Como repor eletrólitos: dicas + 7 sinais da falta de minerais

O corpo humano é formado por várias engrenagens que operam juntas em um grande sistema. E os eletrólitos são os responsáveis por fornecer energia para manter a estrutura ativa. Por isso, saber como repor eletrólitos é essencial para o nosso bem-estar ¹.

Esses minerais essenciais atuam em forma de íons, que conduzem os sinais elétricos do cérebro para os demais órgãos. Esta função garante a execução de atividades vitais, como a digestão de alimentos e os batimentos do coração ¹.

A reposição de eletrólitos se faz necessária diante de quadros em que o corpo perde líquidos em excesso, seja pela urina ou transpiração. O intuito é restabelecer o equilíbrio hídrico e amenizar desconfortos que possam surgir ^2,5.

Quer conhecer os principais sintomas da falta de eletrólitos e entender como agir diante desta situação? Então, fique neste artigo até o fim.

Boa leitura!

Resumo:

• Os eletrólitos conduzem sinais elétricos no corpo e garantem funções vitais, como o controle do ritmo cardíaco e o processo digestivo ¹.
• A perda excessiva desses minerais provoca sintomas como cãibras, fadiga, dor de cabeça e palpitações ².
• Vômitos, suor intenso, pouca ingestão de água e uso de certos medicamentos exigem atenção para a reposição de eletrólitos ^1,2,5.
• Alimentos como banana, água de coco e vegetais verde-escuros ajudam a restaurar os níveis de minerais no organismo ^3,4.
• Bebidas eletrolíticas reidratam com rapidez e melhoram o desempenho físico e a disposição ³.

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Qual  a importância dos eletrólitos para a sua saúde?

Os eletrólitos são minerais como sódio, cálcio, magnésio e cloreto, com atribuições de extrema relevância. Regulam a entrada e saída de água das células para evitar desidratação ou inchaço e atuam como um “termostato”, que estabiliza a temperatura interna ¹.

O potássio, por exemplo, reduz a produção de urina quando é necessário e comanda a contração muscular. Já o cloreto assegura a elaboração do ácido clorídrico, essencial no aparelho digestivo para a quebra dos alimentos. O magnésio, por sua vez, sustenta o ritmo cardíaco adequado ³.

É por meio desses elementos que o sistema nervoso central consegue se comunicar com os demais órgãos e coordenar as tarefas dentro do nosso corpo. Portanto, são responsáveis por ^1,3,4:

• auxiliar no equilíbrio ácido-básico, ou seja, regular o pH do sangue;
• controlar os impulsos elétricos dos nervos para células, tecidos e músculos;
• ajustar a quantidade de água no organismo e manter a hidratação;
• promover o bom funcionamento dos órgãos;
• gerir a pressão arterial;
• reparar tecidos danificados.

Embora o corpo elimine naturalmente uma parcela dos eletrólitos, a perda excessiva se torna um problema. Por isso, é recomendável entender como repor eletrólitos rapidamente para proteger sua saúde de riscos mais sérios.

Quais são os sintomas da falta de eletrólitos? Quando repor?

Se você tem dúvidas sobre quando é preciso e como repor eletrólitos, saiba que o seu corpo dará sinais. Fique atento aos 7 principais desconfortos que podem ocorrer diante da perda desses minerais ²:

1. Formigamento nos dedos das mãos e dos pés, em função da redução dos eletrólitos nos nervos ²;
2. Dores de cabeça e dificuldade de concentração, pois o cérebro precisa de um patamar adequado de magnésio para funcionar, e a comunicação entre os neurônios fica confusa ²;
3. Fadiga ou cansaço extremo, pela perda de energia nos músculos ²;
4. Cãibras musculares devido à falta de regulação das contrações ²;
5. Palpitações cardíacas pela diminuição de potássio ²;
6. Constipação intestinal, afinal, sem os espasmos corretos, a digestão se torna mais lenta ².

Quando fazer a reposição de eletrólitos?

Todos esses transtornos representam pedidos de ajuda vindos do organismo diante da falta desses nutrientes. Esses quadros podem se desenvolver por diferentes situações, tais como ^1,2,5:

• vômitos e/ou diarreia;
• muito suor devido ao calor;
• pouca ingestão de água;
• aumento da frequência e quantidade de urina;
• uso prolongado de certos medicamentos;
• presença de algumas doenças do coração, dos rins ou do fígado.

Por isso, pessoas que fazem exercícios físicos intensos, pacientes com distúrbios gastrointestinais e indivíduos expostos ao sol devem avaliar como repor eletrólitos. Gestantes, lactantes e idosos, que têm maior propensão à desidratação, também devem ter atenção ^2,5.

Como repor eletrólitos rapidamente? Veja alternativas e ajustes na dieta

Diante de quadros graves ou persistentes com sintomas agudos, a recomendação é procurar orientação médica. O profissional de saúde poderá solicitar exames e medir a quantidade de minerais no sangue. O tratamento pode envolver a ingestão oral ou intravenosa ⁴.

No entanto, para situações cotidianas com manifestações leves, como aumento da sede após a atividade física, melhorias na alimentação e suplementação são boas aliadas.

Conheça alimentos que têm alta concentração de eletrólitos e podem contornar o problema ^3,4:

• laticínios, que podem ser úteis para a reposição de eletrólitos como o cálcio;
• vegetais verde-escuros, que contêm magnésio;
• frutos do mar, ricos em sódio e cloreto;
• água de coco, que auxilia na hidratação e restabelece o equilíbrio de sais minerais;
• caldo de ossos, que concentra potássio e sódio, bem como outros nutrientes;
• banana, uma fonte de potássio interessante para manter o bom funcionamento muscular.

Bebidas eletrolíticas são boas alternativas

Uma opção interessante para quem busca repor eletrólitos rapidamente são as bebidas eletrolíticas. São soluções que auxiliam na suplementação dos minerais de forma ágil e prática ⁴.

O consumo pode ocorrer no final do treino ou durante a atividade, com o intuito de manter o bom desempenho, evitar cãibras e sustentar a hidratação ao longo do esforço físico ⁴.

Cabe esclarecer que esses produtos não substituem a água. São úteis para situações específicas, que demandam agilidade na reidratação. Além disso, podem trazer outros componentes como a maltodextrina, um carboidrato que oferece ganho de energia, e cafeína, para a melhoria da disposição ⁴.

A principal dica é tomar a decisão que se encaixa no seu cotidiano e, assim, garantir bons resultados na reposição de eletrólitos ⁴.

O principal é tomar a decisão que faz mais sentido para o seu cotidiano e, assim, garantir bons resultados.

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O Engov After é um suplemento alimentar líquido recomendado para adultos que ainda pesquisam como repor eletrólitos de um jeito eficiente e gostoso.

É a bebida ideal para recuperar o líquido perdido durante atividades físicas intensas, como musculação, caminhada ou ciclismo, por exemplo. Também promove a reidratação após episódios de curtição ou depois daquele show em que você passou muito tempo em pé.

Está disponível para consumo em quatro sabores: Red Hits, Berry Vibes, Tangerina e Citrus. Sua fórmula diferenciada reúne glicose, sais minerais e cafeína.

Sua composição ainda inclui: água; sacarose; maltodextrina; glicose monohidratada; citrato trissódico dihidratado; cloreto de sódio; cafeína; aditivos ⁶.

Entre os aditivos estão aromatizantes, regulador de acidez, acidulante, conservantes, edulcorantes e corantes, que variam de acordo com o sabor ⁶.

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