Os principais benefícios da arginina no organismo

Apesar de ser um aminoácido condicionalmente essencial para o organismo humano, os benefícios da arginina são diversos. Afinal, ela impacta diretamente o bom funcionamento de alguns órgãos e sistemas, como o muscular, cardiovascular e urinário ¹,².

Participando de funções fisiológicas e bioquímicas importantes e sintetizada em baixa quantidade pelo corpo, a arginina pode ser adquirida por meio de alimentos, suplementos e bebidas energéticas ¹,².

Vamos entender melhor sobre esse aminoácido frequentemente associado à melhora do desempenho físico? Continue a leitura e confira:

• O que é arginina?
• Para que serve a arginina?
• Quais os benefícios da arginina?
• Qual o efeito da falta de arginina?
• Onde encontrar a arginina?
• Como tomar arginina?

O que é arginina?

A arginina ou L-arginina, chamada cientificamente pelo extenso termo ácido 2-amino-5-guanidino-pentanóico, é um aminoácido condicionalmente essencial (ou semi-essencial), que é produzido em baixa quantidade pelo corpo e participa de diversas reações bioquímicas e fisiológicas do organismo humano, sendo um substrato para a síntese de ureia e óxido nítrico ².

Produzida em baixas quantidades pelos rins, a arginina pode ser adquirida pela alimentação e quebra (degradação) de proteínas corporais ².

Quando consumido por meio de um alimento, suplemento ou bebida energética, por exemplo, cerca de 40% desse aminoácido é metabolizado no intestino e é transportado para a circulação sanguínea. Nesse contexto, é válido destacar que 85% da arginina circulante é proveniente da síntese e degradação de proteínas do corpo ².

Essa molécula precursora da produção de óxido nítrico, também pode ter sua produção endógena (do organismo) alterada caso haja alguma alteração metabólica, como um pós-trauma grave e sepse (síndrome inflamatória sistêmica grave) ¹,².

Para que serve a arginina?

A arginina desempenha diversas funções no organismo, como: síntese de óxido nítrico, proteínas, ureia e creatina; proliferação celular; produção de colágeno na cicatrização de feridas; regulação do sistema cardiovascular e da pressão arterial por atuar na dilatação e constrição de vasos sanguíneos; e transporte e eliminação e nitrogênio ¹, ².

Sua propriedade em relação à imunidade se deve ao aumento de produção de algumas substâncias e dos linfócitos-T, que acontece devido ao impacto da arginina na liberação do hormônio de crescimento e na produção de colágeno que auxilia a cicatrizar as feridas ¹.

Por ser a precursora do óxido nítrico, contribui para regular esse neurotransmissor que atua na dilatação e constrição de vasos sanguíneos no cérebro, o que resulta no melhor funcionamento do sistema cardiovascular ¹.

Esse a aminoácido desempenha outros papéis importantes no corpo, como:

• aumento de substâncias que atuam na proliferação celular, ajudando a tratar o Alzheimer ¹;
• produção de óxido nítrico que participa da regulação da pressão arterial, da prevenção da agregação plaquetária (trombose) e aterosclerose, da redução do estresse oxidativo e da melhora da resistência à insulina ²;
• proliferação de células dos músculos lisos vasculares ²;
• produção de ureia ²;
• contribuição com a síntese de creatina, atuando diretamente no metabolismo energético, elevando a energia dos músculos esqueléticos ²;
• síntese de proteínas ²;
• transporte e eliminação de nitrogênio ².

Quais os benefícios da arginina?

Os principais benefícios da arginina são o auxílio no aumento do pico de energia; na redução do estresse e da fadiga muscular; na cicatrização de feridas; na melhora do desempenho físico; na regulação da função cardiovascular e endócrino-metabólica; na capacidade da resistências vascular; e na prevenção de doenças, como hipertensão ¹,²,³,⁵,⁶,⁷.

Entenda melhor sobre cada um dos benefícios abaixo.

1. Manutenção da imunidade

Diversos estudos apontam que a arginina ajuda a equilibrar a imunidade, uma vez que contribui para a função de linfócitos-T, que é resultado da liberação do hormônio de crescimento, responsável por promover aumento de massa muscular e melhor cicatrização de feridas ¹.

