
Engov
Alívio dos sintomas de dor de cabeça, mal estar*, azia e indisposição*
Onde comprar Saiba maisAssim como um carro precisa do combustível certo para funcionar, o corpo humano necessita de uma dieta saudável e completa com proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e alimentos ricos em sais minerais1.
Os minerais são essenciais para o bom funcionamento das células que, por sua vez, desempenham funções metabólicas e reguladoras vitais no organismo2.
Esses nutrientes garantem uma boa saúde óssea e muscular, a transmissão neuromuscular, a coagulação sanguínea, o transporte de oxigênio e a atividade enzimática2.
Para saber se o seu cardápio diário tem alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, continue no artigo e descubra as funções que essas substâncias realizam e formas de repor os minerais perdidos.
Resumo:
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Boa leitura!
Os sais minerais são elementos existentes na terra e nos alimentos que são fundamentais para a saúde orgânica. Esses nutrientes participam, por exemplo, da função cardíaca e cerebral, bem como da produção de hormônios e enzimas3.
Ao todo existem 28 minerais, mas somente 12 são essenciais. O grupo se divide em duas categorias — macrominerais e microminerais — baseadas na quantidade diária que o corpo humano precisa 3-4. Confira.
Os macrominerais são necessários em quantidades maiores que 100 mg por dia3. Fazem parte desse grupo:
As estruturas ósseas, musculares, cardíacas e cerebrais dependem de alimentos ricos em sais minerais para obter esses nutrientes na quantidade necessária e manter suas atividades metabólicas5.
Além disso, o sódio, o potássio e o cloreto são eletrólitos, elementos que auxiliam a regular as funções dos nervos e músculos e manter o equilíbrio ácido-base e hídrico nos níveis adequados para o corpo funcionar5.
Os microminerais são nutrientes fundamentais, mas necessários em quantidades menores que 100 mg por dia3. Os principais são:
O papel dos microminerais é ajudar em reações bioquímicas, principalmente no sistema imunológico, além das ações antioxidantes4.
Manter um cardápio de alimentos ricos em sais minerais é mais fácil do que parece. Os principais vêm de fontes vegetais ou animais. Conheça os exemplos a seguir.
As oleaginosas e sementes são alimentos ricos em sais minerais, especialmente em magnésio, zinco, manganês, cobre, selênio e fósforo7.
Os principais exemplos são: castanha-do-Pará, castanha de caju, sementes de abóbora, amendoim, nozes, amêndoa, chia e linhaça. Inclua como lanche entre as refeições ou nas porções de frutas, vitaminas e vegetais frescos7.
Para consumir mais alimentos ricos em sais minerais, inclua os vegetais crucíferos na dieta, como couve-flor, brócolis, acelga, couve de Bruxelas, couve, repolho e agrião8.
Esses vegetais são boas fontes de vários minerais, por exemplo, magnésio, potássio, manganês e cálcio, que proporcionam benefícios à saúde, inclusive, a redução de doenças crônicas8.
As carnes são fundamentais para montar um prato nutritivo, pois são alimentos ricos em sais minerais, proteínas e vitaminas9.
Além dos cortes tradicionais de boi e frango, os miúdos (órgãos internos) são ótimas fontes de minerais, apesar de serem menos populares. O principal é o fígado bovino, rico em cobre, selênio, zinco, ferro e fósforo e vitaminas B12, A e folato9.
Os ovos são ricos em nutrientes e fornecem muitos minerais importantes, como ferro, fósforo, zinco e selênio, bem como muitas vitaminas, gorduras saudáveis, antioxidantes e proteínas10.
Embora muitas pessoas evitem devido ao teor de colesterol, as gemas contêm quase todas as vitaminas, minerais e outros compostos benéficos. Então, equilibre o consumo e coma o ovo inteiro, não só a clara10.
O leite e seus derivados são ótimas fontes de cálcio para a dieta, o que auxilia na saúde óssea, do sistema nervoso e do coração11.
Consumir iogurtes e queijos é uma boa maneira de aumentar a ingestão de cálcio, bem como de outros sais minerais, como potássio, fósforo, zinco e selênio11.
Muitos alimentos ricos em sais minerais contêm vitaminas, que são nutrientes tão essenciais para ter um corpo saudável e funcional quanto os primeiros. Como o organismo não produz vitaminas, é essencial obtê-las por meio da alimentação12.
Confira a seguir, os alimentos que combinam vitaminas e sais minerais para incluir na sua dieta:
Alguns macrominerais têm dupla função, lembra? Além de sais minerais, são eletrólitos que ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos corporais. Os principais são: sódio, potássio e cloreto, presentes nas células, sangue e urina13.
Episódios prolongados de vômito, diarreia e febre, por exemplo, fazem o corpo perder bastante água. Além disso, a prática de atividades físicas intensas também causa perdas de eletrólitos pelo suor. Essas situações favorecem a desidratação13.
As bebidas naturais com sais minerais, como sucos de melancia e morango, laranja e couve e espinafre, água de coco e vitamina de mirtilo e banana, são ótimas opções para repor eletrólitos13.
Além dessas opções, o isotônico é uma opção de bebida pronta para reidratar o organismo e repor os sais minerais. O consumo é bastante comum durante e após a prática de atividades esportivas14.
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Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. *Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa. **Glicose, carboidrato fonte de energia. ***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.
Trabalha na indústria Farmacêutica desde os anos 2000, vindo a atuar nas áreas de Saúde Feminina, Consumer Health, Clínica Geral, Pediatria, Dor e Inflamação, Reumatologia, Similares e genéricos.
15. Rotulagem do produto Engov After.
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