Como curar a ressaca rápido? 10 dicas para o dia seguinte

A noite foi ótima: risadas, brindes, música e aquele último copo que, convenhamos, você poderia ter dispensado. Agora, o sol mal nasceu e tudo o que você quer saber é como curar a ressaca sem precisar passar o dia inteiro na cama, com dor de cabeça e sede insaciável.

Segundo estudos, cerca de 78% das pessoas que consomem álcool já enfrentaram os efeitos da ressaca. E, quando o exagero é maior, essa porcentagem pode chegar a 90%. O mal-estar aparece quando o nível de álcool no sangue cai e o corpo tenta recuperar o equilíbrio que perdeu durante a noite ¹.

Mas afinal, o que é bom para ressaca? Existe alguma técnica realmente eficaz para aliviar os sintomas? Apesar de não haver uma cura milagrosa, algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir o desconforto e acelerar a recuperação ¹.

E se você também quer entender quanto tempo dura o efeito da ressaca e descobrir quais atitudes ajudam o organismo a se restabelecer mais rápido, continue a leitura. A seguir, você vai conhecer 10 dicas práticas para aliviar o mal-estar e evitar que o incômodo volte a te pegar desprevenido.

Resumo

• A ressaca surge devido ao metabolismo do álcool e seus subprodutos e causa desidratação, náusea, dor de cabeça e alterações no sono ¹.
• O que é bom para ressaca envolve hidratar-se bem, descansar e consumir alimentos leves e bebidas isotônicas ².
• Analgésicos e antiácidos ajudam a reduzir dor de cabeça e azia durante a recuperação ⁴.
• O kit ressaca ideal inclui água, bebidas isotônicas, alimentos leves, analgésicos e suplementos, como cafeína, zinco e vitamina B3 ^1-8.
• Não existe uma resposta única para quanto tempo dura o efeito da ressaca, pois os sintomas variam conforme a quantidade e o tipo de bebida que a pessoa ingeriu ^1,2.

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O que é ressaca?

É o conjunto de sintomas físicos e mentais que surgem após o consumo excessivo de álcool e começa quando o nível da substância cai a zero no sangue. Ocorre porque o acetaldeído, subproduto do metabolismo do álcool, provoca mal-estar enquanto o corpo elimina toxinas e se recupera ¹.

O que causa a ressaca?

As principais causas da ressaca são ¹:

• desidratação: perda de líquidos e eletrólitos, o que causa sede intensa, boca seca e até dores musculares;
• irritação gastrointestinal: o álcool aumenta a produção de suco gástrico e pode causar náuseas, vômitos e dor abdominal;
• hipoglicemia induzida pelo álcool: níveis baixos de glicose, ou seja, açúcar no sangue, levam ao cansaço, alterações de humor e dificuldade de concentração;
• alterações no sono: a bebida compromete a qualidade do sono, o que resulta em cansaço extremo e alterações no ritmo circadiano.

E por que algumas ressacas parecem mais intensas enquanto outras são mais leves? A resposta está nos fatores que influenciam os sintomas ¹:

• efeitos diretos do álcool: desidratação, desequilíbrio eletrolítico, alterações no sono e na glicemia (nível de açúcar no sangue);
• abstinência de álcool: há indícios de que a ressaca seja uma manifestação leve da síndrome de abstinência em indivíduos não dependentes;
• fatores genéticos: histórico familiar de alcoolismo pode intensificar os sintomas;
• congêneres nas bebidas: subprodutos da fermentação (como metanol) e aditivos, como o zinco, podem agravar a ressaca;
• uso de outras drogas: a combinação de álcool com outras substâncias pode potencializar os efeitos negativos.

Para ter uma ideia, veja abaixo a tabela com a relação aproximada entre concentração de álcool no sangue (CAS), quantidade de doses e os efeitos no organismo.

Fonte: CISA 1.

Os sintomas não desaparecem rapidamente: costumam surgir de seis a oito horas após o consumo de álcool e podem permanecer, em média, por até 24 horas 1.