2. Melhora da função cardiovascular e endócrina-metabólica

Pesquisas revelam que, por ser substrato da produção de óxido nítrico, a arginina influencia o funcionamento do sistema cardiovascular e endócrino-metabólico, ajudando no controle de doenças, como hipertensão, doença arterial coronariana, diabetes mellitus e aterosclerose ².

3. Reduz a fadiga muscular

A arginina auxilia a reduzir a fadiga muscular, chamada de DMIE (dano muscular induzido pelo exercício), contribuindo com a aceleração da recuperação depois de atividades intensas ³.

Durante a prática de exercícios ou atividades intensas, os músculos esqueléticos sofrem um estresse que resulta na alteração de estruturas e funções, causando danos nas fibras musculares ³.

Estudos que realizaram suplementação com arginina sugeriram que esse aminoácido minimiza os efeitos da fadiga muscular. Isso porque o óxido nítrico contribui para a vasodilatação das artérias, o que melhora a distribuição de sangue no músculo ativo durante as atividades ⁴.

Com maior fluxo sanguíneo, os músculos recebem mais oxigênio e nutrientes, potencializando sua energia e seu desempenho contrátil ⁴.

Além disso, o óxido nítrico favorece a redução de acúmulo de metabólitos que geram fadiga, como lactato ⁷.

4. Diminui o estresse

Outro benefício da arginina é a redução do estresse. Um estudo verificou que depois de uma sessão de relaxamento de oito horas os participantes apresentaram níveis de arginina maiores do que depois de oito horas realizando atividades que promovem fadiga mental, como testes avançados ⁵,⁶.

5. Aumenta o pico de energia

Por estimular a síntese de óxido nítrico, a arginina auxilia a melhorar o fluxo sanguíneo e capacidade de resistência vascular, contribuindo para a capacidade aeróbica e produção de energia corporal, principalmente nos músculos esqueléticos ⁷,⁸,⁹.

Qual o efeito da falta e do excesso de arginina no corpo?

A baixa concentração de arginina no corpo pode desencadear sintomas, como astenia (fraqueza ou perda da força física) e redução da produção de insulina, o que altera o metabolismo da glicose e das gorduras no fígado ¹.

Por outro lado, quando há excesso de L-arginina no organismo, a pessoa pode ter diarreia, náusea e dores de cabeça e no estômago ¹,².

Pelo fato de o óxido nítrico gerar a vasodilatação dos vasos sanguíneos, se for produzido em grande quantidade, pode acarretar hipotensão arterial, reduzindo a pressão arterial abaixo do adequado ².

Porém, de modo geral, é raro alguém apresentar efeitos adversos devido à ingestão e suplementação de arginina. Os estudos não detectaram nenhum efeito colateral relevante que comprometa a saúde de pessoas consideradas saudáveis ².

Onde encontrar a arginina?

Além de bebidas energéticas e suplemento de L-arginina, ela pode ser encontrada em alguns alimentos, principalmente filé mignon, camarão, peixe branco, peito de frango, pistache, semente de abóbora, semente de girassol e castanha-de-caju ².

Em quantidades menores, ela também está presente no chocolate, no gérmen de trigo, na granola, nos derivados do leite (iogurte, ricota e queijo cottage), castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, carne de porco e peru, lagosta, salmão, atum e soja cozida ¹.

Como tomar arginina?

Todos os nutrientes que fazem parte de fórmulas de suplementos e bebidas energéticas possuem limite máximo de concentração determinado pelo Ministério da Saúde. No caso da arginina, o órgão estabelece 3.810 mg para adultos acima de 19 anos ¹⁰. Estudos apontam que a dose terapêutica varia entre 30 e 60 mg por dia ¹.

Entretanto, é válido mencionar que a dosagem varia de acordo com o peso, o sexo, o ambiente e as condições de saúde da pessoa ¹.

FAQ

Qual é a função da arginina?

A arginina desempenha diversas funções, sendo a principal delas a síntese de óxido nítrico, responsável por ajudar a regular a função cardiovascular e pela vasodilatação de vasos sanguíneos. Ela também atua na produção de ureia, na cicatrização de feridas, e no auxílio da produção de energia e redução de fadiga ¹,².

Quando devo tomar arginina?

A arginina é indicada para auxiliar a aumentar a energia e a reduzir a fadiga muscular e o estresse. Por isso, o ideal é consumi-la antes de realizar alguma atividade intensa. Caso ela seja ingerida com outros fins terapêuticos, é recomendado procurar um médico especialista para orientar a melhor forma de consumo.

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