Como acelerar o metabolismo? Energético ajuda? Vejas as dicas

Muitas pessoas associam o metabolismo ao ganho de peso e buscam maneiras de torná-lo mais eficiente. De fato, compreender como acelerar o metabolismo é um passo essencial para quem deseja cuidar da saúde, conquistar mais energia e alcançar resultados duradouros^1,2.

Embora fatores individuais influenciem o funcionamento do corpo, os hábitos diários são determinantes no aproveitamento das calorias ingeridas^1,2.

A boa notícia para quem deseja melhorar o desempenho é que existem escolhas que aumentam o metabolismo e favorecem o equilíbrio do organismo, como alimentação adequada, sono de qualidade e prática regular de exercícios^1,2.

Por isso, quando pensamos no que fazer para acelerar o metabolismo, falamos em estratégias consistentes que fortalecem o corpo e contribuem para um estilo de vida mais saudável^1,2.

Continue a leitura e descubra o que é metabolismo, os fatores que impactam seu desempenho e dicas para melhorar sua eficiência de forma prática e sustentável.

Resumo

• O metabolismo é o processo que transforma alimentos em energia para manter as funções vitais^1-3.
• Fatores como genética, idade, sexo e composição corporal influenciam a taxa metabólica, mas o estilo de vida tem papel determinante².
• Alimentação equilibrada, exercícios, sono de qualidade, hidratação e evitar dietas restritivas são estratégias eficazes para acelerar o metabolismo⁴.
• Energético acelera o metabolismo, mas de forma leve e temporária. O consumo excessivo, especialmente de bebidas com açúcar, pode trazer riscos à saúde⁷.

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Boa leitura!

O que é metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de processos que transformam alimentos e bebidas em energia para manter o corpo em funcionamento, o que garante atividades vitais, como respiração, circulação sanguínea, equilíbrio hormonal, crescimento e reparo celular. Como acelerar o metabolismo depende diretamente desses mecanismos de produção e gasto energético^1-3.

Entre esses procedimentos, destaca-se a taxa metabólica basal, que representa a quantidade de calorias utilizada em repouso para sustentar as funções básicas do corpo³.

Já o gasto ativo acontece por meio de atividades do dia a dia, como caminhar, conversar e cuidar da casa, além da prática de exercícios físicos. Esses hábitos ajudam a aumentar o metabolismo e ampliar o gasto calórico³.

No entanto, além da influência desses comportamentos, o desempenho metabólico também é determinado pela genética, embora mudanças consistentes no estilo de vida possam otimizar a forma como o corpo utiliza a energia^2,3.

O metabolismo diminui com a idade?

Sim, o metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, especialmente após os 60 anos, devido à perda de massa muscular e ao sedentarismo. Esses fatores, aliados a excessos alimentares, contribuem para o ganho de peso⁴.

Entretanto, a idade não é o único elemento que interfere no gasto de energia. O estilo de vida desempenha papel fundamental nesse equilíbrio⁴.

Um estudo publicado na revista Science, com pessoas de 29 países e idades entre oito dias e 95 anos, mostrou que até o primeiro ano de vida o metabolismo atinge seu pico, com uma taxa cerca de 50% maior do que a de adultos⁵.

Até os 20 anos ocorre uma pequena desaceleração, mas o ritmo permanece estável até os 60. A terceira idade marca uma nova fase, em que a atividade metabólica reduz gradualmente. Aos 90 anos, a taxa é cerca de 26% menor do que na meia-idade⁵.

Segundo os responsáveis pelo estudo, a estabilidade metabólica na vida adulta foi uma descoberta essencial. Afinal, não se pode culpar apenas o metabolismo pela “barriguinha” saliente. O estilo de vida é determinante para a forma física e para a saúde⁵.

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Quais fatores afetam o metabolismo?

Os principais fatores que afetam o metabolismo são²:

• genética: características individuais determinam parte do desempenho metabólico de cada pessoa;
• idade: com o envelhecimento, há perda de massa muscular e aumento da gordura corporal, o que reduz a queima de calorias;
• sexo: homens costumam ter menos gordura e mais massa magra do que mulheres de mesma idade e peso, o que favorece o gasto energético;
• tamanho e composição corporal: pessoas mais altas ou com maior massa muscular queimam mais calorias, mesmo em repouso. Nesses casos, o metabolismo basal é naturalmente mais elevado. 

