Arginina aumenta a testosterona? Que alimentos contêm o aminoácido?

Se você já se perguntou se a arginina aumenta a testosterona, saiba que essa questão é bastante comum entre pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, ganhar massa muscular ou simplesmente cuidar melhor da saúde hormonal¹.

Com tantas informações sobre suplementos e estratégias alimentares, é fácil ficar em dúvida sobre o papel desse aminoácido no organismo. Afinal, os benefícios da arginina incluem melhora da circulação, recuperação muscular e fortalecimento do sistema imunológico¹.

Porém, fica o questionamento: a arginina impacta diretamente a produção de testosterona?

Neste artigo, vamos esclarecer como o aminoácido atua no corpo e se, de fato, contribui para o aumento dos níveis desse hormônio.

Continue a leitura para descobrir quais alimentos com arginina você pode incluir na sua dieta.

Resumo

• A arginina é um aminoácido essencial que participa de várias funções no organismo, como a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. É importante para a circulação, cicatrização de feridas e melhora do desempenho físico, além de fortalecer o sistema imunológico¹.
• A arginina promove a vasodilatação, o que melhora a circulação sanguínea e o desempenho físico. Também auxilia na recuperação muscular, cicatrização, fortalecimento do sistema imunológico e eliminação de toxinas do organismo. Esses efeitos tornam a arginina popular entre atletas e pessoas que buscam saúde cardiovascular¹.
• É mito que a arginina aumenta diretamente os níveis de testosterona. Embora melhore o fluxo sanguíneo e favoreça a função erétil, não há evidências científicas de que eleve a testosterona de forma significativa. Portanto, seus efeitos benéficos estão mais relacionados à circulação do que à produção hormonal².
• Alguns alimentos ricos em arginina são carne vermelha, frango, peixe, ovos, nozes, amendoim, sementes de abóbora e lentilhas. Outras opções incluem leite, queijo, espinafre e soja. Incluir esses alimentos na dieta pode manter bons níveis de arginina naturalmente no organismo².

Conteúdos relacionados

• Qual a função dos sais minerais? Quais são os 12 essenciais?
• O que tomar para ressaca? Como aliviar os sintomas rápido?
• Descubra o que é isotônico e a sua importância para o corpo

O que é e para que serve arginina?

A arginina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não a produz em quantidade suficiente, principalmente em situações de alta demanda, como durante o crescimento ou em atividades físicas intensas¹.

É fundamental para várias funções no organismo, como a produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos. Essa vasodilatação melhora a circulação de sangue, beneficia a saúde cardiovascular e promove uma melhor entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos¹.

O papel da arginina no desempenho físico é significativo, pois contribui para a recuperação muscular após o exercício, reduz a fadiga e melhora a performance¹.

A arginina serve para que o sistema imunológico se fortaleça e apoie o organismo na defesa contra infecções¹.

Quais os benefícios da arginina para o corpo?

Podemos destacar os seguintes benefícios da arginina².

• Melhora da circulação sanguínea: favorece a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, melhora o fluxo e reduz a pressão arterial.
• Aumento da produção de hormônio do crescimento: a arginina estimula a liberação de hormônio do crescimento, crucial para a regeneração e o crescimento muscular, além da queima de gordura e recuperação pós-exercício.
• Suporte ao sistema imunológico: ajuda o organismo a combater infecções e a se recuperar de lesões ao participar da produção e função das células imunes.

Arginina aumenta a testosterona? Mito ou verdade?

A ideia de que a arginina aumenta a testosterona diretamente é um mito, mas há nuances importantes a considerar. Embora o aminoácido não tenha efeito direto na produção desse hormônio, pode influenciar o ambiente hormonal e a saúde sexual — especialmente por favorecer o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular².

Como a arginina aumenta a testosterona indiretamente?

A arginina aumenta a produção de óxido nítrico, um composto que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação².

Essa melhora no sistema circulatório é benéfica para a saúde cardiovascular e pode impactar positivamente a função erétil e o desempenho sexual — fatores que, indiretamente, promovem um ambiente favorável para a produção de testosterona².

Pesquisas científicas até agora não encontraram evidências consistentes de que a arginina aumenta a testosterona. No entanto, a melhora do fluxo sanguíneo e da saúde vascular observada em alguns estudos confirma seus efeitos positivos na função sexual circulatória¹.

Portanto, não existe respaldo científico que conecte diretamente a suplementação de arginina ao aumento dos níveis de testosterona¹.

Alimentos com arginina para incluir na dieta

A arginina está presente em diversos alimentos que você pode incorporar facilmente na sua dieta para garantir os benefícios de forma equilibrada. Confira algumas opções².

• Frango, carne vermelha e peixe: esses alimentos de origem animal são excelentes fontes de arginina e proteína, ajudam na recuperação muscular e fornecem energia para o dia a dia.
• Nozes e amendoim: são oleaginosas ricas em arginina, gorduras saudáveis e fibras. Você pode consumi-las entre as refeições ou adicioná-las a iogurtes, saladas e smoothies.
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, soja): você pode prepará-las em saladas, sopas ou como acompanhamento para as refeições. Por exemplo, prepare o grão-de-bico em forma de homus, uma pasta nutritiva.

Consulte um nutricionista para que ele estruture um plano alimentar personalizado e com as porções ideais de arginina para os seus objetivos e estilo de vida.

Engov UP: o energético que te mantém lá em cima!

Ficou claro como a arginina aumenta a testosterona? Se você procura consumir mais esse aminoácido, saiba que o Engov UP é um energético composto pela tríade: Taurina + Cafeína + Arginina — além de um blend de Colina e vitaminas do complexo B, C e D³.

Engov UP está disponível nos sabores Original, Morango + Kiwi e Melancia, todos zero açúcares e com baixo teor de sódio³.

Lembre-se de respeitar a recomendação de consumo escrita na embalagem. A indicação do energético Engov UP é para adultos (>19) e de 1 lata ao dia, que tem 269ml e já vem na dose certa para o suplemento auxiliar a produção de energia³.

O Engov UP não é um medicamento³.

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.