Sintomas de desidratação em adultos: causas e como identificar

Enquanto você lê esse artigo, milhares de atividades celulares ocorrem dentro do seu corpo. Todas essas funções usam um “combustível” essencial: água. Por isso, aprender a identificar os sintomas de desidratação em adultos é importante para garantir o bem-estar e o bom funcionamento do organismo ¹.

Manter-se hidratado faz toda a diferença para a saúde. Contribui para processos básicos como digestão, absorção e excreção. Além disso, a água desempenha um papel-chave para o sistema circulatório, regula a temperatura do corpo e atua como meio de transporte para nutrientes relevantes ¹.

Embora seja uma tarefa aparentemente simples, ainda gera questionamentos. Afinal, qual é a quantidade ideal de líquido para cada pessoa? Quais são as causas da desidratação? E como saber se um adulto está desidratado?

Neste artigo, você vai descobrir as respostas para essas perguntas e, ainda, conferir dicas para fortalecer esse hábito na sua rotina.

Resumo

• O corpo humano depende da água para realizar funções vitais como digestão, circulação e regulação da temperatura ¹.
• A desidratação ocorre quando a perda de líquidos supera a ingestão e gera sintomas que vão de boca seca até casos graves, como confusão mental ^1,2.
• Fatores como clima, atividades físicas e certas doenças aumentam o risco de desidratação em adultos ².
• Para recuperar o equilíbrio hídrico, é preciso ingerir líquidos, repor eletrólitos e procurar ajuda médica, diante de situações mais graves ^6,7.
• Lembretes no celular, ampliar a ingestão de frutas, saborizar a água e manter sempre uma garrafa próxima contribuem para garantir uma boa hidratação ⁷.

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O que é desidratação?

A desidratação é a baixa quantidade de água total no organismo. Isto é, quando a ingestão de líquidos é menor do que o volume perdido pelo suor, pela urina, fezes e respiração ¹.

Não há uma quantidade ideal que se aplique a todos. Em média, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda um cálculo de 35 ml de água por quilo ^2,4 .

No entanto, vários fatores impactam essa conta: questões climáticas, intensidade de exercícios físicos e fases de vida. Crianças, gestantes, mães em aleitamento materno e idosos são grupos de risco para a desidratação ^2,4.

Com a transpiração, perdemos água e nutrientes importantes, chamados eletrólitos. Por isso, o corpo começa a dar indícios de que precisa da reposição desses elementos ¹.

Se, mesmo diante desses “alertas”, o indivíduo não se hidratar, a situação pode ficar muito séria. Os sintomas de desidratação em adultos, portanto, podem ser leves, como boca seca e urina escura, ou evoluir para cãibras, tonturas, desmaios e confusão mental ^1,3,6.

Quais são as causas da desidratação?

As causas da desidratação podem ser desde a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas (a famosa ressaca) e longa exposição ao sol, até doenças e uso de certos remédios. Até mesmo o fato de beber pouca água diariamente influencia seu equilíbrio hídrico ^3,5,6.

Outras condições como vômitos, diarreias, febre, excesso de urina ou de suor e grandes queimaduras, que implicam em grandes perdas líquidas, podem levar à perda exagerada de líquidos e eletrólitos pelo corpo  ^2,6.

Vale lembrar que, embora seja natural associar o quadro de forma mais frequente aos dias muito quentes e secos, pode ocorrer em qualquer época do ano ^2,5.

Quais são os sintomas de desidratação em adultos?

Com a correria do dia a dia, muitas vezes ignoramos os sinais do corpo — inclusive os que indicam desidratação. Se surgir a dúvida de como saber se um adulto está desidratado, vale prestar atenção a alguns sintomas simples, mas importantes, que indicam a baixa ingestão de líquidos.

Sentir sede, por exemplo, já é um comunicado claro de que o organismo começou a sofrer com a falta de água. É por isso que não devemos deixar a hidratação somente para o momento em que a boca fica seca ^3,5,6.

Conheça outros incômodos que acendem o alerta de que você precisa se hidratar ¹:

• ressecamento dos olhos e da pele: irritação ou coceira excessiva nas regiões podem indicar desidratação ^1,3,6;
• coloração da urina: o xixi escuro demonstra menor diluição de eletrólitos e, logo, menor volume de água. O ideal é que esteja amarelo claro. Além disso, a desidratação pode gerar redução na frequência de idas ao banheiro ^1,3,6;
• dor de cabeça, fadiga e fraqueza: a falta de líquidos também diminui a energia e pequenas tarefas cotidianas podem ficar mais pesadas;
• tonturas, vertigens e cãibras ^1,3,6;
• dores nas articulações ^{1,3, 6};
• constipação: beber pouca água também pode levar ao ressecamento das fezes e dificultar a evacuação ^1,3.

Em situações mais graves, os sintomas de desidratação em adultos chegam a incluir náusea, vômitos, confusão mental, desmaios, queda da pressão arterial, entre outros. E, em níveis gravíssimos, o paciente precisa de intervenção hospitalar com hidratação venosa ⁶.

O que é bom para a desidratação? Como se recuperar?

O melhor caminho para a sua saúde é a prevenção. Prezar pela ingestão adequada de água é uma atitude positiva para ter mais disposição e qualidade de vida. No entanto, é importante saber o que fazer diante de um quadro de desidratação.

Aprenda três medidas que promovem a melhoria do quadro:

1. Repor líquidos e eletrólitos: a água ajuda a recuperar a desidratação leve, mas caso a situação esteja acentuada, é preciso encontrar alternativas que reidratem e reenergizem o corpo, como suplementos líquidos prontos, ricos em eletrólitos, principalmente sódio e potássio ^4,6,7  .
2. Tomar soro caseiro: outra opção muito popular é o soro caseiro, especialmente em quadros provenientes de diarreias e vômitos. Basta misturar um litro de água mineral, filtrada ou fervida em temperatura ambiente, com uma colher de café pequena de sal e uma colher grande de açúcar. Em seguida, beba em pequenas doses ao longo do dia ⁶  .
3. Buscar ajuda médica: sintomas de desidratação em adultos persistentes ou que apresentam piora precisam de intervenção especializada. Procure um pronto-socorro ⁶.

Dicas para garantir uma boa hidratação

É simples de concluir o que é bom para a desidratação: beber água e evitar esse problema! No entanto, o que parece fácil na teoria, na prática pode ser complexo para muita gente.

Se você tem dificuldades para adotar naturalmente o hábito de ingerir líquidos ao longo do dia, fique tranquilo: você não está sozinho. Por isso, o Ministério da Saúde já elaborou algumas orientações que incentivam a hidratação ⁷. Veja:

• misturar frutas como maçã, laranja ou abacaxi para tornar a água mais saborosa ⁷;
• ter sempre uma garrafinha ao seu lado ⁷;   
• beber água com gás e limão ⁷; 
• investir em chás e café ⁷;  
• comer frutas, que também contribuem para a quantidade diária de líquidos ⁷;  
• usar aplicativos que enviam lembretes para garantir o consumo adequado ⁷. 

E reconhecer rapidamente os sintomas de desidratação em adultos é uma forma de proteger seu organismo de consequências mais sérias. Se precisar de uma força extra para recuperar os eletrólitos perdidos, conte com Engov After.

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