico, a redução da fadiga muscular, a regulação da temperatura corporal e o apoio ao sistema cardiovascular. Esses benefícios vêm da reposição de líquidos e eletrólitos — componentes essenciais para o bom funcionamento do organismo¹¹.

O isotônico tira o sono?

Tirar o sono não é um dos benefícios do isotônico. Sua função é apenas repor líquidos e sais minerais perdidos durante a atividade física. Normalmente, a bebida não contém substâncias estimulantes, como a cafeína¹.

Quem não deve tomar bebida isotônica?

Pessoas com diabetes devem evitar o consumo, pois essas bebidas são ricas em carboidratos, que se transformam em glicose no sangue, o que pode afetar o controle glicêmico e favorecer o ganho de peso. Também não são recomendadas para hipertensos e pessoas com doenças renais, devido à presença de sódio na composição¹¹.

O isotônico é saudável?

Quando consumido com moderação, pode ser uma bebida saudável. No entanto, como as formulações variam, alguns produtos são mais calóricos que outros, o que pode favorecer o ganho de peso — especialmente se consumidos em excesso. Vale lembrar também que o produto não deve substituir a água na hidratação do dia a dia^3,6.

Consuma com atenção e moderação

Como mencionado ao longo do artigo, as bebidas isotônicas são bastante populares, especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas¹⁰.

No entanto, ainda há discussões sobre sua superioridade em relação à água. Seus principais componentes são: água, carboidratos e eletrólitos¹⁰.

Embora pesquisas comprovem os benefícios do isotônico, a recomendação de consumo varia conforme o tipo, a intensidade e a duração do exercício. A maioria das pessoas, no entanto, não se exercita por tempo ou intensidade suficientes para justificar o uso regular desse tipo de bebida¹⁰.

Nesses casos, a hidratação pode ser feita de forma eficaz apenas com água. Se você tem dúvidas se isotônico engorda, fique atento ao valor calórico da bebida e consuma com moderação.¹⁰.

De forma geral, essas bebidas oferecem mais benefícios para atletas e pessoas altamente ativas, mas não são necessárias para a maioria da população¹⁰.

Engov After: recupera, reidrata e reenergiza

Engov After é um novo conceito de bebida feito especialmente para ajudar na recuperação, reidratação e reenergização do organismo⁷.

A fórmula combina glicose, cafeína e sais minerais, além do sabor refrescante, tudo na dose ideal para recuperar líquidos e eletrólitos perdidos⁷.

A bebida está disponível em cinco sabores: Pink lemonade, Tangerina, Citrus, Berry vibes e Red hits⁷.

Experimente Engov After e tenha mais energia após os momentos intensos de curtição!

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Junho/2025.