Efeitos da taurina: como ajuda a melhorar energia e foco?

Você já se perguntou como algumas bebidas energéticas conseguem dar aquele impulso de energia quase instantâneo? Para entender melhor esse resultado, é importante conhecer os efeitos da taurina, um aminoácido que age no corpo, melhora a disposição, aumenta o desempenho físico e protege a saúde celular ¹.

Afinal, a taurina não só atua no metabolismo energético, como também participa da regulação dos eletrólitos, da proteção das células contra os radicais livres e do suporte à função cardiovascular e neurológica ¹. 

Essa combinação de efeitos a torna um nutriente estratégico tanto para o dia a dia quanto para atividades físicas mais intensas, já que contribui para manter energia e desempenho elevados de forma natural ¹.

Porém, como o organismo a produz em pequenas quantidades no fígado, pode ser fundamental, em algumas situações, complementar sua ingestão por meio de fontes alimentares e suplementos.

Neste artigo, saiba mais sobre a substância, seus benefícios para a saúde, contraindicações e confira também dicas e estratégias de como cortar o efeito da taurina quando necessário. Aproveite a leitura!

Resumo

• A taurina é um aminoácido funcional que contribui para a produção de energia, desempenho físico e saúde celular ¹.
• Os principais efeitos da taurina incluem ação antioxidante, regulação do cálcio celular, osmorregulação e proteção de músculos e sistema nervoso ^1,2.
• A suplementação em bebidas, como o Engov Up, combina a taurina à cafeína e à arginina para fornecer mais energia e disposição ⁴.
• Peixes, carnes, leite materno, beterraba, nozes e feijão são fontes naturais de taurina ^2-5.
• Para controlar ou saber como cortar os efeitos da taurina e de outros ingredientes do energético, recomenda-se beber água antes e durante o consumo ⁶.
• O limite máximo de taurina em suplementos alimentares prontos é de 400 mg/100 ml, segundo o Ministério da Saúde ³.

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O que é taurina?

A taurina (Tau) é um dos aminoácidos intracelulares livres mais presentes no corpo humano, com atividade citoprotetora altamente benéfica e diversa. A substância faz parte de diversos alimentos naturais, além de ser amplamente utilizada na fabricação de bebidas energéticas e suplementos ^1,2.

Em geral, o nutriente se concentra principalmente na retina e nos músculos esqueléticos e cardíacos. O fígado é responsável por sua produção a partir do metabolismo da cisteína, enquanto o corpo a absorve pelo trato gastrointestinal (estômago e intestinos) ^1,2.

Por influenciar a saúde e a nutrição de várias espécies de mamíferos, a recomendação é consumir o aminoácido de forma equilibrada, com orientação de um profissional da saúde ¹.

Para que serve a taurina?

Cientificamente chamada de ácido 2-aminoetanossulfônico, a taurina serve para ^1,2:

• aumento da produção de energia pelo metabolismo;
• melhora do desempenho físico;
• suporte à função cardiovascular;
• neuromodulação;
• equilíbrio dos eletrólitos;
• proteção das células contra danos causados pelos radicais livres.

Quais são os principais efeitos da taurina no corpo?

Os principais efeitos da taurina no corpo humano são ^1,2:

• ação antioxidante;
• regulação do fluxo de cálcio dentro das células;
• estabilização da membrana celular;
• controle da pressão osmótica (osmorregulação);
• estímulo do metabolismo energético (produção de energia);
• proteção dos músculos esqueléticos e cardíacos, da retina e do sistema nervoso central.

Como a taurina age?

Os efeitos da taurina agem diretamente na proteção de diversos órgãos e sistemas do corpo. Além disso, o nutriente melhora o desempenho físico e a saúde geral, inclusive a nutricional. Pesquisas indicam que esse aminoácido, descoberto em 1827, pode reduzir o risco de doenças que afetam o Sistema Nervoso Central (SNC), o sistema cardiovascular e o sistema musculoesquelético ¹.

Estudos também mostram que sua suplementação pode ajudar a reduzir enfermidades, como acidente vascular cerebral (AVC), epilepsia, neurodegeneração, insuficiência cardíaca, hipertensão, aterosclerose, arritmias miocárdicas, diabetes mellitus, sarcopenia e artrite ¹.

Quais os benefícios da taurina?

