Pode tomar energético para treinar? Indicações e cuidados

Às vezes bate aquele desânimo para levantar, trocar de roupa, colocar o tênis e ir para a academia? Uma dose extra de energia seria bem-vinda. Nessa hora, vem à mente uma solução e uma dúvida: pode tomar energético para treinar?

A bebida tem cafeína, uma substância estimulante, que age no sistema nervoso central e auxilia no estado de alerta e dá um up de energia, um resultado bastante favorável para o momento da atividade física².

Porém, esse e outros componentes da fórmula dos energéticos exigem atenção no uso, devido aos efeitos no organismo.

Continue no artigo e descubra se pode tomar energético antes do treino, benefícios da bebida e dicas para incluir no pré-treino de forma segura.

Resumo:

• Pode tomar energético antes do treino desde que o consumo seja eventual e não frequente¹.
• Os benefícios das bebidas energéticas são: melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades de curta duração³.
• Manter o corpo hidratado, dormir bem e preservar a saúde mental são cuidados que ajudam o corpo a aproveitar os efeitos positivos do energético para treinar⁶.

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Boa leitura!

Pode tomar energético antes do treino?

O consumo ocasional de energético para treinar é seguro, mas, como não existem estudos que avaliam os efeitos da ingestão frequente, não se recomenda o uso constante. Dessa forma, moderação é a palavra-chave para evitar potenciais prejuízos à saúde¹.

Os energéticos recebem a classificação de substâncias ergogênicas. O termo significa que auxiliam na melhora da capacidade ou no aumento do desempenho em um trabalho, seja por meio de estímulo físico, mental ou vantagem mecânica¹.

Assim, as bebidas energéticas podem contribuir para o reforço no desempenho físico tanto de atletas quanto de não atletas, pois otimiza o uso de energia durante os exercícios para realização da contração muscular¹.

Porém, os efeitos do energético para atletas em longo prazo ainda não foram alvo de estudos para verificar os potenciais riscos e definir o perfil de segurança para o uso constante do produto¹.

Riscos do excesso de cafeína

A cafeína, o principal ativo da fórmula, auxilia na performance física e esportiva, pois age no sistema nervoso central e dá mais disposição no momento do exercício, além de melhorar as funções cognitivas².

Esses efeitos acontecem porque os mecanismos ergogênicos da substância reduzem o uso de glicogênio muscular e recrutam mais ácidos graxos como fonte de energia. Dessa forma, aumenta a liberação de catecolaminas (um hormônio), o que atrasa o início da fadiga muscular².

Apesar da crença popular de que a cafeína é “pau para toda obra”, seu efeito depende da dosagem ingerida, da resposta do organismo, que difere de pessoa para pessoa, e das características do treino, como intensidade, volume e modalidade².

O consumo de altas doses de cafeína pode gerar efeitos colaterais, como:

• ansiedade²;
• arritmias cardíacas²;
• desconforto gastrointestinal²;
• diurese²;
• insônia²;
• irritabilidade²;
• náuseas²;
• nervosismo².

Dessa forma, pessoas com hipertensão, doenças cardíacas ou que tratam de problemas para dormir devem evitar o energético para esportes².

Quais são os benefícios do energético para treinar?

Os benefícios das bebidas energéticas são: melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades de curta duração. A maioria dos estudos confere essas vantagens à cafeína³.

Confira a seguir os efeitos positivos dos ingredientes encontrados em bebidas esportivas no desempenho físico.

• Cafeína: quando consumida até 60 minutos antes do exercício, respeitando a dosagem de 3 a 6 mg/kg, pode aumentar a força, a resistência e a velocidade³.
• Taurina: é um aminoácido natural que auxilia na produção de mais energia, na função nervosa e na hidratação do organismo. A taurina ainda pode melhorar a resistência e reduzir os efeitos colaterais cardiovasculares da cafeína³.
• Arginina: é outro aminoácido que auxilia o fluxo sanguíneo, o que faz com que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos, além de ajudar o corpo a remover resíduos da musculatura, como lactato e amônia, mais rapidamente⁴.
• Vitaminas do complexo B: são essenciais no metabolismo energético, na função nervosa e na formação celular³.
• Vitamina C: auxilia no metabolismo energético, tem ação antioxidante e ajuda no funcionamento do sistema imune³.
• Vitamina D: trabalha na formação óssea e no funcionamento muscular e imunológico³.

A quantidade de cada componente na formulação varia conforme o fabricante da bebida energética. No Engov UP, por exemplo, cada lata (269 ml) contém 80 mg de cafeína, 1000 mg de taurina e 125 mg de arginina⁵.

Leia também: Como recuperar a energia do corpo rapidamente? Guia prático

Vantagens de Engov UP para atletas e esportistas

Engov UP é um energético que, além de cafeína, taurina e arginina, uma exclusiva, contém um blend de vitaminas B, C e D, a combinação perfeita para atletas e esportistas que buscam mais foco, concentração e disposição nas atividades⁵.

Outro diferencial é a fórmula zero açúcares, o que faz com que a bebida seja baixa em calorias (menos de 10 por lata!)⁵.

Além disso, Engov UP é um produto com teor de sódio baixo e três opções de sabor: original, morango + kiwi e melancia. Por ser uma bebida gaseificada, a melhor forma de consumo é gelada⁵.

Para garantir o uso seguro do energético para treinar, a recomendação é beber apenas uma lata por dia (269 ml)⁵.

Então, consuma de 10 a 60 minutos antes da atividade para aproveitar os benefícios de curto prazo da bebida energética, que podem melhorar alguns aspectos do desempenho físico³.

Dicas para incluir energéticos no treino

Agora que você conhece mais sobre a ação do energético para treinar, confira dicas para consumi-lo de forma segura, se precisar de mais energia no dia.

1. Mantenha o corpo hidratado

Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o desempenho físico e os níveis de energia é a hidratação adequada, o que maximiza a circulação, ajuda no movimento das articulações, regula a temperatura corporal e combate os efeitos da desidratação⁶.

O corpo perde água por meio do suor durante a atividade física, então manter os níveis de hidratação estáveis ​​é vital para a funcionalidade do organismo e o foco. Use alarmes ou um aplicativo para lembrar de beber água ao longo do dia⁶.

2. Durma bem

Outra dica crucial é dormir bem. O sono ajuda na recuperação, permite que o coração descanse e as células e tecidos se repararem⁶.

Como o treino exige força dos músculos, durante as horas de sono acontece a reparação das fibras musculares, além de ajudar a preservar e formar memórias, o que é excelente para atletas que executam ações, exercícios e movimentos específicos⁶.

3. Cuide da saúde mental

A falta de disposição constante pode ser resultado dos altos níveis de estresse e ansiedade do dia a dia, o que pode afetar a qualidade do sono, o foco, a estabilidade e os níveis de energia⁶.

Dessa forma, desenvolver habilidades para gerenciar ou prevenir condições de saúde mental ajudará a alcançar a excelência no desempenho físico⁶.

Você ON, Engov UP: experimente!

Engov Up é um energético com cafeína, taurina e arginina, — a combinação ideal para quem busca mais foco, concentração e disposição ⁵.

Além disso, contém zero açúcares, baixo teor de sódio, poucas calorias e um blend de colina e vitaminas do complexo B, C e D, nutrientes que auxiliam no metabolismo energético⁵.

Aproveite todos esses benefícios e experimente Engov Up nos sabores: original, morango + kiwi ou melancia⁵.

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.