Como curar a ressaca rápido: guia atualizado com dicas da ciência

Após perder a conta das doses de bebida no bar com os amigos, na manhã seguinte, o único desejo é descobrir como curar a ressaca rápido, sem precisar passar o dia inteiro deitado na cama.

Estudos revelam que 78% das pessoas que consomem álcool sofrem com a ressaca. E, se exageram na dose, essa estatística sobe para 90%¹.

Como já se sabe, a ressaca é uma consequência do consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Os sintomas variam, mas os mais comuns envolvem dor de cabeça, mal-estar, sonolência, mudança de humor e sede — muita sede¹.

O quadro começa quando a concentração de álcool no sangue se aproxima de zero, momento em que o corpo se dedica exclusivamente à restauração do equilíbrio do organismo¹.

E o que fazer depois de beber muito? Bem, não existe um remédio para ressaca que cure tudo de forma instantânea — o que seria milagroso, sabemos. Porém, há maneiras de amenizar os sintomas.

Continue a leitura e aprenda como melhorar a ressaca, as causas, quantas horas dura a ressaca, dicas para aliviar a dor de cabeça e outros cuidados eficazes, com base na ciência.

Resumo

• O acetaldeído, subproduto do metabolismo do álcool, é o principal causador da ressaca, pois contribui para os sintomas de desidratação, náusea, dor de cabeça e alterações no sono, que podem durar até 24 horas¹.
• Para curar a ressaca rápido, hidrate-se com água e/ou bebidas isotônicas, consuma alimentos leves e nutritivos e utilize suplementos ou cafeína com moderação para melhorar a disposição¹,²,³,⁵.
• A prevenção continua sendo a melhor estratégia: hidrate-se antes, durante e após o consumo de álcool, coma alimentos leves antes da ingestão da bebida e intercale os drinks com água para minimizar os efeitos negativos da ressaca²,⁶.
• Engov After é uma bebida inovadora que recupera, reidrata e reenergiza o corpo. Sua fórmula inclui glicose, sais minerais e cafeína, o que ajuda na recuperação após momentos intensos de curtição⁷.

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Boa leitura!

O que é ressaca? 

A ressaca se refere à combinação de sintomas mentais e físicos que surgem após o consumo elevado de álcool. O desconforto começa quando a concentração da substância no sangue (taxa CAS) se aproxima de zero, o que inicia o processo de recuperação do organismo¹.

O principal responsável pela ressaca é o acetaldeído, subproduto do metabolismo do álcool (processo de quebra das moléculas de etanol) no corpo¹.

Ou seja, o organismo tenta se livrar do excesso de toxinas geradas pela bebida, mas fica

“fora de combate” por algumas horas até se restabelecer¹.

O que causa a ressaca?

As causas da sensação de ressaca envolvem uma série de efeitos provocados pelo consumo e processamento do álcool — substância tóxica para o corpo. Os principais fatores são¹:

• • desidratação: perda de líquidos e eletrólitos, o que causa sede intensa, boca seca e até dores musculares;
  • irritação gastrointestinal: o álcool aumenta a produção de suco gástrico e pode causar náuseas, vômitos e dor abdominal;
  • hipoglicemia induzida pelo álcool: níveis baixos de açúcar no sangue levam ao cansaço, alterações de humor e dificuldade de concentração;
  • alterações no sono: a bebida compromete a qualidade do sono, o que resulta em cansaço extremo e alterações no ritmo circadiano.

Fonte: CISA¹.

Os sintomas da ressaca não desaparecem rapidamente: costumam surgir de seis a oito horas após o consumo de álcool e podem permanecer, em média, por até 24 horas¹.

Como curar a ressaca rápido?

Infelizmente, não há uma fórmula mágica para curar a ressaca rápido. A intensidade dos sintomas depende do tipo e da quantidade de bebida ingerida, além das particularidades de cada pessoa em relação à metabolização do álcool¹.

Por outro lado, há formas de reduzir o desconforto e, possivelmente, acelerar o alívio dos sintomas. Algumas pesquisas mostram que a alimentação influencia o metabolismo do álcool no organismo, o que favorece sua oxidação¹.

Os estudos indicam que certas substâncias auxiliam o processo metabólico do etanol, como os suplementos de zinco e niacina (ácido nicotínico ou vitamina B3)¹.