Os principais benefícios da taurina são ^1,2:

• auxilia a produção de energia, favorecendo o metabolismo energético;
• melhora o desempenho físico em exercícios aeróbicos e anaeróbicos;
• reduz o estresse oxidativo nos músculos esqueléticos;
• protege as células contra danos causados pelos radicais livres;
• contribui para a vasodilatação, melhorando a circulação sanguínea e a oferta de oxigênio;
• favorece a transferência de energia em movimentos intensos e de curta duração.

Qual a relação entre taurina e desempenho físico?

Estudos mostram que a suplementação de taurina, isolada ou combinada com outros ingredientes em bebidas energéticas, melhora a performance em exercícios aeróbicos, além de aumentar o tempo total de prática e a oxidação de gorduras ².

Em exercícios anaeróbicos, a substância potencializa as atividades, como levantamento de pesos, natação de curta distância, movimentos rápidos em esportes coletivos e corridas de curta duração. Ou seja, é um aliado importante de quem deseja ter mais energia e eficiência muscular ².

Qual a origem da taurina do energético?

Nos energéticos, a taurina é artificial. Ou seja, os fabricantes a produzem em laboratório e potencializam seu efeito com outras substâncias, como cafeína, que estimula o sistema nervoso central, carboidratos, que fornecem energia ao corpo, e algumas vitaminas. Dessa forma, a bebida fornece mais disposição para o dia a dia e contribui para o desempenho físico ³.

Qual a composição e regulamentação dos energéticos?

A Safefood informa que os energéticos geralmente contêm cafeína, taurina, vitaminas e fontes de carboidratos, que aumentam a energia corporal e o desempenho físico. No Brasil, o Ministério da Saúde estabelece requisitos mínimos de qualidade para esses produtos ³:

• o Composto Líquido Pronto para Consumo deve conter inositol e/ou glucoronolactona, taurina e cafeína;
• os fabricantes podem adicionar vitaminas e minerais até 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) na porção do produto;
• outros ingredientes podem entrar na formulação desde que não descaracterizem o produto.

O Engov Up, por exemplo, combina taurina, cafeína e arginina para oferecer uma bebida prática que aumenta energia, foco e disposição ⁴.

Quais alimentos contêm taurina?

As principais fontes naturais de taurina são alimentos ricos em proteínas, como ^2-5:

• ostra;
• marisco;
• peixes;
• carne de aves (frango e peru);
• carne bovina;
• leite materno;
• beterraba;
• nozes;
• feijão.

Os suplementos de taurina, como o Engov Up, fornecem maior concentração do aminoácido e ajudam a reduzir perdas de proteínas e a maximizar seu aproveitamento pelo corpo. Dessa forma, o organismo consegue produzir mais energia e melhorar o desempenho físico durante atividades intensas ⁵.

Portanto, se você deseja aproveitar ao máximo os efeitos da taurina, confira a seguir dicas de suplementação!

Como suplementar a taurina na rotina alimentar?

A Resolução RDC nº 273, de 22 de novembro de 2005, do Ministério da Saúde, determina que o limite máximo de taurina em um suplemento alimentar pronto para consumo é de 400 mg/100 ml. Além disso, especialistas indicam que consumir taurina antes de exercícios físicos ou atividades mais intensas pode potencializar os efeitos da substância ³.

Portanto, é fundamental respeitar a dosagem máxima e consultar um nutricionista ou médico para adequar o consumo conforme idade, estilo de vida e condições de saúde. Por fim, combine o uso de suplementos a uma alimentação equilibrada e saudável, bem como à prática regular de exercícios físicos ^3,5.

O que acontece se tomar taurina em excesso?

Ao consumir da forma recomendada pelo fabricante do suplemento, os efeitos da taurina não são negativos. Porém, a dose excessiva causa reações adversas, como ^6,7:

• aumento do risco hepático (fígado);
• desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• sobrecarga dos rins.

Além disso, existem contraindicações do consumo de taurina, principalmente quando associada a substâncias, como cafeína e açúcar.

Pessoas com problemas cardiovasculares, hipertensas, grávidas e lactantes, por exemplo, devem evitar a ingestão, assim como crianças e adolescentes de até 16 anos e idosos.

FAQ

Qual é a função da taurina?