Se você não conseguiu prevenir o mal-estar, veja a seguir como curar a ressaca no dia seguinte!

Como curar a ressaca rápido?

A alimentação influencia a metabolização do álcool e ajuda o organismo a eliminar toxinas mais rapidamente. O uso de suplementos, como zinco e niacina (vitamina B3), também pode apoiar esse processo. No entanto, não há cura definitiva para a ressaca, o que torna essencial adotar práticas para aliviar o mal-estar ¹.

O que é bom para ressaca? 10 dicas da ciência

Entre as principais dicas estão:

1. Hidrate-se ^1,2;
2. Coma alimentos mais leves ^2,8;
3. Reponha os eletrólitos ^3,8;
4. Se precisar, tome analgésicos ⁴;
5. Beba cafeína com moderação ⁵;
6. Use suplementos alimentares ⁵;
7. Não consuma mais álcool ^4,2;
8. Faça refeições antes e durante o consumo de álcool ^1,2,6;
9. Descanse e respeite seu sono ¹;
10. Evite misturar bebidas e substâncias ⁴.
    
    

Entenda a seguir o que é bom para curar ressaca de acordo com a ciência e aprenda a evitar o mal-estar após beber demais!

1. Hidrate-se

Se você quer curar a ressaca rápido de forma caseira, beba água, muita água! A desidratação causa sede, sensação de boca seca e até dores musculares, devido à perda de líquidos e eletrólitos ^1,2.

O organismo precisa de água para diversas funções. Como as bebidas alcoólicas são diuréticas, o corpo perde líquidos em excesso pela urina. Por isso, a reidratação é essencial ².

A quantidade ideal de ingestão varia conforme o peso, estado de saúde e temperatura ambiente. Porém, em geral, o Ministério da Saúde recomenda o consumo de no mínimo dois litros de água por dia ².

2. Coma alimentos mais leves

A cura para a ressaca pode estar em alimentos que fazem bem à saúde e são fáceis de digerir, como frutas, verduras e legumes ².

Vale a pena manter na geladeira opções como ⁸:

• banana: rica em potássio, ajuda a repor os níveis perdidos;
• melancia: contém L-citrulina, que melhora o fluxo sanguíneo, além de muita água, que favorece a reidratação do organismo;
• laranja: rica em vitamina C, pode evitar a perda da glutationa, um antioxidante que auxilia na eliminação do álcool;
• picles: ricos em sódio, eletrólito importante que deve ser reposto após o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• batata-doce: fornece diversos nutrientes essenciais como vitamina A, magnésio e potássio;
• espinafre: é bom para curar ressaca, pois repõe o folato, nutriente que diminui com o consumo exagerado de álcool.

Além disso, esses alimentos auxiliam na eliminação de toxinas pelo fígado, sobrecarregado pelo álcool ².

3. Reponha os eletrólitos

Como já mencionado, o álcool é diurético e provoca a perda de água e eletrólitos (sais minerais), o que agrava a desidratação ³.

Além de beber bastante água, especialistas recomendam o consumo de bebidas isotônicas com eletrólitos como sódio e potássio ³.

Se preferir, a água de coco é uma alternativa eficiente, com efeito semelhante ao das bebidas esportivas tradicionais ⁸.

4. Se precisar, tome analgésicos

Quem nunca sentiu aquela forte dor de cabeça de ressaca, a ponto de mal conseguir abrir os olhos? Para aliviar esse sintoma tão comum, o uso de analgésicos pode ser uma solução ⁴.

Consulte um profissional de saúde para escolher uma opção segura e na dosagem adequada. Os médicos contraindicam o uso de paracetamol para evitar sobrecarga no fígado ⁴.

5. Beba cafeína com moderação

A cafeína é outra dica da lista de como curar a ressaca rápido. No entanto, o consumo deve ser baixo ou moderado ⁵.

Pesquisas indicam que a substância atua como psicoestimulante do sistema nervoso central (SNC), o que aumenta o estado de alerta e reduz a sensação de fadiga ⁵.

