Ressaca moral: 7 estratégias para enfrentar o arrependimento

A ressaca moral é aquele sentimento de culpa, vergonha e arrependimento que aparece no dia seguinte a uma festa ou noite de exageros. Diferente da ressaca física, atinge a mente e as emoções e, assim, faz você repensar atitudes, conversas e decisões que tomou enquanto bebia ^1,2.

Se você já ligou para o ex, falou demais, revelou segredos ou perdeu algum item importante, provavelmente já sentiu na pele os efeitos da ressaca moral. A sensação de “não deveria ter feito isso” é comum e pode gerar mal-estar emocional que parece difícil de controlar ^1,2.

Pesquisas do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) mostram que os maiores arrependimentos após beber demais incluem ^1,2:

• dizer alguma coisa que magoou alguém;
• perder objetos ou dinheiro;
• ligar para o(a) namorado(a);
• beijar alguém mesmo estando comprometido(a);
• faltar ao trabalho no dia seguinte.

Portanto, se você quer entender o que causa a ressaca moral e como esse sentimento pode afetar o seu comportamento, continue a leitura. A seguir, você vai conhecer os principais fatores que provocam o mal-estar emocional e encontrar dicas práticas para lidar com seus efeitos ^1,2.

Inclusive, é comum as pessoas se perguntarem se é normal beber e chorar ou se sentir mais sensível após uma noite de festa. A resposta tem relação direta com a forma como álcool e emoções interagem no cérebro. Logo, saber sobre essa combinação ajuda a reduzir o impacto dessas situações ^1,2.

E se você já se questionou “por que fico depressiva depois de beber”, saiba que esses episódios têm explicações científicas e estratégias de prevenção. Ou seja, este guia vai apresentar tudo o que você precisa para enfrentar esses sentimentos sem deixar que estraguem seus dias seguintes ^1,2.

Resumo

• A ressaca moral é o sentimento de culpa, vergonha e arrependimento que surge após exageros em festas ou eventos, o que afeta diretamente a mente e as emoções ^1,2.
• Entre os maiores arrependimentos após beber demais estão falar coisas que magoam alguém, ligar para o ex, beijar uma pessoa comprometida ou perder objetos importantes ^1,2.
• Os sintomas incluem vergonha, arrependimento, culpa, vontade de se isolar, ansiedade e medo de encarar os resultados da noite anterior ^1,3.
• O álcool também provoca sintomas físicos, como dor de cabeça, enjoo, azia, irritabilidade e mal-estar, que podem intensificar a ressaca emocional ⁵.
• Engov Comprimido e Engov After ajudam a aliviar os sintomas físicos e recuperar energia, sais minerais e hidratação de forma rápida e segura ^4,6.
• Estratégias para lidar com esse tipo de ressaca incluem refletir sobre o que mudar, avaliar a gravidade das ações, conversar com os envolvidos e não remoer sentimentos negativos ^2,3.

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O que é ressaca moral?

É aquela mistura de culpa, vergonha e arrependimento que costuma surgir no dia seguinte a uma festa ou evento, especialmente quando se bebe mais do que o habitual. Essa sensação está ligada a atitudes ou comportamentos que fogem do que a pessoa normalmente faria sóbria ².

Em outras palavras, é o sentimento de conscientização sobre o que foi feito na noite anterior que vai contra os valores ou princípios éticos e morais que a pessoa valoriza. Ou seja, são os atos realizados durante o momento de embriaguez ³.

Essa sensação de “não deveria ter feito isso e aquilo” se caracteriza pelo conflito entre como a pessoa percebe que é por dentro e quais são suas atitudes “por fora” ².

A conscientização das atitudes chega quando os neurotransmissores GABA e serotonina são regulados e é possível pensar com mais clareza sobre o que aconteceu no dia anterior ².

Quais são os sintomas da ressaca moral?

Os sintomas mais comuns são ^1,3:

• vergonha;
• arrependimento;
• culpa;
• vontade de sumir;
• ansiedade;
• medo de encarar o que fez no dia anterior.

Quais os sintomas físicos da ressaca?

O álcool não afeta apenas o psicológico, pois também provoca reações físicas que podem intensificar a ressaca moral e deixar seu corpo debilitado, como ⁵:

• azia;
• dor de cabeça;
• enjoo;
• vômito;
• falta de apetite;
• irritabilidade;
• mal-estar;
• problemas de concentração;
• tontura;
• tremores.

A boa notícia para quem enfrenta o duplo impacto da bebida alcoólica é que é possível amenizar os sintomas físicos com o uso adequado de medicamentos ⁵.

Engov em comprimido, por exemplo, age rapidamente para reduzir dor de cabeça, enjoo e mal-estar. Assim, permite que você retome o dia com mais disposição ⁴.