A taurina tem diversas funções no corpo, como: auxiliar na regulação do fluxo de cálcio dentro das células, estabilizar as membranas celulares, controlar a pressão osmótica, estimular o metabolismo energético, proteger a retina, o sistema nervoso central e cardiovascular e os músculos esqueléticos e do coração ^1,2.

Qual a diferença entre a taurina presente em alimentos e em suplementos?

O organismo absorve a taurina dos alimentos, como carnes e peixes, em quantidades menores, junto a outros nutrientes. Suplementos e energéticos, como o Engov Up, fornecem doses maiores e concentradas, que aumentam rapidamente a energia, o foco e a disposição no dia a dia ^1,2,4.

Assim, esses produtos permitem que o corpo utilize o aminoácido de forma mais eficaz, para potencializar o metabolismo energético e proteger células durante atividades físicas ou situações de maior demanda energética ^1,2,4.

Como funciona a taurina no energético?

A taurina estimula o metabolismo energético, favorece a produção de energia, melhora o desempenho físico e protege células contra danos oxidativos. No energético, a combinação com cafeína e arginina potencializa seus efeitos no aumento da disposição e concentração ^1,2,4.

Qual é o efeito da taurina no corpo?

Os principais efeitos da taurina no corpo são: aumentar a produção de energia, melhorar o desempenho físico, combater os danos causados pelos radicais livres nas células e prevenir doenças na retina e nos sistemas cardiovascular e muscular ^1,2.

Quem não pode tomar taurina?

O consumo de taurina pode fazer mal para pessoas com problemas cardíacos ou vasculares, com pressão alta, gestantes e lactantes e crianças e adolescentes de até 16 anos e idosos. Como o consumo é por meio de energéticos, as bebidas contêm outras substâncias não indicadas para esses grupos ^6,7.

Quando devo tomar taurina?

O consumo de taurina não tem uma indicação específica. Em suplementos alimentares líquidos, como o Engov Up, o mix de substâncias fornece mais energia e nutrientes que auxiliam no funcionamento muscular, do sistema imune, no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração ⁴.

O que a taurina faz no coração?

A taurina tem vários potenciais efeitos positivos no coração, como melhorar a função cardíaca, regular a pressão arterial, otimizar os níveis de gordura no sangue, prevenir doenças cardíacas, aprimorar a função endotelial e atenuar a aterosclerose (causa acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias) ⁵.

Como cortar o efeito da taurina?

Para cortar o efeito da taurina e de outros ingredientes presentes em energéticos, como cafeína e carboidratos, a dica é beber bastante água antes ou durante o consumo da bebida. Afinal, a hidratação ajuda a diluir os compostos no organismo, favorece a eliminação mais rápida e diminui a intensidade dos efeitos ^1,2.

Essa prática também contribui para proteger rins e fígado, o que é essencial para manter o equilíbrio do corpo e evitar a sobrecarga que o excesso de estimulantes pode causar ^6,7.

Engov Up ajuda a reduzir a ressaca?

Sim. Por combinar taurina, cafeína, arginina, colina e vitaminas B, C e D, Engov Up fornece energia e protege o organismo. A cafeína estimula a disposição, enquanto a taurina e a colina ajudam o fígado a metabolizar substâncias e reduzir os efeitos da ressaca ⁴.

Ou seja, consumir Engov Up após momentos de curtição mantém o corpo energizado, melhora o foco e ajuda o metabolismo a se recuperar mais rápido no dia seguinte ⁴.

Neste artigo, você aprendeu o que é a taurina e quais são seus principais efeitos no organismo.

Agora, aproveite todos esses benefícios com Engov Up, a bebida energética que combina taurina, cafeína e arginina para aumentar sua disposição, melhorar o foco e fornecer energia extra para enfrentar o dia com mais vitalidade ⁴.

Potencialize seu dia com os efeitos da taurina do Engov Up

O Engov Up potencializa sua disposição e foco ao longo do dia, ajuda a manter a energia em momentos intensos e contribui para uma recuperação mais rápida após curtição ou esforço físico ⁴.

Assim, você se sente mais preparado para enfrentar o dia com vitalidade, concentração e bem-estar, além de aproveitar cada momento sem se preocupar com a fadiga ou a ressaca ⁴.

Experimente bem gelado e sinta o efeito da taurina para curtir sem preocupações!

Engov Up. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2023.