6. Use suplementos alimentares

Além do zinco e da vitamina B3 (niacina), outros suplementos podem auxiliar na recuperação mais rápida da ressaca ⁵.

Em geral, os produtos devem conter glicose (açúcares, amidos e fibras), considerada a principal fonte de energia do corpo, para combater o cansaço e a fraqueza ⁵.

7. Não consuma mais álcool

Sabe aquela história de que o melhor remédio para ressaca é beber de novo? É mito ⁴.

Embora o consumo de mais álcool possa provocar uma falsa sensação de melhora momentânea, os sintomas tendem a se intensificar quando os efeitos passam ⁴.

Por isso, concentre-se em beber muita água, repor os eletrólitos e alimentar-se bem. O repouso também é essencial, pois ajuda o corpo a se recuperar e restaurar as energias ².

8. Faça refeições antes e durante o consumo de álcool

Comer antes de beber é uma das formas mais eficazes de reduzir os efeitos da ressaca. Alimentos ricos em proteínas e gorduras boas diminuem a velocidade com que o álcool chega à corrente sanguínea ^1,2,6.

Durante o consumo, é interessante intercalar petiscos leves, como frutas secas ou oleaginosas, para manter o corpo nutrido. Esse cuidado estabiliza a glicose no sangue e evita quedas bruscas de energia ^1,2,6.

Além disso, quanto mais nutrido o organismo estiver, mais fácil será o processo de metabolização do álcool ^1,2,6.

9. Descanse e respeite seu sono

O álcool afeta diretamente a qualidade do sono. Uma noite sem o devido descanso intensifica sintomas, como dor de cabeça, irritabilidade e cansaço extremo. Portanto, após consumir bebidas alcoólicas, é fundamental permitir que o corpo recupere suas horas de sono ¹.

Descansar em um ambiente tranquilo, escuro e silencioso potencializa a regeneração do organismo. Além disso, o repouso adequado contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e a regulação do metabolismo ¹.

10. Evite misturar bebidas e substâncias

Misturar diferentes tipos de álcool, como cerveja, vinho e destilados, aumenta a sobrecarga no fígado e pode piorar a ressaca. Afinal, cada bebida contém concentrações e compostos distintos, que exigem maior esforço do organismo durante o processamento ⁴.

Combinar álcool com outras substâncias, como energéticos, que intensificam os efeitos no sistema nervoso, segue a mesma lógica. Portanto, dar preferência a um único tipo de bebida ao longo da noite facilita a metabolização e reduz os sintomas no dia seguinte ⁴.

Essa prática também diminui o risco de desidratação e de irritação gástrica ⁴.

Leia também: Remédio para tomar antes de beber: estratégias antirressaca

Dor de cabeça de ressaca: por que acontece e como aliviar?

A dor de cabeça de ressaca é um dos sintomas mais incômodos após o consumo excessivo de álcool. Essa reação é provocada pela desidratação do organismo e pela liberação de resíduos tóxicos durante a metabolização do álcool ⁹.

Além da perda de água, a dor de cabeça surge devido à redução do fluxo sanguíneo no cérebro ⁹.

Na tentativa de recuperação, o corpo acelera a eliminação do álcool. No entanto, a quantidade consumida e a velocidade da ingestão podem intensificar os sintomas, pois sobrecarregam o fígado e agravam o desconforto ⁹.

O acetaldeído, subproduto tóxico do metabolismo do etanol, contribui para a dor de cabeça e outros sintomas, como ⁹:

• azia;
• cansaço;
• indisposição;
• irritabilidade;
• náusea;
• sensibilidade à luz;
• suor;
• tontura;
• vômito.

Para aliviar a dor de cabeça de ressaca, siga as sete dicas de recuperação apresentadas no tópico anterior.

Analgésicos e anti-inflamatórios são indicados, mas é essencial evitar o consumo de álcool após tomar esses medicamentos para não intensificar os efeitos colaterais e não sobrecarregar ainda mais o fígado ¹⁰.

Como prevenir a ressaca antes e durante a curtição?