Já Engov After é a bebida funcional pronta para consumo que reidrata, reenergiza e repõe glicose e sais minerais, para dar ao seu corpo o suporte necessário para eliminar o excesso de álcool e recuperar a energia ⁶.

Assim, enquanto você reflete sobre os efeitos emocionais, deixe Engov transformar o seu pós-festa com uma recuperação rápida e segura. Sinta-se renovado, hidratado e pronto para seguir em frente.

Como lidar com a ressaca moral toda vez que bebo? 7 dicas

Se você sente que os efeitos morais sempre aparecem após uma festa ou noite de exageros, saiba que é possível reduzir a culpa, a vergonha e os arrependimentos com estratégias simples ^2,3:

1. Reflita sobre o que quer mudar;
2. Entenda a gravidade dos seus atos;
3. Converse com os envolvidos;
4. Ligue para um amigo;
5. Saiba rir de si;
6. Não fique remoendo a culpa e a vergonha;
7. Evite repetir o mesmo erro.
   
   

A seguir, veja os passos detalhados e como colocá-los em prática para lidar melhor com a culpa e retomar o equilíbrio.

1. Reflita sobre o que quer mudar

Em um primeiro momento, é recomendado entender quais comportamentos e atitudes não combinam mais com você e devem mudar ².

Lembre-se de considerar seus valores éticos e morais e não apenas os conselhos de outras pessoas. A mudança só acontece se você acreditar e desejar que aconteça ².

2. Entenda a gravidade dos seus atos

Outro ponto é refletir sobre a gravidade dos atos. Às vezes, não aconteceu nada de mais, mas certas atitudes podem magoar ou prejudicar outras pessoas ³.

Porém, caso não tenha afetado ninguém e foi apenas uma vergonha que passou, evite tocar no assunto para que as pessoas esqueçam o mais rápido possível ³.

3. Converse com os envolvidos

Também é fundamental conversar com as pessoas envolvidas nas situações das quais você se arrepende. Se precisar, peça desculpas e expresse seus sentimentos ².

Se estiverem com raiva, dê um tempo e espere a cabeça esfriar para marcar uma nova conversa. Porém, se for apenas um mal-entendido, é possível resolver o problema rapidamente ³.

4. Ligue para um amigo

Se a ansiedade bater, ligue para um amigo de confiança e converse sobre o que houve. O ideal é procurar quem estava com você no dia anterior até para entender melhor seus comportamentos e os sentimentos dos envolvidos nas situações. Ou apenas ligue para desabafar e evitar o desespero ³.

5. Saiba rir de si

Nem toda culpa após beber diz respeito a situações conflituosas que magoam alguém. Algumas atitudes, mesmo sem grandes consequências, podem gerar esse sentimento, que é o que causa a ressaca moral. Entretanto, essas situações também podem render boas risadas se você lidar com bom humor ³.

Por exemplo, se no meio da festa você caiu no chão, apesar da vergonha, é possível rir da cena. Tenha paciência e saiba que o incidente renderá boas histórias no futuro ³.

6. Não fique remoendo a culpa e a vergonha

É possível se arrepender do seu comportamento sem precisar ficar remoendo a culpa por vários dias. Assuma o seu erro, resolva o que precisa de solução e “vida que segue” ³.

Além disso, se ficar remoendo a situação, é possível estender o assunto por mais tempo que o necessário, o que não é aconselhável ³.

Evite se colocar no papel de vítima e entenda o que pode mudar na sua postura e atitude nas próximas vezes ³.

7. Evite repetir o mesmo erro

Por último, a dica é: não repita os mesmos comportamentos. Aprenda com erros. Afinal, se essa sensação aparece com frequência após festas e encontros com amigos, é possível que precise mudar seus atos ³.

A pesquisa realizada pelo CISA em parceria com o Ipec revelou que, geralmente, o consumo excessivo de álcool não é proposital. Porém, muitos consumidores mais assíduos de bebidas dizem não perceber a hora em que passam dos seus limites ¹.

Ou seja, é fundamental beber com moderação para cuidar da saúde e evitar tanto a ressaca mental quanto física. Boa curtição!

Por que a ressaca dá depressão? Entenda a relação com a saúde mental

O álcool altera o equilíbrio de neurotransmissores, como a serotonina e o GABA, responsáveis pela regulação do humor e das emoções. Essa instabilidade química pode intensificar sentimentos de tristeza, culpa, arrependimento e baixa autoestima, de modo a criar uma sensação de depressão no dia seguinte ².