No entanto, mesmo com pesquisas que apontam possíveis alimentos e/ou substâncias benéficas, não existe cura definitiva para a ressaca. Por isso, é importante adotar práticas que ajudem a aliviar os sintomas¹.

Como melhorar a ressaca? 7 dicas da ciência

Para melhorar a ressaca, é fundamental entender que não há como eliminar completamente os sintomas — apenas reduzi-los. Esperar o tempo necessário para que o corpo recupere o equilíbrio e volte ao pleno funcionamento é essencial, já que o fígado se sobrecarrega ao eliminar o álcool².

Diante das consequências mais comuns, confira dicas sobre o que fazer depois de beber muito e o que é bom para curar a ressaca rápido, com base na ciência.

1.  Hidrate-se 

Se você quer aprender como curar a ressaca rápido de forma caseira, beba água — muita água! A desidratação causa sede, sensação de boca seca e até dores musculares, devido à perda de líquidos e eletrólitos1-2.

O organismo precisa de água para diversas funções. Como as bebidas alcoólicas são diuréticas, o corpo perde líquidos em excesso pela urina. Por isso, a reidratação é essencial².

A quantidade ideal de ingestão varia conforme o peso, estado de saúde e temperatura ambiente. Porém, em geral, o Ministério da Saúde recomenda o consumo de no mínimo dois litros de água por dia².

2.  Coma alimentos mais leves

Os alimentos mais indicados para curar a ressaca rápido são aqueles que oferecem benefícios à saúde e promovem uma digestão leve, como frutas, verduras e legumes².

Vale a pena manter na geladeira opções como⁸:

1. • banana: rica em potássio, ajuda a repor os níveis perdidos;
   • melancia: contém L-citrulina, que melhora o fluxo sanguíneo, além de muita água, que favorece a reidratação do organismo;
   • laranja: rica em vitamina C, pode evitar a perda da glutationa, um antioxidante que auxilia na eliminação do álcool;
   • picles: ricos em sódio, eletrólito importante que deve ser reposto após o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
   • batata-doce: fornece diversos nutrientes essenciais como vitamina A, magnésio e potássio;
   • espinafre: repõe o folato, nutriente que diminui com o consumo exagerado de álcool.

Além disso, esses alimentos auxiliam na eliminação de toxinas pelo fígado, sobrecarregado pelo álcool².

3.  Reponha os eletrólitos

Como já mencionado, o álcool é diurético e provoca a perda de água e eletrólitos (sais minerais), o que agrava a desidratação³.

Além de beber bastante água, especialistas recomendam o consumo de bebidas isotônicas com eletrólitos como sódio e potássio³.

Se preferir, a água de coco é uma alternativa eficiente, com efeito semelhante ao das bebidas esportivas tradicionais⁸.

4.  Se precisar, tome analgésicos

Quem nunca sentiu aquela forte dor de cabeça de ressaca, a ponto de mal conseguir abrir os olhos? Para aliviar esse sintoma tão comum, o uso de analgésicos pode ser uma solução⁴.

Consulte um profissional de saúde para escolher uma opção segura e na dosagem adequada. Os médicos contraindicam o uso de paracetamol para evitar sobrecarga no fígado⁴.

5.  Beba cafeína com moderação

A cafeína é outra dica da lista de como curar a ressaca rápido. No entanto, o consumo deve ser baixo ou moderado⁵.

Pesquisas indicam que a substância atua como psicoestimulante do sistema nervoso central (SNC), o que aumenta o estado de alerta e reduz a sensação de fadiga⁵.

6.  Use suplementos alimentares

Além do zinco e da vitamina B3 (niacina), outros suplementos podem auxiliar na recuperação mais rápida da ressaca.

Em geral, os produtos devem conter glicose (açúcares, amidos e fibras), considerada a principal fonte de energia do corpo, para combater o cansaço e a fraqueza⁵.

7.  Não consuma mais álcool

Sabe aquela história de que o melhor remédio para ressaca é beber de novo? É mito⁴.

Embora o consumo de mais álcool possa provocar uma falsa sensação de melhora momentânea, os sintomas tendem a se intensificar quando os efeitos passam⁴.

Por isso, concentre-se em beber muita água, repor os eletrólitos e alimentar-se bem. O

repouso também é essencial, pois ajuda o corpo a se recuperar e restaurar as energias².