Essas variáveis explicam as diferenças individuais na forma como o corpo utiliza energia². Além disso, condições de saúde também impactam o metabolismo, como⁶:

• deficiências nutricionais, incluindo falta de vitamina D e ferro;
• sobrepeso, obesidade ou baixo peso;
• desequilíbrios hormonais, como os da tireoide ou da menopausa;
• doenças enzimáticas, como a fenilcetonúria, que impede a quebra de proteínas;
• uso prolongado de medicamentos, como corticoides, além do consumo frequente de bebidas alcoólicas;
• diabetes ou resistência à insulina;
• síndrome de Cushing (excesso de cortisol no organismo). 

A presença desses fatores de risco, somada às características individuais, pode exigir maior esforço para aumentar o gasto calórico. É nesse ponto que aprender o que fazer para acelerar o metabolismo faz toda a diferença.

Como acelerar o metabolismo?

Parte dos fatores que definem como acelerar o metabolismo está fora de controle, como genética e idade. Porém, existem cuidados eficientes que favorecem o gasto energético e a saúde de forma natural, como manter uma alimentação equilibrada, fazer exercícios regularmente, cuidar da qualidade do sono e evitar dietas e jejuns prolongados.

Confira em detalhes as principais estratégias!

1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em alimentos in natura e minimamente processados, com fibras (frutas, vegetais frescos, grãos integrais), proteínas magras e gorduras boas, fornece energia constante para o corpo funcionar⁴.

Evite pular refeições, controle as porções, reduza períodos prolongados de jejum e limite o consumo de ultraprocessados. Esses hábitos favorecem o equilíbrio calórico e ajudam a acelerar o metabolismo⁴.

2. Faça exercícios regularmente

Praticar exercícios é uma das formas mais eficazes de aumentar o metabolismo. Treinos de força e resistência contribuem para o ganho de massa muscular, o que aumenta o gasto calórico em repouso. Quanto mais músculos, maior a queima de energia ao longo do dia⁴.

3. Cuide da qualidade do sono

Durante o sono, o corpo realiza reparos, regula hormônios e equilibra funções essenciais. Dormir bem é, portanto, indispensável para um metabolismo eficiente. Evite telas antes de deitar, estabeleça horário fixo para dormir e adote técnicas de relaxamento para melhorar a qualidade do descanso⁴.

4. Beba água regularmente

A hidratação adequada é fundamental para as reações químicas que produzem energia. Beber água ao longo do dia ajuda a acelerar o metabolismo e evita quedas na taxa metabólica. Tenha sempre uma garrafa por perto para manter esse hábito de forma prática⁴.

5. Evite dietas restritivas e jejuns prolongados

Dietas muito restritivas ou longos períodos sem se alimentar não ajudam a acelerar o metabolismo. Pelo contrário: podem reduzi-lo, já que o corpo interpreta a falta de nutrientes como sinal de alerta e passa a armazenar energia em vez de utilizá-la⁴.

Agora que você sabe como aumentar o metabolismo com mudanças consistentes no estilo de vida, entenda se as bebidas energéticas influenciam a taxa metabólica.

Energético acelera o metabolismo?

O energético acelera o metabolismo, mas de forma limitada e por pouco tempo. Esse efeito ocorre principalmente pela cafeína, que estimula a termogênese, processo no qual o corpo queima calorias para produzir calor. No entanto, a ação é passageira e não é benéfica, seja em repouso ou durante atividades físicas⁷.

Quando a bebida contém açúcar, o consumo frequente pode favorecer o ganho de peso e prejudicar a saúde. Por isso, a recomendação é optar pela versão sem açúcar e manter a ingestão moderada⁷.

Vale destacar que os energéticos impactam o sistema cardiovascular, tanto em repouso quanto durante o exercício. Dessa forma, não são indicados para pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos⁷.

Leia também: Pode tomar energético para treinar? Indicações e cuidados

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Agora que você sabe o que fazer para acelerar o metabolismo, é essencial cuidar do estilo de vida. Caso perceba sintomas incomuns, como alterações de peso sem explicação ou fadiga persistente, procure orientação médica para investigar corretamente⁶.

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