Para prevenir a ressaca, basta adotar atitudes simples antes e durante a festa: reforçar a hidratação, alimentar-se bem, evitar frituras e comidas pesadas, além de beber com moderação e optar por refeições leves após a curtição ⁶.

Veja a seguir as principais recomendações do Ministério da Saúde para não precisar aprender como curar a ressaca rápido ⁶.

Antes da curtição

Marcou uma festa com os amigos? Siga as dicas abaixo para que seu corpo não sofra com um possível exagero no álcool.

1. Hidrate-se com antecedência: água é sua melhor aliada! Beba de dois a três litros por dia e prefira sucos naturais. Evite refrigerantes, que não contribuem para a hidratação.
2. Capriche na ingestão de carboidratos: pão, macarrão, batata e frutas são ótimas opções para fornecer energia. Não se esqueça das verduras e dos legumes.
3. Evite frituras: prefira carnes magras, como frango e peixe grelhados ou cozidos. Alimentos gordurosos são de digestão lenta e causam sensação de peso no estômago.
4. Pratique exercícios: atividades aeróbicas aumentam a resistência física e ajudam a aproveitar a festa até o fim.
   
   

Durante a curtição

Beba água entre uma dose e outra: a transpiração e a micção aumentam a perda de água e de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Por isso, beba água entre os drinks.

1. Modere o consumo de álcool: nunca beba de estômago vazio e intercale as bebidas com água. Assim, você dá tempo ao corpo para se recuperar.
2. Faça lanches leves: barrinhas de cereais e sucos de frutas são boas opções para repor energia sem pesar o estômago.
3. Evite frituras: porções gordurosas causam sensação de peso e podem deixar você lento para acompanhar o ritmo da festa.
   
   

Qual o melhor remédio para a ressaca?

O melhor remédio para ressaca é repouso e bastante água no dia seguinte, para recuperar a energia e aliviar o mal-estar no corpo, a dor de cabeça e os demais sintomas ².

Se for necessário utilizar medicamentos para amenizar os desconfortos, procure orientação de um profissional de saúde para escolher a dose correta.

Um antiácido é bom para curar ressaca, pois ajuda a aliviar sintomas gástricos, como a azia provocada pela irritação do estômago e esôfago — um efeito comum após o consumo de álcool ⁴.

Para reduzir a dor de cabeça, os analgésicos são eficazes, especialmente os que contêm ácido acetilsalicílico. Como mencionado, evite o paracetamol para não sobrecarregar o fígado ⁴.

Suplementos de vitamina C, ricos em antioxidantes e compostos bioativos que colaboram com a desintoxicação do organismo ¹¹, também podem ajudar a curar a ressaca rápido.

O que é bom para ressaca de cerveja?

Depois de uma noite de consumo de cerveja, é comum sentir dor de cabeça, mal-estar e fadiga. Para aliviar os sintomas e ajudar o corpo a se recuperar, algumas medidas podem fazer diferença:

• hidrate-se bem: beber água, água de coco ou bebidas isotônicas ajuda a repor líquidos e eletrólitos que o corpo perdeu devido ao efeito diurético do álcool. A hidratação acelera a recuperação e reduz a sensação de sede intensa ^2,3.
• alimente-se de forma leve e nutritiva: frutas, como banana, melancia e laranja, fornecem vitaminas e minerais essenciais. Verduras e legumes auxiliam na digestão e oferecem antioxidantes que apoiam o fígado na eliminação do álcool ^2,8.
• use analgésicos quando necessário: para aliviar dor de cabeça ou desconforto, é possível recorrer a analgésicos, sempre com orientação médica. Evite paracetamol, que pode sobrecarregar o fígado ⁴.
• consuma cafeína e suplementos com moderação: café, chá, suplementos com glicose, zinco ou vitamina B3 podem melhorar a disposição, reduzir fadiga e ajudar na metabolização do álcool ⁵.
• descanse: dar tempo ao corpo para se recuperar é essencial. O repouso ajuda a restaurar funções orgânicas e recuperar o equilíbrio. Evite consumir mais álcool, pois a ingestão contínua tende a intensificar os sintomas ⁴.