Além disso, a ressaca emocional, ou moral, pode agravar esse impacto, pois faz com que a pessoa repense atitudes, conversas e decisões que tomou enquanto estava sob efeito do álcool ^2,3.

A combinação de sintomas físicos, como dor de cabeça e mal-estar, com o peso psicológico da culpa ou vergonha, pode afetar o bem-estar geral e prejudicar a rotina diária ^2,3.

Assim, reconhecer que a ressaca dá depressão temporária é o primeiro passo para cuidar da sua saúde mental e aprender estratégias que ajudam a reduzir seus efeitos sobre o humor ^2,3.

A seguir, confira dúvidas frequentes sobre o tema, entenda o que fazer para curar a ressaca e como lidar com o desconforto emocional após uma noite de exageros.

FAQ

O que causa a ressaca moral?

A causa está nas ações da pessoa sob efeito do álcool, que entram em conflito com seus valores, princípios ou ética pessoal. Assim, é comum sentir vergonha, culpa e arrependimento. Outras atitudes, como falar demais, revelar segredos, ligar para ex-parceiros, beijar alguém mesmo estando comprometido ou perder objetos importantes, são gatilhos comuns ^1,2.

É normal beber e chorar?

O consumo de álcool potencializa emoções e torna a pessoa mais sensível a sentimentos profundos. O choro após beber ocorre porque o álcool reduz as inibições, altera a regulação emocional e intensifica pensamentos. Ou seja, é normal beber e chorar e não se trata de um sinal de fraqueza, mas sim da vulnerabilidade emocional temporária que a bebida causa ³.

O que é uma ressaca emocional?

É o desconforto psicológico que surge após o consumo excessivo de álcool, muitas vezes tão incômodo quanto a ressaca física. Envolve sentimentos de arrependimento, culpa, vergonha, ansiedade e medo de encarar as consequências das próprias ações, o que interfere no bem-estar e no humor do dia seguinte ^2,3.

 Em geral, esse tipo de ressaca pode surgir mesmo após festas divertidas, o que demonstra que o impacto emocional da bebida é real e significativo ^2,3.

Por que fico depressiva depois de beber?

O álcool altera o equilíbrio dos neurotransmissores, especialmente serotonina e GABA, o que deixa o cérebro mais vulnerável a sentimentos de tristeza, culpa, arrependimento e baixa autoestima. Essa instabilidade química faz com que emoções negativas surjam com mais intensidade no dia seguinte ².

Como saber se estou com ressaca emocional?

Você pode percebê-la por meio de sintomas psicológicos intensos, como vergonha profunda, arrependimento de atitudes, culpa constante, vontade de se isolar, ansiedade persistente ou medo de encarar os resultados da noite anterior. Além disso, pode sentir dificuldade de concentração, irritabilidade e desânimo, mesmo que não tenha sintomas físicos severos ^1,3.

O que fazer para curar a ressaca?

Curar a ressaca envolve cuidar do corpo e da mente simultaneamente. Para o lado emocional, reflita sobre seus comportamentos, identifique o que precisa mudar e peça desculpas se necessário ^2,3. Para os sintomas físicos, Engov comprimido ajuda a aliviar dor de cabeça, azia, enjoo e mal-estar, enquanto Engov After hidrata, repõe sais minerais e reenergiza o corpo após a festa ^4,6.

Pós-ressaca leve e rápida? Conte com Engov!

Nenhum dia divertido precisa terminar com arrependimento ou desconforto. A ressaca moral e física pode ser intensa, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. Com Engov, é possível recuperar o corpo e a disposição para aproveitar a vida sem se preocupar com os excessos da noite anterior ^1,4-6.

• Engov Comprimido: alivia rapidamente os sintomas mais incômodos da ressaca, como dor de cabeça, enjoo, azia e mal-estar, para que você se sinta melhor e retome sua rotina com conforto ⁴.
• Engov After: a bebida funcional pronta para consumo que reidrata, reenergiza e repõe sais minerais e glicose, oferece a reposição perfeita para o corpo após momentos intensos de curtição. Ideal para quem quer continuar o dia com energia e disposição ⁶.

Agora que você já sabe o que fazer para curar a ressaca moral, acesse o site oficial de Engov e garanta uma recuperação rápida, segura e eficaz sempre que precisar.

Aproveite para conferir o Guia de Recuperação da Ressaca de Engov e descubra como cuidar do corpo e da mente após a festa!

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Engov. Maleato de mepiramina, hidróxido de alumínio, ácido acetilsalicílico e cafeína. Indicação: alívio dos sintomas de dores de cabeça e alergias. MS 1.7817.0093. ESTE MEDICAMENTO É CONTRAINDICADO EM CASOS DE SUSPEITA DE DENGUE. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Outubro/2025.