Leia também: Qual remédio tomar antes de beber para não ter ressaca?

Dor de cabeça de ressaca: por que acontece e como aliviar?

A dor de cabeça de ressaca é um dos sintomas mais incômodos após o consumo excessivo de álcool. Essa reação é provocada pela desidratação do organismo e pela liberação de resíduos tóxicos durante a metabolização do álcool⁹.

Além da perda de água, a dor de cabeça surge devido à redução do fluxo sanguíneo no cérebro⁹.

Na tentativa de recuperação, o corpo acelera a eliminação do álcool. No entanto, a quantidade consumida e a velocidade da ingestão podem intensificar os sintomas, pois sobrecarregam o fígado e agravam o desconforto⁹.

O acetaldeído, subproduto tóxico do metabolismo do etanol, contribui para a dor de cabeça e outros sintomas, como⁹:

• azia;
• cansaço;
• indisposição;
• irritabilidade;
• náusea;
• sensibilidade à luz;
• suor;
• tontura;
• vômito.

Para aliviar a dor de cabeça de ressaca, siga as sete dicas de recuperação apresentadas no tópico anterior.

Analgésicos e anti-inflamatórios são indicados, mas é essencial evitar o consumo de álcool após tomar esses medicamentos para não intensificar os efeitos colaterais e não sobrecarregar ainda mais o fígado¹⁰.

Como prevenir a ressaca antes e durante a curtição?

Para prevenir a ressaca, basta adotar atitudes simples antes e durante a festa: reforçar a hidratação, alimentar-se bem, evitar frituras e comidas pesadas, além de beber com moderação e optar por refeições leves após a curtição⁶.

Veja a seguir as principais recomendações do Ministério da Saúde para não precisar aprender como curar a ressaca rápido⁶.

Antes da curtição 

Marcou uma festa com os amigos? Siga as dicas abaixo para que seu corpo não sofra com um possível exagero no álcool.

• Hidrate-se com antecedência: água é sua melhor aliada! Beba de dois a três litros por dia e prefira sucos naturais. Evite refrigerantes, que não contribuem para a hidratação.
• Capriche na ingestão de carboidratos: pão, macarrão, batata e frutas são ótimas opções para fornecer energia. Não esqueça das verduras e dos legumes.
• Evite frituras: prefira carnes magras, como frango e peixe grelhados ou cozidos. Alimentos gordurosos são de digestão lenta e causam sensação de peso no estômago.
• Pratique exercícios: atividades aeróbicas aumentam a resistência física e ajudam a aproveitar a festa até o fim.

Durante a curtição

Se a preparação antes da festa foi feita corretamente, o segredo está em manter a moderação durante o evento.

• Beba água entre uma dose e outra: a transpiração e a micção aumentam a perda de água e de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Por isso, beba água entre os drinks.
• Modere o consumo de álcool: nunca beba de estômago vazio e intercale as bebidas com água. Assim, você dá tempo ao corpo para se recuperar.
• Faça lanches leves: barrinhas de cereais e sucos de frutas são boas opções para repor energia sem pesar o estômago.
• Evite frituras: porções gordurosas causam sensação de peso e podem deixar você lento para acompanhar o ritmo da festa.

Qual o melhor remédio para a ressaca?

O melhor remédio para ressaca é repouso e bastante água no dia seguinte, para recuperar a energia e aliviar o mal-estar no corpo, a dor de cabeça e os demais sintomas².

Se for necessário utilizar medicamentos para amenizar os desconfortos, procure orientação de um profissional de saúde para escolher a dose correta.

Os antiácidos ajudam a aliviar sintomas gástricos, como a azia provocada pela irritação do estômago e esôfago — um efeito comum após o consumo de álcool⁴.

Para reduzir a dor de cabeça, os analgésicos são eficazes, especialmente os que contêm ácido acetilsalicílico. Como mencionado, evite o paracetamol para não sobrecarregar o fígado⁴.

Suplementos de vitamina C, ricos em antioxidantes e compostos bioativos que colaboram com a desintoxicação do organismo¹¹, também podem ajudar a curar a ressaca rápido.

Quantas horas dura a ressaca?