Em geral, a ressaca de cerveja causa os mesmos efeitos de qualquer bebida alcoólica: dor de cabeça, sede intensa, mal-estar, sonolência e alterações no humor ¹.

A diferença está na composição da bebida, que contém congêneres e outras substâncias que podem intensificar os sintomas, especialmente quando o consumo é elevado ¹.

Agora que você já sabe o que é bom para ressaca de cerveja, entenda qual a duração média dos sintomas.

Quantas horas dura a ressaca?

A ressaca costuma durar até 24 horas, dependendo da quantidade e do tipo de bebida ingerida, além de fatores individuais, como idade, metabolismo e estado de saúde. Os primeiros sintomas aparecem entre seis e oito horas após o consumo de álcool, logo, é essencial beber com moderação para evitá-los ¹.

4 mitos sobre ressaca que você não deve acreditar

1. O sono de uma pessoa embriagada é melhor

Um convite para tomar uma bebida após o trabalho é tentador, mas o álcool interfere na qualidade do sono — especialmente na fase REM, essencial para a recuperação do corpo ¹³.

O álcool provoca sonolência, o que facilita o início do sono. No entanto, após duas ou mais doses, a qualidade do descanso cai drasticamente ¹³.

Essa queda torna o sono menos reparador e revigorante. A interferência ocorre mesmo com pequenas quantidades de álcool, que não necessariamente causariam ressaca ¹³.

2. A cafeína pode curar a ressaca

Como vimos, quantidades moderadas de cafeína podem ajudar a reduzir os efeitos da ressaca rapidamente, especialmente se a noite de sono foi ruim ¹³.

Quem sofre com privação de sono pode recorrer a bebidas com cafeína para melhorar o estado de alerta e a disposição no dia seguinte ¹³.

Porém, o consumo excessivo pode piorar dois sintomas comuns da ressaca: náuseas e tremores. Evite exageros em café, refrigerantes à base de cola e chás ricos na substância ¹³.

3. Após ficar sóbrio, é seguro dirigir

A frase “se beber, não dirija” é conhecida, mas muitos motoristas ainda ignoram esse aviso. Mesmo após o álcool sair do organismo, os reflexos continuam comprometidos. Isso ocorre porque os efeitos do álcool permanecem mesmo após sua eliminação completa ¹³.

Para se ter uma ideia, exames como o eletroencefalograma (EEG) podem identificar alterações na atividade cerebral 16 horas depois da última dose ¹³.

Portanto, evite dirigir ou operar máquinas durante a ressaca, para garantir a segurança de todos ¹³.

4. A dependência não é um risco

Os sintomas da ressaca são comuns para quem bebe, como apontado no início deste artigo. Porém, quando se tornam frequentes e afetam a rotina — como trabalho ou estudos — o cenário muda ¹³.

É importante destacar que a dependência não se resume à necessidade física de consumir álcool para evitar sintomas. Também está ligada à forma como a pessoa se relaciona com a bebida ¹³.

Se você tem episódios recorrentes de ressaca que impactam sua vida, esse pode ser um sinal de alerta ¹³. Procure ajuda!

FAQ da ressaca

Por que o álcool dá dor de cabeça?

A dor de cabeça surge principalmente pela desidratação que o álcool provoca, que faz o corpo perder líquidos e eletrólitos essenciais. Além disso, o acetaldeído, subproduto tóxico do metabolismo do etanol, irrita o sistema nervoso, enquanto a redução do fluxo sanguíneo cerebral intensifica a sensação de dor e mal-estar ⁹.

O que é bom para curar a ressaca rápido?

As principais dicas incluem: beber bastante água, ingerir bebidas isotônicas para repor os eletrólitos que o organismo perdeu, comer alimentos leves e saudáveis, usar analgésicos para aliviar as dores, consumir cafeína com moderação para melhorar o estado de alerta, repousar e evitar o consumo de mais álcool ^1-5.

Quanto tempo dura o efeito da ressaca?

A duração e a intensidade do efeito do álcool variam conforme diversos fatores, como a quantidade ingerida, o teor alcoólico da bebida, o hábito de consumo, a estatura e a idade da pessoa. Geralmente, os efeitos duram até 24 horas. Portanto, a dica é evitar exageros ^1,2.

O que é bom para ressaca de vinho?

Beber vinho em excesso causa sintomas similares a outras bebidas alcoólicas: dor de cabeça, mal-estar, cansaço e irritação gástrica. Para aliviar, é fundamental hidratar-se bem, comer alimentos leves e nutritivos, repor eletrólitos e descansar. Se necessário, use analgésicos e suplementos com moderação. Evitar mais álcool é essencial para a recuperação ^1-5,8.

Quanto tempo dura o efeito da ressaca de vinho?

O efeito pode durar até 24 horas, de acordo com a quantidade ingerida, teor alcoólico da bebida, idade, peso e metabolismo do indivíduo. Os sintomas costumam aparecer de 6 a 8 horas após o consumo, período em que o corpo começa a eliminar o álcool e recuperar o equilíbrio fisiológico ^1,2.

O que fazer depois de beber muito?

O primeiro passo é parar o consumo de álcool, hidratar-se bem e fazer refeições leves. Essas ações ajudam a entender como curar a ressaca e, assim, reduzir os danos ao organismo. Não há dose segura de álcool, portanto, o equilíbrio é essencial para preservar a saúde física e mental ^1,2.

O que é bom ter no kit ressaca?

É bom ter água ou bebidas isotônicas que repõem líquidos e eletrólitos, alimentos leves que fornecem nutrientes e energia e analgésicos para aliviar dor de cabeça e mal-estar. Suplementos com cafeína ajudam a aumentar a disposição, enquanto zinco e vitamina B3 contribuem para a metabolização do álcool ^1-8.

É bom ter Engov After no kit ressaca?

Sim, pois Engov After combina glicose, sais minerais e cafeína, componentes que ajudam a reidratar o corpo, repor energia e reduzir a fadiga após o consumo de álcool. É prático, saboroso e auxilia na recuperação, mas lembre-se de que a bebida não substitui hidratação com água e descanso ^7,8.

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Engov After é um tipo de bebida que ajuda a recuperar, reidratar e reenergizar* o corpo após momentos intensos de diversão. Dessa forma, é a escolha ideal para quem deseja saber como curar a ressaca e garantir mais disposição e conforto no dia seguinte ⁷.

O diferencial está em sua fórmula exclusiva, que combina glicose, sais minerais*** e cafeína. Ou seja, nutrientes que devolvem a energia, ajudam na hidratação e dão aquele impulso de foco e disposição para retomar a rotina ⁷.

Disponível em cinco sabores refrescantes, Pink Lemonade, Tangerina, Citrus, Berry Vibes e Red Hits, Engov After está à venda em diversas farmácias espalhadas por todo o Brasil, ideal para você que busca mais praticidade e sabor na sua recuperação ⁷.

Como Engov After ajuda a curar a ressaca?

Os principais efeitos de Engov After no organismo incluem ⁷:

• energia rápida com glicose e maltodextrina: a glicose é a principal fonte de energia para as células, enquanto a maltodextrina, um carboidrato de rápida absorção, eleva rapidamente os níveis de glicose no sangue;
• hidratação poderosa: o citrato trissódico di-hidratado e o cloreto de sódio ajudam a reequilibrar os fluidos corporais, facilitam a condução dos estímulos nervosos e apoiam a contração muscular;
• disposição extra com cafeína: a cafeína atua diretamente no humor e na performance cognitiva, além de contribuir para o aumento da energia e do foco, o que favorece o retorno à rotina.

Agora que você já sabe como curar a ressaca e recuperar o bem-estar após exagerar na bebida, lembre-se: prevenir é sempre o melhor caminho. Cuide do seu corpo, mantenha hábitos equilibrados e conte com Engov After para ajudar na recuperação e garantir um dia seguinte muito mais leve ⁷.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. outubro/2025.

* Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa.

**Glicose, carboidrato fonte de energia.

*** Citrato trissódico di-hidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.