A ressaca pode durar até 24 horas. Ou seja, sem moderação no consumo de bebidas alcoólicas, o dia seguinte será tomado pelos sintomas do excesso da noite anterior. A

intensidade e a duração variam conforme a quantidade e o tipo de bebida, além das características individuais, como estrutura física, idade e condições de saúde¹.

Geralmente, os primeiros sintomas surgem de seis a oito horas após a ingestão de álcool¹. Então, fique atento e beba com moderação!

Mitos sobre ressaca que você não deve acreditar

A sabedoria popular nem sempre é confiável e sábia. Para evitar práticas equivocadas ao tentar descobrir como curar a ressaca rápido, veja quatro mitos comuns que você não deve seguir.

O sono de uma pessoa embriagada é melhor

Um convite para tomar uma bebida após o trabalho é tentador, mas o álcool interfere na qualidade do sono — especialmente na fase REM, essencial para a recuperação do corpo¹³.

O álcool provoca sonolência, o que facilita o início do sono. No entanto, após duas ou mais doses, a qualidade do descanso cai drasticamente¹³.

Essa queda torna o sono menos reparador e revigorante. A interferência ocorre mesmo com pequenas quantidades de álcool, que não necessariamente causariam ressaca¹³.

A cafeína pode curar a ressaca

Como vimos, quantidades moderadas de cafeína podem ajudar a curar a ressaca rápido, especialmente se a noite de sono foi ruim¹³.

Quem sofre com privação de sono pode recorrer a bebidas com cafeína para melhorar o estado de alerta e a disposição no dia seguinte¹³.

Porém, o consumo excessivo pode piorar dois sintomas comuns da ressaca: náuseas e tremores. Evite exageros em café, refrigerantes à base de cola e chás ricos na substância¹³.

Após ficar sóbrio, é seguro dirigir

A frase “se beber, não dirija” é conhecida, mas muitos motoristas ainda ignoram esse aviso. Mesmo após o álcool sair do organismo, os reflexos continuam comprometidos. Isso ocorre porque os efeitos do álcool permanecem mesmo após sua eliminação completa¹³.

Para se ter uma ideia, exames como o eletroencefalograma (EEG) podem identificar alterações na atividade cerebral 16 horas depois da última dose¹³.

Portanto, evite dirigir ou operar máquinas durante a ressaca, para garantir a segurança de todos¹³.

A dependência não é um risco

Os sintomas da ressaca são comuns para quem bebe, como apontado no início deste artigo. Porém, quando se tornam frequentes e afetam a rotina — como trabalho ou estudos

— o cenário muda¹³.

É importante destacar que a dependência não se resume à necessidade física de consumir álcool para evitar sintomas. Também está ligada à forma como a pessoa se relaciona com a bebida¹³.

Se você tem episódios recorrentes de ressaca que impactam sua vida, esse pode ser um sinal de alerta¹³. Procure ajuda!

FAQ da ressaca

O que é bom para curar a ressaca rápido?

As principais dicas de como curar a ressaca rápido incluem: beber bastante água, ingerir bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos, comer alimentos leves e saudáveis, usar analgésicos para aliviar as dores, consumir cafeína com moderação para melhorar o estado de alerta, repousar e evitar o consumo de mais álcool¹,²,³,⁴,⁵.

Quanto tempo demora para passar o efeito do álcool?

A duração e a intensidade do efeito do álcool variam conforme diversos fatores, como a quantidade ingerida, o teor alcoólico da bebida, o hábito de consumo, a estatura e a idade da pessoa. Geralmente, os efeitos duram até 24 horas1-2. Por isso, evite exageros.

O que fazer depois de beber muito?

As principais recomendações sobre o que fazer depois de beber muito são: não ingerir mais bebidas alcoólicas, alimentar-se bem com opções leves e manter uma hidratação adequada.

Além disso, é essencial seguir as orientações da ciência para curar a ressaca rápido e minimizar os danos do álcool ao organismo.

Lembre-se: não existe uma dose segura para o consumo de bebidas alcoólicas. Quantidades pequenas já podem aumentar o risco de prejuízos ao sistema nervoso e às funções cognitivas1-2.

Portanto, manter um estilo de vida saudável exige equilíbrio. Caso haja exageros, a melhor atitude é cuidar do corpo, hidratá-lo e prepará-lo bem para o dia seguinte.

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